2011. december 30., péntek

Évértékelés

Bőven itt az ideje, hogy értékeljem az idei évet. A céljaimat még január elején fogalmaztam meg itt.

Kezdem a magánélettel...

Nősülés pipa, és a gyerkőc is megszületett szerencsésen egészségesen a nyáron. Ez egy kicsit azért befolyásolta az év hátralevő részében az edzésre fordított szabadidőt, de ezt persze nem bántam, és így sem panaszkodhatok. (a horgászatra szánt idő is erősen redukálódott, de a fő project mégiscsak a baby volt)
Az olasszal sem foglalkoztam, de ez az év tényleg nagyon sűrű volt, sokmindent letettem az asztalra, szóval utólagosan fel is mentettem magam ez alól ;-)

Edzés. Haladjunk sorrendben.
-FMS teszt megvolt Krisztián RKC-nak köszönhetően. 17 pontom lett, ami nem tökéletes, de inkább közelebb van a maximális 21 ponthoz, mint távolabb, és az olvasottak alapján, ez a pontszám elég ahhoz, hogy „legálisan“ edzek. A hibás területek korrekciós gyakorlatait beépítettem az edzéseimbe, a bemelegítésnél ill. a kemény munka előtt nyomom őket becsülettel. Újabb mérésre utána nem mentem, tehát számokban nem kimutatható a javulás, de én érzem, érzékelem. Természetesen még azért van mit… Régen a sok foci szerintem """jót""" tett a bal, támasztó láb bokájának+csípőjének, ezért itt még van mit dolgozni rendesen.
-40kg TGU-t, és az 1000 Swing challange-t hamar elrendezem… nincs pipa, nem sikerült, sőt nem is készültem rá. Az ok egyszerű… év közben azért formálódtak kicsit a tervek, gondolatok, és egyértelműen más dolgoknak volt prioritásuk. A „más dolgokban“ pedig volt javulás, fejlődés, pozitív élmény, ezért nem is bánom, hogy ezek a célok nem estek meg. 1000 Swinget soha nem is fogok csinálni szerintem, de a TGU jövőre beleférhet. (pont ezekre írtam, hogy reális vagyis elérhető célok, hát mégsem így lett.)
-Foci: sikerült feljutni a 3. osztályba… kezdetben simának tűnt, aztán izgalmassá tettük magunknak a végére, de meglett. Más kérdés, hogy a 3. osztály őszi szezonjában nagyon nem megy a szekér, de ez van. A focit szeretem, de inkább csak aktív pihenés. Az otthoni erőedzés sokkal jobban izgat.

„Más dolgok“, amiknek prioritásuk volt…

-Pistol: cél 60kg volt. 52kg sikerült az év elején, tehát jó úton voltam, aztán sokáig alsótestre nem edzettem súlyokkal, mert inkább a mobilitást akartam javítani. Főleg a bal bokát, ami javult is, de még mindig nem annyit, mint szeretettem volna. Így kicsit visszagyengültem, de azóta a 46kg megvolt megint, és szerintem közel a Beast megint a maga 48kg-jával.
-Katonai nyomás: cél 40kg volt. 32-ről sikerült javítanom a PR-em 36-ra, és a 38 is közel volt. A cél nem lett teljesítve, de javulás volt.
-Taktikai húzódzkodás +40kg-val: már most 38kg-nál járok, és nemrég a 40 is majdnem megvolt. Közel, nagyon közel az ügy.
-BUP 32kg: hamar kialakult, hogy erre direktben nem készülök. Közben leesett, hogy nem is tudnék, mert ahhoz mindenképp kéne egy köztes 28as bell (csak 24-esem és 32-esem van.)
-Póker kártya tépése: fogáserő, és tépésekkel mégsem foglalkoztam az idén
-egykezes húzódzkodás: ezt már az elején is tudtam, hogy nem egy szezonos buli lesz. Készülni, készültem rá, volt fejlődés. Közvetve a súllyal húzódzkodással pedig most is erre készülök. Nem titok, hogy jövőre is célkeresztben lesz, csak most egész évben folyamatosan.

A helyzet az, hogy a Fegyencedzés olvasása után én is megfertőződtem, és a céljaimtól függetlenül elkezdtem szabadtestsúlyos gyakorlatokat csinálni. Továbbra is nagyon tetszenek, és jövőre ezeken lesz a hangsúly, de ez már egy másik post témája, ami lassan következik.
Ami biztos, hogy a mostani 40napos progit befejezem, és utána jöhetnek a következő projectek...

2011. december 28., szerda

24/40

A: Húzódzkodás: 20kg - 2x5

B: Pistol:

b: 32kg - 6x1
j: 40kg - 6x1

C: Floor press: 36kg - 3x 3-3

D: Swing: 24kg - 3x10

E: Haskerék térden: 2x10

Ezer éve nem nyomtam swinget, szóval mára ennyi is elég volt. A többi dolog meg ment.

2011. december 25., vasárnap

23/40

Tegnap csúnya világ volt. WD miatt brutál vacsora volt, természetesen utoljára végeztem a kajával megint. Ettem szemetet is, tehát ma dolgozni kellett. Persze nem ezért, de jól hangzik ;-)

A: Húzódzkodás: 32kg - 6x1

B: Pistol:

b: 24kg - 3x3
j: 32kg - 3x3

C: Floor press: 40kg - 5x 2-2

Húzódzkodásnál emeltem a súlyon. Kemény is volt. Érzésre viszont nem jelentett bukást ez a súly, szóval jó lesz.

2011. december 24., szombat

22/40

Meggyőztem a családot, hogy ha edzhetek egyet, akkor sokkal aktívabb leszek a karácsonyi készülődésben. Bevették ;-)

A: Húzódzkodás: 24kg - 3x3

B: Pistol:

b: 28kg - 5x2
j: 36kg - 5x2

C: Floor press: 32kg - 2x 5-5

Jól esett. Remélhetőleg holnap folyt. köv. Ezekben a napokban olyan mennyiségű kalóriát fogok bevinni a kicsi testembe, hogy muszáj lesz egy kis mozgással kompenzálni ;-)

Ja, és majd elfelejtettem. Boldog Karácsonyt mindenkinek! ;-)

2011. december 22., csütörtök

PU felmérés

Mivel nem tudtam teljesértékű edzést nyomni, ezért nem kap számozást a mai mozgás.
A szokásos SMR és Z után csak húzódzkodás (PU) felmérés volt. Eddigi rekord 38kg volt, most rápróbáltam a 40kg-ra. Végül nem adtam meg magamnak, mert volt benne reflexből egy kis kipping meg nyaknyújtás is. Viszont bíztató, hogy közel vagyok!

21/40

A: Floor press:

b: 48 - 0
j: 52kg - 3x 0

B: Pistol:

b: 20kg - 2x5
j: 28kg - 2x5

C: Húzódzkodás: 24kg - 3x3

Hatékony edzés volt, föleg úgy, hogy az elején semmit nem nyomtam ki normálisan, mi?! ;) Hát nem jött az eredmény, nem nyomtam újabb rekordot, de ez van. 52-nek 3x is nekiveselkedtem, mert mindig úgy éreztem, hogy vmit rosszul csinálok, de nem ment ki. Ok, azért az uccsó ismétlés nagyon közel volt. Egyébként vhogy nehezebbnek érzem így a nyomást a 48kg-sal, mint tavaly, amikor egy 40-esböl meg egy 8-asból hoztam össze a kívánt súlyt. Nem a magyarázkodás, de a tömegközéppont szerintem máshol van, és nehezebb.

2011. december 19., hétfő

20/40

Félúton járunk...

A: Húzódzkodás: 18kg - 2x5

B: Pistol:

b: 38kg - 2x0
j: 46kg - 1

C: Floor press: 36kg - 3x3

Ma pistol felmérést tartottam. Ballal 2x sem sikerült a 38kg. Már épp keresni akartam vmi tompa eszközt, hogy megszabaduljak a balos csülkömtől, amiatt, hogy nem erősödtem, de megúszta a dolgot a srác ;-)... rápróbáltam ugyanis jobbal a 46kg-ra, és szépen feljött. Ok a végén volt erőlködés, de azt nem vártam, hogy felröppen. Nem NPR, de ebben a programban egyelőre rekord.
Egyébként nincs itt gond, csak megszólalt az a hülye eredményorientáltság, hogy "húha, minden felméréskor javítani kell..." Hát a bal nem javult, de tojom le ;-) Ha azt látom, hogy jobbal lassan megint meglesz a Beast, akkor aggodalomra túl sok okom nincs.
Holnap karácsonyi futkosás, szerdán floor press felmérés...nyugodtan, türelmesen, de azért kicsit mégis eredményorientáltan ;-)

2011. december 18., vasárnap

19/40

Tegnap volt egy kis pörgés.

A: Húzódzkodás: 30kg - 6x1

B: Pistol:

b: 24kg - 3x3
j: 32kg - 3x3

C: Floor press: 40kg - 5x 2-2

Végre szépen ment minden. (pistolnak külön örülök)

2011. december 15., csütörtök

18/40

Tegnap fociztam. (állóképességem a betegség után egyenlő volt a nullával)

Ma pedig könnyű erő...

A: Húzódzkodás: 22kg - 3x3

B: Pistol:

b: 28kg - 5x2
j: 32kg - 5x2

C: Floor press: 32kg - 5x 2-2

D: Haskerék térden: 2x12

A pistol nem jött be. Hétfőn sem ment annyira, és ma sem volt acélos sajna.

2011. december 12., hétfő

17/40

Végre...
CSütörtökön vagy pénteken eléggé benéztem a dolgot, ugyanis esélytelen volt, hogy mánál előbb edzek. Sajna nem gyógyultam meg teljesen, ezért inkább hanyagoltam a dolgot.
Ma viszont újra csinálhattam a megszokott kerékvágásban a gyakorlást, és szerencsére az a jó pár nap kiesés nagy formahanyatlást nem okozott.

A: Húzódzkodás: 26kg - 5x2

B: Pistol:

b: 20kg - 2x5
j: 28kg - 2x5

C: Floor press:

b: 44kg - 6x1
j: 46kg - 6x1

Ahogy írtam, komoly visszaesés nem volt, de nem is ment fényesen. Mindegy, gyűröm tovább, és lassan jöhet a második kör felmérés.

2011. december 10., szombat

El Classico

Ma ismét összecsap a két spanyol sztárcsapat. Íme egy kis kedvcsináló videó (a zene nekem nagyon bejön)

2011. december 8., csütörtök

Lábadozás

Melóban múlt hét vége óta mindenki beteg, és sajna nem úsztam meg, hogy ha utolsóként is, de elkapjak én is vmit. Kedden fájt a torkom meg rossz volt a közérzetem, tegnap enyhe láz, rossz közérzet volt porondon.
Szerencsére a mamut adag C-vitamin, nyers fokhagyma, mézes-citromos tea megtette a hatását, és sokkal jobban vagyok. Már edzhetnék, de egy napot kivárok, ezért holnap folyt. köv.
Addig is horgászoldalakat, videókat nézegetek...



Nem viccelt a csuka ;-)

2011. december 5., hétfő

16/40

A: Húzódzkodás: 18kg - 2x5

B: Pistol:

b: 32kg - 6x1
j: 40kg - 6x1

C: Floor press: 36kg - 3x 3-3

D: Haskerék térden: 2x12

2011. december 2., péntek

15/40

A: Húzódzkodás: 30kg - 6x1

B: Pistol:

b: 24kg - 3x3
j: 32kg - 3x3

C: Floor press: 40kg - 5x 2-2

Húh, a pistol megint kivett. Természetesen nem bukásig ment, de kemény. A floor press szépen ment mind a két oldalon. Tehát továbbra is "unalmas" edzések, egy kis változatosság videók formájában majd csak a következő felmérésnél lesz ;-)

2011. december 1., csütörtök

14/40

Tegnap toltam egy focit aktív pihenőként, ma meg ment tovább a progi.

A: Húzódzkodás: 22kg - 3x3

B: Pistol:

b: 28kg - 5x2
j: 36kg - 5x2

C: Floor press: 32kg - 2x 5-5

Ezek a nagysúlyos pistol napok eléggé kiveszik az embert. Kemény volt, de ment rendesen.