2011. január 31., hétfő

Január 31., hétfő

Továbbra is a laza időszak megy...

Hosszan SMR, Z-Neural warm up, mobilitási gyakorlatok.

Swing 24kg: 10x10

Rövidebb SMR.

(Fegyencedzés befejezése ;-) )
Vége a 40 napos programnak, jöhetnek a MetConok de csak ÉSSZEL!!!!

MáT's Home Gym

A: Húzódzkodás felmérése: 1RM - 20kg (marad a régi 24kg)

D: MetCon:
8 kör
5 Kipping
10 Fekvőtámasz
15 Guggolás

Húzódzkodás rekord marad a múltkori felmérés eredménye, mostani alkalommal a 24kg-ot sem adtam meg magamnak!

Akkor pár szóban a 40 napról...
Mikor először olvastam egyből felkeltette az érdeklődésem, hisz egy "könnyű" edzésről volt és abban az időben nagyon hiányzott a motiváció. Legfontosabb célom az volt újra ráérezzek az edzés ízére és az olvasottak alapján bíztam abban is hogy meg tudom közelíteni a régi rekordjaimat!
Érzéseim vegyesek. Az elején (ez nem meglepő) és a 26 nap környékén nagyon jöttek az eredmények, de sajnos a végére kifulladt a dolog (biztos én hibáztam valamit).
Célomat elértem, erőben gyakorlatilag a top formám környékén vagyok motiváció terén van még hova fejlődni! Testsúlyom a hétvégén 93 kg volt, ami kiválónak mondható!
Jöhetnek a MetConos edzések és mindenképpen lesz egy FMS felmérés!!


Eredmények számokban:
Elemelés: 155kg -> 170kg (PR:175kg)
Fekvenyomás: 120kg-> 125kg (PR:130kg)
Húzódzkodás: a két mérés körülményei nem voltak azonosak 20kg -> 24kg
Most hirtelen ennyi....

2011. január 30., vasárnap

Könnyű erő 40. nap

A: Fekvenyomás: 3x3 - 95kg
B: Elemelés: 3x3 - 127,5kg

C: Guggolás: 1x3 - 100kg; 1x1 - 110kg; 1x1 - 120kg
D: Vállból nyomás: 1RM - 82,5kg

Mivel a héten nem nagyon volt időm edzeni ezért ma egy vegyes edzést csináltam! Ezzel elméletileg végeztem a 40 napos programmal, de még a húzódzkodás felmérése hátra van!
Kíváncsiságból felmértem a guggolást és a vállból nyomást is!
Guggolás nem nagyon ment valószínű sokat kivett az elemelés, bár az biztos hogy a 145kg-os PR még messze van.
A vállból nyomással teljesen elégedett 2,5 kg kellett volna a PR beállításához!

2011. január 28., péntek

Tegnap nem sikerült gép elé kerülnöm ezért pótlom a tegnapit is!

Ma nem sikerült eljutnom MáT pajtáshoz hogy felmérjük a húzódzkodást, mert egy lightos költöztetés jött délutánra, ami 12kor kezdődött és 19 órakor fejeződött be! Ezek után gondolom érhető hogy nem volt sem kedvem sem erőm!

2011.01.27.

Könnyű erő 39. nap

A: Fekvenyomás: 2x5 - 82,5kg
B: Elemelés: 1RM - 165kg (1x0 - 175kg)
C: Húzódzkodás: 3x3 - 10kg

Nem jó napot választottam az elemelésnek, pedig még jobban bemelegítettem mint szoktam nehogy baj legyen!
165kg "simán" feljött  - lehet hogy mohó voltam - de nem akartam magam fárasztani a 170kg és egyből nekimentem a 175kg-nak! A súly elindult majd 10cm után megállt és meg sem mozdult! Miután letettem még jól meg is szédültem úgyhogy le kellett ülnöm! Innentől kezdve meg volt pecsételve az edzés további része!

2011. január 27., csütörtök

Január 27., csütörtök

Tegnap céges focin voltam teremben. Kis kapukra játszottunk, és jól pörögtem.

Ma pedig olvasok, lásd kép ;-), majd SMR-ezek egy jó adagot, nyomok egy Z-Neural warm up-ot, meg bokát mobilitok. Több nem lesz, mert a keddi swingtől kajak izomláz van a seggemben ;-)

2011. január 26., szerda

Késő délelőttől volt egy költöztetésem ami után fél 4kor értem haza, gyors ebéd után 4kor jöttek masszázsra. Eléggé fáradt voltam ezért nem mentem ma edzeni, de holnap mindenképpen szeretnék menni, mert kíváncsi vagyok az elemelésre, minimum elvárás egy rekordbeállítás!
MáT, pénteken ha nem gond átmennék edzeni és felmérném a húzódzkodást!

Itthon mozogtam egy picit Aliz segítségével utána SMR!

2011. január 25., kedd

Január 25., kedd

1 teljes hét off után ma ismét megkezdtem a mozgolódást.

Kb 60 percben csak SMR, Z-Neural WU, és általam ismert mobilitási gyakorlatok.
Ezután jött egy rövidebb, de jóleső golyózás:

A: TGU: 16kg - 5x 1-1

B: Swing:

24kg - 10x 10"on/20"off, összesen 10x7 ismétlés jött össze.

Ez a hét, és a jövő hét erről fog szólni, plusz heti 2-3 foci, majd megkezdek még egy 40 napos könnyű erő programot.

2011. január 24., hétfő

Könnyű erő edzés 38. nap

A: Elemelés: 2x5 - 110kg
B: Fekvenyomás: 1RM - 125kg :-(
C: Húzódzkodás: 5x2 - 12,5kg
D: Haskerék térden: 3x10 - 10kg

Sajnos a nyomás nem úgy sikerült ahogy szerettem volna, nagyon bíztam benne hogy kimegy a 130kg, de nem jött össze! Leengedés után elindult felfelé de a holtponton megállt és akárhogy szenvedtem nem akart megindulni!
Burpee-t kihagytam, mert edzés után kosármeccsem volt ahol sajnos megint kikaptunk!

Holnap nem biztos hogy lejutok edzeni, munka után jönnek a redőnyt javítani kora este pedig kresz tanfolyamom  lesz (C jogsi).

2011. január 21., péntek

Könnyű edzés 37.nap

A: Fekvenyomás: 3x3 - 95kg
B: Elemelés: 5x2 - 145kg
C: Húzódzkodás: 2x5 - 5kg
D: Burpee: 4x10
E: Haskerék térden: 3x15

Jövő héten vége a programnak az utolsó edzések a felmérések jegyében fognak telni! Úgy tervezem hogy a következő időszakban előtérbe fognak kerülni a MetCon-os edzések!

2011. január 19., szerda

Könnyű erő 36. nap

A: Elemelés: 3x3 - 17,5kg
B: Fekvenyomás: 5x2 - 107,5kg
C: Húzódzkodás: 6x1 - 15kg
D: Haskerék térden: 2x10 - 10kg

Ez a mai edzés holnapra kívánkozott volna, de az utolsó pillanatban át kellett tennem már, mert holnap meló lesz!

2011. január 18., kedd

Könnyű erő 35. nap

A: Fekvenyomás: 2x5 - 82,5kg
B: Húzódzkodás: 3x3 - 7,5kg
C: Elemelés: 6x1 - 160kg
D: Burpee: 2x15
E: Haskerék térden: 1x30

Lazulás...

Traxi, kérésedre töltöttem fel két képet. A szálloda halljában van net, de rohadt lassú, ezért sem teszek fel többet.
...na meg azért sem, mert már ezek a januári rövidgatyás képek is kiverhetik pár embernél a biztosítékot, óceánban fürdősekkel meg pár mafflást is kiharcolnék ;-) Azt meg írni se merem, hogy kicsit leégtem, meg ez a 30 fok is lehetne kevesebb is ;-)... rohadjak meg, tudom, tudom ;-)
Na lépek, félpanziót kihasználva rommá zabálom magam.

Ja, a képek...

A: Taktikai húzódzkodás + ~2kg (kaja, víz, fényképezőgép, térkép): 3x1 :-)))



2011. január 17., hétfő

Könnyű erő 34. nap

A: Elemelés: 2x5 - 110kg
B: Fekvenyomás: 6x1 - 120kg
C: Húzódzkodás: 5x2 - 10kg
D: Haskerék térden: 2x10

Edzés után kosármeccsem volt ezért maradt ki a burpee. Sajnos kikaptunk, pedig vezettünk 9 ponttal is! A játékvezetők kritikán aluliak nem vagyok annyira ideges típus, de ma nagyon kihoztak a sodromból!

MáT, milyen Tenerife??? Látom neted van :-)! Küggyé mááá fínykípet!

2011. január 14., péntek

Összefoglaló - Könnyű erő 40 nap

Elolvastam, megtetszett, érdekelt, elkezdtem, bejött...sőőőt...qrvára bejött ;-), és olyan eredmények születtek, amit álmaiban sem gondoltam volna. Ráadásul relatív rövid időn belül.
Szerencsére a végén a kis sérülésem sokat nem kavart be, csak pár napot kellett "soft" üzemmódban tolnom.
Nem tértem el a tervtől, mert nem csináltam más gyakorlatokat, viszont gyakran lefaragtam a végén levő swinget, haskereket, illetve könyökrakoncátlanság miatt a pull up-ot.

Fő profil ugye egyszer a floor press volt. Azért ez, mert szept-októberben a katonai nyomásom nagyon megakadt, nem akart javulni, és azt mondták, hogy próbáljuk meg más szögből, így választottam ezt a gyakorlatot. Most a 40 nap végén meg is akartam próbálni egyet a rekordommal a 32kg-val a katonait, gondoltam fellövöm az égbe, de inkább tűrtőztettem magam, és meghagytam későbbre ;-)
Fő profil másodszor az egylábas guggolás. Ezt pedig azért, mert nagyon bírom ;-)
A húzódzkodóm csak később készült el, szóval a húzódzkodás nem kapott akkora hangsúlyt. (a régi PR itt is megvolt: 32kg-1)

A program közben kicsit fosva vettem meg a 40kg-os golyót, hogy "Ááá Máté, nem vagy normális, nem lesz ez egy kicsit nagy?!". Aztán a végére meg úgy belelendültem, hogy kevés is volt, és szépen fel kellett díszítenem, hogy elérjem a kívánt súlyt ;-). Nem azt mondom, hogy mindent meg tudnék vele csinálni, de ezeknél a feladatoknál kicsit kinőttém...szerencsére ;-)

Akkor a száraz tények számokban:

- 175cm voltam a program kezdetén, és annyi is maradtam a végére is => negatív ;-)
- 73-74kg voltam, most 74.5-75.5 között vagyok => pozitív ;-)
ez a minimális tömegnövekedés betudható az ünnepeknek, meg talán annak, hogy egy edzés után, tényleg mindig borzalmasan éhes voltam, és mindent felzabáltam. A kajára egyátalán nem figyeltem. Csúszott a kenyér, süti, csoki minden. Amikor nem mentem focizni, akkor 77-re is felkúsztam, de a heti 1-2 intenzív foci visszaállította a világ rendjét ;-)
(Kami, ha megy a thai box mellette, akkor ettől sem fogsz elhízni szerintem ;-) )
- Floor press bal: 40kg-ról 48kg-ra javult => pozitív (itt kavart be a sérülés)
- Pistol bal: 36kg-ról 44kg-ra => pozitív
- Floor press jobb: 40kg-ról 56kg-ra => pozitív!!!
- Pistol jobb: 44kg-ról 52kg-ra => pozitív!!!
Ez utóbbit különösen komolynak tartom, főleg így 74-75kg-san!
Összefoglalva: abszolút pozitív, Múúúkodik!!! Heppiség van!! ;-)

Annyit még hozzátennék, hogy 2-4 héttel a program előtt már szinte ugyanebben a szisztémában edzettem, és már akkor fejlődtem. Kezdetben floor pressből 36kg körül lehetett a csúcs, és a pistolnak is inkább 40-42kg lehetett a teteje, ehhez képest most... brutál :)

Ja, és a boka mobilitásom is javult. Először hamar 1-1cm-t, mert a Traxival rosszul mértük ;-) (duplán számoltuk le a szegélyt), majd egy kicsit attól is, hogy pistolozások előtt próbálkoztam egy netes feladattal. Számok szigorúan: bal: 9.5 cm, jobb: 11.5 cm

Most 1 hét pihi majd 2-3 hét lazulás jön focival, meg Krisztián RKC-nél meg akarom csinálni az FMS felmérést, aztán utána újabb 40 nap fókuszban a húzódzkodás és a katonai nyomás. Már várom. ;-)
Könnyű erő 33.nap

A: Elemelés: 5x2 - 145kg
B: Fekvenyomás: 3x3 - 95kg
C: Húzódzkodás: 2x5 - 5kg
D: Haskerék térden: 3x10

Edzés 40/40

Elérkezett a program utolsó napja. Csak pistoloztam. Lássuk...

Bemelegítés: SMR, Z, boka mobilitás

Pistol:

j: 50kg -1

j: 52kg -1 -> NPR

b: 44kg -1 -> NPR

Hmmm, mit is mondhatnék...:))) Ezt azért nem vártam... Feljött az 50 szépen, ami már új rekord volt. Aztán bepakoltam a táskámba 12kg-ot plusz kézbe a 40-es. Hát így nem ment az 52. Rájöttem, hogy így nehezebb, nagyon bent ragadtam lent. Ezután rögzítésben próbáltam, és siker lett az eredmény. Nem a leggyönyörűbb kivitelezés, de büdös nagy REKORD ;-))) Túl kényelmes nem volt a fogás, mert nem nagyon volt hely a bal kezemnek támasztani. A narancssárga gagyi csuklószorító meg csak amiatt van, hogy a 8kg-ost rögzítő műanyag csat ne nyomja a csuklóm, szóval semmi babona vagy buzulás ;-)
Végül becsületből ballal is végigvittem a missziót, és ott is rekord született.

Lezárult a 40 napos program. Majd nyomok egy posztot véleménnyel, észrevétellel, számokkal, szóval egy kis összefoglalás ;-)

2011. január 13., csütörtök

Könnyű erő 32. nap

A: Elemelés: 3x3 - 130kg
B: Fekvenyomás: 5x2 - 107,5kg
C: Húzódzkodás: 6x1 - 15kg
D: Burpee: 5x10
E: Haskerék térden: 3x15

Edzés 39.

Bemelegítés: SMR, Z

A: Floor press:

j: 54kg - 1

56kg - 1 -> NPR

B: Pistol:

b: 24kg - 2x5
j: 28kg - 2x5

Mára soroltam be a Floor press utolsó felmérését. Ugye már múltkor írtam, hogy pár gramm még maradt a tárban a múltkori próbálkozásnál. Hát arra még erősödtem kicsit, és ez a csúnya nagy rekord lett az eredménye. Yeahhh! ;-) Már az 54kg is PR volt, aztán jött az 56kg. Az 56kg-os bell amúgy nem semmi. Szerintem le fogom védetni :DDD (sehogy sem tudtam stabilan, biztonságosan hozzászerkeszteni a 16ost a 40eshez, hát ez lett a vége: 8as bell, ásványvizek, ragasztótekercs :D ) Holnap utolsó napja a proginak, és pistol felmérés. Most meg lépek focizni.

Könnyű erő 31. nap

A: Elemelés: 6x1 - 160kg
B: Fekvenyomás: 2x5 - 82,5kg
C: Húzódzkodás: 3x3 - 7,5kg
D: Haskerék: 1x20

Sajnos csak két részletben tudtam megcsinálni az edzést, a fekvenyomást és a húzódzkodást kedden az elemelést és a haskereket pedig tegnap.

2011. január 12., szerda

Edzés 38.

Bemelegítés: SMR, Z

A: Pistol:

b: 34kg - 5x2
j: 38kg - 5x2

B: Floor press:

j: 40kg - 3x3

2011. január 11., kedd

Edzés 37.

Bemelegítés: SMR, Z

A: Floor press:

j: 42kg - 5x2

B: Pistol:

b: 28kg - 3x3
j: 34kg - 3x3

Darálom szépen az edzéseket. Már közel a vége. A bal vállam viszont megint javult, jepppiii ;-)
Ettől függetlenül a progit már ilyen "csonka üzemmódban" fejezem be.

2011. január 10., hétfő

Könnyű erő 30.nap

A: Elemelés: 2x5 - 110kg
B: Fekvenyomás: 6x1 - 120kg
C: Húzódzkodás: 5x2 - 10kg
D: Burpee: 1x15
E: Haskerék térden: 1x20

Edzés 36.

Bemelegítés: SMR, Z

A: Pistol:

b: 40kg - 6x1
j: 44kg - 6x1

B: Floor press:

j: 36kg - 2x5

A bal vállam egy fokkal jobb, de edzésre alkalmatlan.
A pistolból az első körök nagyon szépen mentek. A többi kör is persze ment, sőt talán egy picit jobban is, mint legutóbb, de még nem akarom elkiabálni.

2011. január 9., vasárnap

Edzés 35.

Bemelegítés: SMR, Z

A: Floor press:

j: 46kg - 6x1

B: Pistol:

b: 26kg - 2x5
j: 30kg - 2x5

Majd foci teremben 90'.

2011. január 8., szombat

Edzés 34.

Bemelegítés: sok SMR, Z

A: Pistol:

b: 34kg - 5x2
j: 36kg - 5x2

B: Floor press:

j: 40kg - 3x3

Ennyi...sajnos. Hogy miért?! Bakker, nem találok szavakat. Tegnap délután a cégnél elmentem klotyóra, és miután visszamentem az irodába, leülés után éreztem, hogy vmi nem oké a bal vállammal. Elkezdett fájni, és egy adott mozgástartományban éles fájdalmat produkált. Fákkk! WC előtt semmi. Pedig nem volt ám semmi erőlködés a budin, és a bal kezem full inaktív volt ;-), még rosszul sem mozdultam, de mégis :-/. Egész délután, este nyomott is lett a hangulatom, mert amikor csak lógott, már az sem volt jó. Hogy miért, hogyan, merre, miként, hányszor, hányadik hatványon vagy mégis mi a f××× ez az egész, nagyon nem tudom :-/ Nem értek hozzá, de lehet vmi becsípődött.
Már végig is futott az agyamban, hogy ennyinél vége a proginak, de nem adom fel teljesen. Ma jobb volt a vállam kicsit, és be tudtam lőni, hogy pontosan mi működik, és mi nem. Tulajdonképpen a bal felső sarokban fáj, vagyis a testem vonala előtti részen csak vízszintesig tudom emelni, feljebb, fej fölé nem megy. Oldalra emelésnél viszont igen.
Annyiban maradtam, hogy a pistol megy tovább (bal pistolnál a rögzítés pozi sem az igazi), meg floor press jobb kézzel. Több mint a semmi. Most per pillanat húzódzkodás, swing, haskerék esélytelen, tehát a program már sanszos, hogy így fejeződik be.
Az edzés a sok SMR miatt viszont ugyanaddig tartott. Jóleső érzés volt a végén azért, hogy jobb kézzel simán nyomtam 3x3-at azzal a súllyal, ami a program kezdetén a PR-em volt ;-)
Könnyű erő 29. nap

A: Elemelés: 5x2 - 145kg
B: Fekvenyomás: 3x3 - 95kg
C: Húzódzkodás: 2x5 - 5kg
D: Burpee: 3x10
E: Haskerék térden: 2x15

2011. január 6., csütörtök

Könnyű erő 28. nap

A: Elemelés: 3x3 - 127,5kg
B: Fekvenyomás: 5x2 - 107,5kg
C: Húzódzkodás: 6x1 - 15kg
D: Burpee: 1x20
E: Haskerék térden: 2x10 - 10kg

Edzés 33.

Bemelegítés: SMR, Z

A: Floor press:

b: 48kg - 1 -> NPR

j: 52kg - 1 -> NPR

B: Pistol:

b: 28kg - 3x3
j: 34kg - 3x3

C: Húzódzkodás: 28kg - 6x1

Valahogy nagyon benéztem a mai tervet. Egész végig arra készültem, hogy felmérem a floor press-t ma, mert az jön, aztán itthon, ahogy ránéztem a papíromra, rájöttem, hogy nem ma jönne. Mindegy, jól éreztem magam, meg egész nap erre készültem fejben, szóval megnéztem, mit tudok... hát ezt tutam ;-)) Ballal 48-nál többel nem próbálkoztam, a jobbal meg talán még lett volna benne kicsi, de már nem akartam, hagytam inkább a tárban azt a minimális erőt (talán 1-2kg) Így is heppiség van!! ;-)

Most irány focira. Terem, kézilabda kapuk, 90'.

2011. január 5., szerda

Edzés 32.

Bemelegítés: SMR, Z, boka mobilitás

A: Pistol:

j: rögzítésben 48kg-1, ami ebben a formában PR

B: Floor press: 32kg - 2x 5-5

C: Húzódzkodás: 24kg - 5x2

Mára pistol felmérés volt kiírva. Hát keserű a szám íze azért... A 48-at meg akartam így is próbálni, és örültem, hogy ment, ráadásul könnyebben mint vártam. Éreztem az abszolut rekord döntését, de nem jött :-/Az 40+10kg nagyon szar volt. Egyszer kicsit szarul engedtem le, az lent beragadt. Másodszor az alsó harmadban megakadt.
Ballal pedig még a 40 is nagyon neccesen ment, pedig a 6x1-es napot eddig ezzel csináltam :-/
Azt hittem, hogy az egész a hirtelen +3kg hízás miatt van, de aztán a húzódzkodás meg szépen ment.
Szóval én má' eztet oszt nágyon nem értem ;-)

Most lépek focira. Terem, mini kapuk, 90'.

2011. január 4., kedd

Könnyű erő 27.nap

A: Fekvenyomás: 2x5 - 82,5kg
B: Húzódzkodás: 3x3 - 7,5kg
C: Elemelés: 1RM 170kg
D: Burpee: 3x13
E: Haskerék térden: 2x10

A húzódzkodást ott csináltam, ahol régen kippingelni szoktunk, sokkal jobban ment mivel magasabban van a rúd! Egy picit félek azért mert múltkor is ott csináltam a TPU-t és sikerült a kezemet meghúznom. Remélem most nem lesz baj!

Elemelésnél ma mindenképpen 1RM-et akartam csinálni, 160kg parádésan fel is jött aztán pakolom 170kg-ra nekimegyek és meg sem mozdul! Természetesen sikerült magam elszámolni és az általam vélt 170kg az 180kg volt! Visszavettem a súlyt és ha nem is simán de sikerült! AKARATERŐ: 10 pont

2011. január 3., hétfő

Könnyű erő 26. nap

A: Elemelés: 2x5 - 107,5 kg
B: Fekvenyomás: 6x1 - 120 kg
C: Húzódzkodás: 5x2 - 10 kg
D: Burpee: 3x15

Fekvenyomást megint nagyon éreztem ezért is felmentem 120kg-ra! Gondolkoztam egy maxon is, de nem volt megfelelő ember akiben bíztam volna!

2011-es tervek:

Edzés:
-Szeretnék visszatérni a rendes Crossfit edzésekhez úgy érzem jó úton haladok az erő kezd visszajönni az állóképesség még más tészta! Mindenképpen vissza akarok fogyni a "versenysúlyomhoz", ami a legjobb formámban 90kg volt. Most 94-96 kg vagyok.

Magánélet:
-Végre sikerült munkát találnom 6 hónap keresgélés és sok-sok interjú után. 10 éve költöztetek egy cégnél oda mentem el sofőrnek! Ez van....
- Baba projekt

Edzés 31.

Bemelegítés: SMR, Izületek átmozgatása

A: Floor press: 44kg - 6x 1-1

B: Pistol:

b: 26kg - 2x5
j: 30kg - 2x5

C: Swing: 32kg - 5x12

Grrr, a floor press most nem volt túl meggyőző :-/.

2011. január 2., vasárnap

Edzés 30.

Délután kicsit bemutatóztam Ákosnak a haskerékkel, aki ezt meg is örökítette. Azért ez még nem százas kivitelezés, mert a kis seggem még fent marad, nem egyenesedek ki teljesen, pontosabban nem tudok kiegyenesedni, de majd erősödünk kicsit, aztán jó lesz ez ;-)

Bemelegítés: SMR, Z-HNWU

A: Floor press: 36kg - 3x 3-3

B: Pistol:

b: 34kg - 5x2
j: 38kg - 5x2

C: Húzódzkodás: 18kg - 2x5

D: Haskerék térden: 2x10

Ment minden, de a pistol meg a húzódzkodás kicsit nehézkes volt. A napokban feljött rám jó 2-3kg, sanszos, hogy ennek tudható be a dolog ;-)

2011. január 1., szombat

Edzés 29.

Az év első edzését megtartottam ma. Kicsit tompa voltam, ezért rövidítettem a figurát (pedig tegnap nem volt dorbézolás)

Bemelegítés: SMR, Z-HNWU

A: Floor press: 40kg - 5x 2-2

B: Pistol:

b: 30kg - 3x3
j: 34kg - 3x3

C: Haskerék térden: 2x10

Az elspórolt gyakorlatok idejében pedig SMR-eztem, és a kis bokáimmal foglalkoztam ;-)

Idei célok...

Eddig úgy hébe-hóba voltak elképzeléseim, amiket többé-kevésbé meg is valósítottam az elmúlt években, de most konkrét célokat tűzök ki, és az, hogy ide ki is írom, ad egy plusz motivációt is. Elsősorban az edzésről beszélek, de természetesen ez a nagy céltudatosság hatással van a magánéletre is, és úgy érzem, még jobban megvalósulnak a gondolatok ezen a területen is, ha összefoglalom őket is.

Szóval...

Edzés 2011. Magasra teszem a mércét, de azt mondják, jobb inkább kicsit túlbecsülni a dolgokat. Lesznek reálisabbak, és kevésbé realisak, ez viszont majd év közben alakul, hogy mire, mennyi esélyem van, kivitelezhető lesz-e vagy nem:

Reális:
- FMS felmérés, korrekciós gyakorlatok beiktatása az edzésprogramba
- TGU 40kg
- 1000 Swing challange minimum egyszer az évben, 24kg-mal
- kispályás városi focibajnokságban feljutni a 3. osztályba

Keményebb:
- Pistol 60kg-1
- Katonai nyomás 40kg-1
- Taktikai húzódzkodás +40kg-1
- BUP 32kg-1

Überkemény:
- 1 pakli Piatnik póker kártya tépése
- egykezes húzódzkodás

A középső blokk izgatja nagyon a fantáziám, és ezekre a most is végzett (és működő) easy strength programmal/programokkal fogok készülni.

Magánélet 2011. Hát itt sem aprózom el a dolgokat... ;-)

- március végén, ha minden jól megy, akkor nősülök ;-)
- június végén érkezik a kis MáT is ;-)
- a régebben elkezdett harmadik, de egy ideje pihentett idegen nyelv, az olasz újrakezdése, és min. középfokú szintig felhozása (ha jól állok, és szükséges, akkor nyelvvizsga is)
- ja, és minél több horgászat, és lehetőleg új PR halak fogása. Persze szigorúan Catch & Release filozófiában, tehát a halakat fotó után visszaengedve ;-)

Tudom, tudom. Belehúztam rendesen ;-)

Szóval várom kíváncsian, hogy alakul az év, és a fent felsorolt nem gyenge célok, hogy teljesülnek. Én természetesen igyekezni fogok ;-)... Már csak azért is, hogy év végén be ne égjek a hű olvasók előtt ;-)

Na kalandra fel!!! ;-)