Edzés még mindig felejtős és nagyon úgy néz ki hogy egy jó darabig így is marad!
2013. január 28., hétfő
2013. január 22., kedd
2013.01.21. hétfô
Húzódzkodás: 36kg - 4x2
Szimplán ennyi, mert ennyire volt idôm. A tervezett ötödik kört is lehagytam. Ment, de kemény volt.
Utána levezettem egy kis félórás jégtöréssel, hólapátolással.
Szimplán ennyi, mert ennyire volt idôm. A tervezett ötödik kört is lehagytam. Ment, de kemény volt.
Utána levezettem egy kis félórás jégtöréssel, hólapátolással.
2013. január 21., hétfő
2013.01.19-20. szombat, vasárnap
Hétvégén egész komoly mennyiségû hólapátolás jött össze, és vhogy a kacsóim azt jelezték, hogy nem kell húzódzkodnom, fekvötámaszoznom. Ettôl függetlenül bent is mozgolódtam (a hólapátolás a friss levegôn szuper volt, igen jól esett)
Szóval bent:
sok SMR, gimnasztika, boka mobilitás, trifecta, fegyenc alsótest, kézenállás falnál (2x45") illetve kézenállás gyakorlás szabadon
Ilyenek voltak. Ma (hétfô) délután meg megnézem, hogy mit jelez a pici testem, és ha zöld a lámpa, akkor húzódzkodás progi folyt köv. Ha meg nem, akkor jól elvagyok a hétvégi programmal is.
Szóval bent:
sok SMR, gimnasztika, boka mobilitás, trifecta, fegyenc alsótest, kézenállás falnál (2x45") illetve kézenállás gyakorlás szabadon
Ilyenek voltak. Ma (hétfô) délután meg megnézem, hogy mit jelez a pici testem, és ha zöld a lámpa, akkor húzódzkodás progi folyt köv. Ha meg nem, akkor jól elvagyok a hétvégi programmal is.
2013. január 19., szombat
2013. január 18., péntek
2013.01.18. péntek
Tegnap két órányi hólapátolás jelentette a mozgást, de ma már volt időm gyakorolni.
Egykezes húzódzkodásra rávezető gyakorlatok:
-bicepszfogásos húzódzkodásból ment az 1-1
-negatív visszaengedések
-ballal húztam egy olyat, hogy jobb kézzel csak a mutatóujjammal fogtam a rudat
A negatívoknál sok változást nem éreztem, marha nehéz ez a gyakorlat alapból. Az indításkor kicsi leengedés után visszapumpáltam magam fel, majd lassan leengedtem magam.
Kézenállás falnál: 2x45
Alsótestes fegyenckedés
Egykezes húzódzkodásra rávezető gyakorlatok:
-bicepszfogásos húzódzkodásból ment az 1-1
-negatív visszaengedések
-ballal húztam egy olyat, hogy jobb kézzel csak a mutatóujjammal fogtam a rudat
A negatívoknál sok változást nem éreztem, marha nehéz ez a gyakorlat alapból. Az indításkor kicsi leengedés után visszapumpáltam magam fel, majd lassan leengedtem magam.
Kézenállás falnál: 2x45
Alsótestes fegyenckedés
2013. január 17., csütörtök
2013.01.16. szerda
Szûk fekvôtámaszok
Húzódzkodás: 28kg - 2x5
Fogáserô
Alsótestes fegyenc
A húzódzkodás kemény volt. A második sor 5. ismétlése után talán egy szenvedôs ismétlés még ment volna, ezért nem tekintem bukásnak.
Méregtelenítésnek vége.
Húzódzkodás: 28kg - 2x5
Fogáserô
Alsótestes fegyenc
A húzódzkodás kemény volt. A második sor 5. ismétlése után talán egy szenvedôs ismétlés még ment volna, ezért nem tekintem bukásnak.
Méregtelenítésnek vége.
2013. január 13., vasárnap
2013.01.13. vasárnap
Szűk fekvőtámaszok
Egykezes chin up rávezető gyakorlatok, negatívok
Alsótestes "fegyenckedés"
Ja, az egykezes húzódzkodásra úgy önmagában rápróbáltam. Alulról szín halott, meg sem moccan, míg 90 fokról vmennyire meg tudom indítani, de felhúzni nem tudom magam. A semminél azért ez is több.
Egykezes chin up rávezető gyakorlatok, negatívok
Alsótestes "fegyenckedés"
Ja, az egykezes húzódzkodásra úgy önmagában rápróbáltam. Alulról szín halott, meg sem moccan, míg 90 fokról vmennyire meg tudom indítani, de felhúzni nem tudom magam. A semminél azért ez is több.
2013. január 11., péntek
Ma családi edzést tartottunk....
A: Bemelegítés
B: MetCon
100 Fekvőtámasz időre
Eredmény:
Aliz: 4'17"
Traxi: 6'13" (PR 5'19")
C: Hídtartás
1x2'
D: Felülés (csak Aliz csinálta)
5 min folyamatosan
Eredmény: NPR 173 (168)
Ma nem volt kedvem terembe menni edzeni inkább itthon maszatoltunk egy kicsit! A tegnapi Cindy-szerű edzéstől izomláz van a combomban és a mellemben! A 100. végére kellemesen megizzadtam és bedurrantam.
Aliznak a fekvőtámasza nem női volt de a cici nem értette a talajt.
A: Bemelegítés
B: MetCon
100 Fekvőtámasz időre
Eredmény:
Aliz: 4'17"
Traxi: 6'13" (PR 5'19")
C: Hídtartás
1x2'
D: Felülés (csak Aliz csinálta)
5 min folyamatosan
Eredmény: NPR 173 (168)
Ma nem volt kedvem terembe menni edzeni inkább itthon maszatoltunk egy kicsit! A tegnapi Cindy-szerű edzéstől izomláz van a combomban és a mellemben! A 100. végére kellemesen megizzadtam és bedurrantam.
Aliznak a fekvőtámasza nem női volt de a cici nem értette a talajt.
2013.01.11. péntek
Szűk fekvőtámaszok
Húzódzkodás: 40kg - 6x1
Fegyenc guggolás I/1
Fegyenc híd I/1
A húzó jól ment. Persze kemény volt, de minden ismétlés rúgás, csalás, keverés nélkül rúd felett volt.
A fegyences alsótest gyaksikat pedig továbbra is rehab jelleggel nyomom, ha már a rakoncátlankodó bal csípőm miatt nehezebb gyakorlatokat nem végzek.
Jó kis mozgolódás volt. Tetszett.
Húzódzkodás: 40kg - 6x1
Fegyenc guggolás I/1
Fegyenc híd I/1
A húzó jól ment. Persze kemény volt, de minden ismétlés rúgás, csalás, keverés nélkül rúd felett volt.
A fegyences alsótest gyaksikat pedig továbbra is rehab jelleggel nyomom, ha már a rakoncátlankodó bal csípőm miatt nehezebb gyakorlatokat nem végzek.
Jó kis mozgolódás volt. Tetszett.
2013. január 10., csütörtök
2013.01.09. szerda
Szűk fekvőtámasz: 2x10
Húzódzkodás: 32kg - 3x3
Fegyenc guggolás alapok, rehab jelleggel.
A húzó 31kg-val lett volna, de ehhez mindenképp ásványvizesüveget kellett volna töltenem az új 1kg-os súlyzók ellenére. Viszont erre a macerára lusta voltam, szóval önkényesen emeltem a súlyon, és ment. A harmadik sor harmadik ismétlése nem volt olyan pöpec, de szenvedve meglett volna a 4. ismétlés is, szóval nem minősítettem bukásnak.
Húzódzkodás: 32kg - 3x3
Fegyenc guggolás alapok, rehab jelleggel.
A húzó 31kg-val lett volna, de ehhez mindenképp ásványvizesüveget kellett volna töltenem az új 1kg-os súlyzók ellenére. Viszont erre a macerára lusta voltam, szóval önkényesen emeltem a súlyon, és ment. A harmadik sor harmadik ismétlése nem volt olyan pöpec, de szenvedve meglett volna a 4. ismétlés is, szóval nem minősítettem bukásnak.
2013. január 9., szerda
Volt pár nap punnyadás, ma már sikerült rávennem magam egy kis mozgásra....
A: Bemelegítés:
2x1000m evezés
3x15 amerikai swing
B: WOD
10 Thruster 40kg
10 Burpee
9 Thruster
9 Burpee
8 Thruster
8 Burpee
.
.
2 Thruster
2 Burpee
1 Thruster
1 Burpee
Eredmény: 13'25"
Nem mostanában fogom mégegyszer megcsinálni az biztos! Aliz tegnap megcsinálta CF edzésen 13'20" alatt 30kg-os Thrusterrel. Saját időmet úgy 15'-17' közé lőttem be, úgyhogy meglepett az eredményem.
A tüdőm a 3. sorozatban azt mondta hogy köszöni, de ehhez nem asszisztál és öklömnyire összezsugorodott, ezek után hajszál választott el hogy nem hagytam abba.
Holnap szerintem CINDY lesz....
A: Bemelegítés:
2x1000m evezés
3x15 amerikai swing
B: WOD
10 Thruster 40kg
10 Burpee
9 Thruster
9 Burpee
8 Thruster
8 Burpee
.
.
2 Thruster
2 Burpee
1 Thruster
1 Burpee
Eredmény: 13'25"
Nem mostanában fogom mégegyszer megcsinálni az biztos! Aliz tegnap megcsinálta CF edzésen 13'20" alatt 30kg-os Thrusterrel. Saját időmet úgy 15'-17' közé lőttem be, úgyhogy meglepett az eredményem.
A tüdőm a 3. sorozatban azt mondta hogy köszöni, de ehhez nem asszisztál és öklömnyire összezsugorodott, ezek után hajszál választott el hogy nem hagytam abba.
Holnap szerintem CINDY lesz....
2013. január 7., hétfő
2013.01.07. hétfő
Húzódzkodás: 35kg - 5x2
Parádésan ment, főleg az első három sorozat.
Majd vacsora. Nem tudom megunni... :) Olivabogyó, lilahagyma került rá, plusz fűszerként oregánó. Ja, és volt egy kis maradék nyers káposzta, és azzal is megbolondítottam. 8 tojásból készült a buli, közvetlen előtte meg 1kg párolt karfiolt.
Parádésan ment, főleg az első három sorozat.
Majd vacsora. Nem tudom megunni... :) Olivabogyó, lilahagyma került rá, plusz fűszerként oregánó. Ja, és volt egy kis maradék nyers káposzta, és azzal is megbolondítottam. 8 tojásból készült a buli, közvetlen előtte meg 1kg párolt karfiolt.
2013.01.06. vasárnap
Szûk fekvôtámaszok
Egykezes húzódzkodás progressziók
A húzó nem ment jól. Gyengusabb volt, mint dec. közepén, de bôgés nincs, gyakorlok tovább türelmesen.
Egykezes húzódzkodás progressziók
A húzó nem ment jól. Gyengusabb volt, mint dec. közepén, de bôgés nincs, gyakorlok tovább türelmesen.
2013. január 5., szombat
2012.01.04.
Crossfit edzés volt, de nagy csalódást okozott.....
A: Bemelegítés
B: Gyakorlatok átvétele
C: WOD
4' Amerikai Swing
1' Pihi
4' Goblet guggolás
1' Pihi
4' Push Press
1' Pihi
4' DL
1' Pihi
4' Felülés
Eredmény: 334
Tegnap megbántam hogy elmentem edzeni, hisz egy hete szinte ugyanez a WOD volt minimális különbséggel. Sok értelmét nem láttam. Úgy gondolom a Crossfit ennél azért sokkal színesebb. Legközelebb a kettlebelles edzéseket passzolom.
Crossfit edzés volt, de nagy csalódást okozott.....
A: Bemelegítés
B: Gyakorlatok átvétele
C: WOD
4' Amerikai Swing
1' Pihi
4' Goblet guggolás
1' Pihi
4' Push Press
1' Pihi
4' DL
1' Pihi
4' Felülés
Eredmény: 334
Tegnap megbántam hogy elmentem edzeni, hisz egy hete szinte ugyanez a WOD volt minimális különbséggel. Sok értelmét nem láttam. Úgy gondolom a Crossfit ennél azért sokkal színesebb. Legközelebb a kettlebelles edzéseket passzolom.
2013. január 4., péntek
2013.01.04. péntek
Szűk fekvőtámaszok
Swing: 32kg - 4x8
Közben, toltam 6-6 egykezes swinget is a 32-essel, de ez már kemény volt. Talán a fogás miatt.
Vádli
Nyújtott lábemelés függésben: 2x8
Swing: 32kg - 4x8
Közben, toltam 6-6 egykezes swinget is a 32-essel, de ez már kemény volt. Talán a fogás miatt.
Vádli
Nyújtott lábemelés függésben: 2x8
2013. január 3., csütörtök
2013.01.03. csütörtök
Szűk fekvőtámaszok
Húzódzkodás: 27kg - 2x5
Fogáserő
A húzó ment, de azért kapaszkodnom kellett rendesen.
Húzódzkodás: 27kg - 2x5
Fogáserő
A húzó ment, de azért kapaszkodnom kellett rendesen.
2013. január 2., szerda
2013.01.02. szerda
Szűk fekvőtámaszok
Húzódzkodás: 38kg - 6x1
Jól ment, de azért oda kellett tennem magam.
Előtte 72,8kg-val mérlegeltem, ami kb 1,5kg-val több a nagy átlagnál. A világ rendje azonban hamar vissza fog állni, mert mától elkezdtem megint egy kéthetes méregtelenítést. No hús, első héten az üzemanyag szénhidrát, második héten pedig zsír.
Húzódzkodás: 38kg - 6x1
Jól ment, de azért oda kellett tennem magam.
Előtte 72,8kg-val mérlegeltem, ami kb 1,5kg-val több a nagy átlagnál. A világ rendje azonban hamar vissza fog állni, mert mától elkezdtem megint egy kéthetes méregtelenítést. No hús, első héten az üzemanyag szénhidrát, második héten pedig zsír.
Nincs lazsálás....
A: Bemelegítés
B: Fekvenyomás: 10-8-5-4-4-3 / 80kg-90kg-95kg-100kg-100kg-105kg
C: MetCon:
15 kör időre
5 Fekvőtámasz
10 Felülés
15 Guggolás
Eredmény: 14'31" (PR 14'10")
Fekvenyomás érezhetően jobban ment, valószínű ment volna még 1 ismétlés a 100ba és a 105be, de mivel nem volt segítség nem kockázattam!
MetCon-t már októberben megcsináltam akkor közel 1,5 perccel lassabb voltam! Ha jobban meghúztam volna lehet hogy a rekord is meglett volna! A guggolás most sokkal jobb volt nem száradt el olyan hamar a combom. Ritkán tudok elmenni edzeni, de látszik a fejlődés, nem kétség sokat számít a rendes CF edzés is!
A: Bemelegítés
B: Fekvenyomás: 10-8-5-4-4-3 / 80kg-90kg-95kg-100kg-100kg-105kg
C: MetCon:
15 kör időre
5 Fekvőtámasz
10 Felülés
15 Guggolás
Eredmény: 14'31" (PR 14'10")
Fekvenyomás érezhetően jobban ment, valószínű ment volna még 1 ismétlés a 100ba és a 105be, de mivel nem volt segítség nem kockázattam!
MetCon-t már októberben megcsináltam akkor közel 1,5 perccel lassabb voltam! Ha jobban meghúztam volna lehet hogy a rekord is meglett volna! A guggolás most sokkal jobb volt nem száradt el olyan hamar a combom. Ritkán tudok elmenni edzeni, de látszik a fejlődés, nem kétség sokat számít a rendes CF edzés is!
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)