2012. március 29., csütörtök

Gyakorlás - 28.03.

Kicsit pörgösebb az élet, aztán ritkábban jutok a gyakorláshoz.

Tegnap a foci elött otthon nyomultam:

A: Chin up, törölközös támogatással (1ököl távolság): 2x 3-3

B: HSPU: 3x3

C: Kézenállás gyakorlása falnál

Majd persze foci teremben kis kapukra.

Egy pár napig technikai okok miatt bellek nélkül kell edzenem, de azt hiszem meg fogom tudni oldani a feldatot nélkülük is ;)

2012. március 24., szombat

Gyakorlás - 24.03.

Két húzósabb nap után ma ismét porondon.

A: Felemás húzódzkodás (alkarfogással könyöknél): 4x 1-1

B: HSPU: 2x2

C: Kézenállás gyakorlás falnál

D1: Fekvőtámasz falnál ujjakon: 2x5
D2: Lógás két kézzel: 2x45"

2012. március 20., kedd

Tegnap nem, de ma igen!

Tegnap nem fért bele a gyakorlás, de ma igen.

A: Taktikai húzódzkodás: 16kg - 2x5

B: HSPU: 4x3 (természetesen fal mellett)

C: Kézenállás gyakorlása

Sok korrekciós gyakorlat. Fókuszban a boka és a csípő.

Kézenállásban sokmindenre nem jutottam. Fal nélkül egyszerűen nem tudom megtartani. Néha 1-1másodpercre éreztem, hogy kontroll alatt van a dolog, és nem csak mákosan egyensúlyozva egy pillanatra megállt, de amúgy közöm nincs hozzá.
Nem is tudom, mi a következő progressziós lépés. Ötletek?...

2012. március 18., vasárnap

Tovább

A mai téma:

A: Felemás húzódzkodás: 1-1, 2-2, 3-3

B: Kézenállásból nyomás falnál (=HSPU): 1,2,3,2,1

C: Vádli: 2x15

Ma ilyen létrás kedvem volt. Kezd egyre jobban jól esni a mozgás. Holnap természetesen legalább ennyi mindenképp lesz.
A bal csípőmmel nem vagyok elégedett a korrekciók, egyéb munka ellenére, ezért a guggolásdit önkényesen felfüggesztettem. Ezzel a területtel kéne vmit kezdenem, mert javulás nincs. A terv, hogy vmi képzett (FMS, Primal Move) RKC-vel konzultálok vmikor. Persze személyesen. Ennek a logisztikáját még átgondolom.

Még

Szombaton is gyakoroltam:

A: Chin up: 24kg - 3x3

B: Kézenállások: 2x30"

C1: Fekvőtámasz falnál ujjakon: 2x5
C2: Lógás: 2x40"

Korrekciók, SMR

2012. március 16., péntek

Foyt.

Gyakorlás ment ma is.

A: Chin up, egyik kézzel szélesebben fogtam, és koncentráltam rá, hogy a dolgozó kezemmel húzzam inkább magam: 2x 2-2 (a leírás nem biztos, hogy érthető volt, de én értem, és ez a lényeg ;-) )

B: Kézenállás gyakorlás: 3x30", meg még pár kör, amiben időt nem mértem, csak érzésre jólesően

SMR

2012. március 15., csütörtök

Gyaksi

Laza gyakorlás.

A: Chin up: 16kg - 2x5

B: Kézenállás: 3x30"

C: Vádli hajlított lábbal: 2x12

A végén korrekciók, mobilitás, SMR.

Csak nyugi, nyugi.

2012. március 14., szerda

Kámbek

Na ismét a fedélzeten vagyok. Volt egy hét, amikor elfoglaltabb voltam jóval az átlagosnál, ezért semmiféle gyakorlás nem fért bele, utána meg sikerült belefutnom valami csoda vírusba, ami lázzal indult, kevés hányással folytatódott (nem, nem kemény metcon volt ;-) ), majd erőteljes hasmenés követte, és végül zárta. Ezer éve nem voltam komolyabban beteg, de most sikerült, és elég komolyan legyengített. Hétvégén már jóol voltam, akkor még csak barátkoztam a tünetmentes állapottal, de ma végre ismét elkezdtem a dolgaimat, ismét úton a célok felé.

A: Chin up: 8,16,20,24kg - 3 ismétlések

B1: Fekvőtámasz falnál ujjakon: 2x5
B2: Függeszkedve lógás: 2x30"

Sok Z, korrekció, mobilitás, SMR.

Nemsokára pedig indulás focira.

Mára ennyi is elég volt a gyakorlás területén. Kellemetlen, hogy mintha a nulláról kezdeném, de szerencsére türelmes fajta vagyok, és tudom, hogy 1 hónap alatt kb ott leszek, mint voltam.

Holnap folyt. köv. hasonló mennyiséggel.