tag:blogger.com,1999:blog-64059225919774446882023-11-16T12:25:58.049+01:00Traxi - MáT Edzésnapló SopronMáThttp://www.blogger.com/profile/03912367986948369780noreply@blogger.comBlogger914125tag:blogger.com,1999:blog-6405922591977444688.post-72087950161245589892014-03-05T11:04:00.001+01:002014-03-05T11:04:30.115+01:00GyakorlásokNapi naplózások, mi?!... :DDD<br />
Esélytelen...<br />
Kb örülök, hogy nem kell minden nap gép mögé ülnöm.<br />
<br />
Gyakorlások viszont vannak. Csak szabad testsúllyal.(így megspórolva az az idö is, hogy a súlyokat oda-vissza cipelgetem) Heti 3-5alkalommal, idö függvényében. (ami nem nagyon van) Egy "akció" tokkal-vonóval együtt 20-30perc.<br />
<br />
<u>"A" nap:</u><br />
-kézenállásban nyomás falnál: itt 2x5öket csinálgatok, néha nehezebb napon szükebb fogásban kevesebb ismétlés<br />
-kézenállás szabadon: van hogy jól megy, van hogy szarul ;-)<br />
<br />
-alkarfogásos húzódzkodás (egészen lent könyöknél): 2x3-4, nehezebb napon bicepszfogású húzó<br />
-back lever rávezetö: "Skin the cat"-eket csinálgatok, 2x3-4 ismétlést<br />
<br />
-hátsó híd rávezetö, tartás<br />
-Trifecta csavarás mindkét oldalra<br />
<br />
<u>"B" nap:</u><br />
-fekvötámasz megtámaszkodva pulton (45-60fok kb): 2x3-4<br />
<br />
-egykezes elbow lever rávezetök<br />
<br />
-lájtos guggolós rávezetö gyakorlatok, hengerezés (a csípömet még mindig nem "javíttattam"meg, ezért nehéz alsó test meló = 0, csak átmozgatás van vmi)<br />
<br />
- L-sit földön vagy lógva<br />
-Trifecta csavarás mindkét oldalra<br />
<br />
Ezt a két napot tolom felváltva tehát. Rövid minimalista edzések, de felfrissülök tölük, és ami nekem a legfontosabb, ha csak minimálisan is, de erösödök, ügyesedek a választott gyakorlatokban.<br />
A lényeg, hogy maradjon a rendszeres gyakorlás.<br />
<br />
Ja, és akkor is fel fogom magam húzni egy kézzel!!!! (üvöltve mondom) ;-)<br />
<br />
Ha fejlemények, elörelépés van, jelentkezem ;-)Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6405922591977444688.post-70435874319815337742014-02-07T11:57:00.001+01:002014-02-07T11:57:42.020+01:00Come backHosszabb blogszünet után visszatérek, egy idöre legalábbis biztosan, tartósabban...terveim szerint legalábbis, aztán meglátjuk, mit hoz az élet ;-)<br />
<br />
A helyzet az, hogy ott tartottunk, hogy egy 40 napos even easier strength program napjait daráltam, amikor kb minden a feje tetejére állt.... jött egy megfázás, ami pár napig legyengített. Aztán volt egy elhúzódó ügy egy "csoda" építési vállalkozóval, aki se a minöséget, se az idötervet nem tartotta, ez nem kevés stresszt, idökiesést okozott. Aztán, hogy teljes legyen a kör, egyik nap fájós könyökkel keltem... a semmiböl jött, és a fura az volt, hogy nem izületi vagy izom volt, úgymond nem belülröl jött, hanem vhogy a bör, és a csont között volt begyulladva, feldagadva. Neten utánanéztem, könyökcsúcs gyulladás volt a tünetek alapján. Hogy honnan, miért, hogyan, merre, mikor, mennyiért történt, fogalmam sincs. Nem is edzettem. Gyaníthatóan a sok ülömunka, és számítógépezés, ahol a könyök egész nap egy ponton az asztalon van.<br />
Két-három hét kiesett, ami valljuk meg, hogy nem elönyös, ha az ember egy programban benne van. Na ezért nem kell nekem egy program, gondoltam egyböl, viszont bennem volt, hogy ezt a 40napot akkor is lezúzom, nem érdekel!!!<br />
<br />
Tehát 30napnál félbemaradt a progi, és nem is volt csoda, hogy amikor nekimentem az új 40napnak, akkor kb a "0"-ról kellett kezdenem.<br />
<br />
Az even easier progiban a gyakorlások nagy része 2x5 ismétléses napból áll. Erröl egyszer azt írtam, hogy vhogy nem volt ez a rész a kedvencem, de mégis eredményes volt. Csak a 40. napon néztem egy maxot, és a következö lett:<br />
<br />
Taktikai húzódzkodás: +45kg - 1, ami NPR nekem. Eddig 44kg volt az abszolut, de azt még tavaly januárban toltam. Csekély +1kg, aminek örülök, de föleg annak, hogy visszajött a régi erö, és újra arra a szintre értem, hogy az egykezes húzódzkodásra gyakoroljak célirányosan...<br />
<br />
Igen, pár éve vhogy ennek a gyakorlatnak a "büvöletében" élek :-) Tudom én, hogy sérülésveszélyes, stb, de én akkor is egyszer egy fránya erölködös ismétlésre képes szeretnék lenni ;-)<br />
Nem is tudom már mióta... az utóbbi évek meg sajna mindig arról szóltak, hogy "csúcsfomába" kerültem, majd az élet úgy alakította, hogy kiestek hetek vagy hónapok, és majdnem mindig elöröl kellett kezdenem. Több ilyen szezon is volt.<br />
Most megint ott vagyok, és itt kell figyelni, hogy ne hagyjam, hogy jöjjenek olyan idöszakok, amikor nem fér bele a minimális mozgás sem. Lekopogom, de most bíztatónak ígérkezik a következö idöszak, szóval nem lesz kiesés...<br />
<br />
A 40nap után tartottam egy hét terheléselvételt szabadtestsúlyos gyakorlatokkal, könnyü sorozatokkal.<br />
Tegnaptól meg nekiálltam egy újabb "ciklusnak". Nagyon nem kell részleteznem. EGyszer már bevállt a dolog. Csak szabadtestsúlyos gyakorlatok, A és B nap, és a szokásos kevés sorozat max 3-5 ismétlésekkel. Elvileg az mondják, hogy ami fontos, gyakoroljuk minden nap, de a húzódzkodást "ilyen magasságban" már nem merem (tapasztalatból sem) minden nap eröltetni. Had pihenjen az a könyökizület.<br />
<br />
A terv, hogy naponta-hetente naplózni fogom a dolgokat, hogy haladok. Szabadság lesz, de mégis "célok" lebegnek a szemem elött.Unknownnoreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6405922591977444688.post-16682040753281579272013-09-15T10:27:00.003+02:002013-09-15T10:27:40.946+02:00Even easier strength 30.Bemelegítés<br />
<br />
Kézenállás...tartani szépen tudom, de szabadon nem mindig megy elsőre, hogy megfogjam, és legyen a kontroll, tehát se előre, se hátra ne dőljek<br />
<br />
Húzódzkodás: 24kg-3; 28kg-2; 36kg-2...ez már szép, elégedett voltam<br />
<br />
Kézenállásban nyomás falnál, egyik kéz emelvényen: 2-2<br />
<br />
Híd és front lever variációk<br />
<br />
TrifectaUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6405922591977444688.post-29948718278354511452013-09-14T08:33:00.000+02:002013-09-14T08:33:33.670+02:00Even easier strenght 28+29A 28. napot leküldtem az 1x10 ismétlésekkel. Gyors volt és frissítő<br />
<br />
A 29. napon a 2x5ök voltak.<br />
Húzódzkodásnál az elmúlt napok jó formája miatt emeltem. 24kg - 2x5 szépen ment. (úgy tűnik a 40nap végére tényleg visszajönnek a régi eredmények)<br />
<br />
Kézenállásban nyomás szűken is lement, a hídnál kicsit linkeltem, mert 2x5 helyett variációkat próbálgattam.<br />
<br />
Trifecta került a végére.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6405922591977444688.post-87779691323342479902013-09-10T21:32:00.000+02:002013-09-10T21:32:14.229+02:00Even easier stregth 26+27Ismét csak röviden és összegfoglalva postolok.<br />
<br />
A 26. nap a 2x5-ökkel lement szépen, és jól felfrissített. A fura az volt, h a szabadság alatti másfél hétben csak egy-egy játszótéren, és alig húzódzkodtam, de így is könnyedén ment most a 2x5 22kg-val.<br />
<br />
A 27. nap a 6x1-es volt. Szintén tartottam tőle, hogy megy majd, de ebben a programban rekordot húztam, és még maradt benne egy kevés. Az uccsó széria 42kg-val volt.<br />
Ezenkívül csak a szokásos kötelezőket toltam. Kézenállás tartás már nagyon jól megy, a mozdulat megfogása nem mindig megy jól.<br />
Kézenállásban nyomásban már vadultam. Ment teljesen szűken az egy ismétlés, illetve nyomtam még úgy, hogy az egyik kezem emelvényen, de már távolabb volt. Hát így is ment.<br />
Ma vhogy ott volt az erő a tárban...Unknownnoreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6405922591977444688.post-60372521278845476922013-08-30T15:05:00.000+02:002013-08-30T15:05:31.008+02:00Even easier strength 24+25_múlt hétNem jutottam géphez, szóval csak utólag jegyzem, hogy mindkét nap megvoltak az adott ismétlésszámok szépen.<br />
Kiemelkedőt nem alkottam.<br />
<br />
Azóta pedig szabadság, súlyok nélkül és nettel is csak korlátozottan. Viszont gyakorlás megy. Kézenállás többször is a nap folyamán. Hol jól, hol rosszabbul, de összességében rendkívül sokat fejlődtem. Mellette kézenállásban nyomás. (fal nélkül is már próbálkozok) Szabad testsúlyos húzódzkodások különböző játszótereken, ha arra járunk. Illetve kevesebb híd, és egész sok elbow lever, amit szintén gyakorlok, ahol épp kedvem van.<br />
<br />
Jövő héttől súlyok mellett, és folytatódik a program. (ezért is jobb spontánabb programot választani, mert akkor szabadság miatt nincs különösebb kiesés)Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6405922591977444688.post-46715422238990632572013-08-16T14:03:00.001+02:002013-08-16T14:03:13.046+02:00Even easier strength 23_16/08Bemelegítés<br />
<br />
Kézenállás gyakorlása<br />
<br />
Húzódzkodás: 22kg-5; 28kg-3; 34kg-2<br />
<br />
Kézenállásban nyomás falnál egyre szűkebben: 5-3-2<br />
<br />
Híd, falnál le+fel<br />
<br />
Kézenállás gyakorlása, elbow lever gyakorlás<br />
<br />
Több időm volt, és több dolgot is próbálgattam.<br />
Így huszonpár nap után csak annyi, hogy ez az even easier strength is működik nekem, viszont egy dolog miatt ilyen szisztémában nem nagyon fogom csinálni. Mégpedig az, hogy sok a 2x5-ös nap, és gyúrós nyelven mondva, engem az 5 ismétlések már túl bedurrantanak, és nem feltétlen tudok rápihenni a következő sorozatra. Szóval nekem az jön be, ha ritkábban vannak 5 ismétlések vagy pedig az, ha még kevesebb az ismétlésszám.Unknownnoreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6405922591977444688.post-35039335175623520932013-08-16T13:57:00.001+02:002013-08-16T13:57:14.540+02:00Even easier strength 22_14/08Bemelegítés<br />
<br />
Kézenállás gyakorlása szabadon<br />
<br />
Húzódzkodás: 22kg - 2x5<br />
<br />
Kézenállásban nyomás falnál szűken: 2x5<br />
<br />
Front lever és elbow lever<br />
<br />
Trifecta<br />
<br />
Kézenállás különösen jól ment. Van még mit gyakorolni, viszont szinte mindig fal érintése nélkül meg tudtam állni, csak a tartás nem volt olyan hosszú. Ha a fal felé kezdek dőlni, akkor az ujjaimmal préselve meg tudom menteni a dolgot, viszont ha a másik irányba dőlök, tehát hátrafelé, akkor nem tudom, mi a megoldás...<br />
<br />Ja, és ha teljesen szabadon próbálom, vagyis nincs a közelben fal, akkor egyáltalán nem sikerül. Fal közelségében meg igen, pedig akkor sem használom a támogatást. Érdekes ;-)Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6405922591977444688.post-8299296979249500062013-08-14T13:56:00.001+02:002013-08-14T13:56:16.216+02:00Even easier strength 21_12/08Bemelegítés<br />
<br />
Kézenállás gyakorlása<br />
<br />
Húzódzkodás: 22kg - 2x5<br />
<br />
Kézenállásban nyomás falnál szükebben: 2x5<br />
<br />
Front lever és elbow lever<br />
<br />
A hétvégei pihi után vhogy tök jól mentek a dolgok. Lehet tudatosan többeket kéne pihennem... hmmmUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6405922591977444688.post-79979443669080489742013-08-09T16:53:00.001+02:002013-08-09T16:53:42.176+02:00Even easier strength 20_08/08Bemelegítés<br />
<br />
Kézenállás gyakorlása...ismét jobb<br />
<br />
Húzódzkodás: 20kg-5; 28kg-3; 32kg-2<br />
<br />
Kézenállásban nyomás egyre szűkebben: 5,3, majd egyik kéz emelvényen 2-2<br />
<br />
Híd: pár felvezető után gondoltam vagyok olyan erős, és csinálok egylábas hídba nyomást. Hát nem ment :-)<br />
<br />
TrifectaUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6405922591977444688.post-76357317068778209712013-08-09T16:51:00.000+02:002013-08-09T16:51:02.563+02:00Even easier strength 19_07/08Bemelegítés<br />
<br />
Kézenállás gyakorlása<br />
<br />
Húzódzkodás: 20kg - 2x5<br />
<br />
Kézenállásban nyomás szűken: 2x5<br />
<br />
Híd, séta falnál le: 2x5<br />
<br />
Kézenállás gyakorlása<br />
<br />
Trifecta<br />
<br />
Kézenállás jobb volt vmivel. Megfogni nem tudtam, de a tartás jól ment.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6405922591977444688.post-44546590037106232472013-08-09T16:47:00.001+02:002013-08-09T16:47:43.989+02:00Even easier strength 18_06/08Bemelegítés<br />
<br />
Kézenállás gyakorlása<br />
<br />
Húzódzkodás: 1x10<br />
<br />
Kézenállásban nyomás: 1x10<br />
<br />
Nyomás hídba: 1x10<br />
<br />
TrifectaUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6405922591977444688.post-85321641181047302452013-08-06T12:53:00.002+02:002013-08-06T12:53:58.836+02:00Even easier strength 17_05/08Bemelegítés<br />
<br />
Kézenállás gyakorlása...snassz, döcögôs<br />
<br />
Húzódzkodás: 6x1 / 28,32,34,36,38,40kg...javulás, örülés ;-)<br />
<br />
Kézenállásban nyomás, egyre szûkebb tartásban: 6x1...teljesen szûk még nem ment<br />
<br />
Elbow lever...megyeget<br />
<br />
TrifectaUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6405922591977444688.post-16280694927088368202013-08-03T13:27:00.001+02:002013-08-03T13:27:13.914+02:00Even easier strength 16_03/08Bemelegítés<br />
<br />
Kézenállás gyakorlása falnál<br />
<br />
Húzódzkodás: 20kg - 2x5<br />
<br />
Kézenállásban nyomás szüken: 2x5<br />
<br />
Híd, falnál le: 1x5<br />
<br />
Front lever<br />
<br />
Trifecta<br />
<br />
Kézenállás ismét nem sziporkázott.Unknownnoreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6405922591977444688.post-5481646764945552122013-08-02T16:30:00.000+02:002013-08-02T16:30:42.018+02:00Even easier strength 15_02/08Bemelegítés<br />
<br />
Kézenállás gyakorlása<br />
<br />
Húzódzkodás: 20kg- 2x5<br />
<br />
Kézenállásban nyomás szűken: 2x5<br />
<br />
Front lever és elbow lever gyakorlás<br />
<br />
Kézenállás gyakorlás<br />
<br />
A húzódzkodás folyamatosan javul. A kézenállás gyakorlását meg vhogy most nem érzem, nem tudom, mi van :-/Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6405922591977444688.post-2174130110774446992013-08-01T13:38:00.002+02:002013-08-01T13:38:27.685+02:00Even easier strength 14_31/07Bemelegítés<br />
<br />
Kézenállás gyakorlás falnál: megint nem voltam elégedett<br />
<br />
Húzódzkodás: 18kg- 2x5<br />
<br />
Kézenállásban nyomás szükebben: 2x5<br />
<br />
Híd, falnál le: 1x5<br />
<br />
TrifectaUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6405922591977444688.post-48785548108919149582013-07-31T06:58:00.000+02:002013-07-31T06:58:31.370+02:00Even easier strength 13_30/07Bemelegítés<br />
<br />
Kézenállás gyakorlása falnál<br />
<br />
Húzódzkodás: 18kg-5; 26kg-3; 30kg-2<br />
<br />
Kézenállásban nyomás, egyre szûkebb tartással: 5,3,1 (már túl szûk volt a fogás, nem ment volna 2)<br />
<br />
Front Lever rávezetô<br />
<br />
Kézenállás gyakorlása falnál<br />
<br />
Trifecta csavarás<br />
<br />
A kézenállás nem ment jól...se elôtte, se utána. A húzódzkodásnak azért örültem, mert tudtam emelni a súlyon. 3 hasmenéses nap után azért ennyinek is örülünk ;-)Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6405922591977444688.post-7778163724020735492013-07-29T13:52:00.000+02:002013-07-29T13:52:04.041+02:00Even easier strength 12_26/07Bemelegítés<br />
<br />
Kézenállás gyakorlása falnál<br />
<br />
Húzódzkodás: 18kg - 2x5<br />
<br />
Kézenállásban nyomás, szükebben: 2x5<br />
<br />
Front lever rávezetö<br />
<br />
Elbow lever<br />
<br />
Nem sziporkáztam semmiben, de megcsinálgattam.<br />
<br />
A hétvége nem az alvásról és nem az edzésröl szólt. A családi programok mellett gép elött ültem éjszakába nyúlóan, hogy <a href="http://www.crossfit.hu/" target="_blank">Lacee</a> CF Gameses teljesítményét kövessem. Illetve vmi vírus féle is kerülgetett, ezért nem volt top a közérzetem.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6405922591977444688.post-73556520868564143602013-07-24T07:23:00.001+02:002013-07-24T07:23:43.920+02:00Even easier strength 11_23/07Bemelegítés<br />
<br />
Kézenállás gyakorlása falnál ill. fal nélkül<br />
<br />
Húzódzkodás: 18kg - 2x5<br />
<br />
Kézenállásban nyomás: 2x5<br />
<br />
Híd, falnál séta le: 2x5<br />
<br />
Kézenállás gyakorlás.<br />
<br />
Trifecta csavarás<br />
<br />
Kézenállással se a gyakorlás elején, se a végén nem voltam elégedett. Viszont késöbb a szabadban, pár spontán próbálkozásból az egyiket szépen meg tudtam fogni, és kb 20mp-ig tartani. Alakul ez csak gyakorolni kell.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6405922591977444688.post-37327824462357132012013-07-21T16:39:00.000+02:002013-07-21T16:39:28.036+02:00Even easier srength 10_21/07Bemelegítés<br />
<br />
Kézenállás gyakorlás falnál: megint sikerült megfognom a mozdulatot fal nélkül, majd persze tartani 10+ mp-ig<br />
<br />
Húzódzkodás: 18kg-5, 24kg - 3, 28kg - 2<br />
<br />
Kézenállásban nyomás falnál, egyre szűkebb fogással: 5-3-2<br />
<br />
Délután jó időben a szabadban is rápróbáltam a kézenállásra, és második felrugaszkodásra meg is fogtam a mozdulatot, és tartottam 10+ másodpercig. Életemben először úgy, hogy a fal nem volt ott biztosítéknak ;-)Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6405922591977444688.post-67206390933151823232013-07-20T23:45:00.003+02:002013-07-21T16:41:09.968+02:00Even easier strength 9_19/07Bemelegítés<br />
<br />
Kézenállás gyakorlás falnál<br />
<br />
Húzódzkodás: 16kg - 2x5<br />
<br />
Kézenállásban nyomás, szűkebben: 2x5<br />
<br />
Kis híd ajtónál le és fel, elbow lever gyakolás. <br />
<br />
Trifecta csavarás.<br />
<br />
Átlag középszerű edzés volt.<br />
Elbow lever végre "megy". Nyújtott a lábam, össze van zárva, de még nem tökéletes, szóval nem adom meg magamnak ;-) Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6405922591977444688.post-513666684388981442013-07-18T21:52:00.002+02:002013-07-18T21:52:49.972+02:00Even easier strength 8_18/07Bemelegítés<br />
<br />
Kézenállás gyakorlás falnál<br />
<br />
Húzódzkodás: szabad testsúly 1x10<br />
<br />
Kézenállásban nyomás: 1x10<br />
<br />
Híd: nyomás hídba 1x10<br />
<br />
Kézenállás gyakorlás<br />
<br />
Kis SMR és Trifecta.<br />
<br />
<br />
A kézenállás se az edzés elején, se a végén nem ment túl jól ;-) Ennyit a kísérletezésről ;-) Egyszer azért megint el tudtam csípni, hogy ne érjek hozzá a falhoz, de nem tudtam sokáig tartani.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6405922591977444688.post-91768638954926926762013-07-17T22:17:00.001+02:002013-07-17T22:17:16.206+02:00Even easier strength 7_17/07Bemelegítés<br />
<br />
Kézenállás gyakorlása falnál<br />
<br />
Húzódzkodás: 6x1 (24,28,30,32,34,36kg)<br />
<br />
Kézenállásban nyomás falnál: 6x1 - egyre szűkülő fogás<br />
<br />
Híd: séta le majd fel falnál; egylábas híd gyakorlás<br />
<br />
Trifecta<br />
<br />
Kézenállás megint jó volt. Ismét sikerült egyszer elcsípnem a dolgot, és fal nélkül tartani magam.<br />
Húzódzkodás váratlanul jó volt. Ugye a normál napokon nem szakadok meg a 2x5-ökben, viszont sosem érzem azt az átütő erőt. Most viszont éreztem. Nem maxra mentem, első 6x1-es napon ez parádé volt. Majd szépen lépkedek feljebb legközelebb (szenvedősen 38 vagy 40 is meglett volna)<br />
Kézenállásban nyomás teljesen szűk fogásban majdnem megvolt a teljes leengedés. Már nagyon közel vagyok.<br />
Hídnál eddig ajtófélfánál próbálkoztam, ahol rá tudok fogni, és ezzel szerintem könnyebb a mozdulat. Rápróbáltam ajtónál is, és ott is ment.<br />
Egylábas hídhoz még kevés vagyok. Ballal nem működött, jobb lábnál egy csúnyácska fél ismétlést összehoztam.<br />
<br />
Egyre jobban mennek a dolgok, és ez egyre jobban feldobja a napjaimat. Még akkor is, ha épp nem edzésről van szó.<br />
Tetszik! Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6405922591977444688.post-71194803319181087462013-07-16T21:28:00.000+02:002013-07-16T21:28:15.314+02:00Even easier strength 6_16/07Bemelegítés<br />
<br />
Kézenállás gyakorlás falnál<br />
<br />
Húzódzkodás: 16kg - 2x5<br />
<br />
Kézenállásban nyomás falnál, szűkebben: 2x5<br />
<br />
Front lever rávezető - hajlított lábakkal<br />
<br />
Elbow lever<br />
<br />
Trifecta csavarás<br />
<br />
A jobb vállamban meló közben éreztem vmi zizit, ami délutánra kicsit érzékenyebb lett. Viszont szerencsére csak olyan mozgástartományban érzem, ami gyakorlás közben nem volt érintett. Hiába a húzódzkodás és HSPU, itt vhogy semmi nem éreztem.<br />
Kézenállásban nem brillíroztam, de az egyik sor vége felé félig leengedtem, majd ki is nyomtam magam. Ilyen még nem volt, szóval mosolyogtam.<br />
A többi dolog meg egyszerűen ment. Hatodik nap, de a húzódzkodásnál még a kirobbanó formát nem érzem. Persze aggodalom nincs ;-)<br />
Elbow lever így még nem ment. Pár másodpercig össze is vannak zárva a lábak, viszont szerintem túlságosan előrebillenek. Nem baj, javulni fog.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6405922591977444688.post-73783010179622312292013-07-14T20:10:00.000+02:002013-07-14T20:10:37.154+02:00Even easier strength 5_14/07Bemelegítés<br />
<br />
Kézenállás gyakorlás falnál<br />
<br />
Húzódzkodás: 16kg - 2x5<br />
<br />
Kézenállásban nyomás falnál, szűkebben: 2x5<br />
<br />
Híd falnál le: 2x5<br />
<br />
Trifecta<br />
<br />
A kézenállás tök jól ment magamhoz képest. Volt egy olyan próba, amikor fellendülés után meg tudtam fogni a mozdulatot, és a fal támogatása nélkül sikerült, és 10+ másodpercig tartani is tudtam. Fel is dobódtam. Ezek az érzések nagyon hiányoztak.<br />
A többi dolog meg ment, de nem is vártam mást ;-)Unknownnoreply@blogger.com0