2013. január 28., hétfő

Edzés még mindig felejtős és nagyon úgy néz ki hogy egy jó darabig így is marad!

2013. január 22., kedd

2013.01.21. hétfô

Húzódzkodás: 36kg - 4x2

Szimplán ennyi, mert ennyire volt idôm. A tervezett ötödik kört is lehagytam. Ment, de kemény volt.
Utána levezettem egy kis félórás jégtöréssel, hólapátolással.

2013. január 21., hétfő

2013.01.19-20. szombat, vasárnap

Hétvégén egész komoly mennyiségû hólapátolás jött össze, és vhogy a kacsóim azt jelezték, hogy nem kell húzódzkodnom, fekvötámaszoznom. Ettôl függetlenül bent is mozgolódtam (a hólapátolás a friss levegôn szuper volt, igen jól esett)

Szóval bent:

sok SMR, gimnasztika, boka mobilitás, trifecta, fegyenc alsótest, kézenállás falnál (2x45") illetve kézenállás gyakorlás szabadon

Ilyenek voltak. Ma (hétfô) délután meg megnézem, hogy mit jelez a pici testem, és ha zöld a lámpa, akkor húzódzkodás progi folyt köv. Ha meg nem, akkor jól elvagyok a hétvégi programmal is.

2013. január 19., szombat

Hosszabb pihenés....

Munkahely váltás miatt most az edzések egy picit hanyagolva vannak, ha beáll az új bioritmus akkor újra nekikezdek!

2013. január 18., péntek

2013.01.18. péntek

Tegnap két órányi hólapátolás jelentette a mozgást, de ma már volt időm gyakorolni.

Egykezes húzódzkodásra rávezető gyakorlatok:
-bicepszfogásos húzódzkodásból ment az 1-1
-negatív visszaengedések
-ballal húztam egy olyat, hogy jobb kézzel csak a mutatóujjammal fogtam a rudat

A negatívoknál sok változást nem éreztem, marha nehéz ez a gyakorlat alapból. Az indításkor kicsi leengedés után visszapumpáltam magam fel, majd lassan leengedtem magam.

Kézenállás falnál: 2x45

Alsótestes fegyenckedés

2013. január 17., csütörtök

2013.01.16. szerda

Szûk fekvôtámaszok

Húzódzkodás: 28kg - 2x5

Fogáserô

Alsótestes fegyenc

A húzódzkodás kemény volt. A második sor 5. ismétlése után talán egy szenvedôs ismétlés még ment volna, ezért nem tekintem bukásnak.
Méregtelenítésnek vége.

2013. január 13., vasárnap

2013.01.13. vasárnap

Szűk fekvőtámaszok

Egykezes chin up rávezető gyakorlatok, negatívok

Alsótestes "fegyenckedés"

Ja, az egykezes húzódzkodásra úgy önmagában rápróbáltam. Alulról szín halott, meg sem moccan, míg 90 fokról vmennyire meg tudom indítani, de felhúzni nem tudom magam. A semminél azért ez is több.

2013. január 11., péntek

Ma családi edzést tartottunk....

A: Bemelegítés

B: MetCon

100 Fekvőtámasz időre

Eredmény:
Aliz: 4'17"
Traxi: 6'13" (PR 5'19")

C: Hídtartás

1x2'

D: Felülés (csak Aliz csinálta)

5 min folyamatosan

Eredmény: NPR 173 (168)

Ma nem volt kedvem terembe menni edzeni inkább itthon maszatoltunk egy kicsit! A tegnapi Cindy-szerű edzéstől izomláz van a combomban és a mellemben! A 100. végére kellemesen megizzadtam és bedurrantam.
Aliznak a fekvőtámasza nem női volt de a cici nem értette a talajt.

2013.01.11. péntek

Szűk fekvőtámaszok

Húzódzkodás: 40kg - 6x1

Fegyenc guggolás I/1
Fegyenc híd I/1

A húzó jól ment. Persze kemény volt, de minden ismétlés rúgás, csalás, keverés nélkül rúd felett volt.
A fegyences alsótest gyaksikat pedig továbbra is rehab jelleggel nyomom, ha már a rakoncátlankodó bal csípőm miatt nehezebb gyakorlatokat nem végzek.

Jó kis mozgolódás volt. Tetszett.

2013. január 10., csütörtök

2013.01.09. szerda

Szűk fekvőtámasz: 2x10

Húzódzkodás: 32kg - 3x3

Fegyenc guggolás alapok, rehab jelleggel.

A húzó 31kg-val lett volna, de ehhez mindenképp ásványvizesüveget kellett volna töltenem az új 1kg-os súlyzók ellenére. Viszont erre a macerára lusta voltam, szóval önkényesen emeltem a súlyon, és ment. A harmadik sor harmadik ismétlése nem volt olyan pöpec, de szenvedve meglett volna a 4. ismétlés is, szóval nem minősítettem bukásnak.
A: Bemelegítés

B: MetCon

Cindyke (11')

5 Kipping
10 Fekvőtámasz
15 Guggolás

Eredmény: 9 kör

Természetesen végig szerettem volna nyomni, de valahogy nem éreztem az erőt és abbahagytam!
Ennyi...majd máskor

2013. január 9., szerda

Volt pár nap punnyadás, ma már sikerült rávennem magam egy kis mozgásra....

A: Bemelegítés:

2x1000m evezés
3x15 amerikai swing

B: WOD

10 Thruster 40kg
10 Burpee
9 Thruster
9 Burpee
8 Thruster
8 Burpee
.
.
2 Thruster
2 Burpee
1 Thruster
1 Burpee

Eredmény: 13'25"

Nem mostanában fogom mégegyszer megcsinálni az biztos! Aliz tegnap megcsinálta CF edzésen 13'20" alatt 30kg-os Thrusterrel. Saját időmet úgy 15'-17' közé lőttem be, úgyhogy meglepett az eredményem.
A tüdőm a 3. sorozatban azt mondta hogy köszöni, de ehhez nem asszisztál és öklömnyire összezsugorodott, ezek után hajszál választott el hogy nem hagytam abba.

Holnap szerintem CINDY lesz....

2013. január 7., hétfő

2013.01.07. hétfő

 Húzódzkodás: 35kg - 5x2

Parádésan ment, főleg az első három sorozat.

Majd vacsora. Nem tudom megunni... :) Olivabogyó, lilahagyma került rá, plusz fűszerként oregánó. Ja, és volt egy kis maradék nyers káposzta, és azzal is megbolondítottam. 8 tojásból készült a buli, közvetlen előtte meg 1kg párolt karfiolt.

2013.01.06. vasárnap

Szûk fekvôtámaszok

Egykezes húzódzkodás progressziók

A húzó nem ment jól. Gyengusabb volt, mint dec. közepén, de bôgés nincs, gyakorlok tovább türelmesen.

2013. január 5., szombat

2012.01.04.

Crossfit edzés volt, de nagy csalódást okozott.....

A: Bemelegítés

B: Gyakorlatok átvétele

C: WOD

4' Amerikai Swing
1' Pihi
4' Goblet guggolás
1' Pihi
4' Push Press
1' Pihi
4' DL
1' Pihi
4' Felülés

Eredmény: 334

Tegnap megbántam hogy elmentem edzeni, hisz egy hete szinte ugyanez a WOD volt minimális különbséggel. Sok értelmét nem láttam. Úgy gondolom a Crossfit ennél azért sokkal színesebb. Legközelebb a kettlebelles edzéseket passzolom.

2013. január 4., péntek

2013.01.04. péntek

Szűk fekvőtámaszok

Swing: 32kg - 4x8
Közben, toltam 6-6 egykezes swinget is a 32-essel, de ez már kemény volt. Talán a fogás miatt.

Vádli

Nyújtott lábemelés függésben: 2x8

2013. január 3., csütörtök

2013.01.03. csütörtök

Szűk fekvőtámaszok

Húzódzkodás: 27kg - 2x5

Fogáserő

A húzó ment, de azért kapaszkodnom kellett rendesen.
Mai rövid, tömör és hatásos "bohóckodás" volt

A: Bemelegítés

B: Vállból nyomás: 5-5-5-5-3-3(4 Push Press) / 50kg-55kg-60kg-65kg-70kg-70kg

C: MetCon:

7' Burpee

Eredmény: 79

2013. január 2., szerda

2013.01.02. szerda

Szűk fekvőtámaszok

Húzódzkodás: 38kg - 6x1

Jól ment, de azért oda kellett tennem magam.
Előtte 72,8kg-val mérlegeltem, ami kb 1,5kg-val több a nagy átlagnál. A világ rendje azonban hamar vissza fog állni, mert mától elkezdtem megint egy kéthetes méregtelenítést. No hús, első héten az üzemanyag szénhidrát, második héten pedig zsír.
Nincs lazsálás....

A: Bemelegítés

B: Fekvenyomás: 10-8-5-4-4-3 / 80kg-90kg-95kg-100kg-100kg-105kg

C: MetCon:

15 kör időre

5 Fekvőtámasz
10 Felülés
15 Guggolás

Eredmény: 14'31" (PR 14'10")

Fekvenyomás érezhetően jobban ment, valószínű ment volna még 1 ismétlés a 100ba és a 105be, de mivel nem volt segítség nem kockázattam!
MetCon-t már októberben megcsináltam akkor közel 1,5 perccel lassabb voltam! Ha jobban meghúztam volna lehet hogy a rekord is meglett volna! A guggolás most sokkal jobb volt nem száradt el olyan hamar a combom. Ritkán tudok elmenni edzeni, de látszik a fejlődés, nem kétség sokat számít a rendes CF edzés is!