Végre sikerült kijutnunk a pályára, Misi is jött, MáT-nak sajna megint családi elfoglaltsága volt.
A: MetCon:
6 kör
400m futás
25 burpee
Eredmény: 26'50" (PR 26'17" 09.10.08.)
Nagyon szar volt, combom szétégett tüdőmet kiköptem! Egy rekordnak örültem volna, de ne legyünk telhetetlenek még messze vagyok a csúcsformámtól!
Misi az 5. kör után fel akarta adni de sikerült meggyőznöm hogy tolja végig!
2011. június 29., szerda
2011. június 28., kedd
Edzés - június 21., kedd
Bemelegítés: SMR, Z
A: Húzódzkodás törölközős assziszttal: 3x 3-3
(kéz 1 ököl távolságra a rúdtól)
B: Felemás fekvőtámasz, kéz 32kg-os bellen: 5x 2-2
C: Lábemelés függeszkedve hajlított lábbal: 2x8
boka mobilitás
A fekvőtámasszal vmit kezdenem kell... Ez a lépés lájtos, a következő meg kemény.
A: Húzódzkodás törölközős assziszttal: 3x 3-3
(kéz 1 ököl távolságra a rúdtól)
B: Felemás fekvőtámasz, kéz 32kg-os bellen: 5x 2-2
C: Lábemelés függeszkedve hajlított lábbal: 2x8
boka mobilitás
A fekvőtámasszal vmit kezdenem kell... Ez a lépés lájtos, a következő meg kemény.
2011. június 27., hétfő
A: MetCon:
"McGhee"
30' AMRAP
5 DL 125kg
13 Push-Up
9 Box Jump (2 zsámoly egymáson)
B: Has
2x15 Felülés súllyal (10kg)
Ha nagyon ki akarom magam fingtani akkor mindig ehhez a MetConhoz nyúlok! Nagyon jól ment bíztam benne hogy meglehet a 15 kör, de nem bírta a tüdőm! A 14 kör végén maradt még 1 percem, de nem tudtam magam rávenni egy újabb kör elemelésre!
"McGhee"
30' AMRAP
5 DL 125kg
13 Push-Up
9 Box Jump (2 zsámoly egymáson)
Eredmény: PR 14 kör
B: Has
2x15 Felülés súllyal (10kg)
Ha nagyon ki akarom magam fingtani akkor mindig ehhez a MetConhoz nyúlok! Nagyon jól ment bíztam benne hogy meglehet a 15 kör, de nem bírta a tüdőm! A 14 kör végén maradt még 1 percem, de nem tudtam magam rávenni egy újabb kör elemelésre!
2011. június 26., vasárnap
Foci kupa, szombat
Szombaton egy 8 csapatos foci kupán vettünk részt a csapattal. Másodikak lettünk végül. Az elsők profik voltak, esélyünk nem volt, 3-0-ra kaptunk ki a döntőben. Ezt megelőzően mindhárom csoportmeccsünket megnyertük. Az egyiken az én gólommal nyertünk 1-0-ra.
Ma tiszta izomlázam volt mindenhol, szóval hosszan hengereztem, és bokát "mobilítottam".
Ma tiszta izomlázam volt mindenhol, szóval hosszan hengereztem, és bokát "mobilítottam".
2011. június 24., péntek
A: Guggolás: 5-5-5-5-4-3 / 100kg-105kg-110kg-115kg-120kg-125kg
B: MetCon I:
21-15-9
Kipping
Burpee
C: MetCon II:
10 Fekvőtámasz 1 Tolódzkodás
9 Fekvőtámasz 2 Tolódzkodás
.
.
.
2 Fekvőtámasz 9 Tolódzkodás
1 Fekvőtámasz 10 Tolódzkodás
Megjött ma az új erőemelő övem, így vissza lehet térni a nagyobb súlyokra!
Guggolást aránylag régen csináltam de nagyon jól ment.
Első MetConnál továbbra is gondom volt a kippinggel, nem érzem a ritmust, nem tudom régen hogy csináltam.
A 2. MetCon nem volt betervezve csak úgy jött de adta az érzést. A fekvőtámaszoknál alsó holtponton felemeltem a kezem!
B: MetCon I:
21-15-9
Kipping
Burpee
C: MetCon II:
10 Fekvőtámasz 1 Tolódzkodás
9 Fekvőtámasz 2 Tolódzkodás
.
.
.
2 Fekvőtámasz 9 Tolódzkodás
1 Fekvőtámasz 10 Tolódzkodás
Megjött ma az új erőemelő övem, így vissza lehet térni a nagyobb súlyokra!
Guggolást aránylag régen csináltam de nagyon jól ment.
Első MetConnál továbbra is gondom volt a kippinggel, nem érzem a ritmust, nem tudom régen hogy csináltam.
A 2. MetCon nem volt betervezve csak úgy jött de adta az érzést. A fekvőtámaszoknál alsó holtponton felemeltem a kezem!
2011. június 23., csütörtök
A: Elemelés: 5-5-4-4-2 / 140kg-145kg-150kg-155kg-160kg
B: MetCon:
"JEREMY"
21-15-9
OHS 40kg
Burpee
C: Has
Felülés római széken 10kgos tárcsával
3x15
Ma pályás edzés lett volna de jöttek az esőfelhők úgyhogy nem kockáztattam és terembe mentem!
Az elemelést úgy éreztem az elején hogy jól fog menni, de mikor már közeledtek a nagyobb súlyok jöttek a gondok is!
A MetCon korábban már egyszer csináltuk, időt nem mértem, de elég lassúnak éreztem és a combom is nagyon bedurrant, köszönhetően annak is hogy már nem is emlékszem mikor csináltam burpee-t!
Hazafelé sikerült szarrá áznom! :-(
B: MetCon:
"JEREMY"
21-15-9
OHS 40kg
Burpee
C: Has
Felülés római széken 10kgos tárcsával
3x15
Ma pályás edzés lett volna de jöttek az esőfelhők úgyhogy nem kockáztattam és terembe mentem!
Az elemelést úgy éreztem az elején hogy jól fog menni, de mikor már közeledtek a nagyobb súlyok jöttek a gondok is!
A MetCon korábban már egyszer csináltuk, időt nem mértem, de elég lassúnak éreztem és a combom is nagyon bedurrant, köszönhetően annak is hogy már nem is emlékszem mikor csináltam burpee-t!
Hazafelé sikerült szarrá áznom! :-(
Edzés - június 23., csütörtök
Csak egy rövidebb témára volt időm...
SMR, Z, boka mobilitás
A: Húzódzkodás törölközős asszisztal: 5x 2-2
(kéz két ököl távolságra a rúdtól)
B: Felemás fekvőtámasz 8kg-os bellen: 2x 5-5
C: Swing: 32kg - 5x8
D: Lábemelés hajlított lábbal függeszkedve: 1x10
SMR, Z, boka mobilitás
A: Húzódzkodás törölközős asszisztal: 5x 2-2
(kéz két ököl távolságra a rúdtól)
B: Felemás fekvőtámasz 8kg-os bellen: 2x 5-5
C: Swing: 32kg - 5x8
D: Lábemelés hajlított lábbal függeszkedve: 1x10
2011. június 21., kedd
Edzés - június 21., kedd
Bemelegítés: SMR, Z
A: Húzódzkodás szűk fogással: 2x5 (Fegyenc 6. lépés)
B: Fekvőtámasz variációk: felemás fekvőtámasz 16kg-os KB-en 3 ismétlések
(Fegyenc 7. lépés)
C: 1H Swing: 16kg - 5x 10-10
D: Hajlított lábemelés függeszkedésben: 2x5 (Fegyenc 7. lépés)
A: Húzódzkodás szűk fogással: 2x5 (Fegyenc 6. lépés)
B: Fekvőtámasz variációk: felemás fekvőtámasz 16kg-os KB-en 3 ismétlések
(Fegyenc 7. lépés)
C: 1H Swing: 16kg - 5x 10-10
D: Hajlított lábemelés függeszkedésben: 2x5 (Fegyenc 7. lépés)
2011. június 20., hétfő
2011. június 19., vasárnap
Edzés - június 19., vasárnap
Bemelegítés: SMR, Z
A: Húzódzkodás: 6x5
B: Fekvőtámasz: 3x12
C: Swing: 32kg - 5x8
D: Térdemelés függeszkedve: 2x12
Boka mobilitás.
Este még SMR-ezek, mert a lábaim még igénylik, enyhén izomlázasak.
A: Húzódzkodás: 6x5
B: Fekvőtámasz: 3x12
C: Swing: 32kg - 5x8
D: Térdemelés függeszkedve: 2x12
Boka mobilitás.
Este még SMR-ezek, mert a lábaim még igénylik, enyhén izomlázasak.
2011. június 17., péntek
Foci
Utolsó bajnoki meccs az elsők ellen. A meccsnek tétje nem volt, mert ők fixen elsők, mi meg fixen másodikak voltunk már az eredménytől függetlenül.
Kikaptunk 6-2-re, jobbak voltak egyértelműen. A második gólunkat én lőttem. Csőrrel böktem meg helyből a bogyót 10m-ről, ami utat talált a kapu jobb oldalába.
Nemsokára SMR, mert a tegnapi futástól izomlázam lett.
Kikaptunk 6-2-re, jobbak voltak egyértelműen. A második gólunkat én lőttem. Csőrrel böktem meg helyből a bogyót 10m-ről, ami utat talált a kapu jobb oldalába.
Nemsokára SMR, mert a tegnapi futástól izomlázam lett.
2011. június 16., csütörtök
Edzés - június 16., csütörtök
Traxival kimentünk egyet a futópályára.
Rövid bemelegítés után Traxi 9 kört (3600m), én pedig 8 kört (3200m) futottam közepes tempóban. Régen nem futottam ilyen távot, inkább csak a focik voltak, szóval a végére azért ennyitől is nehezek lettek a virgácsaim.
Itthon a húzódzkodásaimat megtartottam.
A: Húzódzkodás: 3x7
Most pedig rávetődök az SMR hengerre, majd boka mobilitás jön.
Rövid bemelegítés után Traxi 9 kört (3600m), én pedig 8 kört (3200m) futottam közepes tempóban. Régen nem futottam ilyen távot, inkább csak a focik voltak, szóval a végére azért ennyitől is nehezek lettek a virgácsaim.
Itthon a húzódzkodásaimat megtartottam.
A: Húzódzkodás: 3x7
Most pedig rávetődök az SMR hengerre, majd boka mobilitás jön.
2011. június 15., szerda
Foci
Bajnoki meccsen nyertünk 3-1-re. Én adtam a harmadik gólnál a gólpasszt. Ezzel a győzelemmel fix a második helyünk a tabellán, és természetesen a feljutás is a 3. osztályba. Cél kipipálva ;-)
Egy nem túl jól sikerült nap....
A: Elöl guggolás: 5-5-5-3-3 / 70kg-75kg-80kg-85kg-85kg
Fél 5kor keltem és délután 4kor értem haza. Tegnapi edzést érzem rendesen, brutál izomláz van a lábamban!
A guggolást szerettem volna nagyobb súllyal csinálni, de tönkrement az a teremben (nem én voltam)
MetCon-nak nekiálltam, de nem láttam értelmét és inkább abbahagytam.
Ma korán fekszem hogy holnap több erőm legyen a pályán pirítani egy jó kis MetCon-t!
A: Elöl guggolás: 5-5-5-3-3 / 70kg-75kg-80kg-85kg-85kg
Fél 5kor keltem és délután 4kor értem haza. Tegnapi edzést érzem rendesen, brutál izomláz van a lábamban!
A guggolást szerettem volna nagyobb súllyal csinálni, de tönkrement az a teremben (nem én voltam)
MetCon-nak nekiálltam, de nem láttam értelmét és inkább abbahagytam.
Ma korán fekszem hogy holnap több erőm legyen a pályán pirítani egy jó kis MetCon-t!
2011. június 14., kedd
A: Vállból nyomás: 5-5-5-5-5-3-3 / 50kg-55kg-60kg-65kg-70kg-75kg-75kg
B: MetCon:
100 guggolás 5 húzódzkodás
75 guggolás 10 húzódzkodás
50 guggolás 15 húzódzkodás
25 guggolás 20 húzódzkodás
C: Haskerék térden
3x15
Nyomást nagyon jónak éreztem, a combom a MC-től teljesen kikészült alig bírtam felmenni a lépcsőn!
B: MetCon:
100 guggolás 5 húzódzkodás
75 guggolás 10 húzódzkodás
50 guggolás 15 húzódzkodás
25 guggolás 20 húzódzkodás
C: Haskerék térden
3x15
Nyomást nagyon jónak éreztem, a combom a MC-től teljesen kikészült alig bírtam felmenni a lépcsőn!
Edzés - június 14., kedd
Bemelegítés: SMR, Z
A: Húzódzkodás: 5x6
B: Fekvőtámasz: 2x15
C: Swing: 24kg - 5x12 (egész percre)
D: Térdfelhúzás függeszkedve: 2x8
Boka mobilitás 2 kör
Ahogy korábban már talán írtam, ettől a héttől már jobban lesz időm a meló utáni edzésekhez. A terv szerint ez a hét még így megy végig, aztán jövő héttől már nehezítek a dolgokon. Ez abból fog állni, hogy mind a húzódzkodásnál, mind a fekvőnél nehezebb gyakorlatra, kevesebb ismétlésszámra. A 40 napos easy strength progi alapján jobban hiszek abban, hogy az erő inkább a nagyobb intenzitás, kisebb volumenből jön, szóval nem fogok törekedni a Fegyencedzés által ajánlott (számomra) indokolatlanul magas ismétlésszámokra.
A: Húzódzkodás: 5x6
B: Fekvőtámasz: 2x15
C: Swing: 24kg - 5x12 (egész percre)
D: Térdfelhúzás függeszkedve: 2x8
Boka mobilitás 2 kör
Ahogy korábban már talán írtam, ettől a héttől már jobban lesz időm a meló utáni edzésekhez. A terv szerint ez a hét még így megy végig, aztán jövő héttől már nehezítek a dolgokon. Ez abból fog állni, hogy mind a húzódzkodásnál, mind a fekvőnél nehezebb gyakorlatra, kevesebb ismétlésszámra. A 40 napos easy strength progi alapján jobban hiszek abban, hogy az erő inkább a nagyobb intenzitás, kisebb volumenből jön, szóval nem fogok törekedni a Fegyencedzés által ajánlott (számomra) indokolatlanul magas ismétlésszámokra.
2011. június 13., hétfő
Edzés - június 13., hétfő
Bemelegítés: SMR, Z Health Neural warm up
A: Húzódzkodás: 1x max 2-1-2 tempóban -> 10 ismétlés
B: Fekvőtámasz: 6x8
C: Swing: 16kg - 2x 20
majd 1H Swing 1x8-8 (ezt vhogy most nem éreztem, ezért nem is csináltam többet)
D: Térdfelhúzás függeszkedve: 2x6
Boka mobilitás 2 kör
A: Húzódzkodás: 1x max 2-1-2 tempóban -> 10 ismétlés
B: Fekvőtámasz: 6x8
C: Swing: 16kg - 2x 20
majd 1H Swing 1x8-8 (ezt vhogy most nem éreztem, ezért nem is csináltam többet)
D: Térdfelhúzás függeszkedve: 2x6
Boka mobilitás 2 kör
2011. június 9., csütörtök
A: Hungarian Cross Challenge haladó 3. feladatsor
50 Elemelés 50kg
50 Felvétel (ölből) 50kg
50 Elöl guggolás 50kg
50 Lökés 50kg
50 Tarkón guggolás 50kg
B: Hídtartás
3x1' / 30" pihi
Kifingottam mint állat a legrosszabb az volt hogy elég hamar elposszant az alkarom és figyelnem kellett arra hogy ne essen ki a rúd a kezemből, mert meglincseltek volna! Az eredményem nem nagy szám, de legalább megcsináltam! :-)
Sok sikert mindenkinek aki végignyomja!!
50 Elemelés 50kg
50 Felvétel (ölből) 50kg
50 Elöl guggolás 50kg
50 Lökés 50kg
50 Tarkón guggolás 50kg
Eredmény: kb 30'
B: Hídtartás
3x1' / 30" pihi
Kifingottam mint állat a legrosszabb az volt hogy elég hamar elposszant az alkarom és figyelnem kellett arra hogy ne essen ki a rúd a kezemből, mert meglincseltek volna! Az eredményem nem nagy szám, de legalább megcsináltam! :-)
Sok sikert mindenkinek aki végignyomja!!
Edzés - június 9., csütörtök
Tegnap céges focin voltam. A teremben minimum 30 fok volt, így a 90' játék elég izzasztóra sikeredett. 9-9 lett a vége, ebből kettő gólt én vállaltam...természetesen az ellenfél kapujába ;-)
Ma pedig újra itthon. Talán mostantól több időm lesz, szóval jobban tudok haladni, mint az elmúlt hetekben.
Bemelegítés: SMR, Z Neural WU
A: Húzódzkodás: 6x3
B: Fekvőtámasz: 3x12
C: Swing: 24kg - 5x10 (egész percre)
D: Térdfelhúzás függeszkedésben: 2x8
2 kör boka mobilitás
Ma pedig újra itthon. Talán mostantól több időm lesz, szóval jobban tudok haladni, mint az elmúlt hetekben.
Bemelegítés: SMR, Z Neural WU
A: Húzódzkodás: 6x3
B: Fekvőtámasz: 3x12
C: Swing: 24kg - 5x10 (egész percre)
D: Térdfelhúzás függeszkedésben: 2x8
2 kör boka mobilitás
2011. június 8., szerda
A: Fekvenyomás: 5-5-5-5-4-2 / 90kg-95kg-100kg-105kg-110kg-115kg
B: MetCon:
5 kör
5 Elemelés 125kg
10 Burpee
Kondiban volt vagy 30 fok végig ömlött rólam a víz! Remélem holnap ki tudunk menni a srácokkal a futópályára!
Hétvégén megyünk pünkösdölni a Balatonra jövő hét keddtől kezdődik a diéta, ma beszereztem minden szükséges hozzávalót a fagyasztóba pedig betáraztam csirkemellel!
B: MetCon:
5 kör
5 Elemelés 125kg
10 Burpee
Kondiban volt vagy 30 fok végig ömlött rólam a víz! Remélem holnap ki tudunk menni a srácokkal a futópályára!
Hétvégén megyünk pünkösdölni a Balatonra jövő hét keddtől kezdődik a diéta, ma beszereztem minden szükséges hozzávalót a fagyasztóba pedig betáraztam csirkemellel!
2011. június 6., hétfő
Foci
Ma sorsdöntő meccset játszottunk a rájátszásban. Az ellenfél szitává lőtte a kapusunkat, és a kapu környékét, de gólt mégis mi szereztünk eggyel többet. Nyertünk 2-1re, és külön öröm, hogy a vége előtt 2perccel én lőttem a győztes gólt ;-) Egy szögletet tettem el belsővel a kapus mellett ;-) Volt öröm ;-)
2011. június 2., csütörtök
június 2. - edzés
Bemelegítés: SMR, Z
A: Húzódzkodás: 3x6
B: Fekvőtámasz: 6x8
C: Swing: 24kg - 5x10 (egész percre)
D: Térdemelés függeszkedve: 4x5
A: Húzódzkodás: 3x6
B: Fekvőtámasz: 6x8
C: Swing: 24kg - 5x10 (egész percre)
D: Térdemelés függeszkedve: 4x5
Pálya elmaradt, mert nem volt olyan jó idő és nem akartam megfázni!
A: 45' TRX
Nem bíztam nagyon az ajtóakasztós módszerben, ami nem a TRX hibája, hanem az ajtót nem éreztem stabilnak ezért nem mertem teljes testsúllyal rátámaszkodni, hülyén nézett volna ki ha kiszakad az ajtó!
Ma hajnalban 3:00-kor NBA FINALS 2011 Game 2
A: 45' TRX
Nem bíztam nagyon az ajtóakasztós módszerben, ami nem a TRX hibája, hanem az ajtót nem éreztem stabilnak ezért nem mertem teljes testsúllyal rátámaszkodni, hülyén nézett volna ki ha kiszakad az ajtó!
Ma hajnalban 3:00-kor NBA FINALS 2011 Game 2
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)