2010. szeptember 30., csütörtök

A: Bemelegítés

Ízületek átmozgatása
10' ugrálókötél

B: Elemelés

1x8 / rúd
1x5 / 60kg
1x5 / 90kg
1x3 /115kg
1x3 / 125kg
1x3 / 130kg
1x3 / 135kg
1x3 / 140kg
1x3 / 145kg
1x8 / 90kg

Nagyon jól ment az elemelés (ahhoz képest hogy mennyit kihagytam), úgy gondolom hogy a maxom most 155-160kg környékén lehet!
Eddig nagyon tetszett az edzés, de jött a feketeleves!

C: MetCon

10 Kipping
1 Tolódzkodás
9 Kipping
2 Tolódzkodás
.
.
.
2 Kipping
9 Tolódzkodás
1 Kipping
10 Tolódzkodás

Sajnos csak egy kört tudtam megcsinálni, a második kör első kippingjénél megint éreztem a fájdalmat a kezemben és inkább abbahagytam! :-(

2010. szeptember 29., szerda

Ma csak kispályás focimeccs volt. 1-1-et játszottunk. Elfogadható eredmény, bár az elején pár helyzetet kihagytunk.
Én nem vagyok elégedett, beleszürkültem a mezőnybe, nem ment jól a játék.

Holnap, holnapután szabadság, és lépek pecázni, majd szombaton folyt. köv.

2010. szeptember 28., kedd

Mai PR-eső ;-)

Tegnapi nap kiesett, mert későn értem haza, ezért ma kötelező volt az edzés.

Bemelegítés: SMR, Izületek átmozgatása

A: Katonai nyomás: 5x4

8,16,20,24...

jobb: 28kg

bal: 28kg-2 + 16kg-2

Végre nem volt olyan brutál szar, de még van mit alakulni...

B: Floor press: 16kg - 2x8-8

C: Egylábas guggolás: magas intenzitás

8 kg - 3-3

16 kg - 3-3

20 kg - 3-3

24 kg - 3-3

bal: 32 kg - 4x1 (Goblet-tartásban)

jobb: 32kg-1, 36kg-1, 40kg-1 (régi PR), 44kg-1 (új PR), 48kg-X bukta

Videózás nem volt tervezve, de ahogy kezdtem bevadulni, és a 40kg egész simán jött fel, így megkértem Esztit, hogy vegye fel az alakításom. A 44-es videó végén nem jött össze a 16-osba fűzött 2kg-os kézisúlyok megvilágítása, de így is jó ;-)

48kg - FAILED

Aztán ez a rekord úgy feldobott, hogy a végén gondoltam, eltépek egy pakli magyar kártyát (össz. 33 lap), és Esztit itt is megkértem, hogy videózzon, hátha jobban megy...

Hab a tortán...



3. magyar kártya tépésem, és több mint elégedett vagyok... A ceglédi táborban esélyem nem volt, aztán itthon, amikor az elsőt eltéptem, akkor nagyon megszenvedtem vele, most meg tök jól ment (magamhoz képest), pedig nem volt sok Swing, csak pár szöget hajlítottam, meg párszor csavargattam törölközőt, ennyi. De vmit úgy látszik használt...
Abszolut PR: 19 sec

Most Bajnokok Ligája focimeccs, és közben SMR.
A: Bemelegítés

Ízületek átmozgatása
10' ugrálókötél

B: Döntött törzsű evezés rúddal

1x5 / 40kg
1x5 / 50kg
1x8 / 60kg
1x8 / 70kg
1x5 / 80 kg
2x5 / 85kg
1x5 / 90kg

C: MetCon

3kör
20 guggolás 60kg
5 elemelés 100kg

D: Has

3x10 Gyertya
2x15 Római szék

Ezt a MetCon-t múlt héten akartam megcsinálni, de akkor nem éreztem magamban az erőt, most is nehezen álltam neki, de meglepően jól ment egy picit bánom hogy nem mértem időt!
Este még lesz egy kis SMR is!

2010. szeptember 27., hétfő

A: Bemelegítés

Ízületek átmozgatása
5' ugrálókötél

B: Fekvenyomás döntött padon (Smith gépen)

1x8 / Rúd (28kg)
1x5 / 48kg
1x5 / 58kg
1x5 / 68kg
1x5 / 78kg
1x5 / 88kg
1x5 / 98kg
1x8 / 68kg

C: MetCon


20kg-30kg-35kg-40kg-45kg

D: Has

Lábemelés 3x15


2010. szeptember 26., vasárnap

Esti edzés


Bemelegítés: SMR, Izületek átmozgatása, Elemelés 24kg - 3x10
A: 2H Swing 24kg: 6x15 (minden egész percre kezdve)
B: 1H Swing 24kg: 3x10-10
Névnapomra Ákostól kaptam négy pakli pókerkártyát. Igaz, hogy Tesco-s, de jó fej volt tőle, és a célnak ez is megfelel...mármint a tépésre gondoltam természetesen ;-)
Délután már egy paklit széttépkedtünk, és most az edzés végén egy paklit két részletben téptem el. Egész jól ment, talán azért mert erősödtem az utóbbi időben ;-)
C: Kártyatépés: 2x 27 lap
D: Dupla befőttesgumi szétnyitás ujjal: 2x6-6
Most Indiana Jones 3, és SMR.
Délelőtt:

Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up

A: Katonai nyomás: 5x5

12,16,20,24,24

B: Egylábas guggolás: 6x4

4,8,12,16,20,24

Ballal 24-nél csak 3 ismétlést csináltam.

C: Haskerék térden: 1x40

SMR

A nyomás vhogy szar, de gyűröm, csinálom, szóval ennél csak jobb lehet.
Este még lehet aprítok vmit...

2010. szeptember 24., péntek

Focimeccs

Nyertünk 3-0-ra megint...

Az első gólt én rúgtam 12-13 méterről a jobb felsőbe. Elég komoly nagy gól volt, jól esett ;-)
A másik két gólnál pedig én adtam a gólpasszt. Az egyiket szépen sarokkal.
Amúgy jól takarítottam a védelemben, és csak párszor léptem fel.

Utána ott maradtunk megnézni eddig nem látott csapatokat. Ha minden jól megy, akkor az eddigi elsők kikaptak (nem néztük végig a meccset), és akkor átvesszük mi a vezetést a tabellán ;-)

...ezek után tojom le, hogy nem ment az edzés ;-)
Tegnap, tegnapelőtt vhogy k. kimerült voltam, és semmi értelme nem lett volna edzeni. Viszont mára sikerült kialudnom magam, és a focimeccs előtt le akartam pörgetni a katonai nyomás, egylábas guggolás edzést, de olyan hihetetlenülkurvamocskosszarul ment, hogy szépen abbahagytam, mert ilyenkor nincs értelme folytatni.
Katonai nyomásnál szépen fel akartam menni 32kg-ig, de a jobbal és érdekesen szenvedősen ment a 3 ismétlés, ballal pedig csak 1-et tudtam nyomni, a második ismétlés bukás volt. Gyorsan nyomtam is 16-ossal pár sikeres ismétlést.
28-ra pihi után rápróbáltam megint, és ugyanolyan fos lett az eredmény.

Egylábas guggolásnál ballal súly nélkül első ismétlésnél seggre ültem, mert elvesztettem a balanszot. Fákkkk! Próbáltam pár csípő mobilitás gyakorlatot, és utána egész simán ment 5 ismétlés, majd 5-öt csináltam jobbra is.
Viszont itt abba is hagytam, hogy "sikerrel" zárjam az "edzést".

Most ráfekszem a hengerre. 17:45-től focimeccs, ahol ennél sokkal jobbat várok.
Holnap peca, vasárnap meg megpróbálok vmit alkotni edzés címszóval, persze csak lazán, nehogy megint lebőgés legyen az eredmény.
A: Bemelegítés

Ízületek átmozgatása
5' Ugrálókötél

B: Vállból nyomás

1x8/ 20kg
1x8 / 30kg
1x5 / 40kg
1x5 / 50kg
1x5 / 55kg
1x5 / 60kg
1x4 / 65kg
1x8 / 40kg

C: "MetCon"

2 kör futópadon
5' kocogás 12 Km/h
5 séta 6 Km/h 7%-os emelkedőn

Természetesen nem ez a MetCon volt betervezve, de azt (3kör BS: 20x60kg; DL: 5x100kg) nem kívánta a szervezetem! Délelőtt valahogy nem mennek a pörgős edzések, úgyhogy vissza fogok szokni délutánra!

2010. szeptember 23., csütörtök

Ma és tegnap is pihi volt, mivel tegnap este kosármeccsem volt!
Szép lassan kezdődik a bajnokság és 4 hónapja nem volt a kezemben kosárlabda!

DU:

SMR 25'

2010. szeptember 21., kedd

Tegnap kimaradt a katonai nyomás, ma pótoltam. Sokadszor is elmondom, hogy hihetetlen módon a tricepszeim még nem százasok, szóval nem is voltam elájulva az eredménytől.

A: Katonai nyomás: 5x5

16,20,24,...

jobb: 28kg, 24kg

bal: 24kg-4 + 16kg-1; 20kg

B: Haskerék térden: 1x40

Az erölködős sorozatok uccsó ismétlései nem voltak szépek, de megvoltak.

Utána megint focimeccs a bajnokságban. Nyertünk 4-1-re. Gólt nem lőttem, pár szép cselt azért bevállaltam, pár bőrt kiosztottam. Az egyik szép jelent úgy történt, hogy egy Zidane-féle 360 fokos csellel leszivattam egy védőt, majd ezt követően kapura lőttem, ami dupla kapufa lett, és kifelé pattant sajna.

Zizou többször is hasonlóan csinálta, mint én ;-)))

A: Bemelegítés

Ízületek átmozgatása
5' ugrálókötél

B: Fekvenyomás

1x10 / 20kg
2x3 / 60kg
1x8 / 80kg
1x5 / 80kg
1x5 / 90kg
2x5 / 95kg
1x5 / 100kg
1x8 / 80kg

C: MetCon

3kör
7 Kipping
7 Thruster 35kg
7 Burpee

Eredmény: Úgy kapkodtam a levegő után mint anno 5 kört befejezve!

2010. szeptember 20., hétfő

Újra itt.

Hétvégén peca és pihi volt, de az edzéstől a még mindig tartó izomláz (!!!) is elvette a kedvem. Holnap lesz egy hete, hogy csináltam a gyilkos progit...durva. (ezért is maradt ki a katonai nyomás ma)

Bemelegítés: SMR, izületek átmozgatása, korrekciók

A: Egylábas guggolás: 6x4

8,12,16,20,24,...

jobb: 28kg

bal: 24kg

B: Swing: 32kg - 5x10 (5' volt, minden egész percben kezdtem a gyakorlatot.)

Az egylábas guggolás nem volt rossz, inkább olyan átlagos. A swing kemény volt. Rég nem csináltam, főleg nem 32kg-val, és még ennyi is azért ütött.

C: Mellső hídtartás: 3x60"/ 30" pihi

D: Törölközőcsavarás: 4 sorozat max feszítésig

E: Befőttesgumik szétnyitása: 2x12-12

F: Szöghajlítás: 3 db

SMR
Mai adag...

A: Elemelés

1x10 / 20kg
1x10 / 60kg
1x8 / 85kg
1x5 / 95kg
1x3 / 105kg
1x5 / 115kg
1x5 / 120kg
1x5 / 125kg
1x5 / 130kg / 3' pihi
1x8 / 90kg

B: MetCon

"Cindyke" (10')
5 kipping
10 fekvőtámasz
15 guggolás

Eredmény: 7 kör + 5 kipping + 7 felvőtámasz (PR 10kör)

C: Has

2x20 Weighted OH Sit Up
2x15 Russian twist


2010. szeptember 17., péntek

Izomlázam még mindig van, a kipping és az elemelés megtette a kellő hatást mind az alsó mind a felsőtestemen.
Egyre jobb lesz, de még nagyon messze vagyok régi önmagamtól!

A: Bemelegítés


Ízületek átmozgatása
5' Ugrálókötél

B: Fekvenyomás (minden pihenőben 5 kipping)

1x10 / 20kg
1x10 / 60kg
1x8 / 70kg
1x5 / 80kg
1x5 / 90kg
1x2 / 100kg (nem ennyit akartam, de több nem ment)

C: Futás futópadon (nem volt hely a teremben, ezért futottam egy picit nehogy lemerevedjek)

6' Futás
2' Kocogás

D: MetCon

4 kör
30 Guggolás
80 Szimpla ugrálókötelezés

Délután SMR

Mai napon volt alkalmam edzés után kipróbálni a TRX-et Veiner Rita segítségével!
Nagyon kemény tud lenni, mutatott egy-két gyakorlatot alsótestre, ami felért egy MetCon-nal!
Lehetséges hogy a későbbiekben be fogok iktatni heti egy TRX edzést hogy fejlesszem az állóképességem!

TRX edzés Sopronban

2010. szeptember 16., csütörtök

Tricepszek továbbra is brutalfatal állapotban. A cégnél rengeteget teniszlabdáztam, de továbbra is szenvedek ;-)
Ma több nem fért bele, csak focimeccs volt a bajnokságban, amit 5-1-re nyertünk megint. Nem voltam elégedett a játékommal, de ez van.

Most ismét meccset nézek, a Debrecen Európa Liga meccsét, és közben próbálok SMR-ezni, de mocskosul fájnak.

Holnap pihi, szombat peca, vasárnap katonai nyomás, guggolás folyt. köv.

2010. szeptember 15., szerda

Először is tegnapi SMR ide vagy oda, ma le akarnak szakadni a kezeim, olyan izomlázam van. Pontosabban közvetlen a könyök felett a tricepszem félelmetesen be van állva. Egyszerűen nem bírom hajlítani a kezem. Melóba elfelejtettem hozni teniszlabdát, hogy nap közben is masszírozzam, ezért nem volt más, a tízóraira szánt almával gyötörtem ;-))), és egy kicsit jobb lett, de még most is halálos.

Ma céges focim volt teremben, 90'.

Most meg kapnak egy kis hengert a kacsóim ;-)
"Újra az alapoktól"

Megint elkezdtem edzeni, az elején csak kis súlyokkal illetve kevesebb ismétlésszámmal időmérés nélkül csak hogy szokjam a mozgást! A mai kippingnél egyáltalán nem fájt a kezem, ami örvendetes hír!
Ja, és végre bekötötték a netet!!!

A: Bemelegítés

Ízületek átmozgatása
5' ugrálókötél

B: Guggolás

1x10 / 20kg
1x10 / 60kg
1x8 / 70kg
1x8 / 80kg
2x5 / 90kg
1x5 / 100kg -- pihiben 5 kipping (25db)

C: MetCon

12-9-6-3
OHS 35kg
Tolódzkodás

D: Has

Felülés 3x20
Gladiator press 2x12-12


Tegnapi edzés (09.14)

A: Bemelegítés

Ízületek átmozgatása
10' ugrálókötél

B: Deadlift

1x10 / 20kg
1x8 / 65kg
1x8 / 85kg
1x5 / 95kg
1x5 / 105kg
1x5 / 115kg
1x4 / 125kg

C: MetCon

4 kör (35kg)
5 Thruster
7 Power Snatch
10 SDHP

D: Has

2x20 Római szék

2010. szeptember 14., kedd

Bemelegítés: SMR, izületek átmozgatása, ugrálókötél 100x

A: BUP: 16kg - 5x3-3

Utána Imike egyik CF metcon-ját küldtem le, amit már régebben is kinéztem magamnak:

MetCon:

20 fekvőtámasz
1 felülés
19 fekvőtámasz
2 felülés
....
2 fekvőtámasz
19felülés
1 fekvőtámasz
20 felülés karlendítéssel

Idő: 27'13"

A fekvőtámaszok az idén divattá vált crossfit jelleggel mentek, vagyis a testet teljesen leengedve a talajra, és itt egy pillanatra a tenyereket el kell emelni a talajtól, majd jöhet a kinyomás. Ezáltal garantált, hogy a cickók tuti érintik a talajt.
Finom volt. Nem feltétlenül egy tüdőgyilkos metcon, de izomállóképességet annál inkább igénybe veszi. Egyszerűen úgy bedurrantam a fekvőktől, hogy egy idő után 3-4-esével tudtam csak nyomni, ezért is húzódott el ennyire. A végén már a felülések megdolgoztak szépen
Ja, ez összesen 210x cf fekvőtámasz + 210x felülés, ami így alapból is szép.
Joci vazz, készülj fel, mert kemény lesz. Szerintem önálló napra tedd majd külön.

Most Bajnokok Ligája meccs, meg cici és tricó SMR, hogy holnap ne szakadjanak szét az izomláztól ;-)

2010. szeptember 13., hétfő

Hát jó kimerítőre sikeredett ez a hétvége. Végig pecáztam, és elég komolyan kitikkadtam? Hogy lehet ez, ha "csak" horgásztam?! Nem megyek bele jobban, de vannak olyan módszerek, amihez kell kitartás, és olykor állóképesség rendesen, és én ilyet űzök... rengeteg gyaloglás, pár kilóméter evezés (éjszakában is), szóval jó volt, na ;-) Szinte már sportértéke van, ezért is írtam le.

Ma viszont folytatás a szokásos témában...

Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up

A: Katonai nyomás: 6x4

16,20,24,...

jobb: 28kg-3x

bal: 28kg-1x, 24kg-2x

B: Egylábas guggolás: 8x3

4,8,12,16,20,24,28,...

jobb: 32kg

bal: 24kg

A nyomás úgy ahogy elment, de vhogy nem voltam elégedett. Az egylábas guggolás vhogy szarul indult (balnál 12kg-nál 3-ból kétszer seggre is ültem, és onnan csináltam meg), aztán ballal ment a 28-cal is a 3 ismétlés, de nem volt vmi szép, és a 3. ismétlés sanszos, hogy a bukást jelentette, több nem ment volna. A második után le kellett volna tenni. Vissza is léptem az uccsó sorozatban egyet. Jobbal viszont a 32kg egész szépen lement, és egy-két ismétlés maradt is a tárban. Hmm, ez már jobb volt.
A súlyt rögzítésben tartottam, de a másik kézzel ráfogok mindig, szóval ez inkább ilyen féloldalas goblet vagy mi a sz.r ;-)

Utána kb 1 óra pihim volt, amíg egy kicsit SMR-eztem, majd focimeccs a kispályás bajnokságban. 0-0-ás állásnál álltam be, és második labdaérintésből be is találtam (1-0), kicsit mákosan, de bent volt, az a lényeg. Yeeesss. A meccset simán hoztuk végül 3-1-re.

Vacsorára meg betoltam egy szép adag salátát tonhallal, olivabogyóval.
Összességében ez egy jó nap volt, boldogság van...max a melót vágtam volna ki belőle ;-)))

2010. szeptember 11., szombat

Kacérkodok a visszatérés gondolatával, úgyhogy tegnap mozogtam egy jót!

A: Bemelegítés

Ízületek átmozgatása
500m evezés (C2) 10es fokozat (1'43")
500m evezés 5ös fokozat (levezetés)

B: Vállból nyomás

1x10 / rúd (20kg)
2x5 / 30kg
2x5 / 40kg
2x5 / 50kg
1x5 / 30kg

C: MetCon

12-9-6
Thruster 30kg
Burpee

D: Has

3x7 KTE
3x1' Hídtartás /1' pihi

E: Levezetés

500m evezés 10es fokozat (1'41")

SMR

A MetCon kellőképpen taccsra vágott nem mostanában csináltam ilyen edzést! Biztos vagyok benne hogy mindent az alapoktól kell kezdenem, nagy valószínűséggel nem fogok mostanában Fran rekordot dönteni!
Kezem még mindig nem 100%-os!

Csak ritkán tudok net közelébe kerülni mivel otthon még nem kötötték be, bízom benne hogy jövő héten javulni fog a helyzet!

2010. szeptember 9., csütörtök

Késői hazaérkezés, edzésidő elbaszarintva, szóval kényszerpihi.
Holnap, holnapután peca aktív pihenéssel (tuti fogok evezni, gyalogolni, autózni pár kilómétert)

2010. szeptember 8., szerda

19:30-tól focimeccs.
Egy sorral feljebb lépek, tehát hátulról a középpályára, bár kispályán ilyenről nem igazán lehet beszélni. Na mindegy, lényeg, hogy középen leszek, mert eddig a támadójátékunk nagyon gyatra volt, és remélem, hogy én hozzá tudok segíteni kicsit majd.
Az idő fos. Nem szeretek ilyenkor kint játszani, de ez van. Majd jövök az eredménnyel.

Frissítés:

Annyira sikerült feljebb lépnem a pályán, hogy végig hátul voltam ;-) Az ellenféltől hiányzott egy ember így végig emberelőnyben játszottunk, ami behozhatatlan előny így kispályán. A kapuhoz szegeztük az ellenfelet, és mindenki felrohant gólt rúgni... Én inkább visszamaradtam, hogy semmiképp ne kapjunk gólt.
8-0-ra nyertünk. Hoztuk a kötelezőt.

Most meg ráfekszem a hengerre.

2010. szeptember 7., kedd

Bemelegítés: SMR, izületek átmozgatása

A: BUP:

16kg - 2x3-3
24kg - bal: 1; jobb: 2 (a 3. ismét félig ment ki)

Az eredmény ugyanaz lett, mint legutóbb, de akkor is bíztató.

B: Szöghajlítás: 5 db

C: Befőttesgumi szétnyitás: 4x10-10
D: Befőttesgumi nyitva tartás: 1x 30-30"

Válogatott meccs, közben SMR.

2010. szeptember 6., hétfő

Tegnap:

Pihenő volt, de délután Ákost kikísértem a futópályához. Amíg ő snatchelt, meg swingelt, addig én toltam laza 7x5 taktikai húzódzkodást, meg nyomtam bár BUP-ot a 16-ossal.

Ma:

Bemelegítés: SMR-5', izületek átmozgatása, ugrálókötél 100x

A: Katonai nyomás: 8x3

12,16,20,24,28,...

jobb: 32kg-2 (PR!), 34kg-0, 32kg-1

bal: 32kg-3x1

Életemben először 2 ismétlés a 32-essel. A második nem volt olyan tiszta, de ment. Volt boldogság. Hát még, amikor ballal is megkóstoltam...és ment! Aztaqrva! Ezeken felbuzdulva, az egyik kétkilós egykezest felszerkesztettem a 32-esre, és rápróbáltam a 34-re, de ez már nem ment. Gyorsban felkaptam a 24-est, és nyomtam vele egy ismétlést, hogy mégiscsak sikerélmény maradjon bennem. Legközelebb majd jobban felszívom magam, és videóra veszem, így már tuti nem lesz esélye ;-)
Utána meg, hogy a ballal mindegyik körben kiment az 1 ismétlés, na az volt a hab a tortán. A pistolban jól el is kalkuláltam megint magam. Ezt az 5x5-ös napot már 3-ból 3-szorra baszarintom el ;-)...fákk!

B: Egylábas guggolás (súly rögzítésben): 5x5

4,8,12,16,...

jobb: 24kg

bal: 20kg

...igazából a 4kg-os t kört akartam kihagyni, így viszont, hogy megint nehogy 6 kört csináljak, jobb lábbal nem csináltam a 20kg-val.

C: Haskerék térden: 1x40 (továbbra is kemény...szerintem!)

Rövid SMR.

2010. szeptember 5., vasárnap

Tegnap:

A nap folyamán volt egy laza 15km-es erdei bringa két részletben.

A délután elment mindenféle egyéb teendővel, este meg céges vacsorára mentem, de azért még előtte beiktattam egy rövid mozgolódást.

SMR-5', Izületek átmozgatása

A: Katonai nyomás: 5x5

12,16,20,24kg-2x

B: Egylábas guggolás (súly rögzítésben): 6x4

4,8,12,16,20,24kg

SMR

2010. szeptember 3., péntek

Focimeccs a kispályás bajnokságban...
1 perccel a vége előtt sikerült gólt lőnünk, és így nyertünk 1-0-ra.
Egyelőre elg sovány az ide év, de még veretlenek vagyunk ;-)

Most válogatott focimeccs, és közben SMR.

2010. szeptember 2., csütörtök

Bemelegítés: SMR, izületek, 100x ugrálókötél

A: Katonai nyomás: 6x4

12,16,20,24kg,...

jobb: 28kg-2x4

bal: 28kg-4; 24kg-4

B: Egylábas guggolás (súly rögzítésben): 8x3

4,8,12,16,20,24,...

jobb: 28kg-3; 32kg-2

bal: 24kg-3; 28kg-3

Ennyi fért bele, mert későn kezdtem.

2010. szeptember 1., szerda

Elég fáradtan érkeztem melóból, szóval a tervezett CF metcon elmarad. Inkább aktív pihenőnapot tartok, vagyis megcsavarok párszor egy fránya törölközőt a fogáserő érdekében, aztán elmegyek céges focira. Terem, 90'.

Holnap katonai nyomás, egylábas guggolás folyt köv.