2012. július 31., kedd

2012.07.31. kedd

Elkezdtem a munkát az új elképzelések szerint.

A: Húzódzkodás: 2x5

B1: Fekvőtámasz ujjakon ajtónál: 2x5
B2: Kétkezes függeszkedés: 3x30"

C: Fekvőtámasz egyik kéz bellen (Fegyenc I/7): 1x 10-10

D: Fegyenc I. guggolás 1. lépés: 2x20

E: Haskerék térden: 2x10

F: Swing: 24kg - 2x15, 1x8

Kreáltam magamnak egy új szisztémát, és aszerint kezdtem el a munkát.
Húzódzkodás: easy strength alapon 2x5, 5x2, 3x3, 6x1-es napok plusz súllyal
Fekvőtámasz: az egyes edzésnapokon különböző terhelés, egyik nap 3. lépés, másik nap az 5. lépés, stb...persze Fegyenc I. alapján
Guggolás: mivel a bal csípőmmel nincs értelme komoly munkának, ezért elkezdtem a Fegyenc alapján dolgozni. Hátha lesz változás. Ahogy korábban kifejtettem, fájdalom nincs, csak fura, nem teljes mozgástartományra vagyok képes, és szerencsére józan ésszel inkább nem gyötröm, pedig pistoloznék rendesen.

A legnagyobb fókuszban továbbra is a húzódzkodás persze!

Swing: a 3. sornál elszabadult a gyerkőc, és megindult felém, így jobbnak láttam, hogy nem bohóckodok fejmagasságban egy vasgolyóval ;-). Így sikerült csak 8 ism.

2012. július 30., hétfő

2012.07.29. vasárnap

Hétvégén sikerült sajnos nagyon keveset aludnom, és vasárnap ebédeltem is a családdal, így úgy tünt, hogy a tervezett mozgásból nem lesz semmi. Viszont sikerült, nekikezdtem, és nem bántam meg egyátalán.

Volt 6x5 húzó, aztán fekvötámaszok, szabadtestsúlyos guggolások, nyújtott lábemelés függeszkedve, és a végén még bohóckodtam kicsit a Fegyenc II. nyakgyakorlataival.

2012.07.26. csütörtök

Számokat ismét nem írok. Több kör GTG húzódzkodás volt 5-ösével, aztán fekvötámaszok, goblet guggolás 24kg, vádli, swing 24kg, nyújtott lábemelés függeszkedve.

2012. július 26., csütörtök

2012.07.25. szerda

Nem okoz meglepetést, hogy ma is rohantam, és késöi idöpontban jutottam el odáig, hogy nekiálljak-e vagy nem... hát vmit sikerült azért, de minimális.

GTG húzó, 6x5
+ mobilítottam...szép szó mi?! :-)

A húzódzkodás nagyon tetszett, jó ismétlések voltak.

Most pedig megpróbálok magamnak kreálni vmi rendszert, tervet. Az elözetes céljaimnak megfelelöen, illetve, hogy legyen vmi B terv is az ilyen elfoglalt napokra is. Benne lehet, hogy többnyire a B tervet fogom csinálni, ezért kell azt is célratöröen minimalistára készítenem.

2012. július 25., szerda

2012.07.24. kedd

Megint nem hagytam magam... Késöbb értem haza, látogatónk volt, baby sitterkednem is kellett, szóval még a csillagok is szinte úgy álltak, hogy ne mozogjak, de nem jött be, akkor is belepréseltem vmi minimalistát a kevéske idöbe.

Trifecta

A: Húzódzkodás: 8kg - 5x2

B: MP: 8kg - 3x 3-3

C: Goblet guggolás: 24kg - 3x5

D: Swing: 24kg - 3x8

E: Haskerék: 2x10

Elég kemény gyerek vagyok, hogy a húzódzkodást már plusz súllyal csináltam ;-) Jól ment tényleg. Ma már talán éreztem vmit, hogy jobban mennek a dolgok, de ettöl függetlenül komfort üzemmódban vagyok még. Talán jövö héttöl. Majd meglátjuk, mit jelez a kis testem ;-)

2012. július 24., kedd

2012.07.23. hétfö

Tegnap a megszokottakhoz képest késön értem haza. Fáradt, éhes voltam, de melóztam azért egy lazát, és ismét jól esett. A gyerköc már aludt, ezért csak saját testsúlyos gyaksikat nyomtam.

ZHNWU

A: 4kör

Húzódzkodás 4x
Fekvötámasz 8x
Guggolás 10x

B: Fegyenc II. fogáserö

2012. július 23., hétfő

2012.07.22. vasárnap

Kevés idöm volt, de egy mozgást beiktattam, hogy ne essek ki a dolgokból. Egy kis köredzést kreáltam, amiben minden benne volt, és gyorsabban megvan.

A: 4 kör:

Húzódzkodás 5x
Fekvötámasz 10x
Goblet guggolás +16kg 5x

B: Haskerék térden: 2x10

A terhelés természetesen továbbra is még laza. Cél, hogy szokjam a dolgokat.

2012. július 20., péntek

2012.07.19. csütörtök

Bi-biii, tegnap is pörögtem. Mivel a szerdai gyengus mozgástól is kellemes izomlázam lett, ezért SMR-rel nyitottam, majd ZHNWU.

A meló részt megint nem részletezem számokban. Taktikai húzó 3asával GTG jelleggel. A sorozatok között korrekciók, boka- és csípö mobilitás, mindenféle csillivilli akrobatikázás volt, szóval szinte inkább a gimnasztikán volt a hangsúly, mint a húzódzkodáson.
Utána fekvötámasz, goblet guggolás csak 16kg-val, mellsö hídtartás jött. A körök között felsötestes gimnasztika, krokodillégzés figyelt be.

Kicsit kevesebb mint egy óra szuperjólesö mozgás volt.

Ma és holnap balatoni móka miatt kiesik, de vasárnap újra itt leszek.

2012. július 18., szerda

2012.07.18. szerda

Képzeljétek, ma edzettem ;-)
Magánélet, munka, hőség, nyár, szabadságolás, volt itt minden kérem szépen, de most talán talán sikerülni fog letérni a vakvágányról. Éves célokból sok nem lesz, de ha most nekiállok, akkor az év eleji szint elcsíphető.

Nem részletezem, hogy mit alakítottam ma, de úgy esett, mintha vmiből PR-t toltam volna. Kellett a kis testemnek na.

ZNWU, Trifecta, csak hogy mindenféle fantasy rövidítéssel dobálózzak. Aztán sok GTG taktikai húzódzkodás (30-40 pcs. 4-esével). Utána fogáserő, fekvőtámasz, goblet guggolás, és dead lift. A bal csípő a pistolt nem támogatja, de a goblet szerencsére kényelmesen belefér, és ennek örülök.
Ja, volt még haskerék is.

1-2 hétig ez lesz a szisztéma, aztán a TPU majd súllyal megy, a többit meg majd meglátom. Psssszt, ne kiabáljuk el.

Go, go, go!