2010. december 31., péntek

Edzés 28. + BUÉK!!!

Boldog Új Évet Kíván mindenkinek a MáT's Home Gym!!! ;-)))
Ma én is letudtam az év utolsó edzését.

Bemelegítés: SMR, Z

A: Floor press: 32kg - 2x 5-5

B: Pistol:

b: 40kg - 6x1
j: 44kg - 6x1

C: Swing: 24kg - 4x20

D: Haskerék térden: 2x15

Tegnap az átlagosnál jobban kiemrültnek éreztem magam, ezért mára mindenképp pihinapot terveztem. Plusz kicsit tartottam is a Pistol nehéz naptól, mert múltkor elég szenvedős volt. Viszont elkezdtem kalkulálni, hogy muszáj edzenem, mert két hét múlva 1 hét szabin leszek, és mivel ennyi pihi szerintem nem fér bele a programba, ezért jó lenne még előtte végezni. Ehhez pedig ma is edzenem kellett.
Már, amikor elkezdtem, éreztem, hogy nem lesz ez rossz. A Pistol szépen ment. Szép ismétlések születtek. Oké, nem löttem ki a súlyt a plafonba, de éreztem az erőt.
Az utóbbi napokban a könyököm vhogy nem volt az igazi. Ezért is maradt le a húzódzkodás. Jót is tett, mert ma nem volt semmi gond. Tudom, vmi mindig lemarad, de a fő profil most a floor press, meg a pistol, a többi csak töltelék ;-)

Most pedig virsli hegyek, és kis szolid mulatás következik. BUÉK mégegyszer! ;-)

2010. december 30., csütörtök

Könnyű erő 25.nap

A: Elemelés: 5x2 - 140kg
B: Fekvenyomás: 3x3 - 95kg
C: Húzódzkodás: 2x5 - 5kg
D: Burpee: 3x10 (minimális pihenő)
E: Haskerék térden: 2x10 - 10kg

Nagyon élveztem a mai edzést, pedig hajnali 4kor feküdtem le és fél 9kor már fel kellett kelnem. Természetesen a múltkori "kis" MetCon-tól lett némi izomláz a hátamban, de abszolút nem volt zavaró, sőt kellemes érzés volt.

Edzés 27.

Bemelegítés: SMR, Z

A: Floor press: 44kg - 6x 1-1

B: Pistol:

b: 26kg - 2x5
j: 30kg - 2x5

C: Húzódzkodás: 22kg - 3x3

D: Haskerék térden: 2x10

A Floor press kemény volt. Volt egy-két szenvedősebb ismétlés, de szerencsére azért akadt határozott nyomás is.
Tegnapi 40kg-os swingtől szépen beállt az alsóhátam, ezért mára hanyagoltam a dolgot.

Nem semmi...

Igaz, hogy focis videó, de ez talán még annak is tetszik, aki egyátalán nem csípi ezt a sportágat.
Tehát látványos szabadrúgáskombinációk...és a zene sem utolsó...

2010. december 29., szerda

Edzés 26.

Bemelegítés: SMR, Z Health neural warm up

A: Floor press: 36kg - 3x 3-3

B: Pistol:

b: 34kg - 5x2
j: 38kg - 5x2

C: Húzódzkodás: 18kg - 2x5

D: Swing: 40kg - 5x10

E: Haserék térden: 2x10

SMR

2010. december 28., kedd

Edzés 25.

Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up

A: Floor press: 40kg - 5x 2-2

B: Pistol:

b: 30kg - 3x3
j: 34kg - 3x3

C: Húzódzkodás: 28kg - 6x1

D: Swing: 16kg - 2x50

Traxi ahogy írta, átkúszott hozzánk edzeni. Látva a Metcon-ját, illetve az az utáni szenvedését, azt hiszem, egy jó darabig maradok az erőedzésnél ;-)
Könnyű erő 24.nap

A: Floor press: 2x5-5 - 32kg
B: Egylábas román elemelés: 6x1 - 42+42kg
C: Húzódzkodás: 3x3 - 16kg

Ezek után vétkeztem egy óriásit.....

D: MetCon:

21-15-9
Kipping
Burpee

Eredmény: 5'47"

Annyit a mai napról még utólag, hogy délelőtt lementem a terembe de nem csináltam semmit úgyhogy délután a Home Gymben voltam MáT pajtásnál!
Múltkor nagyon jól ment a kipping már akkor megígértem magamnak hogy lesz valami MetCon és ez lett....
Az első kör után már alig kaptam levegőt és gyönyörűen belilult a szám és nem azért mert fáztam! Miután végeztem jött 15' fetrengés!
Azt is megígértem magamnak ha vége lesz ennek a 40 napnak akkor jön egy elemelés+burpee metcon, de ezek után kétszer is meggondolom.

2010. december 27., hétfő

Könnyű erő 23. nap

A: Elemelés: 2x5 - 107,5kg
B: Fekvenyomás: 6x1 - 117,5kg
C: Húzódzkodás: 5x2 - 10kg
D: Haskerék térden: 2x10 - 10kg

2010. december 26., vasárnap

Edzés 24.

Bemelegítés: SMR, Izületek átmozgatása

A: Floor press: 32kg- 2x 5-5

B: Pistol:

b: 40kg - 6x1
j: 44kg - 6x1

Ennyinél abba is hagytam. Valahogy a könyököm ha nem is durván, de felvételnél belenyilalt kicsit. Pedig mindig két kézzel vettem fel a súlyt.
Nem volt rossz a pistol, voltak határozottabb, és voltak szenvedősebb ismétlések is.
Szóval összegezve, nem ez volt éltem edzése, na.

2010. december 25., szombat

Edzés 23.

A tegnapi nagy karácsonyi hajtásban esélytelen volt, hogy beleférjen az edzés. A mai nap is rohanós volt, de este besűrítettem egy kis mozgást. Megérte...

Bemelegítés: SMR, Z

A: Floor press:

b: 46kg - 1 -> NPR

j: 48kg - 1 -> NPR

j: 46kg




j: 48kg -> NPR


B: Pistol:


b: 26kg - 2x5
j: 30kg - 2x5

C: Húzódzkodás: 22kg - 3x3

Floor press-ből mára jutott a 6x1-es nap. A sok ünnepi kajálás, és a késői időpont miatt vhogy úgy éreztem, hogy nem ma kéne megpróbálni rekordot nyomni, hiába volt betervezve. Azért megpróbáltam. A régi rekordom, a 44kg szabályosan felröppent. Na jó, nem szakította át a plafont, de sima volt. Ballal 42kg volt a rekordom, de a 44 itt is könnyed volt. Aztán ment a 46kg is mindkét oldalra. Nem volt vége a mókának, jobbal belekóstoltam a 48kg-os Sufni Beast-be is (lásd képen fent), és király módon kiszendvedtem. Yesss, NPR!!! (a kis videósom aggódott miattam, és le is maradt róla picit, ahogy a majd' fél mázsát az égbe repítettem ;-) )
Swinggel már nem terheltem magam, és a haskereket is lehagytam, mert a húzódzkodásnál kicsit bejelzett a jobb könyököm, hogy nem kéne. Meg minek is, mert ennyivel is több, mint elégedett vagyok. Szép kis karácsonyi kiegészítő ajándék ;-)

2010. december 22., szerda

Könnyű erő 22.nap

A: Floor Press: 2x2 - 36kg; 3x2 - 40kg
B: Elemelés: 3x3 - 40+32kg-os bellel
C: Húzódzkodás: 24kg 1RM
D: Burpee: 3x10
E: Haskerék: 2x10

Látom MáT pajtás nem dicsekedte el (valószínű azért mert jobb vagyok nála) hogy mértünk egy bokamobilitást Péter utasításai szerint!
Bal láb: 12,5cm; jobb láb: 8cm
A burpee és a haskerék között csináltam egy-pár kippinget és meglepően jól ment, kimondottan élveztem! Végre a kezem is úgy néz ki hogy meggyógyult!

Edzés 22.

Ma Traxi átjött, és együtt edzettünk a MáT's Home Gym-ben ;-)

Bemelegítés: SMR, Z

A: Floor press: 36kg - 5x 2-2

Pistol:

b: 40kg - 1

j: 49kg - 1 -> NPR

C: Húzódzkodás: 18kg - 2x5

D: Haskerék térden: 2x10

A pistol előtt előrehajoltam, aztán úgy megérintettem a talajt, mint a cövek. Máskor épphogy, de erőlködés nélkül nem tudom elérni. Gondoltam ez jelzés, hogy alles OK, mehetnek a nagy súlyok. Bijófídbek vagy mi a szösz ;-) A balosnál talán éppen ment a 40+3kg, ami rekord lenne, de véletlenül a jobb lábammal hozzáértem a talajhoz, ezért nem adtuk meg. A jobbnál megkóstoltam a 40+9kg-ot, és szuper módon felszenvedtem. NPR! Yesss! Egy szál kolbászban meglett volna az 50kg is...persze ezt nem videóztuk volna le ;-)

2010. december 21., kedd

Könnyű erő 21. nap

A: Elemelés: 5x2 - 140kg
B: Fekvenyomás: 3x3 - 95kg
C: Húzódzkodás: 2x5 - 5kg
D: Haskerék térden: 2x15

Még mindig érzem a múltkori zakó miatt a nyakam amikor hátrahajtom a fejem!

Edzés 21.

Bemelegítés: SMR, Z

A: Floor press: 32kg - 3x 3-3

B: Pistol:

b: 32kg - 5x2
j: 36kg - 5x2

C: Húzódzkodás: 32kg - 2x1

D: Swing: 16kg - 2x50

E: Haskerék térden +10kg-val: 2x10

Ma rápróbáltam a húzódzkodásra, és jelentem, hogy a hosszú húzódzkodásmentes hónapok ellenére, ismét megy a régi PR-em, azaz a 32kg. Heppiség van ;-) A továbbiakban majd ennek megfelelően alakulnak a súlyok.
Jah, és úgy csináltam, hogy beleléptem a 8as és a 24es bellbe.

2010. december 19., vasárnap

Pénteken elfelejtettem beírni egy edzést úgyhogy pótlom!

Sorszámot nem érdemel mert csak szarakodás volt!

A: Elemelés: 3x3 - 125kg
B: Fekvenyomás: 5x2 - 107,5kg

Csütörtökön hajnali 1-ig dolgoztam reggel pedig 8-ra mentem, munka után pedig irány a kondi! Nem voltam túl kipihent ezért is lett ilyen....
Ma a jól megérdemelt délutáni alvás után elmentünk Asszonykámmal szaunázni!

Edzés 20.

Megérkezett az új játszótársam... Kicsit nagy, kicsit randa, kicsit nem military grade, de az enyém, és szeretem ;-)
Mégegyszer köszönet a belles közvetítőmnek ;-), illetve Ákos mesternek, aki BP-ről elfuvarozta nekem. Neki is thanks! ;-)
Persze mondanom sem kell, hogy a legkeményebb feladat megint rám maradt: használnom kell! ;-)
Pénteken rá is próbáltam...

Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up

A: Floor press:
30kg - 2x 5-5

B: Pistol:

b: 38kg - 6x1
j: 42kg - 6x1

C: Húzódzkodás:
22kg - 5x2

D: Haskerék térden:
2x15

Ma pedig céges focitorna. 6 csapatból végül 5-ek lettünk, ami a keretet és a mezőnyt elnézve reális eredmény.

2010. december 16., csütörtök

Edzés 19.


Esztinek köszönhetően új színt kapott a húzódzkodóm, és így teljesen dizájnosan beleillik a lakás képébe. Ákos mester meg szépen felszerelte. Köszönöm nekik!
A legnehezebb feladat meg ismét rám hárul...használnom kell ;-) Pontosabban szenvednem rajta, hol extra súllyal, hol anélkül ;-)

Bemelegítés: Z

A: Floor press: 42kg - 6x 1-1

B: Pistol:

b: 24kg - 2x5
j: 28kg - 2x5

C: Húzódzkodás: 20kg - 3x3

D: Haskerék térden: 1x20

Floor press jól ment összességében. Voltak szép határozott, és kicsit csúnyább ismétlések is.
Húzódzkodás is jól ment. Mostanában csak úgy csinálom, hogy a lábam akasztom a súlyba. Vhogy kényelmesebb megoldás ez.

Most pedig húzok focira. 90' teremben.

Edzés 18.

Melóval, takarítással kicsit jobban állunk, szóval folytatódhatott a progi...

Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up

A: Floor press: 32kg - 3x 3-3

B: Pistol:

b: 32kg - 5x2
j: 36kg - 5x2

C: Húzódzkodás: 24kg - 6x1

D: Haskerék térden: 2x10
Könnyű erő 20.nap

A: Elemelés: 6x1 - 157,5kg
B: Fekenyomás: 2x5 - 82,5kg
C: Húzódzkodás: 5x2 - 10kg
D: Burpee: 3x10
E: Haskerék térden: 2x10

Elérkeztünk féltávhoz....
Elemeléssel nagyon nem vagyok elégedett, rohadt nehezen jött fel a súly és szerintem a technika is ótvar volt! El sem hiszem hogy múltkor sikerült a 165kg.
Burpee-nél próbáltam a lehető legkevesebbet pihenni!

2010. december 14., kedd

Könnyű erő 19. nap

A: Elemelés: 2x5 - 107,5 kg
B: Fekvenyomás: 125kg 1RM (5kg fejlődés)
C: Húzódzkodás: 3x3 - 7,5 kg
D: Burpee: 3x15
E: Haskerék térden: 3x10

Szerencsére mára lényegesen jobb lett a nyakam még nem 100%-os de az edzésben nem zavart!
Nem volt betervezve a fekvenyomás felmérése de éreztem hogy menni fog, remélem ha ilyen ütemben folytatódik a fejlődés akkor a 40. nap után postolhatom a NPR-t!
Már megint mint mindig nehezen álltam neki a burpee-nek de azt kell hogy mondjam jól esett! Az utolsó széria kellőképpen ölte a tüdőm és a combom!
Edzés után kosármeccs volt, megint nyertünk így 50%-os (4-4) mutatóval megyünk a karácsonyi szünetre!

2010. december 13., hétfő

Erőmentes napok

Traxi postja :DDD...

Mester, inkább a képen röhögtem, mert edzés helyett vmi hasonlót csináltunk mi is ma...csak mi szakemberekkel ;-) A konyhában bontottak egy falat, hogy a nappali, meg a konyha között legyen egy kis ablak. Bazz, minden tiszta téglapor, egész délután csak takarítottunk. Nem végeztek, szóval ez lesz a móka holnap is :-/ (titkon azért reménykedem az edzésben).

Edzés tehát kimaradt, viszont tegnap volt 90' foci teremben, ami nagyon jól esett.

Ma kimaradt az edzés ugyanis szombaton reggel történt egy is baleset!
Sikerült egy brutálisat zakóznom a lefagyott úton! Arra sem volt időm hogy letegyem a kezem így egy az egyben ráestem a hátamra, annyi lélekjelenlétem volt hogy a nyakamat megfeszítettem hogy ne verjem be a fejem a földbe így viszont megrándult a nyakam, ebből kifolyólag bármerre mozdítom fáj!

Szombat óta sokat javult remélem holnap már tudok mozogni!

2010. december 11., szombat

Edzés 17.

Tegnap 60' foci volt teremben.

Ma pedig a szokásos történet...

Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up

A: Floor press: 36kg - 5x 2-2

B: Pistol:

b: 28kg - 3x3
j: 32kg - 3x3

C: Swing: 16kg - 2x50

D: Haskerék állva: 2x3

2010. december 10., péntek

Könnyű erő 18. nap

A: Elemelés: 5x2 - 140kg
B: Fekvenyomás: 3x3 - 90kg
C: Húzódzkodás: 2x5 - 5kg
D: Haskerék térden: 2x20

Burpee ma kimaradt nem éreztem a kraftot!

2010. december 9., csütörtök

Könnyú erő 17. nap

A: Elemelés: 3x3 - 125kg
B: Fekvenyomás: 5x2 - 102,5kg
C: Húzódzkodás: 6x1 - 15kg
D: Burpee: 3x10
E Haskerék térden: 2x10

Ezt a mai edzést nagyon öregurasnak éreztem, hosszúnak tűntek a pihenők. Holnap egy könnyebb nap jön egy piit több burpee-vel és haskerékkel!

Edzés 16.

Bemelegítés: Z-Neural warm up

A: Floor press: 30kg - 2x 5-5

B: Pistol:

b: 38kg - 6x1
j: 42kg - 6x1

C: Haskerék térden: 2x15

A Pistolok első sorozatairól lőttem videót, csak hogy feldobjam a blog kicsit szürkés hangulatát ;-) A többi körben szerencsére születtek szebb, határozottabb ismétlések is (a balnál kicsit lent ragadtam, és ún. dead pozícióból nem volt az igazi indítani a gyakorlatot). Utólag azt mondom, hogy kicsit még kemény volt, attól függetlenül, hogy mindegyik kör megvolt. (balnál seggre ültem a 2. körben, de utána szinte egyből javítottam)
Szépen leterhelt a dolog, szóval a lájt swingelést elhagytam.

Szép "ásványvizes" balos 38kg ;-) :

Kalimpálós jobbos 42kg:

2010. december 8., szerda

Hólapátolás

A héten mi vagyunk a felelősek a házban, szóval ma egy jó két órát lapátoltam az olvadó havat meló után. Este 7-kor kerültem be, és már nem volt energiám nekiállni edzeni. Ilyenkor nincs is értelme. Szerencsére a lapátolást is azért komolyan vettem, szóval adott egy kis edzés fílinget, meg a marokerő kapott rendesen.

Most pedig ráfekszem a hengerre.
Könnyű erő edzés 16. nap

A: Elemelés: 2x5 - 107,5kg
B: Fekvenyomás: 6x1 - 115kg
C: Húzódzkodás: 3x3 - 7,5kg
D: Burpee: 3x15
E: Haskerék térden: 1x30

2010. december 7., kedd

Edzés 15.

Bemelegítés: Z Neural warm up

A: Floor press: 40kg - 6x1

B: Pistol:

b: 24kg - 2x5
j: 28kg - 2x5

C: Swing: 24kg - 3x25

D: Haskerék térden +10kg: 2x10

Mentek szépen a tervezett ismétlésszámok ahogy kell. Floor pressnél a 40-nél azért kapaszkodni kellett, de ment.
Haskeréknél hátizsákba pakoltam súlyokat.

2010. december 6., hétfő

Könnyű erő 15. nap

A: Elemelés: 6x1 - 157,5kg
B: Fekvenyomás: 2x5 - 80kg
C. Húzódzkodás: 5x2 - 10kg
D: Burpee: 4x10
E: Haskerék térden: 3x10

Elemelés elég nehézkesen ment, de megküzdöttem a súllyal! MáT javított egy picit a húzódzkodó technikámon így nem okozott a mai adag nehézséget!
Hétvégén megmértem a súlyom és legnagyobb meglepetésemre 94 kg-ot mutatott a mérleg! Nagyon úgy néz ki hogy 3-4kg-ot fogytam az elmúlt időszakban! Erre megint nem számítottam pedig abszolút nem figyelek a kajálásra!
llyen edzés mellett szerintem ez nem normális dolog....vagy?????

2010. december 5., vasárnap

Edzés 14.

Bemelegítés: Z Neural warm up

A: Floor press: 32kg - 3x 3-3

B: Pistol:

b: 32kg - 5x2
j: 36kg - 5x2

C: Swing: 32kg - 4x12

D: Haskerék térden: 2x10

Tegnap és ma is későn estünk haza, de ma már muszáj volt edzenem.
A húzódzkodót egy kis kozmetikázás miatt Ákos leszerelte, szóval ez a rész ki is maradt ma. A többi jól ment.

2010. december 3., péntek

Könnyű edzés 14. nap:

Ha már Traxi nálam edzett, akkor be is írom helyette, mit akrobatikázott ;-)
(Mester, javíts vagy egészítsd ki, ha vmi nem oké)

Bemelegítés: izületek átmozgatása, SMR

A: Egylábas román elemelés:

40+28kg: 3x 3-3

B: Floor press: 32kg - 2x5-5

C: Húzódzkodás: 16kg - 6x1

D: Haskerék térden: 3x10

Az egylábas elemelést, és a floor presst több ismerkedő sorozat is megelőzött. A húzódzkodás pedig nagyon szépen ment!

Edzés 13.

Elkezdődött a következő blokk. A súlyok már az új 1RM-ek alapján vannak kiszámolva.

Bemelegítés: Z Neural warm up

A: Floor press: 36kg - 5x2

B: Pistol:

b: 28kg - 3x3
j: 32kg - 3x3

C: Húzódzkodás: 24kg - 6x1

D: Haskerék térden: 2x15

Szépen mentek a dolgok előírás szerint.

Most pedig Traxinak ugatok, mert átjött edzeni. Nemsokára ez is felkerül...

2010. december 2., csütörtök

Könnyű edzés 13.nap

A: Elemelés: 5x2 - 140kg
B: Fekvenyomás: 6x1 - 115kg
C: Húzódzkodás: 2x5 - 5kg
D: Burpee: 2x20
E: Haskerék térden: 2x15

Alakul a dolog, bár a húzódzkodás nem úgy megy ahogy kéne! Ha az 1RM-et nézem akkor 2x5ös szériahoz tartozó súllyal sem tudom megcsinálni a szabályosan a feladatot!
Burpee-t továbbra sem tudom megszokni, a mai adag után is kiköptem a tüdőmet.

2010. december 1., szerda

Edzés 12.

Bemelegítés: SMR, Z

A: Floor press: 30kg - 2x5

B: Pistol:

b: 41kg - 1 -> NPR (36+5kg)
j: 47kg - 1 - > NPR (40+7kg)
(44kg - X; 40+5kg - 1)

Egyik szemem sír, a másik nevet...
Ugye mára volt tervezve a pistol felmérése, és természetesen a cél mindkét lábbal egy új rekord volt. Ez össze is jött, de kicsit szenvedősen...
Ballal a program elején 36-ba ment 1, a 40 nem ment, vhol a kettő között lehettem. Most a 36kg rögzítésben volt, 5kg meg hátizsákban. Ha még egy kilót magamra teszek, akkor már nem jött volna fel ;-)
Jobbnál rögtön buktam az eddigi rekordot, a 44kg-ot. Vhogy kibillentem, meg szar is a fogás, hogy 32-esnek minden bele van akasztva a fülébe, ezért áttértem a hátizsákos megoldásra. 40kg rögzítésben plusz 5kg a hátizsákban. Szépen feljött, és nem voltam biztos, hogy van még benne.
Azért rápróbáltam a 40+7kg-ra, videót beizzítottam, és hajszál híján nem ment. Ezt nem hagyhattam, és nekimentem megint. Videón gomb megnyom, és hajrá... felszenvedtem izomból, egy grammal sem ment volna több, majd szépen fényképező kézbe, súlyok megvilágítása, videózása, táska mérlegbe akasztása, videózása, majd gomb megnyom. Hát majdnem odafostam, mert ennél a gombnyomásnál indult csak a videó. Fákkkk! Vhogy kapkodtam, és nem örökítettem meg a gyakorlatot :-/// Nah, majd legközelebb a Beastet ;-)

Itt abba is hagytam az edzést. Új rekordok születtek, ennyi mára elég is volt.
Könnyű edzés 12. nap

A: Elemelés: 2x5 - 107,5kg
B: Fekvenyomás: 2x5 - 80kg
C: Húzódzkodás: 3x3 - 10kg
D: Burpee: 3x13
E: Haskerék: 3x10

2010. november 30., kedd

Edzés 11.


Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up

A: Floor press:

j: 44kg - 1 -> NPR (videó)
b: 42kg - 1 -> NPR

B: Húzódzkodás:

20kg - 1x3; 2x2

C: Pistol:

j: 24kg - 2x5
b: 20kg - 2x5

SMR

A 40 napos tervből ugye 10 nap ment el, és a Floor press-ben brutálisat fejlődtem. Igaz, hogy előtte már 2-3 hétig csinálgattam, de akkor is nagy a változás. Kicsit szenvedős volt a 44kg (ki is jött egy kisebb szorulásos hang ;-) ), de megvolt, és ballal is szépen kikúszott a 42kg. Esztit még kicsit oktatnom kell, hogyan videózzon, a spotlámpákban pedig továbbra sem jó a megvilágítás, de a jó eredmény így sem veszít az értékéből. A végén nem látszódott, ezért a "44kg-os bellemről" fotó is készült ;-)

Húzódzkodással kicsit türelmetlen vagyok, mindig ragaszkodok a tervezett ismétlésszámokhoz, és nehezen látom be, hogy még nem megy úgy mint régebben, szóval vissza kell venni, meg kell várni míg feljavul. Ezért is lett a 2. és 3. kör csak két ismétlés.

Pistolból ballal az első körben életem legsimább 5 ismétlése ment. Holnap felmérés, hogy hogy állok. Bizakodó vagyok...

Hasamban izomláz, szóval a kerekezés kimarad, és Swing-gel sem terhelem magam, hogy a holnapi pistol jól menjen, helyette inkább kihasználtam a lehetőséget, időt, és visszafeküdtem a hengerre. Amúgy is vmi krónikus vádlifájást örököltem Imike mestertől, és azt ki kell gyúrnom ;-) (feltörte a lábam focin a cipő, ezért a bicegős, fájdogálos, nem normál mozgás becsomósította a vádlimat rendesen :-/ )

2010. november 29., hétfő

Könnyű edzés 11. nap

A: Elemelés: 3x3 - 125kg
B: Fekvenyomás: 5x2 - 102,5kg
C: Húzódzkodás: 20kg 1RM
D: Burpee: 3x10
E: Haskerék térden: 2x20

Húzódzkodásnál sajnos nem annyira jók a feltételek, nehezen kivitelezhető ha nagyobb súllyal akarom csinálni! Plusz 25kg-mal is ment egy pici hiányzott a rendes kivitelezéshez!
A burpee feltűnően könnyebben ment mint eddig!
Edzés után kosármeccs volt, bűn rosszul játszottam, ezért az utolsó negyedben fel sem mentem a pályára!
Most rohanok csicsikálni holnap 5kor kelek irány Bécs ott költöztetünk és az már biztos hogy lesz egy pianínó!

Edzés 10. + El classico



Bemelegítés: Z Neural warm up

A: Floor press: 30kg - 3x 3-3

B: Pistol:

b: 28kg - 5x2
j: 32kg - 5x2

C: Húzódzkodás: 16kg - 1x5; 1x4

D: Haskerék térden: 2x15

Most pedig a videón is látható El classico, vagyis spanyol bajnoki rangadó: Barcelona - Real Madrid

Hatalmas meccs lesz, a világon több száz millióan fogják nézni, és én is köztük leszek ;-)

Hajrá Barcelona!!!

2010. november 28., vasárnap

Foci

Tegnap pihi volt, ma pedig 90' folyamatos foci teremben. Kipurcantam rendesen.

2010. november 26., péntek

Edzés 9.

Mielőtt Traxival lépnénk Győrbe, lenyomtam egy rövidített adagot.

Bemelegítés: Z

A: Floor press: 34kg - 5x 2-2

B: Pistol:

b: 24kg - 3x3
j: 28kg - 3x3

C: Húzódzkodás: 24kg - 3x1

D: Haskerék térden: 2x15

2010. november 25., csütörtök

Könnyű edzés 10. nap

A: Elemelés: 2x5 - 107,5kg
B: Fekvenyomás: 120kg 1RM
C: Húzódzkodás: 3x3 - 5kg
D: Burpee: 3x10
E: Haskerék térden: 2x15

Az erőtől nem csattantam szét, meló után hazaérkeztem kaja aztán irány a terem!
Fekvenyomás azt hittem jobban fog sikerülni, kiloban többet nem tudtam nyomni mint a múltkor viszont a 120kg sokkal könnyebben jött fel mint a múltkor. Egy lightosabb héten nekimegyek mégegyszer!
Edzés után kosármeccs!
Holnap valószínű kimarad az edzés, reggel 6:30kor irány Szombathely, költöztetés vissza Sopronba, este pedig MáT-val megyünk Győrbe és adunk a kultúrának!

Edzés 8.

Bemelegítés: SMR, Z

A: Floor press: 28kg - 2x 5-5

B: Pistol:

b: 32kg - 6x1
j: 40kg - 6x1

C: Húzódzkodás: 16kg - 2x4

D: Haskerék térden: 1x30

A pistol tényleg jól ment. Határozott, biztos ismétlések születtek, talán az egyik körben a balosnál dőltem kicsit kifelé így egy kicsit küzdős volt a felállás, de megvolt. Lassan letelik az első két hét, fel kell mérni, hogy hogy állok. Kíváncsi vagyok!
A húzódzkodásnál 2x5-öt szerettem volna, de itt vhogy nem éreztem a kraftot. Bukásig nem akartam edzeni, ezért lettek csak 4 ismétlések.

2010. november 24., szerda

Foci

Céges foci teremben. Jól kihajtottam magam. Finom volt.
Ma csak egy rövid postra van időm, az utóbbi időben elég sok a meló és utána már nem nagyon van erőm edzeni!
Ma egyébként vittem melóba az edzéscuccom, de parkolóhelyem nem volt mivel kosármeccs volt az Arénában úgyhogy hazajöttem! Tudom elég gyenge kifogás!
Remélem holnap már lejutok!

2010. november 23., kedd

Edzés 7.


Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up

A: Floor press: 36kg - 6x 1-1

B: Taktikai húzódzkodás: 20kg - 3x3

C: Pistol:

b: 20kg - 2x5
j: 24kg - 2x5

A szokásosnál kicsit később kezdtem az edzést, ezért kicsit tompa voltam, de azért végigment.
Haskerék a napok óta tartó izomláz miatt kimaradt, a swinghez meg nem volt enerdzsim ilyen későn.

Külön öröm, hogy végre hosszú idő után húzódzkodtam! Nagy köszönet Joci apukájának, aki megcsinálta, Jocinak, aki lelogisztikázta, ill. persze neked, Ákos mester, aki felfúrta ;-)...jah, és neked MáT, aki felavatta ;-)

Kicsit még kozmetikázni kell rajta, mert le kell festeni, hogy passzoljon a lakásba :-/, plusz egyik oldalra még kell egy alátét, de addig is használom.
A fogás sem olyan vészes. Elsőre vastagnak tűnt a 33mm-es átmérő, de jó lesz.
Maga a húzódzkodás nem ment frankón, de ahhoz képest, hogy rég nem csináltam, olyan ritka szar sem volt. Az 1RM-et nem mérem fel, szimplán bekerül a progiba.

2010. november 22., hétfő

Edzés 6.

Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up

A: Floor press: ~30kg - 3x3

B: Pistol:

b: 28kg - 5x2
j: 32kg - 5x2

C: Swing: 24kg - 4x25

D: Haskerék térden: 1x20

FP-nél a felső százalékokkal kezdtem dolgozni. A 24-es bellemhez hozzá volt kötve a szokásos két db 2kg-os súlyzó, és erre a "csomagra" kötöttem még egy másfél literes ásványvizet, ami 1.6kg. Jobb híján... ;-)

Lassan pedig jön Ákos mester, mert húzódzkodót szerelünk. Király lesz ;-)
Könnyű edzés 9.nap

A: Elemelés: 165kg 1RM
B: Fekvenyomás 3x3 - 90kg
C: Húzódzkodás: 2x5
D: Haskerék térden: 2x10

Sajnos a múlt heti kicsattanó formámat nem tudtam átmenteni a mai napra! Már a bemelegítésnél is látszott hogy nem az igazi, elég gyatrán ment az ugrálókötelezés (megfordult a fejemben az is hogy nem kéne ezt a mai napot erőltetni).
Elemelés nem volt rossz ahhoz képest ahogy az edzés indult, a 155kg simán feljött, az igazsághoz hozzátartozik hogy a 165kg kivitelezése nem volt a legszebb! Jó lenne ha a következő 2 hétben is ilyen fejlődés lenne és akkor     be tudnál állítani a régi rekordomat!
Burpee-t kihagytam rohadtul nem volt hozzá kedvem.
Következő alkalommal a fekvenyomás lesz soron!

2010. november 21., vasárnap

Edzés 5.

Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up

A: Floor press: 34kg - 5x 2-2

B: Pistol:

b: 24kg - 3x3
j: 28kg - 3x3

C: Swing: 32kg - 5x12

D: Haskerék térden: 2x10

2010. november 20., szombat

Edzés 4.

Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up

A: Floor press: 24kg - 2x5-5

B: Pistol, súly rögzítésben:

b: 32kg - 6x1
j: 40 - 6x1

C: Haskerék térden: 2x15

A pistol elég döcögősen indult, jobbnál a második kör bukó is volt, ismételnem kellett. Szólnom is kellett magamnak, hogy "ember, figyejjé má' oda, mégiscsak a maxod 90-95%, szóval kicsit több figyelmet!" ;-)
Aztán ez úgy látszik, hogy használt, mert utána elég határozott ismétlések születtek. Tetszett.

2010. november 18., csütörtök

Könnyű edzés 8.nap

A: Elemelés: 3x3 - 117,5kg
B: Fekvenyomás: 5x2 - 80kg
C: Húzódzkodás: 5x2 - 10kg
D: Burpee: 2x20
E: Haskerék térden: 2x15

2010. november 17., szerda

Könnyű edzés 7.nap

A: Elemelés: 5x2 - 132,5kg
B: Fekvenyomás: 5x2 - 102,5kg
C: Húzódzkodás: 3x3 - 5kg
D: Burpee: 3x13
E: Haskerék térden: 3x13

Úgy érzem egyre jobb formában vagyok, bár a burpee-knek nehezen állok neki!

Edzés 3.

Délután 50perc teljes testes masszázson voltam (még ezer éve szülinapomra kaptam egy bónt). De jó is volt. Az SMR-t ki is hagytam ma.

Bemelegítés: Z Neural warm up

A: Floor Press:

16kg - 1-1
20kg - 1-1
24kg - 1-1
28kg - 1-1
32kg - 1-1
36kg - 6x 1-1

B: Pistol:

4kg - 5-5
12kg - 5-5
b: 20kg - 2x 5-5
j: 24kg - 2x 5-5

C: Swing: 16kg - 2x50

D: Haskerék állva: 2x3

Pistolnál kisebb súlyoknál néha akadnak gondok. Hát igen, nem az igazi a mobilitásom, főleg a bal oldalon.
A haskeréknél nem tudtam úgy teljesen kigördülni, mint térdről, de határozottan jobban ment, mint régebben, amikor próbáltam.

2010. november 16., kedd

Könnyű edzés 6.nap

A: Elemelés: 2x5 - 110kg
B: Fekvenyomás: 3x3 - 90kg
C: Húzódzkodás: 6x1 - 15kg
D: Burpee: 4x10
E: Haskerék térden: 2x15

Rég ment ilyen jó az edzés, már bemelegítésnél éreztem hogy rendben lesz minden!

Edzés 2.

Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up

A: Floor press:

16kg - 3-3
24kg - 3-3
28kg -3x 3-3

B: Pistol, súly rögzítésben:

8kg - 2-2
16kg - 2-2
24kg - 2-2
b: 28kg - 5x2
j: 32kg - 5x2

C: Swing: 24kg - 2x25

D: Haskerék térden: 2x10

FP-nél még a héten az alsó százalékhatárokkal dolgozok.
Pistol jól ment, bár a ballal a legelső ismétlésnél seggreültem, ahonnan még nehezebb volt felállni.
Swing, haskerék very lájtosan, mert holnap is lesz nap.

2010. november 15., hétfő

Könnyű erő 5.nap

A: Elemelés: 3x3 - 117,5kg
B: Fekvenyomás: 6x1 - 110kg
C: Húzódzkodás: 3x3 - 5kg
D: Burpee: 5x8
E: Haskerék térden: 2x15

Hungarian Cross Challange

...és végül az én "produkcióm".

Az elején az egyik ismétlés nem érte a talajt, és hirtelen lelkiismeretfurdalásom lett, és megálltam, aztán a burpeekhez sem találtam vhogy a helyet. Oké, hogy ezekkel a manőverekkel időt veszítettem, de nem ezen múlt. Aznap sajna semmi nem védett meg attól, hogy szar időt csináljak ;-)

A srácok bíztattak, de esélytelen volt. A végén az egyik burpee is igen aranyos volt: felálltam, de felugrani nem tudtam.

Jah, és a végén kösz Ákos, hogy az órával kitakartad, ahogy kiterülök ;-) Már lehet látni, ahogy nézegetek hátra, és keresem a helyet, hogy hova dobjam el magam ;-)

Hungarian Cross Challange

Traxi produkciója:

Hungarian Cross Challange

Ákos produkciója:

Edzés 1.

Tegnap teremfocin voltam. 90' kis teremben úgy, hogy csak az alapvonalnál van kint a labda. Tehát folyamatos játék volt, szinte zéró pihivel. Kemény volt a végére.

Ma pedig megkezdem azt a bizonyos 40 napot. Testsúly: 73.5kg

Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up

A: Floor press:

16kg - 2-2
24kg - 2-2
28kg - 2-2
32kg - 5x 2-2

B: Pistol:


8kg - 3-3
16kg - 3-3
j: 28kg - 3x3
b: 24kg - 3x3

C: Swing:
32kg - 5x10

D: Haskerék térden: 2x15

Nem az ismétlések teljesítése miatt, hanem minőségre minden tök jól ment, jó kis edzés volt.

2010. november 13., szombat

Szombat, november 13.

Bemelegítés: SMR, Z Neural Warm up

A: Floor press:

16kg - 3-3
24kg - 3-3
32kg - 3x 3-3

B: Pistol:

8kg - 3-3
16kg - 2-2
24kg - 1-1
32kg - 1-1

bal: 36kg - 1; 40kg - X, bukta

jobb láb: 40kg - 1; 44kg - 1

Felmértem tehát az egylábas guggolást is. A súly mindvégig rögzítésben volt. A jobb lábas 44kg-nál, azért zavaró volt, ahogy a 32-es bellre egyszerre volt felszerkesztve a 8-as bell, és a két 2kg-os kézisúlyzó. Vhogy túl nagy "kupacot" tartottam egy kézben, és kicsit nyomta a kézfejem is, de megvolt, az a lényeg. (korábban már sikerült a 44, de két súllyal két kézben)
Pistol 1RM, tehát b: 36 és j: 44kg

C: Swing: 24kg - 4x20

D: Haskerék térden: 1x30

2010. november 12., péntek

Péntek, november 12.


Bemelegítés: SMR, Z Neural Warm up

A: Floor press:

16kg - 3-3
24kg - 2-2
28kg - 1-1
32kg - 1-1
36kg - 1-1

40kg - j: 2x1; b: 1x0, 1x1

40-nél a balos próbálkozásnál a nyújtott lábammal lehet kicsit megtámaszkodtam az asztal lábában, de kedves leszek magamhoz, megadom az ismétlést, kinyomtam ;-)
Akkor 40 lenne most az 1RM. Ezt láthatjátok is a képen. Hát igen, nem egy szokványos 40kg-os bell, hanem MáT tunning, de jobb híján ez van ;-)

B: Törölközős evezés:

40kg - 5
48kg - 5
56kg -5

C: Pistol:

4kg - 5-5
12kg - 5-5
20kg - 2x5-5

C: Haskerék térden: 2x10

Hasban, és combhajlítóban szép izomlázam van, ezért a swinget kihagytam, a haskerék meg laza volt, hogy holnap is tudjak edzeni.
Könnyű erő 4.nap

A: Elemelés: 6x1 - 147,5kg
B: Fekvenyomás: 5x2 - 102,5kg
C: Húzódzkodás: 2x5 - TS
D: Burpee: 1x30 (halálos volt)
E: Haskerék térden: 2x15

2010. november 11., csütörtök

Könnyű erő 3.nap

A: Elemelés: 3x3 - 117,5kg
B: Fekvenyomás: 2x5 - 85kg
C: Húzódzkodás: 5x2 - 10kg
D: Burpee: 2x15
E: Haskerék térden: 2x10

Bemelegítés minden nap ízületek átmozgatása és 5' ugrálókötél!

Utána kosármeccs volt, megint győztünk így a bajnokságban 50%-kal állunk!

Csütörtök, november 11.

Folytatás.
Hétvégén peca volt, most a héten pedig kicsit punnyadtam. Tegnap céges foci volt, most pedig folytatom ill. elkezdem a progit. Ez annyit takar, hogy csinálgatom a szokásos erőgyakorlatokat, hétvégén felmérem magam, hogy mik az 1RM-ek, aztán jövő héttől elkezdem számozgatni az edzésnapokat én is...mégpedig 40-ig. Nem tagadom ismét van motiváló Péter cikk, és ez a számozás is pluszban hajtani fog. Na meg a Traxi mester is ezt kezdte, szóval miért ne. Na meg rosszul sem kell lennem a cf metconok végén, ja, és a csillagok is úgy állnak, hogy nekem most ezt kell csinálnom ;-)

Bemelegítés: SMR, Z

A: Floor press:

16kg - 5-5
20kg - 5-5
28kg - 2x 5-5

B: Törölközős evezés: (húzódzkodás helyett kell vmi)

40kg - 8
48kg - 2x6

C: Pistol, súly rögzítésben:

8kg - 3-3
16kg - 3-3
24kg - 3x 3-3

D: Swing: 32kg - 5x10

E: Haskerék térden: 2x15

2010. november 10., szerda

Könnyű erő 2.nap

A: Elemelés: 2x5 - 110kg / 3'
B: Fekvenyomás: 5x2 - 102,5kg / 3'
C: Húzódzkodás: 3x3 - 5kg
D: Burpee: 3x10
E: Haskerék térden: 2x5

2010. november 9., kedd

Könnyű erő edzés 1.nap

A: Elemelés: 5x2 - 132,5kg / 3' pihi
B: Fekvenyomás: 3x3 - 90kg / 3'
C: Húzódzkodás (nem kipping): 2x5 - TS / 3'
D: Burpee: 5x6
E: Haskerék térden: 2x10

Húzódzkodásnak nem fogok eszetlenül nekiesni, nem akarok megint lesérülni, de következő alkalommal már a súly is előd fog kerülni!
MáTval nehezen tudtuk belőni hogy mennyi burpee-t kellene csinálni ami kiválthatja a 100-200 swinget, Ő 3x6-ot mondott de az nagyon kevésnek tűnt, így lett belőle 5x6! Későbbiekben növekedni fog a burpee-k száma 40-50ig!
Kíváncsi leszek a 2 hét múlva esedékes felmérésre!

2010. november 3., szerda

Hungarian Cross Challange

Na, eljutottunk mi is odáig, hogy lenyomjuk az előselejtező feladatsort. Szépen elkúsztunk egy csillivilli konditerembe (Speedfit), aztán bemelegítés után szépen sorban végigküldtük:

Feladat:

5x Clean&Jerk 50kg + 5x Burpee
4x Clean&Jerk 50kg + 6x Burpee
3x Clean&Jerk 50kg + 7x Burpee
2x Clean&Jerk 50kg + 8x Burpee
1x Clean&Jerk 50kg + 9x Burpee

Időeredmények:

Ákos: 3'38"

Traxi: 3'58"

Máté: 4'42"

Videókat technikai és logisztikai okok miatt majd hétfőn tudok feltölteni.

Összefoglalva elég szarul ment, szerintem max Ákos örülhet (Traxi is osztotta a véleményem). A pozitív annyi a történetben, hogy nem is vártam jobbat... Ezer éve nem voltak metconok, tehát nem csoda, hogy tiszta készen voltam közben, és főleg utána. Hát bocs, de leírom, hogy szájbabaszott szar volt. Beállt mindenem, mint a cövek, plusz a seggemen sem kaptam levegőt. Áh... a végén elfeküdtem mint egy zsák, és hatalmába kerített a cf-es émelygős húdeszarulvagyok érzés.
Utána próbáltam még vmit húzódzkodás címszóval ügyködni, de hamar feladtam, mert még nagyon nem "gyógyultam" meg.
Hogy ebben, mi a jó, hogy fetrengésig edzi magát az ember?! Nem feltétlenül jó, de olyan állóképességet adnak ezek a feladatsorok, hogy beszarás. Ránézésre ugye könnyűnek tűnik, de nem az, meg lehet próbálni...
Nálam most nem ez a cél, de a következő proginál megkínálom magam heti 1-2 metconnal, az tuti.

Visszatérve a kivitelezésre, és a feladatsorra annyi még, hogy a videóknál kicsit majd még véleményezem a dolgot.

2010. november 2., kedd

Kedd, november 2.

Bemelegítés: SMR, izületek átmozgatása

A: Floor press:

16kg - 3-3
24kg - 3-3
32kg - 3x 3-3

Itt is emeltem a súlyon, és huh, szépen mentek a hármak mindkét oldalra, tetszett na ;-)

B: Pistol, súly rögzítésben:

4kg - 5-5
12kg - 5-5
20kg - 2x 5-5

C: Farmer tartás:

jobb kéz 32kg bal kéz 24kg: 2x45"
jobb kéz 24kg bal kéz 32kg: 2x45"

D: Befőttesgumi szétnyitás: 4x 6-6 (a farmer szünetében)

Most meccsnézés lesz, és természetesen SMR.
Picit eltérek a tárgytól...

Ha bárkinek bármilyen kérdése van a biztosításkötés kapcsán, szóljon nyugodtan itt a blogon vagy felhívhat a 70/293-18-33-as telefonszámon!

2010. október 31., vasárnap

Vasárnap, okt. 31.

Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up

A: Floor press:

16kg - 2-2
20kg - 2-2
28kg - 2-2
36kg - 5x 1-1

Emeltem a súlyon az eddigi 32kg-hoz képest. Csak egy ismétléseket nyomtam, és szépen ment. Örülünk!

B: Pistol, súly rögzítésben:

8kg - 3-3
16kg - 3-3
24kg - 3x 3-3

Ez is jól ment múltkor, de egy napra elég lesz egy gyakorlatból az emelés.

C: Swing: 16kg - 5x20

D: Kártyatépés:

Piantik Poker: 1x 28lap, 1x27lap

A kártya még Ceglédről maradt, és kivártam vele, amíg egy fél paklit legalább szét tudok kapni. Sikerült, és egész jól ment ez is.

E: Befőttesgumi szétnyitás: 3x 6-6

2010. október 28., csütörtök

Csütörtök, okt.28.

Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up

A: Floor press:

16kg - 5-5
20kg - 5-5
24kg - 2x 5-5

B: Pistol, súly rögzítésben:

8kg - 2-2
16kg - 2-2
24kg - 2-2
32kg - 1x 2-2, 4x 1-1

Az első körben a 2 ismétlések főleg bal lábnál bukás gyanusak voltak, ezért a többi körben maradtam inkább az 1 ismétlésnél.

C: Kártyatépés: egy régi eltépett magyar kártyának a fél darabjait feleztem meg, de csak két részletben ment, mert a 33 lapos félpaklit nem tudtam eltépni, helyette 2x17 fél lap, 2x16 fél lap
Nekem még ez is adta az érzést.

D: Befőttesgumik szétnyitása: 3x6-6

E: Bevásárlás: Böff :-///
A: Bemelegítés

Walking teszt (2km gyaloglás időre)

Eredmény: 77 (gyenge)

B1: Fekvenyomás 3x10 / 80kg
B2: Kipping 3x10

C1: Fekvenyomás egykezes súlyzóval ferde padon 3x10 / 25kg
C2: Invertált evezés láb a földön 3x10

D: Előreemelés tárcsával 3x10 / 20kg

E: KTE 2x10

2010. október 27., szerda

Edzés + Foci

Meló után, foci előtt besűrítettem még egy erőedzést. Igen, igen, nem titok, hogy én is a katonai nyomás maxomat szeretném javítani, és az otthoni gyakorlások is ennek fényében zajlanak.
Mivel a korábban kinézett programmal nem szimpatizálok, pont kapóra jött Péter nekem nagyon bejövős írása ;-), ezért is pár hétig padlón nyomások lesznek, aztán majd meglátjuk.

Bemelegítés: SMR, Z

A: Floor press:

16kg - 2-2
24kg - 2-2
32kg - 5x 2-2

A balos szenvedősebb, főleg mindig az első ismétlés, amikor teljesen "halott" pozícióból indul a mozgás. A jobbos viszonylag ízi.

B: Pistol, súly rögzítésben:

4kg - 5-5
12kg -5-5
20kg - 2x 5-5

C: Haskerék térden: 1x40

Most pedig tűz céges focira, ami teremben lesz szokásos módon, és 90'.

Nyertünk 23-9-re ;-) Nagyon csúnya nagy alázás volt, és az ellenfél nagyon nehezen viselte ezt a megalázó vereséget. Azt hiszem csak 4-et vállaltam, elég nagy ficakos, ill. szólógólok voltak ;-)

Ja, és annyi, hogy igen, mi is Traxival megcsináljuk egyet a Hungarian Cross Challange beugró feladatsorát. Bár nem a héten, ahogy Trax lejjebb írta, hanem jövő héten. (a hét nem oké, jövő héten meg még beleférünk nov. 06. előtt)
Ákos, ha olvasod, van kedved hozzá???...már meséltem, de más blogon nézz utána, miből áll a dolog.
Mai délelőttöm "királyul" indult vagyis nem indult....
Az Aldi helyett az első utam a Unixba vezetett egy új akkumulátorért a gépsárkányba! Tavaly télen is lemerült egyszer úgyhogy már várható volt, bár nagyon nem esett jól hogy kifolyt a zsebemből 18000 pénz ilyen ínséges időkben!

Mai edzés:

A: Bemelegítés

Ízületek átmozgatása
5' ugrálókötél

B: Elölguggolás

1x8 / 40kg
1x5 /60kg
1x5 / 70kg
1x5 / 75kg
1x5 /80kg
1x4 / 85kg
1x2 / 90kg

C: Elemelés

3x10 / 100kg

D: Metcon szerűség

3kör
10 kipping
10 fekvőtámasz (alsó ponton kéz felemel)

E1: Váltott karú bicepsz 3x10-10 / 14kg
E2: Letolás csigán egyenes rúddal 3x10 / 55kg

D: Felülés római széken

3x20




Edzés Okt 25

A: Clean and Jerk gyakolás

B: Thruster 3x8 / 40kg

C: Hídtartás 2x1'

Edzés után kosármeccs, nekünk nem megy olyan jól mint MáT pajtásnak kikaptunk és bűn szarul játszottam!

Valószínű hogy a héten megcsináljuk a Hungarian Cross Challenge beugró programját és videó is lesz!!!




2010. október 26., kedd

Focimeccs, okt. 26.

Egy elmaradt meccset pótoltunk ma, és ez volt az őszi szezon zárómérkőzése.
Megint egy jó csapat ellen játszottunk. Én úgy érzem, hogy összességében jobbak voltak, mint mi, jobban tartották a labdát, de a foci ugye gólra megy, és abból mi eggyel többet rúgtunk.
Elmentünk 2-0-ra, a második gólt megint én rúgtam. Megint messzebbről futtából csőrrel böktem el a bogyót. Nem találtam el igazán jól, laposan félerősen zúgott az egyik sarokra. Viszont az egyik csapattársam az utolsó pillanatban a labda előtt elfutott, és megzavarta a kapust, így a laszti utat talált a kapuba ;-) Nem a legnagyobb gólom, de gól ;-)
Utána kaptunk egyet, de kihúztuk a végéig, és fontos meccsen nyertünk 2-1-re.

Az őszi szezonban 15 meccsen 7 gólt rúgtam. (összesen 40 gólt lőttünk) Védőként elégedett vagyok.

2010. október 25., hétfő

Hétfő, okt. 25.

Bemelegítés: 25' SMR, Z Neural warm up

A: Egylábas guggolás, súly rögzítésben:

8kg - 3-3
16kg - 3-3
24kg - 3x 3-3

B: 2H Swing 24kg: 4x20

C: OH tartás 24kg: 45-45"

D: Ugrálókötél: 1x200

Elég jó izomlázam lett az elmúlt napok miatt, és a tegnapi költöztetés is kicsit odavágott a karjaimnak. Alkarban, bicepszben, vállban helyes kis izomlázam van, ezért a mai nyomásosdit hanyagoltam. Már a fejfelett tartás sem volt faszás, utána meg haskerekezni kezdtem, de az első pár ismétlés után a bal kezem jelzett, hogy vmi nem ízlik neki, így az eszemre (igen, arra ;-) ) hallgattam, és inkább letettem a kereket.
Ez a kevéske is szépen elhúzodott a hosszabb bemelegítés után, de a pistol szép formával ment, szóval összességében elégedett vagyok.

2010. október 24., vasárnap

Vasárnap, okt. 24.

Ákossal kora reggeltől egy költözésnél segítettünk, ami mára elég is volt.
Ráadásul az elmúlt pár nap edzése miatt alakult egy kis izomlázam itt-ott (fogásban is elég szépen), szóval mára a költözés sok bútorral, kevesebb lépcsőzéssel elég is volt.

Meccsnézések közben egész sokat SMR volt, és ezt folytatom most tovább.

2010. október 23., szombat

Szombat, okt. 23.

Bemelegítés: SMR, Z-Neural warm up

A: Floor press:

16kg - 3-3
20kg - 3-3
28kg - 3x 3-3

B: Egylábas guggolás, súly rögzítésben:

8kg - 2-2
16kg - 2-2
24kg - 2-2
32kg - 5x 1-1

Az 5. sorozatban ballal csak harmadik kísérletre tudtam megcsinálni. Bénáztam, mert leengedésnél seggreültem.

C: Egy "Lakáskultúra" c. katalógust próbáltam eltépni, de nem sikerült. Elég jól szétrongyoltam, de kifogott rajtam.

D: Befőttesgumi szétnyitás: 2x 8-8

E1: Ugrálókötél: 3x100
E2: Burpee: 3x8

Kettlebell Nagykanizsa!!!

Ennek a hirdetésnek a mi blogunkon abszolút helye van, mert Nagykanizsa a szülővárosom, és 18 évig az otthonom volt.
Ideje, hogy meghódítsák... ;-) (remélem így is lesz!!!)

Terjesszétek a hírt, és menjetek!!!


2010. október 22., péntek

Péntek, okt. 22.

Bemelegítés: SMR, Z Neural Warm up

A: Katonai nyomás:

8kg - 3-3
16kg - 3-3
24kg - 3x 3-3

B: Egylábas guggolás, súly rögzítésben:

4kg - 5-5
12kg - 5-5
20kg - 2x 5-5

Bal lábnál párszor seggre ültem főleg a 4kg-nál, meg egyszer a 20-nál is. Vhogy nem ment a feszítés.

C: Haskerék térden: 2x15

D: 16kg 1H Swing jobb/bal/2H Swing: 5x 5/5/10

E: Burpee: 1x10

A végére most maradt egy kis izzasztó. Meg nem döglöttem, de jól esett.

...jah, ma megint a tegnapi csirkecsöcs volt a kaja, zöldséggel, ami brutál sok lilahagymából, fokhagymából állt lévén, hogy holnap nincs meló ;-)
Mai napra egy CF Total jutott, de az is csak azért hogy még jobban lássam hogy mennyire nem vagyok erős!!

CF Total:

Guggolás: 125kg (PR 145kg)
Vállból nyomás: 75kg (PR 85kg)
Elemelés: 155kg (PR 175kg)

Guggolásnál a 130kg-nak is nekiestem, de minimális segítségre szükségem volt úgyhogy nem adtam meg magamnak!
Vállból nyomásnál már a 75kg is nehezen jött fel, a jobb kezem úgy tűnik sokkal gyengébb! 77,5kg elindult de félúton megállt!
Elemlésnél múltkor jól saccoltam hogy 155-160kg lehet a maxom! Megpróbltam a 160kg-ot is, de ennél a súlynál már nem voltam ott fejben és nem sikerült!
Tavaly szeptemberben voltam ilyen erőállapotban csak akkor sokkal több volt a motiváció!

UI: Én nem flancolok ennyire mint MáT, beérem egy fagyasztott szalámis pepperonis pizzával!

2010. október 21., csütörtök

Edzés + jó étvágyat!


Bemelegítés: SMR, Z (másfél hét szünet után ez egy egész hosszú blokk volt)

A: Floor press:

16kg - 3-3
24kg - 2x 3-3
32kg - 4x 2-2

B: Egylábas guggolás, súly rögzítésben:

8kg - 3-3
16kg - 3-3
24kg - 3x 3-3

C: Haskerék térden: 1x30

D: Farmer:

jobb 32kg + bal 24kg: 1x60", 1x45"
jobb 24kg + bal 32kg: 2x45"

Húh barátom, égett utána az alkarom, mint a szemét.

Utána meg kisütöttem egy kis csirkecickót, és rádobtam egy kis tökmagolajjal meglocsolt zőőccségre ;-) Félreértés ne essék, ez itt nem a Recept Klub, de jól nézett ki, ezért villant egyet a vaku. ...aztán persze pikkpakk bezúztam az egészet ;-)

2010. október 20., szerda

Ismét a fedélzeten

Megfázás, és horgásszabadság után újra kezdem a munkát. Ez ma kimerült egy focimeccsben. Az ellenfél (mi 3-ak vagyunk, ők 4-ek, szóval rangadó) viszonylag hamar megszerezte a vezetést, és összességében jobban is játszott, lőtt vagy három kapufát is, de mégis mi nyertük a meccset 2-1-re. Ráadásul mind a két gólt én szereztem, egyet jobbal, másikat ballal ;-) Ez azért is alakult jól, mert ebben a két támadásban vettem csak részt, végig hátul irányítottam. Ja, és mindkét lövés megpattant egy védőn, tehát még mákom is volt, de ezt már nem nézi senki, a végeredmény számít ;-)

Holnap pedig folytatódik a belles munka. A megfázás még lappang bennem, szóval nem csinálom ki magam, inkább erőgyakorlatok lesznek.

2010. október 19., kedd

Ma nem volt semmi meló, úgyhogy jöhetett egy kis mozgás

A: Bemelegítés

Ízületek átmozgatása
5' ugrálókötél

B: Clean and Jerk

3x5 / 50kg (helyből)
2x5 / 50kg (beüléssel)

C: Power Snatch

3x5 /40kg

D1: Kipping 3x5
D2: Tolódzkodás 3x5

E1: Face Pull 3x10 / 50kg
E2: Széthúzás csigán kötéllel (tricepsz) 3x10 / 35

F: Római szék

1x30



2010. október 15., péntek

Foci

Ma megint focimeccs volt. Mivel még egész jó idő van, ezért folytatódik a bajnokság, és megkezdődött a tavaszi forduló.
A mostani ellenfél ellen 2-2-vel kezdtük a bajnokságot, most viszont sikerült lenyomni őket 2-0-ra. A kanadai táblázaton jó lennék, mert mind a két gólpasszt én adtam ;-) Nagyképűség nélkül, de az első igen szépre sikeredett ;-)
Az első csapat kikapott, szóval most megint egálban vannak a pontjaink.
Egy picit eltűntem, mert elég sokat melózok mostanában 5 óra után érek haza hulla fáradtan! (Köszi Ákos)
Egy kert kialakításába (a kert hegyoldalba lesz) csöppentem bele, most van a tereprendezés, tehát ásás és csákányozás van ezerrel! Az elmúlt két este ráadásul még kosármeccsem is volt jövő héten kezdődik a bajnokság!

Valamikor edzés is lesz hogy mikor még nem tudom!

2010. október 14., csütörtök

Foci + pihi

Tegnap céges teremfocin vettem részt. Több kisebb meccset játszottunk kiskapura, és relatív jól ment a játék, 3 gólt rúgtam.

Ma vhogy nagyon kimerültnek éreztem, érzem magam, szóval lazulok, jókat kajálok ;-)

Holnap focimeccs, de előtte a szokásos katonai nyomást be szeretném iktatni.
A hétvége rohanós, hétfő-kedd horgászós szabadságos lesz, szóval a régi kerékvágás igazából jövő szerdán fog indulni.
Kis felvezetés után a katonai nyomás kerül továbbra is a célkeresztbe, és erre a következő programot találtam magamnak:

Link: Itt!

...jó, oké, nálam persze most nem is a Beast a cél, de tetszik a progi, ezért megkóstolom ;-)

2010. október 12., kedd

Kikaptunk...

...de jogosan, egy jobb csapattól, akik 10 meccsből 10x vernének meg minket.

Elhúztak 3-0-ra, három komoly nagy átlövéssel, ezenkívül pár ziccert ki is hagytak, amíg mi a kapuig nem nagyon jutottunk el, szóval számunkra még kedvező is volt az eredmény. A vége előtt egy kényszerítő után lövőcsellel jobbal elküldtem egy védőt, majd 12-13m-ről ballal elvállaltam, és nagy gólt rúgtam a kapu jobb oldalába félmagasan. Mintha zsinóron húzták volna a labdát.
Sikerült tehát a szépítés, és 1-3 lett a vége. Pénteken javíthatunk a következő meccsen.

2010. október 10., vasárnap

MáT beteg :(

Jól éreztem pénteken a dolgokat...
Sajnos akárhogy is ittam nagy mennyiségben a kamilla-és zöldteát, zabáltam a C vitamint kajakra, nem használt. Lebetegedtem. Péntek este alig bírtam aludni úgy fájt a torkom. Ez szombaton javult, viszont estére megjött a láz is.
Mára javult a helyzet. Továbbra is tolom a rengeteg C vitamint, ill. fekszem egész nap, de még nem vagyok 100-as...oké, tudom, sosem voltam ;-)
Szóval edzés határozatlan ideig felfüggesztve. Legközelebbi tervezett sport a kedd esti focimeccs lesz, ami egyben rangadó, mert az ellenfél az a csapat, akivel azonos pontszámmal állunk az élen. (pontosabban ők vezetnek, mert jobb a gólkülönbségük.)

2010. október 8., péntek

Mai edzés

Mivel érzem, hogy kerülget egy kis megfázás, ezért nagyon soft-ra vettem a figurát.

Bemelegítés: SMR, Z

A: Katonai nyomás: 6x4

8,16,20,24, 28kg - 2x

B: Kártyatépés: maradék fél paklikat próbáltam elnegyedelni több-kevesebb sikerrel

C: Befőttesgumi szétnyitás: 3x8-8

Ákos is átjött. A katonai nyomás részt csinálta velem, utána pedig swingelt 10x15-öt a 24kg-ossal.
Az edzés végén pedig hajlított 3db 42x120-as szöget, majd belefeszült a 200-as ceglédi szegbe, és az természetesen kifogott a gyereken. Nem a szög, hanem ő hajlott meg ;-)))
Testépítőszerű edzést tartottam, egy kis nosztalgia...

A: Váll

-Nyakból nyomás 4x8
-Oldalemelés kézi súlyzóval 4x10
-Előre emelés kézi súlyzóval 4x10

B: Hát

-Lehúzás csigán mellhez 4x8
-Lehúzás csigán szűken mellhez 4x8
-Evezés 4x8

2010. október 7., csütörtök

Ma újabb kispályás focimeccs volt. Az utolsó előttiek ellen játszottunk, és ha kínkeservesen is, de 1-0-ra nyertük a meccset. Nem játszottunk jól, sok helyzetet kihagytunk. Én csak egy kapufáig jutottam.

Holnap bell folyt köv.

2010. október 6., szerda

16kg-os Elite bellt vennék!


Egy másik ismerősöm is szívesen vásárolna jó állapotú 16-os Elite bellt.
Szóval?!...ajánlom, hogy ne szalasszátok el a lehetőséget ;-) Itt az alkalom, hogy szinte zéró ráfordítással újfajta RKC-re cseréljétek a régi belleteket ;-)
Jelentkezés nálam emailben: gilicz@gmail.com
A: Bemelegítés

Az MKB Arénaban meccs lesz ma, segítettem kipakolni a reklámtáblákat, bemelegítésnek teljesen jó volt!

B: Guggolás

1x10 /60kg
1x8 / 80kg
1x5 / 90kg
1x5 / 100kg
1x5 / 105kg
1x4 / 110kg

C: Kitörés tárcsával (20kg) a fej felett

3x8-8

D: Letolás csigán (tricepsz)

3x12 / 60kg

Ma csak ennyi volt, mostanában megint nem nagyon érzek motivációt az edzéshez! :-(

2010. október 5., kedd

Bemelegítés: SMR, Izületek átmozgatása

A: Katonai nyomás:

8kg - 5-5
16kg -5-5
24kg - 3x 5-5

B: 2H Swing 24kg: 6x15 (minden egész percre kezdve)

Utána haskerekezni kezdtem volna, de a bal könyök már a katonai nyomásnál kicsit jelzett, ezért abbahagytam. Helyette:

C: Mellső, oldalsó (jobb-bal) hídtartás: 3x 30-30-30" pihi nélkül folyamatosan

SMR

2010. október 4., hétfő

Délután:

Bemelegítés: SMR, Izületek átmozgatása

A: BUP:

8kg - 5-5
16kg - 2x3-3
24kg - jobb: 2x1, bal: 2x0 (helyette: 16kg-2x1)

B: Floor press:

8kg - 5-5
16kg - 5-5
24kg - 3x 5-5

C: Egylábas guggolás:

8kg - 3-3
16kg - 3-3
24kg - 3x 3-3

D1: Szöghajlítás: 3x1 db
D2: Befőttesgumi szétnyitás (2 vastag): 3x 8-8

Este:

Focimeccs a kispályás bajnokságban. Harmadik helyen álltunk, és az elsők ellen játszottunk. Nyertünk 4-0-ra, én rúgtam az elsőt megint egész messziről. A kapus előtt sokan álltak, így nem látta a bogyót, az pedig félmagasan bevágódott a kapu jobb oldalába ;-)
A dolog szépséghibája annyi, hogy félidő előtt közvetlen megsérült az ellenfél egyik játékosa, így a második félidőt emberhátrányban játszották végig, ami nagy előny volt nekünk. Sajnos ilyen a foci.

2010. október 2., szombat

2 napos pecatúra után ma ennyihez volt kedvem...

Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up

A: Military press:

16kg - 3-3
20kg - 3-3
24kg - 3-3
28kg - 3-3

jobb: 32kg - 0 (24kg-1), 28kg - 3

bal: 28kg - 2x3

B: Haskerék állva ütközésig: 2x3

Mivel nem megy teljesen, ezért csak egy ütközőpontig gördültem ki.

C: Súly fej felett tartás 24kg: 2x 30-30"

D: Kártyatépés:

Tesco-s póker 2 részletben: 2 x 27 lap (9" és 12")

Majd megpróbáltam arcosan az egész paklit, de nem ment, így az uccsó Tescos paklit, és két részletben téptem el, tehát megint 2 x 27 lap.

2010. október 1., péntek

A: Bemelegítés (szokásos)

B: Fekvenyomás

1x10 / 20kg
1x8 / 60kg
1x5 / 80kg
1x5 / 90kg
1x5 / 95kg
1x5 / 100kg
1x3 (5) /105kg
1x8 / 80kg

Mai csak ennyi volt nem tudtam magam rávenni a MetConra, elég fáradt vagyok, mivel tegnap este kosármeccsem volt és ott kellőképpen kifutottam magam!

2010. szeptember 30., csütörtök

A: Bemelegítés

Ízületek átmozgatása
10' ugrálókötél

B: Elemelés

1x8 / rúd
1x5 / 60kg
1x5 / 90kg
1x3 /115kg
1x3 / 125kg
1x3 / 130kg
1x3 / 135kg
1x3 / 140kg
1x3 / 145kg
1x8 / 90kg

Nagyon jól ment az elemelés (ahhoz képest hogy mennyit kihagytam), úgy gondolom hogy a maxom most 155-160kg környékén lehet!
Eddig nagyon tetszett az edzés, de jött a feketeleves!

C: MetCon

10 Kipping
1 Tolódzkodás
9 Kipping
2 Tolódzkodás
.
.
.
2 Kipping
9 Tolódzkodás
1 Kipping
10 Tolódzkodás

Sajnos csak egy kört tudtam megcsinálni, a második kör első kippingjénél megint éreztem a fájdalmat a kezemben és inkább abbahagytam! :-(

2010. szeptember 29., szerda

Ma csak kispályás focimeccs volt. 1-1-et játszottunk. Elfogadható eredmény, bár az elején pár helyzetet kihagytunk.
Én nem vagyok elégedett, beleszürkültem a mezőnybe, nem ment jól a játék.

Holnap, holnapután szabadság, és lépek pecázni, majd szombaton folyt. köv.

2010. szeptember 28., kedd

Mai PR-eső ;-)

Tegnapi nap kiesett, mert későn értem haza, ezért ma kötelező volt az edzés.

Bemelegítés: SMR, Izületek átmozgatása

A: Katonai nyomás: 5x4

8,16,20,24...

jobb: 28kg

bal: 28kg-2 + 16kg-2

Végre nem volt olyan brutál szar, de még van mit alakulni...

B: Floor press: 16kg - 2x8-8

C: Egylábas guggolás: magas intenzitás

8 kg - 3-3

16 kg - 3-3

20 kg - 3-3

24 kg - 3-3

bal: 32 kg - 4x1 (Goblet-tartásban)

jobb: 32kg-1, 36kg-1, 40kg-1 (régi PR), 44kg-1 (új PR), 48kg-X bukta

Videózás nem volt tervezve, de ahogy kezdtem bevadulni, és a 40kg egész simán jött fel, így megkértem Esztit, hogy vegye fel az alakításom. A 44-es videó végén nem jött össze a 16-osba fűzött 2kg-os kézisúlyok megvilágítása, de így is jó ;-)

48kg - FAILED

Aztán ez a rekord úgy feldobott, hogy a végén gondoltam, eltépek egy pakli magyar kártyát (össz. 33 lap), és Esztit itt is megkértem, hogy videózzon, hátha jobban megy...

Hab a tortán...



3. magyar kártya tépésem, és több mint elégedett vagyok... A ceglédi táborban esélyem nem volt, aztán itthon, amikor az elsőt eltéptem, akkor nagyon megszenvedtem vele, most meg tök jól ment (magamhoz képest), pedig nem volt sok Swing, csak pár szöget hajlítottam, meg párszor csavargattam törölközőt, ennyi. De vmit úgy látszik használt...
Abszolut PR: 19 sec

Most Bajnokok Ligája focimeccs, és közben SMR.
A: Bemelegítés

Ízületek átmozgatása
10' ugrálókötél

B: Döntött törzsű evezés rúddal

1x5 / 40kg
1x5 / 50kg
1x8 / 60kg
1x8 / 70kg
1x5 / 80 kg
2x5 / 85kg
1x5 / 90kg

C: MetCon

3kör
20 guggolás 60kg
5 elemelés 100kg

D: Has

3x10 Gyertya
2x15 Római szék

Ezt a MetCon-t múlt héten akartam megcsinálni, de akkor nem éreztem magamban az erőt, most is nehezen álltam neki, de meglepően jól ment egy picit bánom hogy nem mértem időt!
Este még lesz egy kis SMR is!

2010. szeptember 27., hétfő

A: Bemelegítés

Ízületek átmozgatása
5' ugrálókötél

B: Fekvenyomás döntött padon (Smith gépen)

1x8 / Rúd (28kg)
1x5 / 48kg
1x5 / 58kg
1x5 / 68kg
1x5 / 78kg
1x5 / 88kg
1x5 / 98kg
1x8 / 68kg

C: MetCon


20kg-30kg-35kg-40kg-45kg

D: Has

Lábemelés 3x15


2010. szeptember 26., vasárnap

Esti edzés


Bemelegítés: SMR, Izületek átmozgatása, Elemelés 24kg - 3x10
A: 2H Swing 24kg: 6x15 (minden egész percre kezdve)
B: 1H Swing 24kg: 3x10-10
Névnapomra Ákostól kaptam négy pakli pókerkártyát. Igaz, hogy Tesco-s, de jó fej volt tőle, és a célnak ez is megfelel...mármint a tépésre gondoltam természetesen ;-)
Délután már egy paklit széttépkedtünk, és most az edzés végén egy paklit két részletben téptem el. Egész jól ment, talán azért mert erősödtem az utóbbi időben ;-)
C: Kártyatépés: 2x 27 lap
D: Dupla befőttesgumi szétnyitás ujjal: 2x6-6
Most Indiana Jones 3, és SMR.
Délelőtt:

Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up

A: Katonai nyomás: 5x5

12,16,20,24,24

B: Egylábas guggolás: 6x4

4,8,12,16,20,24

Ballal 24-nél csak 3 ismétlést csináltam.

C: Haskerék térden: 1x40

SMR

A nyomás vhogy szar, de gyűröm, csinálom, szóval ennél csak jobb lehet.
Este még lehet aprítok vmit...

2010. szeptember 24., péntek

Focimeccs

Nyertünk 3-0-ra megint...

Az első gólt én rúgtam 12-13 méterről a jobb felsőbe. Elég komoly nagy gól volt, jól esett ;-)
A másik két gólnál pedig én adtam a gólpasszt. Az egyiket szépen sarokkal.
Amúgy jól takarítottam a védelemben, és csak párszor léptem fel.

Utána ott maradtunk megnézni eddig nem látott csapatokat. Ha minden jól megy, akkor az eddigi elsők kikaptak (nem néztük végig a meccset), és akkor átvesszük mi a vezetést a tabellán ;-)

...ezek után tojom le, hogy nem ment az edzés ;-)
Tegnap, tegnapelőtt vhogy k. kimerült voltam, és semmi értelme nem lett volna edzeni. Viszont mára sikerült kialudnom magam, és a focimeccs előtt le akartam pörgetni a katonai nyomás, egylábas guggolás edzést, de olyan hihetetlenülkurvamocskosszarul ment, hogy szépen abbahagytam, mert ilyenkor nincs értelme folytatni.
Katonai nyomásnál szépen fel akartam menni 32kg-ig, de a jobbal és érdekesen szenvedősen ment a 3 ismétlés, ballal pedig csak 1-et tudtam nyomni, a második ismétlés bukás volt. Gyorsan nyomtam is 16-ossal pár sikeres ismétlést.
28-ra pihi után rápróbáltam megint, és ugyanolyan fos lett az eredmény.

Egylábas guggolásnál ballal súly nélkül első ismétlésnél seggre ültem, mert elvesztettem a balanszot. Fákkkk! Próbáltam pár csípő mobilitás gyakorlatot, és utána egész simán ment 5 ismétlés, majd 5-öt csináltam jobbra is.
Viszont itt abba is hagytam, hogy "sikerrel" zárjam az "edzést".

Most ráfekszem a hengerre. 17:45-től focimeccs, ahol ennél sokkal jobbat várok.
Holnap peca, vasárnap meg megpróbálok vmit alkotni edzés címszóval, persze csak lazán, nehogy megint lebőgés legyen az eredmény.
A: Bemelegítés

Ízületek átmozgatása
5' Ugrálókötél

B: Vállból nyomás

1x8/ 20kg
1x8 / 30kg
1x5 / 40kg
1x5 / 50kg
1x5 / 55kg
1x5 / 60kg
1x4 / 65kg
1x8 / 40kg

C: "MetCon"

2 kör futópadon
5' kocogás 12 Km/h
5 séta 6 Km/h 7%-os emelkedőn

Természetesen nem ez a MetCon volt betervezve, de azt (3kör BS: 20x60kg; DL: 5x100kg) nem kívánta a szervezetem! Délelőtt valahogy nem mennek a pörgős edzések, úgyhogy vissza fogok szokni délutánra!

2010. szeptember 23., csütörtök

Ma és tegnap is pihi volt, mivel tegnap este kosármeccsem volt!
Szép lassan kezdődik a bajnokság és 4 hónapja nem volt a kezemben kosárlabda!

DU:

SMR 25'

2010. szeptember 21., kedd

Tegnap kimaradt a katonai nyomás, ma pótoltam. Sokadszor is elmondom, hogy hihetetlen módon a tricepszeim még nem százasok, szóval nem is voltam elájulva az eredménytől.

A: Katonai nyomás: 5x5

16,20,24,...

jobb: 28kg, 24kg

bal: 24kg-4 + 16kg-1; 20kg

B: Haskerék térden: 1x40

Az erölködős sorozatok uccsó ismétlései nem voltak szépek, de megvoltak.

Utána megint focimeccs a bajnokságban. Nyertünk 4-1-re. Gólt nem lőttem, pár szép cselt azért bevállaltam, pár bőrt kiosztottam. Az egyik szép jelent úgy történt, hogy egy Zidane-féle 360 fokos csellel leszivattam egy védőt, majd ezt követően kapura lőttem, ami dupla kapufa lett, és kifelé pattant sajna.

Zizou többször is hasonlóan csinálta, mint én ;-)))

A: Bemelegítés

Ízületek átmozgatása
5' ugrálókötél

B: Fekvenyomás

1x10 / 20kg
2x3 / 60kg
1x8 / 80kg
1x5 / 80kg
1x5 / 90kg
2x5 / 95kg
1x5 / 100kg
1x8 / 80kg

C: MetCon

3kör
7 Kipping
7 Thruster 35kg
7 Burpee

Eredmény: Úgy kapkodtam a levegő után mint anno 5 kört befejezve!

2010. szeptember 20., hétfő

Újra itt.

Hétvégén peca és pihi volt, de az edzéstől a még mindig tartó izomláz (!!!) is elvette a kedvem. Holnap lesz egy hete, hogy csináltam a gyilkos progit...durva. (ezért is maradt ki a katonai nyomás ma)

Bemelegítés: SMR, izületek átmozgatása, korrekciók

A: Egylábas guggolás: 6x4

8,12,16,20,24,...

jobb: 28kg

bal: 24kg

B: Swing: 32kg - 5x10 (5' volt, minden egész percben kezdtem a gyakorlatot.)

Az egylábas guggolás nem volt rossz, inkább olyan átlagos. A swing kemény volt. Rég nem csináltam, főleg nem 32kg-val, és még ennyi is azért ütött.

C: Mellső hídtartás: 3x60"/ 30" pihi

D: Törölközőcsavarás: 4 sorozat max feszítésig

E: Befőttesgumik szétnyitása: 2x12-12

F: Szöghajlítás: 3 db

SMR
Mai adag...

A: Elemelés

1x10 / 20kg
1x10 / 60kg
1x8 / 85kg
1x5 / 95kg
1x3 / 105kg
1x5 / 115kg
1x5 / 120kg
1x5 / 125kg
1x5 / 130kg / 3' pihi
1x8 / 90kg

B: MetCon

"Cindyke" (10')
5 kipping
10 fekvőtámasz
15 guggolás

Eredmény: 7 kör + 5 kipping + 7 felvőtámasz (PR 10kör)

C: Has

2x20 Weighted OH Sit Up
2x15 Russian twist


2010. szeptember 17., péntek

Izomlázam még mindig van, a kipping és az elemelés megtette a kellő hatást mind az alsó mind a felsőtestemen.
Egyre jobb lesz, de még nagyon messze vagyok régi önmagamtól!

A: Bemelegítés


Ízületek átmozgatása
5' Ugrálókötél

B: Fekvenyomás (minden pihenőben 5 kipping)

1x10 / 20kg
1x10 / 60kg
1x8 / 70kg
1x5 / 80kg
1x5 / 90kg
1x2 / 100kg (nem ennyit akartam, de több nem ment)

C: Futás futópadon (nem volt hely a teremben, ezért futottam egy picit nehogy lemerevedjek)

6' Futás
2' Kocogás

D: MetCon

4 kör
30 Guggolás
80 Szimpla ugrálókötelezés

Délután SMR

Mai napon volt alkalmam edzés után kipróbálni a TRX-et Veiner Rita segítségével!
Nagyon kemény tud lenni, mutatott egy-két gyakorlatot alsótestre, ami felért egy MetCon-nal!
Lehetséges hogy a későbbiekben be fogok iktatni heti egy TRX edzést hogy fejlesszem az állóképességem!

TRX edzés Sopronban

2010. szeptember 16., csütörtök

Tricepszek továbbra is brutalfatal állapotban. A cégnél rengeteget teniszlabdáztam, de továbbra is szenvedek ;-)
Ma több nem fért bele, csak focimeccs volt a bajnokságban, amit 5-1-re nyertünk megint. Nem voltam elégedett a játékommal, de ez van.

Most ismét meccset nézek, a Debrecen Európa Liga meccsét, és közben próbálok SMR-ezni, de mocskosul fájnak.

Holnap pihi, szombat peca, vasárnap katonai nyomás, guggolás folyt. köv.

2010. szeptember 15., szerda

Először is tegnapi SMR ide vagy oda, ma le akarnak szakadni a kezeim, olyan izomlázam van. Pontosabban közvetlen a könyök felett a tricepszem félelmetesen be van állva. Egyszerűen nem bírom hajlítani a kezem. Melóba elfelejtettem hozni teniszlabdát, hogy nap közben is masszírozzam, ezért nem volt más, a tízóraira szánt almával gyötörtem ;-))), és egy kicsit jobb lett, de még most is halálos.

Ma céges focim volt teremben, 90'.

Most meg kapnak egy kis hengert a kacsóim ;-)
"Újra az alapoktól"

Megint elkezdtem edzeni, az elején csak kis súlyokkal illetve kevesebb ismétlésszámmal időmérés nélkül csak hogy szokjam a mozgást! A mai kippingnél egyáltalán nem fájt a kezem, ami örvendetes hír!
Ja, és végre bekötötték a netet!!!

A: Bemelegítés

Ízületek átmozgatása
5' ugrálókötél

B: Guggolás

1x10 / 20kg
1x10 / 60kg
1x8 / 70kg
1x8 / 80kg
2x5 / 90kg
1x5 / 100kg -- pihiben 5 kipping (25db)

C: MetCon

12-9-6-3
OHS 35kg
Tolódzkodás

D: Has

Felülés 3x20
Gladiator press 2x12-12


Tegnapi edzés (09.14)

A: Bemelegítés

Ízületek átmozgatása
10' ugrálókötél

B: Deadlift

1x10 / 20kg
1x8 / 65kg
1x8 / 85kg
1x5 / 95kg
1x5 / 105kg
1x5 / 115kg
1x4 / 125kg

C: MetCon

4 kör (35kg)
5 Thruster
7 Power Snatch
10 SDHP

D: Has

2x20 Római szék

2010. szeptember 14., kedd

Bemelegítés: SMR, izületek átmozgatása, ugrálókötél 100x

A: BUP: 16kg - 5x3-3

Utána Imike egyik CF metcon-ját küldtem le, amit már régebben is kinéztem magamnak:

MetCon:

20 fekvőtámasz
1 felülés
19 fekvőtámasz
2 felülés
....
2 fekvőtámasz
19felülés
1 fekvőtámasz
20 felülés karlendítéssel

Idő: 27'13"

A fekvőtámaszok az idén divattá vált crossfit jelleggel mentek, vagyis a testet teljesen leengedve a talajra, és itt egy pillanatra a tenyereket el kell emelni a talajtól, majd jöhet a kinyomás. Ezáltal garantált, hogy a cickók tuti érintik a talajt.
Finom volt. Nem feltétlenül egy tüdőgyilkos metcon, de izomállóképességet annál inkább igénybe veszi. Egyszerűen úgy bedurrantam a fekvőktől, hogy egy idő után 3-4-esével tudtam csak nyomni, ezért is húzódott el ennyire. A végén már a felülések megdolgoztak szépen
Ja, ez összesen 210x cf fekvőtámasz + 210x felülés, ami így alapból is szép.
Joci vazz, készülj fel, mert kemény lesz. Szerintem önálló napra tedd majd külön.

Most Bajnokok Ligája meccs, meg cici és tricó SMR, hogy holnap ne szakadjanak szét az izomláztól ;-)

2010. szeptember 13., hétfő

Hát jó kimerítőre sikeredett ez a hétvége. Végig pecáztam, és elég komolyan kitikkadtam? Hogy lehet ez, ha "csak" horgásztam?! Nem megyek bele jobban, de vannak olyan módszerek, amihez kell kitartás, és olykor állóképesség rendesen, és én ilyet űzök... rengeteg gyaloglás, pár kilóméter evezés (éjszakában is), szóval jó volt, na ;-) Szinte már sportértéke van, ezért is írtam le.

Ma viszont folytatás a szokásos témában...

Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up

A: Katonai nyomás: 6x4

16,20,24,...

jobb: 28kg-3x

bal: 28kg-1x, 24kg-2x

B: Egylábas guggolás: 8x3

4,8,12,16,20,24,28,...

jobb: 32kg

bal: 24kg

A nyomás úgy ahogy elment, de vhogy nem voltam elégedett. Az egylábas guggolás vhogy szarul indult (balnál 12kg-nál 3-ból kétszer seggre is ültem, és onnan csináltam meg), aztán ballal ment a 28-cal is a 3 ismétlés, de nem volt vmi szép, és a 3. ismétlés sanszos, hogy a bukást jelentette, több nem ment volna. A második után le kellett volna tenni. Vissza is léptem az uccsó sorozatban egyet. Jobbal viszont a 32kg egész szépen lement, és egy-két ismétlés maradt is a tárban. Hmm, ez már jobb volt.
A súlyt rögzítésben tartottam, de a másik kézzel ráfogok mindig, szóval ez inkább ilyen féloldalas goblet vagy mi a sz.r ;-)

Utána kb 1 óra pihim volt, amíg egy kicsit SMR-eztem, majd focimeccs a kispályás bajnokságban. 0-0-ás állásnál álltam be, és második labdaérintésből be is találtam (1-0), kicsit mákosan, de bent volt, az a lényeg. Yeeesss. A meccset simán hoztuk végül 3-1-re.

Vacsorára meg betoltam egy szép adag salátát tonhallal, olivabogyóval.
Összességében ez egy jó nap volt, boldogság van...max a melót vágtam volna ki belőle ;-)))

2010. szeptember 11., szombat

Kacérkodok a visszatérés gondolatával, úgyhogy tegnap mozogtam egy jót!

A: Bemelegítés

Ízületek átmozgatása
500m evezés (C2) 10es fokozat (1'43")
500m evezés 5ös fokozat (levezetés)

B: Vállból nyomás

1x10 / rúd (20kg)
2x5 / 30kg
2x5 / 40kg
2x5 / 50kg
1x5 / 30kg

C: MetCon

12-9-6
Thruster 30kg
Burpee

D: Has

3x7 KTE
3x1' Hídtartás /1' pihi

E: Levezetés

500m evezés 10es fokozat (1'41")

SMR

A MetCon kellőképpen taccsra vágott nem mostanában csináltam ilyen edzést! Biztos vagyok benne hogy mindent az alapoktól kell kezdenem, nagy valószínűséggel nem fogok mostanában Fran rekordot dönteni!
Kezem még mindig nem 100%-os!

Csak ritkán tudok net közelébe kerülni mivel otthon még nem kötötték be, bízom benne hogy jövő héten javulni fog a helyzet!

2010. szeptember 9., csütörtök

Késői hazaérkezés, edzésidő elbaszarintva, szóval kényszerpihi.
Holnap, holnapután peca aktív pihenéssel (tuti fogok evezni, gyalogolni, autózni pár kilómétert)

2010. szeptember 8., szerda

19:30-tól focimeccs.
Egy sorral feljebb lépek, tehát hátulról a középpályára, bár kispályán ilyenről nem igazán lehet beszélni. Na mindegy, lényeg, hogy középen leszek, mert eddig a támadójátékunk nagyon gyatra volt, és remélem, hogy én hozzá tudok segíteni kicsit majd.
Az idő fos. Nem szeretek ilyenkor kint játszani, de ez van. Majd jövök az eredménnyel.

Frissítés:

Annyira sikerült feljebb lépnem a pályán, hogy végig hátul voltam ;-) Az ellenféltől hiányzott egy ember így végig emberelőnyben játszottunk, ami behozhatatlan előny így kispályán. A kapuhoz szegeztük az ellenfelet, és mindenki felrohant gólt rúgni... Én inkább visszamaradtam, hogy semmiképp ne kapjunk gólt.
8-0-ra nyertünk. Hoztuk a kötelezőt.

Most meg ráfekszem a hengerre.

2010. szeptember 7., kedd

Bemelegítés: SMR, izületek átmozgatása

A: BUP:

16kg - 2x3-3
24kg - bal: 1; jobb: 2 (a 3. ismét félig ment ki)

Az eredmény ugyanaz lett, mint legutóbb, de akkor is bíztató.

B: Szöghajlítás: 5 db

C: Befőttesgumi szétnyitás: 4x10-10
D: Befőttesgumi nyitva tartás: 1x 30-30"

Válogatott meccs, közben SMR.

2010. szeptember 6., hétfő

Tegnap:

Pihenő volt, de délután Ákost kikísértem a futópályához. Amíg ő snatchelt, meg swingelt, addig én toltam laza 7x5 taktikai húzódzkodást, meg nyomtam bár BUP-ot a 16-ossal.

Ma:

Bemelegítés: SMR-5', izületek átmozgatása, ugrálókötél 100x

A: Katonai nyomás: 8x3

12,16,20,24,28,...

jobb: 32kg-2 (PR!), 34kg-0, 32kg-1

bal: 32kg-3x1

Életemben először 2 ismétlés a 32-essel. A második nem volt olyan tiszta, de ment. Volt boldogság. Hát még, amikor ballal is megkóstoltam...és ment! Aztaqrva! Ezeken felbuzdulva, az egyik kétkilós egykezest felszerkesztettem a 32-esre, és rápróbáltam a 34-re, de ez már nem ment. Gyorsban felkaptam a 24-est, és nyomtam vele egy ismétlést, hogy mégiscsak sikerélmény maradjon bennem. Legközelebb majd jobban felszívom magam, és videóra veszem, így már tuti nem lesz esélye ;-)
Utána meg, hogy a ballal mindegyik körben kiment az 1 ismétlés, na az volt a hab a tortán. A pistolban jól el is kalkuláltam megint magam. Ezt az 5x5-ös napot már 3-ból 3-szorra baszarintom el ;-)...fákk!

B: Egylábas guggolás (súly rögzítésben): 5x5

4,8,12,16,...

jobb: 24kg

bal: 20kg

...igazából a 4kg-os t kört akartam kihagyni, így viszont, hogy megint nehogy 6 kört csináljak, jobb lábbal nem csináltam a 20kg-val.

C: Haskerék térden: 1x40 (továbbra is kemény...szerintem!)

Rövid SMR.