2010. november 30., kedd

Edzés 11.


Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up

A: Floor press:

j: 44kg - 1 -> NPR (videó)
b: 42kg - 1 -> NPR

B: Húzódzkodás:

20kg - 1x3; 2x2

C: Pistol:

j: 24kg - 2x5
b: 20kg - 2x5

SMR

A 40 napos tervből ugye 10 nap ment el, és a Floor press-ben brutálisat fejlődtem. Igaz, hogy előtte már 2-3 hétig csinálgattam, de akkor is nagy a változás. Kicsit szenvedős volt a 44kg (ki is jött egy kisebb szorulásos hang ;-) ), de megvolt, és ballal is szépen kikúszott a 42kg. Esztit még kicsit oktatnom kell, hogyan videózzon, a spotlámpákban pedig továbbra sem jó a megvilágítás, de a jó eredmény így sem veszít az értékéből. A végén nem látszódott, ezért a "44kg-os bellemről" fotó is készült ;-)

Húzódzkodással kicsit türelmetlen vagyok, mindig ragaszkodok a tervezett ismétlésszámokhoz, és nehezen látom be, hogy még nem megy úgy mint régebben, szóval vissza kell venni, meg kell várni míg feljavul. Ezért is lett a 2. és 3. kör csak két ismétlés.

Pistolból ballal az első körben életem legsimább 5 ismétlése ment. Holnap felmérés, hogy hogy állok. Bizakodó vagyok...

Hasamban izomláz, szóval a kerekezés kimarad, és Swing-gel sem terhelem magam, hogy a holnapi pistol jól menjen, helyette inkább kihasználtam a lehetőséget, időt, és visszafeküdtem a hengerre. Amúgy is vmi krónikus vádlifájást örököltem Imike mestertől, és azt ki kell gyúrnom ;-) (feltörte a lábam focin a cipő, ezért a bicegős, fájdogálos, nem normál mozgás becsomósította a vádlimat rendesen :-/ )

2010. november 29., hétfő

Könnyű edzés 11. nap

A: Elemelés: 3x3 - 125kg
B: Fekvenyomás: 5x2 - 102,5kg
C: Húzódzkodás: 20kg 1RM
D: Burpee: 3x10
E: Haskerék térden: 2x20

Húzódzkodásnál sajnos nem annyira jók a feltételek, nehezen kivitelezhető ha nagyobb súllyal akarom csinálni! Plusz 25kg-mal is ment egy pici hiányzott a rendes kivitelezéshez!
A burpee feltűnően könnyebben ment mint eddig!
Edzés után kosármeccs volt, bűn rosszul játszottam, ezért az utolsó negyedben fel sem mentem a pályára!
Most rohanok csicsikálni holnap 5kor kelek irány Bécs ott költöztetünk és az már biztos hogy lesz egy pianínó!

Edzés 10. + El classico



Bemelegítés: Z Neural warm up

A: Floor press: 30kg - 3x 3-3

B: Pistol:

b: 28kg - 5x2
j: 32kg - 5x2

C: Húzódzkodás: 16kg - 1x5; 1x4

D: Haskerék térden: 2x15

Most pedig a videón is látható El classico, vagyis spanyol bajnoki rangadó: Barcelona - Real Madrid

Hatalmas meccs lesz, a világon több száz millióan fogják nézni, és én is köztük leszek ;-)

Hajrá Barcelona!!!

2010. november 28., vasárnap

Foci

Tegnap pihi volt, ma pedig 90' folyamatos foci teremben. Kipurcantam rendesen.

2010. november 26., péntek

Edzés 9.

Mielőtt Traxival lépnénk Győrbe, lenyomtam egy rövidített adagot.

Bemelegítés: Z

A: Floor press: 34kg - 5x 2-2

B: Pistol:

b: 24kg - 3x3
j: 28kg - 3x3

C: Húzódzkodás: 24kg - 3x1

D: Haskerék térden: 2x15

2010. november 25., csütörtök

Könnyű edzés 10. nap

A: Elemelés: 2x5 - 107,5kg
B: Fekvenyomás: 120kg 1RM
C: Húzódzkodás: 3x3 - 5kg
D: Burpee: 3x10
E: Haskerék térden: 2x15

Az erőtől nem csattantam szét, meló után hazaérkeztem kaja aztán irány a terem!
Fekvenyomás azt hittem jobban fog sikerülni, kiloban többet nem tudtam nyomni mint a múltkor viszont a 120kg sokkal könnyebben jött fel mint a múltkor. Egy lightosabb héten nekimegyek mégegyszer!
Edzés után kosármeccs!
Holnap valószínű kimarad az edzés, reggel 6:30kor irány Szombathely, költöztetés vissza Sopronba, este pedig MáT-val megyünk Győrbe és adunk a kultúrának!

Edzés 8.

Bemelegítés: SMR, Z

A: Floor press: 28kg - 2x 5-5

B: Pistol:

b: 32kg - 6x1
j: 40kg - 6x1

C: Húzódzkodás: 16kg - 2x4

D: Haskerék térden: 1x30

A pistol tényleg jól ment. Határozott, biztos ismétlések születtek, talán az egyik körben a balosnál dőltem kicsit kifelé így egy kicsit küzdős volt a felállás, de megvolt. Lassan letelik az első két hét, fel kell mérni, hogy hogy állok. Kíváncsi vagyok!
A húzódzkodásnál 2x5-öt szerettem volna, de itt vhogy nem éreztem a kraftot. Bukásig nem akartam edzeni, ezért lettek csak 4 ismétlések.

2010. november 24., szerda

Foci

Céges foci teremben. Jól kihajtottam magam. Finom volt.
Ma csak egy rövid postra van időm, az utóbbi időben elég sok a meló és utána már nem nagyon van erőm edzeni!
Ma egyébként vittem melóba az edzéscuccom, de parkolóhelyem nem volt mivel kosármeccs volt az Arénában úgyhogy hazajöttem! Tudom elég gyenge kifogás!
Remélem holnap már lejutok!

2010. november 23., kedd

Edzés 7.


Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up

A: Floor press: 36kg - 6x 1-1

B: Taktikai húzódzkodás: 20kg - 3x3

C: Pistol:

b: 20kg - 2x5
j: 24kg - 2x5

A szokásosnál kicsit később kezdtem az edzést, ezért kicsit tompa voltam, de azért végigment.
Haskerék a napok óta tartó izomláz miatt kimaradt, a swinghez meg nem volt enerdzsim ilyen későn.

Külön öröm, hogy végre hosszú idő után húzódzkodtam! Nagy köszönet Joci apukájának, aki megcsinálta, Jocinak, aki lelogisztikázta, ill. persze neked, Ákos mester, aki felfúrta ;-)...jah, és neked MáT, aki felavatta ;-)

Kicsit még kozmetikázni kell rajta, mert le kell festeni, hogy passzoljon a lakásba :-/, plusz egyik oldalra még kell egy alátét, de addig is használom.
A fogás sem olyan vészes. Elsőre vastagnak tűnt a 33mm-es átmérő, de jó lesz.
Maga a húzódzkodás nem ment frankón, de ahhoz képest, hogy rég nem csináltam, olyan ritka szar sem volt. Az 1RM-et nem mérem fel, szimplán bekerül a progiba.

2010. november 22., hétfő

Edzés 6.

Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up

A: Floor press: ~30kg - 3x3

B: Pistol:

b: 28kg - 5x2
j: 32kg - 5x2

C: Swing: 24kg - 4x25

D: Haskerék térden: 1x20

FP-nél a felső százalékokkal kezdtem dolgozni. A 24-es bellemhez hozzá volt kötve a szokásos két db 2kg-os súlyzó, és erre a "csomagra" kötöttem még egy másfél literes ásványvizet, ami 1.6kg. Jobb híján... ;-)

Lassan pedig jön Ákos mester, mert húzódzkodót szerelünk. Király lesz ;-)
Könnyű edzés 9.nap

A: Elemelés: 165kg 1RM
B: Fekvenyomás 3x3 - 90kg
C: Húzódzkodás: 2x5
D: Haskerék térden: 2x10

Sajnos a múlt heti kicsattanó formámat nem tudtam átmenteni a mai napra! Már a bemelegítésnél is látszott hogy nem az igazi, elég gyatrán ment az ugrálókötelezés (megfordult a fejemben az is hogy nem kéne ezt a mai napot erőltetni).
Elemelés nem volt rossz ahhoz képest ahogy az edzés indult, a 155kg simán feljött, az igazsághoz hozzátartozik hogy a 165kg kivitelezése nem volt a legszebb! Jó lenne ha a következő 2 hétben is ilyen fejlődés lenne és akkor     be tudnál állítani a régi rekordomat!
Burpee-t kihagytam rohadtul nem volt hozzá kedvem.
Következő alkalommal a fekvenyomás lesz soron!

2010. november 21., vasárnap

Edzés 5.

Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up

A: Floor press: 34kg - 5x 2-2

B: Pistol:

b: 24kg - 3x3
j: 28kg - 3x3

C: Swing: 32kg - 5x12

D: Haskerék térden: 2x10

2010. november 20., szombat

Edzés 4.

Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up

A: Floor press: 24kg - 2x5-5

B: Pistol, súly rögzítésben:

b: 32kg - 6x1
j: 40 - 6x1

C: Haskerék térden: 2x15

A pistol elég döcögősen indult, jobbnál a második kör bukó is volt, ismételnem kellett. Szólnom is kellett magamnak, hogy "ember, figyejjé má' oda, mégiscsak a maxod 90-95%, szóval kicsit több figyelmet!" ;-)
Aztán ez úgy látszik, hogy használt, mert utána elég határozott ismétlések születtek. Tetszett.

2010. november 18., csütörtök

Könnyű edzés 8.nap

A: Elemelés: 3x3 - 117,5kg
B: Fekvenyomás: 5x2 - 80kg
C: Húzódzkodás: 5x2 - 10kg
D: Burpee: 2x20
E: Haskerék térden: 2x15

2010. november 17., szerda

Könnyű edzés 7.nap

A: Elemelés: 5x2 - 132,5kg
B: Fekvenyomás: 5x2 - 102,5kg
C: Húzódzkodás: 3x3 - 5kg
D: Burpee: 3x13
E: Haskerék térden: 3x13

Úgy érzem egyre jobb formában vagyok, bár a burpee-knek nehezen állok neki!

Edzés 3.

Délután 50perc teljes testes masszázson voltam (még ezer éve szülinapomra kaptam egy bónt). De jó is volt. Az SMR-t ki is hagytam ma.

Bemelegítés: Z Neural warm up

A: Floor Press:

16kg - 1-1
20kg - 1-1
24kg - 1-1
28kg - 1-1
32kg - 1-1
36kg - 6x 1-1

B: Pistol:

4kg - 5-5
12kg - 5-5
b: 20kg - 2x 5-5
j: 24kg - 2x 5-5

C: Swing: 16kg - 2x50

D: Haskerék állva: 2x3

Pistolnál kisebb súlyoknál néha akadnak gondok. Hát igen, nem az igazi a mobilitásom, főleg a bal oldalon.
A haskeréknél nem tudtam úgy teljesen kigördülni, mint térdről, de határozottan jobban ment, mint régebben, amikor próbáltam.

2010. november 16., kedd

Könnyű edzés 6.nap

A: Elemelés: 2x5 - 110kg
B: Fekvenyomás: 3x3 - 90kg
C: Húzódzkodás: 6x1 - 15kg
D: Burpee: 4x10
E: Haskerék térden: 2x15

Rég ment ilyen jó az edzés, már bemelegítésnél éreztem hogy rendben lesz minden!

Edzés 2.

Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up

A: Floor press:

16kg - 3-3
24kg - 3-3
28kg -3x 3-3

B: Pistol, súly rögzítésben:

8kg - 2-2
16kg - 2-2
24kg - 2-2
b: 28kg - 5x2
j: 32kg - 5x2

C: Swing: 24kg - 2x25

D: Haskerék térden: 2x10

FP-nél még a héten az alsó százalékhatárokkal dolgozok.
Pistol jól ment, bár a ballal a legelső ismétlésnél seggreültem, ahonnan még nehezebb volt felállni.
Swing, haskerék very lájtosan, mert holnap is lesz nap.

2010. november 15., hétfő

Könnyű erő 5.nap

A: Elemelés: 3x3 - 117,5kg
B: Fekvenyomás: 6x1 - 110kg
C: Húzódzkodás: 3x3 - 5kg
D: Burpee: 5x8
E: Haskerék térden: 2x15

Hungarian Cross Challange

...és végül az én "produkcióm".

Az elején az egyik ismétlés nem érte a talajt, és hirtelen lelkiismeretfurdalásom lett, és megálltam, aztán a burpeekhez sem találtam vhogy a helyet. Oké, hogy ezekkel a manőverekkel időt veszítettem, de nem ezen múlt. Aznap sajna semmi nem védett meg attól, hogy szar időt csináljak ;-)

A srácok bíztattak, de esélytelen volt. A végén az egyik burpee is igen aranyos volt: felálltam, de felugrani nem tudtam.

Jah, és a végén kösz Ákos, hogy az órával kitakartad, ahogy kiterülök ;-) Már lehet látni, ahogy nézegetek hátra, és keresem a helyet, hogy hova dobjam el magam ;-)

Hungarian Cross Challange

Traxi produkciója:

Hungarian Cross Challange

Ákos produkciója:

Edzés 1.

Tegnap teremfocin voltam. 90' kis teremben úgy, hogy csak az alapvonalnál van kint a labda. Tehát folyamatos játék volt, szinte zéró pihivel. Kemény volt a végére.

Ma pedig megkezdem azt a bizonyos 40 napot. Testsúly: 73.5kg

Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up

A: Floor press:

16kg - 2-2
24kg - 2-2
28kg - 2-2
32kg - 5x 2-2

B: Pistol:


8kg - 3-3
16kg - 3-3
j: 28kg - 3x3
b: 24kg - 3x3

C: Swing:
32kg - 5x10

D: Haskerék térden: 2x15

Nem az ismétlések teljesítése miatt, hanem minőségre minden tök jól ment, jó kis edzés volt.

2010. november 13., szombat

Szombat, november 13.

Bemelegítés: SMR, Z Neural Warm up

A: Floor press:

16kg - 3-3
24kg - 3-3
32kg - 3x 3-3

B: Pistol:

8kg - 3-3
16kg - 2-2
24kg - 1-1
32kg - 1-1

bal: 36kg - 1; 40kg - X, bukta

jobb láb: 40kg - 1; 44kg - 1

Felmértem tehát az egylábas guggolást is. A súly mindvégig rögzítésben volt. A jobb lábas 44kg-nál, azért zavaró volt, ahogy a 32-es bellre egyszerre volt felszerkesztve a 8-as bell, és a két 2kg-os kézisúlyzó. Vhogy túl nagy "kupacot" tartottam egy kézben, és kicsit nyomta a kézfejem is, de megvolt, az a lényeg. (korábban már sikerült a 44, de két súllyal két kézben)
Pistol 1RM, tehát b: 36 és j: 44kg

C: Swing: 24kg - 4x20

D: Haskerék térden: 1x30

2010. november 12., péntek

Péntek, november 12.


Bemelegítés: SMR, Z Neural Warm up

A: Floor press:

16kg - 3-3
24kg - 2-2
28kg - 1-1
32kg - 1-1
36kg - 1-1

40kg - j: 2x1; b: 1x0, 1x1

40-nél a balos próbálkozásnál a nyújtott lábammal lehet kicsit megtámaszkodtam az asztal lábában, de kedves leszek magamhoz, megadom az ismétlést, kinyomtam ;-)
Akkor 40 lenne most az 1RM. Ezt láthatjátok is a képen. Hát igen, nem egy szokványos 40kg-os bell, hanem MáT tunning, de jobb híján ez van ;-)

B: Törölközős evezés:

40kg - 5
48kg - 5
56kg -5

C: Pistol:

4kg - 5-5
12kg - 5-5
20kg - 2x5-5

C: Haskerék térden: 2x10

Hasban, és combhajlítóban szép izomlázam van, ezért a swinget kihagytam, a haskerék meg laza volt, hogy holnap is tudjak edzeni.
Könnyű erő 4.nap

A: Elemelés: 6x1 - 147,5kg
B: Fekvenyomás: 5x2 - 102,5kg
C: Húzódzkodás: 2x5 - TS
D: Burpee: 1x30 (halálos volt)
E: Haskerék térden: 2x15

2010. november 11., csütörtök

Könnyű erő 3.nap

A: Elemelés: 3x3 - 117,5kg
B: Fekvenyomás: 2x5 - 85kg
C: Húzódzkodás: 5x2 - 10kg
D: Burpee: 2x15
E: Haskerék térden: 2x10

Bemelegítés minden nap ízületek átmozgatása és 5' ugrálókötél!

Utána kosármeccs volt, megint győztünk így a bajnokságban 50%-kal állunk!

Csütörtök, november 11.

Folytatás.
Hétvégén peca volt, most a héten pedig kicsit punnyadtam. Tegnap céges foci volt, most pedig folytatom ill. elkezdem a progit. Ez annyit takar, hogy csinálgatom a szokásos erőgyakorlatokat, hétvégén felmérem magam, hogy mik az 1RM-ek, aztán jövő héttől elkezdem számozgatni az edzésnapokat én is...mégpedig 40-ig. Nem tagadom ismét van motiváló Péter cikk, és ez a számozás is pluszban hajtani fog. Na meg a Traxi mester is ezt kezdte, szóval miért ne. Na meg rosszul sem kell lennem a cf metconok végén, ja, és a csillagok is úgy állnak, hogy nekem most ezt kell csinálnom ;-)

Bemelegítés: SMR, Z

A: Floor press:

16kg - 5-5
20kg - 5-5
28kg - 2x 5-5

B: Törölközős evezés: (húzódzkodás helyett kell vmi)

40kg - 8
48kg - 2x6

C: Pistol, súly rögzítésben:

8kg - 3-3
16kg - 3-3
24kg - 3x 3-3

D: Swing: 32kg - 5x10

E: Haskerék térden: 2x15

2010. november 10., szerda

Könnyű erő 2.nap

A: Elemelés: 2x5 - 110kg / 3'
B: Fekvenyomás: 5x2 - 102,5kg / 3'
C: Húzódzkodás: 3x3 - 5kg
D: Burpee: 3x10
E: Haskerék térden: 2x5

2010. november 9., kedd

Könnyű erő edzés 1.nap

A: Elemelés: 5x2 - 132,5kg / 3' pihi
B: Fekvenyomás: 3x3 - 90kg / 3'
C: Húzódzkodás (nem kipping): 2x5 - TS / 3'
D: Burpee: 5x6
E: Haskerék térden: 2x10

Húzódzkodásnak nem fogok eszetlenül nekiesni, nem akarok megint lesérülni, de következő alkalommal már a súly is előd fog kerülni!
MáTval nehezen tudtuk belőni hogy mennyi burpee-t kellene csinálni ami kiválthatja a 100-200 swinget, Ő 3x6-ot mondott de az nagyon kevésnek tűnt, így lett belőle 5x6! Későbbiekben növekedni fog a burpee-k száma 40-50ig!
Kíváncsi leszek a 2 hét múlva esedékes felmérésre!

2010. november 3., szerda

Hungarian Cross Challange

Na, eljutottunk mi is odáig, hogy lenyomjuk az előselejtező feladatsort. Szépen elkúsztunk egy csillivilli konditerembe (Speedfit), aztán bemelegítés után szépen sorban végigküldtük:

Feladat:

5x Clean&Jerk 50kg + 5x Burpee
4x Clean&Jerk 50kg + 6x Burpee
3x Clean&Jerk 50kg + 7x Burpee
2x Clean&Jerk 50kg + 8x Burpee
1x Clean&Jerk 50kg + 9x Burpee

Időeredmények:

Ákos: 3'38"

Traxi: 3'58"

Máté: 4'42"

Videókat technikai és logisztikai okok miatt majd hétfőn tudok feltölteni.

Összefoglalva elég szarul ment, szerintem max Ákos örülhet (Traxi is osztotta a véleményem). A pozitív annyi a történetben, hogy nem is vártam jobbat... Ezer éve nem voltak metconok, tehát nem csoda, hogy tiszta készen voltam közben, és főleg utána. Hát bocs, de leírom, hogy szájbabaszott szar volt. Beállt mindenem, mint a cövek, plusz a seggemen sem kaptam levegőt. Áh... a végén elfeküdtem mint egy zsák, és hatalmába kerített a cf-es émelygős húdeszarulvagyok érzés.
Utána próbáltam még vmit húzódzkodás címszóval ügyködni, de hamar feladtam, mert még nagyon nem "gyógyultam" meg.
Hogy ebben, mi a jó, hogy fetrengésig edzi magát az ember?! Nem feltétlenül jó, de olyan állóképességet adnak ezek a feladatsorok, hogy beszarás. Ránézésre ugye könnyűnek tűnik, de nem az, meg lehet próbálni...
Nálam most nem ez a cél, de a következő proginál megkínálom magam heti 1-2 metconnal, az tuti.

Visszatérve a kivitelezésre, és a feladatsorra annyi még, hogy a videóknál kicsit majd még véleményezem a dolgot.

2010. november 2., kedd

Kedd, november 2.

Bemelegítés: SMR, izületek átmozgatása

A: Floor press:

16kg - 3-3
24kg - 3-3
32kg - 3x 3-3

Itt is emeltem a súlyon, és huh, szépen mentek a hármak mindkét oldalra, tetszett na ;-)

B: Pistol, súly rögzítésben:

4kg - 5-5
12kg - 5-5
20kg - 2x 5-5

C: Farmer tartás:

jobb kéz 32kg bal kéz 24kg: 2x45"
jobb kéz 24kg bal kéz 32kg: 2x45"

D: Befőttesgumi szétnyitás: 4x 6-6 (a farmer szünetében)

Most meccsnézés lesz, és természetesen SMR.
Picit eltérek a tárgytól...

Ha bárkinek bármilyen kérdése van a biztosításkötés kapcsán, szóljon nyugodtan itt a blogon vagy felhívhat a 70/293-18-33-as telefonszámon!