2011. június 29., szerda

Végre sikerült kijutnunk a pályára, Misi is jött, MáT-nak sajna megint családi elfoglaltsága volt.

A: MetCon:

6 kör
400m futás
25 burpee

Eredmény: 26'50" (PR 26'17" 09.10.08.)

Nagyon szar volt, combom szétégett tüdőmet kiköptem! Egy rekordnak örültem volna, de ne legyünk telhetetlenek még messze vagyok a csúcsformámtól!
Misi az 5. kör után fel akarta adni de sikerült meggyőznöm hogy tolja végig!

2011. június 28., kedd

A: Fekvenyomás: 5-3-3-3-3 / 90kg-100kg-105kg-110kg-110kg

B: Nyomás ferde padon egykezes súlyzóval: 3x12 / 30kg

C: MetCon:

5 kör
15 Thruster 42,5kg
15 Húzódzkodás

Edzés - június 21., kedd

Bemelegítés: SMR, Z

A: Húzódzkodás törölközős assziszttal: 3x 3-3
(kéz 1 ököl távolságra a rúdtól)

B: Felemás fekvőtámasz, kéz 32kg-os bellen: 5x 2-2

C: Lábemelés függeszkedve hajlított lábbal: 2x8

boka mobilitás

A fekvőtámasszal vmit kezdenem kell... Ez a lépés lájtos, a következő meg kemény.

2011. június 27., hétfő

A: MetCon:

"McGhee"

30' AMRAP
5 DL 125kg
13 Push-Up
9 Box Jump (2 zsámoly egymáson)

Eredmény: PR 14 kör

B: Has

2x15 Felülés súllyal (10kg)

Ha nagyon ki akarom magam fingtani akkor mindig ehhez a MetConhoz nyúlok! Nagyon jól ment bíztam benne hogy meglehet a 15 kör, de nem bírta a tüdőm! A 14 kör végén maradt még 1 percem, de nem tudtam magam rávenni egy újabb kör elemelésre!

2011. június 26., vasárnap

Foci kupa, szombat

Szombaton egy 8 csapatos foci kupán vettünk részt a csapattal. Másodikak lettünk végül. Az elsők profik voltak, esélyünk nem volt, 3-0-ra kaptunk ki a döntőben. Ezt megelőzően mindhárom csoportmeccsünket megnyertük. Az egyiken az én gólommal nyertünk 1-0-ra.

Ma tiszta izomlázam volt mindenhol, szóval hosszan hengereztem, és bokát "mobilítottam".

2011. június 24., péntek

A: Guggolás: 5-5-5-5-4-3 / 100kg-105kg-110kg-115kg-120kg-125kg

B: MetCon I:

21-15-9
Kipping
Burpee

C: MetCon II:

10 Fekvőtámasz 1 Tolódzkodás
9 Fekvőtámasz 2 Tolódzkodás
.
.
.
2 Fekvőtámasz 9 Tolódzkodás
1 Fekvőtámasz 10 Tolódzkodás


Megjött ma az új erőemelő övem, így vissza lehet térni a nagyobb súlyokra!
Guggolást aránylag régen csináltam de nagyon jól ment.
Első MetConnál továbbra is gondom volt a kippinggel, nem érzem a ritmust, nem tudom régen hogy csináltam.
A 2. MetCon nem volt betervezve csak úgy jött de adta az érzést. A fekvőtámaszoknál alsó holtponton felemeltem a kezem!

2011. június 23., csütörtök

A: Elemelés: 5-5-4-4-2 / 140kg-145kg-150kg-155kg-160kg

B: MetCon:

"JEREMY"

21-15-9
OHS 40kg
Burpee

C: Has
 
Felülés római széken 10kgos tárcsával

3x15

Ma pályás edzés lett volna de jöttek az esőfelhők úgyhogy nem kockáztattam és terembe mentem!
Az elemelést úgy éreztem az elején hogy jól fog menni, de mikor már közeledtek a nagyobb súlyok jöttek a gondok is!
A MetCon korábban már egyszer csináltuk, időt nem mértem, de elég lassúnak éreztem és a combom is nagyon bedurrant, köszönhetően annak is hogy már nem is emlékszem mikor csináltam burpee-t!

Hazafelé sikerült szarrá áznom! :-(

Edzés - június 23., csütörtök

Csak egy rövidebb témára volt időm...

SMR, Z, boka mobilitás

A: Húzódzkodás törölközős asszisztal: 5x 2-2
(kéz két ököl távolságra a rúdtól)

B: Felemás fekvőtámasz 8kg-os bellen: 2x 5-5

C: Swing: 32kg - 5x8

D: Lábemelés hajlított lábbal függeszkedve: 1x10

2011. június 21., kedd

A: MetCon:

6 kör
10 Elemelés testsúllyal 95kg
12 Fekvőtámasz
10 KTE

B: Elliptikus tréner

10'

Egész jól ment, de már megint az alkarom adta meg magát először!
Meglepő volt de az elliptikus tréner is adta érzést és égett tőle a lábam rendesen!

Edzés - június 21., kedd

Bemelegítés: SMR, Z

A: Húzódzkodás szűk fogással: 2x5 (Fegyenc 6. lépés)

B: Fekvőtámasz variációk: felemás fekvőtámasz 16kg-os KB-en 3 ismétlések
(Fegyenc 7. lépés)

C: 1H Swing: 16kg - 5x 10-10

D: Hajlított lábemelés függeszkedésben: 2x5 (Fegyenc 7. lépés)

2011. június 20., hétfő

A: Fekvenyomás: 5-5-5-5-3-2 / 90kg-100kg-105kg-110kg-115kg-120kg

B: MetCon:

5 kör időre
5 Thruster 42,5kg
7 Felvéetl ölből 42,5kg
10 SDHP 42,5kg

Eredmény: 9'20" (PR 8'10")

C: Haskerék térden 

1x50

2011. június 19., vasárnap

Edzés - június 19., vasárnap

Bemelegítés: SMR, Z

A: Húzódzkodás: 6x5

B: Fekvőtámasz: 3x12

C: Swing: 32kg - 5x8

D: Térdemelés függeszkedve: 2x12

Boka mobilitás.

Este még SMR-ezek, mert a lábaim még igénylik, enyhén izomlázasak.

2011. június 17., péntek

A: Döntött törzsű evezés: 5-5-5-5-5-5-5-3 / 70kg-80kg-85kg-90kg-95kg-100kg-105kg-110kg

B: MetCon

21-15-9
Felvétel ölből 60kg
Fekvőtámasz
Tolódzkodás

C: Has

Felülés súllyal a fej fölött: 3x20
Russian twist: 3x20-20

Foci

Utolsó bajnoki meccs az elsők ellen. A meccsnek tétje nem volt, mert ők fixen elsők, mi meg fixen másodikak voltunk már az eredménytől függetlenül.
Kikaptunk 6-2-re, jobbak voltak egyértelműen. A második gólunkat én lőttem. Csőrrel böktem meg helyből a bogyót 10m-ről, ami utat talált a kapu jobb oldalába.

Nemsokára SMR, mert a tegnapi futástól izomlázam lett.

2011. június 16., csütörtök

MáT leírt minden fontos tudnivalót....

Keddi 250 guggolástól még mindig nehezen mozgok, remélem holnap már csitulni fog!
Diétát még bírom (még szép csak 3 nap telt el), nem tudom miért délután nagyon fel voltam puffadva, gondolom a bevitt rostanyagtól.

Edzés - június 16., csütörtök

Traxival kimentünk egyet a futópályára.

Rövid bemelegítés után Traxi 9 kört (3600m), én pedig 8 kört (3200m) futottam közepes tempóban. Régen nem futottam ilyen távot, inkább csak a focik voltak, szóval a végére azért ennyitől is nehezek lettek a virgácsaim.

Itthon a húzódzkodásaimat megtartottam.

A: Húzódzkodás: 3x7

Most pedig rávetődök az SMR hengerre, majd boka mobilitás jön.

2011. június 15., szerda

Foci

Bajnoki meccsen nyertünk 3-1-re. Én adtam a harmadik gólnál a gólpasszt. Ezzel a győzelemmel fix a második helyünk a tabellán, és természetesen a feljutás is a 3. osztályba. Cél kipipálva ;-)
Egy nem túl jól sikerült nap....

A: Elöl guggolás: 5-5-5-3-3 / 70kg-75kg-80kg-85kg-85kg

Fél 5kor keltem és délután 4kor értem haza. Tegnapi edzést érzem rendesen, brutál izomláz van a lábamban!
A guggolást szerettem volna nagyobb súllyal csinálni, de tönkrement az a teremben (nem én voltam)
MetCon-nak nekiálltam, de nem láttam értelmét és inkább abbahagytam.
Ma korán fekszem hogy holnap több erőm legyen a pályán pirítani egy jó kis MetCon-t!

2011. június 14., kedd

A: Vállból nyomás: 5-5-5-5-5-3-3 / 50kg-55kg-60kg-65kg-70kg-75kg-75kg

B: MetCon:

100 guggolás 5 húzódzkodás
75 guggolás 10 húzódzkodás
50 guggolás 15 húzódzkodás
25 guggolás 20 húzódzkodás

C: Haskerék térden

3x15


Nyomást nagyon jónak éreztem, a combom a MC-től teljesen kikészült alig bírtam felmenni a lépcsőn!

Edzés - június 14., kedd

Bemelegítés: SMR, Z

A: Húzódzkodás: 5x6

B: Fekvőtámasz: 2x15

C: Swing: 24kg - 5x12 (egész percre)

D: Térdfelhúzás függeszkedve: 2x8

Boka mobilitás 2 kör

Ahogy korábban már talán írtam, ettől a héttől már jobban lesz időm a meló utáni edzésekhez. A terv szerint ez a hét még így megy végig, aztán jövő héttől már nehezítek a dolgokon. Ez abból fog állni, hogy mind a húzódzkodásnál, mind a fekvőnél nehezebb gyakorlatra, kevesebb ismétlésszámra. A 40 napos easy strength progi alapján jobban hiszek abban, hogy az erő inkább a nagyobb intenzitás, kisebb volumenből jön, szóval nem fogok törekedni a Fegyencedzés által ajánlott (számomra) indokolatlanul magas ismétlésszámokra.

2011. június 13., hétfő

Edzés - június 13., hétfő

Bemelegítés: SMR, Z Health Neural warm up

A: Húzódzkodás: 1x max 2-1-2 tempóban -> 10 ismétlés

B: Fekvőtámasz: 6x8

C: Swing: 16kg - 2x 20
majd 1H Swing 1x8-8 (ezt vhogy most nem éreztem, ezért nem is csináltam többet)

D: Térdfelhúzás függeszkedve: 2x6

Boka mobilitás 2 kör

2011. június 9., csütörtök

A: Hungarian Cross Challenge haladó 3. feladatsor

50 Elemelés 50kg
50 Felvétel (ölből) 50kg
50 Elöl guggolás 50kg
50 Lökés 50kg
50 Tarkón guggolás 50kg

Eredmény: kb 30'

B: Hídtartás

3x1' / 30" pihi

Kifingottam mint állat a legrosszabb az volt hogy elég hamar elposszant az alkarom és figyelnem kellett arra hogy ne essen ki a rúd a kezemből, mert meglincseltek volna! Az eredményem nem nagy szám, de legalább megcsináltam! :-)

Sok sikert mindenkinek aki végignyomja!!

Edzés - június 9., csütörtök

Tegnap céges focin voltam. A teremben minimum 30 fok volt, így a 90' játék elég izzasztóra sikeredett. 9-9 lett a vége, ebből kettő gólt én vállaltam...természetesen az ellenfél kapujába ;-)

Ma pedig újra itthon. Talán mostantól több időm lesz, szóval jobban tudok haladni, mint az elmúlt hetekben.

Bemelegítés: SMR, Z Neural WU

A: Húzódzkodás: 6x3

B: Fekvőtámasz: 3x12

C: Swing: 24kg - 5x10 (egész percre)

D: Térdfelhúzás függeszkedésben: 2x8

2 kör boka mobilitás

2011. június 8., szerda

A: Fekvenyomás: 5-5-5-5-4-2 / 90kg-95kg-100kg-105kg-110kg-115kg

B: MetCon:

5 kör
5 Elemelés 125kg
10 Burpee

Kondiban volt vagy 30 fok végig ömlött rólam a víz! Remélem holnap ki tudunk menni a srácokkal a futópályára!
Hétvégén megyünk pünkösdölni a Balatonra jövő hét keddtől kezdődik a diéta, ma beszereztem minden szükséges hozzávalót a fagyasztóba pedig betáraztam csirkemellel!

2011. június 6., hétfő

Foci

Ma sorsdöntő meccset játszottunk a rájátszásban. Az ellenfél szitává lőtte a kapusunkat, és a kapu környékét, de gólt mégis mi szereztünk eggyel többet. Nyertünk 2-1re, és külön öröm, hogy a vége előtt 2perccel én lőttem a győztes gólt ;-) Egy szögletet tettem el belsővel a kapus mellett ;-) Volt öröm ;-)
A: Guggolás: 5-5-5-5-5-4 / 90kg-100kg-105kg-110kg-115kg-120kg

B: MetCon

10 Húzódzkodás 1 Tolódzkodás
9 Húzódzkodás 2 Tolódzkodás
8 Húzódzkodás 3 Tolódzkodás
.
.
.
3 Húzódzkodás 8 Tolódzkodás
2 Húzódzkodás 9 Tolódzkodás
1 Húzódzkodás 10 Tolódzkodás

C: Has:

 Felülés súllyal fej felett: 3x20 / 10kg

2011. június 2., csütörtök

június 2. - edzés

Bemelegítés: SMR, Z

A: Húzódzkodás: 3x6

B: Fekvőtámasz: 6x8

C: Swing: 24kg - 5x10 (egész percre)

D: Térdemelés függeszkedve: 4x5
Pálya elmaradt, mert nem volt olyan jó idő és nem akartam megfázni!

A: 45' TRX

Nem bíztam nagyon az ajtóakasztós módszerben, ami nem a TRX hibája, hanem az ajtót nem éreztem stabilnak ezért nem mertem teljes testsúllyal rátámaszkodni, hülyén nézett volna ki ha kiszakad az ajtó!

Ma hajnalban 3:00-kor NBA FINALS 2011 Game 2

2011. június 1., szerda

A: MetCon:

100 Fekvőtámasz időre

Eredmény: 6'26"

B: Haskerék térden

3x15

Ennél tudtam 1'-cel jobbat is régen!
Ez a hetem elég fárasztó és ma hajnalban elkezdődött az NBA döntője, amit szigorúan élőben nézek! Holnap szeretnék pályára menni!