2012. augusztus 31., péntek

2012.08.30. csütörtök

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 30kg - 6x1

B: Haskerék térden: 2x15

B: Fegyenc II. nyakedzés: gyakorlás

Ennyi volt csak. Lassan nekiállok majd a többi feladatnak is, mert a kezem azt mondja, hogy OK.

A húzódzkodás legalább szépen alakulgat. Amíg haladok, és folyamatosan tudom emelgetni a súlyt, addig nem mérek max-ot. Persze a régi PR azért még odébb van...

2012. augusztus 29., szerda

2012.08.28. kedd

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 22kg - 3x3

B: Fegyenc I/1. guggolás: 2x40

C: Haskerék térden: 2x15

D: Fegyenc I//1. híd: 3x25

Szerda foci. 4-0-ra nyertünk.

2012. augusztus 26., vasárnap

2012.08.26. vasárnap

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 26kg - 5x2

B: Pistol szabad testsúllyal:

jobb: 1x20!
bal: 1x5

C: Vádli hajlított lábbal: 4x25
(+antagonista izom 4x25)

Csak ennyi. A csukló ma vhogy mégsem teljesen gyógyult, szóval hagytam mindent, amit nem szeret.
Fegyences guggolás első lépéséhez sok kedvem nem volt, inkább megnéztem, mennyire emlékszem még a pistolra. Hát ennyire, ami szerintem jónak számít. Még pár ismétlés lett volna bennem, de inkább hagytam. A balt meg nem akartam erőltetni. Az is ment volna még, de érzem, hogy más a mozdulat, mint jobb lábbal, ezért nem erőltettem. Sajnos a pistol nagy kedvenc, de nincs értelme jobb lábbal felkúszni az áhított 60kg-ig, ha a ballal csúnya ismétléseket tudok csak csinálni. (igaz 1-1,5éve ezzel is ment 44kg-val egy ismétlés)
Korrekciókat tolom, de szerintem semmit nem javult a dolog. FMS felmérésnél az átlépés tesztem ballal ismét szar lenne.
Nem lenne vészes, de ha nem tökéletes, akkor minek csináljam. Ahogy már ezerszer leírtam, marad a józan ész, és a pistolmentes napok.

2012.08.24. péntek

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 18kg - 2x5

B1: Fekvőtámasz előredőlve ujjakon: 2x5
B2: Függeszkedés két kézzel: 4x40"

C: Fekvőtámasz kéz bellen: 2x17

D: Fegyenc I/1. guggolás: 2x40

E: Haskerék térden: 2x15

Este meg foci. 6-0-ra nyertünk, ebből egy gólt vállaltam.

2012. augusztus 24., péntek

2012.08.23. csütörtök

Kánikula volt keményen, de azért nekiveselkedtem a kezem miatt még soft munkának.

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 28kg - 6x1

B: Fegyenc I/1. guggolás: 2x30

C: Fegyenc II. nyak gyakorolgatás

A húzódzkodás ismét szépen ment. Szerencsére egyre jobban emlékszik a testem, hogy milyen jó eröben voltam január környékén. Bár az akkori 44kg-os rekordtól, és az 50kg-os chin up-omtól még le vagyok kicsit maradva, de jövök fel, mint a talajvíz ;-)
A kezem meg már teljes ok, csak még kicsit elövigyázatos vagyok. Hétvégén edzek megint, akkor egy újabb 4napos periódus jön, és akkor már tolom a kimaradt gyaksikat is.

2012. augusztus 22., szerda

2012.08.21. kedd

Múlt csütörtökön fociztam, és egy rövid idöre nekem kellett a kapuba állni. Sajna egy közeli lövés eltalálta a bal kezemet, és rögtön éreztem, hogy erre most vhogy nem volt szüksége. Pedig ártalmatlan szitu volt, mert egyedül hozta rám a lasztit a srác, és nem is nyúltam a labda felé, csak szimplán szarul találta el, és pont a kézfejemet. Rottyant is egyet a csuklóm. Nem tört el, meg éreztem, hogy ez nem olyan, amivel a balesetire kéne mennem röntgenre, de jól megrándult, ezért nem tudtam vele edzeni.

Aztán szombaton sikerült 5-6 órán keresztül motoros kaszával gazt nyírnom, utána meg puszta kézzel gazolnom, és mindezt jó melegben, szóval az akksik lemerültek rendesen. Az alkarjaimban, kézfejeimben vasárnap-hétfön meg kegyetlen izomláz lett.

Szóval pihentem, strandoltam, és tegnap edzettem csak.

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 24kg - 5x2

B: Fegyenc I/1. guggolás: 2x30

C: Fegyenc I/1. híd: 2x25

Csak ennyi, mert a fekvötámaszt még nem szerette a csuklóm. Pont ezért nem eröltettem a haskereket, meg a swinget sem.
A húzódzkodás meg meglepöen jól ment, aminek örültem.

2012. augusztus 15., szerda

2012.08.14-15. kedd, szerda

Erre a két napra csak rövidebb edzések fértek bele. Hát igen, időhiány...

Kedd:

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 16kg - 2x5

B1: Fekvőtámasz előredőlve ujjakon: 2x5
B2: Függeszkedés két kézzel: 4x 35"

C: Fekvőtámasz, egyik kéz bellen: 1x 15-15

Szerda:

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 20kg - 3x3

B: Fekvőtámasz előredőlve: 2x25

C: Fegyenc I/1. guggolás: 2x30

D1: Vádli hajlított lábbal: 4x20
D2: Antagonista izom: 4x 20-20

E: Haskerék térden: 2x15

Húzóból ma az 5x2-es napnak kellett volna jönnie, de rosszul emlékeztem.

2012. augusztus 13., hétfő

2012.08.12. vasárnap

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 24kg - 6x1

B: Fekvötámasz elöredölve: 2x17

C: Fegyenc I/1 guggolás: 2x25

D: Haskerék térden: 2x12

2012. augusztus 11., szombat

2012.08.11. szombat

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 16kg - 3x3

B: Fekvőtámasz: 2x15

C: Fegyenc I/1. guggolás: 2x25

D: Haskerék térden: 2x12

E: Swing: 40kg - 5x8

2012. augusztus 9., csütörtök

2012.08.09. csütörtök

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 20kg - 5x2

B: Fekvőtámasz térden: 2x17

C: Fegyenc I/1. guggolás: 2x25

D1: Vádli hajlított lábbal: 4x15
D2: Antagonista izom: 4x15-15

E: Haskerék térden: 2x12

F: Swing: 32kg: 4x10

2012. augusztus 8., szerda

2012.08.07. kedd

(új terv 2. felvonás)

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 12kg - 2x5

B1:
Fekvötámasz falnál ujjakon: 1x5
Fekvötámasz elöredölve ujjakon: 1x5
B2: Kétkezes függeszkedés: 4x30"

C: Fekvötámasz, egyik kéz bellen: 1x12-12

D: Fegyenc I/1. guggolás: 2x25

E: Haskerék térden: 2x12

F: Swing: 24kg - 4x12

2012. augusztus 6., hétfő

2012.08.05. vasárnap

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 20kg - 6x1

B: Fekvötámasz térden: 2x15 (2-1-2 tempó)

C: Fegyenc I/1 guggolás: 2x20

D: Haskerék térden: 2x10

E: Swing: 16kg - 2x25

2012. augusztus 4., szombat

2012.08.03. péntek

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 8kg - 3x3

B: Fekvőtámasz: 2x10 (2-1-2)

C: Fegyenc I/1. guggolás: 2x20 (2-1-2)

D: Haskerék térden: 2x10

E: Swing: 40kg - 5x6

Hosszú idő után előkerült a 40es bell is, és szó szerint le kellett porolnom.

Este barátok jöttek látogatóoba, és pár sör után a húzódzkodónál tartottunk egy kis tesiórát. Meglepetésemre 5 ill. 6 chin up-ot nyomtak. Mondtam nekik, hogy most plusz súllyal, de nem vállalták, ezért nekem kellett a 16kg-val húznom. 7 ismétlést kipréseltem, de sajna az utolsó ismétlés bukásig ment. Egyszer belefér mondjuk, mert muszáj volt többet húznom, mint ők ;-)
Az meg, hogy 16-tal ment 7 mutatja, hogy 2x5 is menne, ami a sok kihagyás után bíztató forma. Ok, a januári állapothoz képest még semmi extra, de nincs jelentős lemaradás.

2012. augusztus 3., péntek

2012.08.02. csütörtök

Szerdán csak SMR volt, viszont csütörtökön pirítottam.

A: Húzódzkodás: 16kg - 5x2

B: Fekvötámasz elöredölve: 2x20 (2-1-2 tempó)

C: Guggolás fegyenc I/1: 2x20

D: Hajlított lábas vádli: 4x10 (antagonista izomra is 10-10 lábfej emelés)

E: Haskerék térden: 2x10

F: Swing: 32kg - 5x8

Tetszett, hogy jó minöségü ismétlésekkel zajlott le a munka. Teljesítettem az ismétlésszámokat, és ennyi, de ugye ez eröedzés, nem kell utána hosszú percekig a földön feküdni és levegöért kapkodni. (azért ez utóbbi érzés is régebben kellemes is volt, amellett persze, hogy azért szenvedett az ember)
Vádli antagonista izmát lövésem sincs, hogy hívják vagy a gyakorlatot, amit lehet rá csinálni, de túl nagy jelentösége nincs is. Kis izomcsoport, nyugodtan lenyomom az ismétléseket, és csüssz. Ezt egyébként a focira való felkészülés jegyében csinálom. A sok lassú ismétléstöl remélhetöleg jól megerösödik a boka és környéke, és ezzel talán egy hangyányit csökkenteni tudom a sérülésveszélyt az adott területen.