Csütörtök, november 11.

Folytatás.
Hétvégén peca volt, most a héten pedig kicsit punnyadtam. Tegnap céges foci volt, most pedig folytatom ill. elkezdem a progit. Ez annyit takar, hogy csinálgatom a szokásos erőgyakorlatokat, hétvégén felmérem magam, hogy mik az 1RM-ek, aztán jövő héttől elkezdem számozgatni az edzésnapokat én is...mégpedig 40-ig. Nem tagadom ismét van motiváló Péter cikk, és ez a számozás is pluszban hajtani fog. Na meg a Traxi mester is ezt kezdte, szóval miért ne. Na meg rosszul sem kell lennem a cf metconok végén, ja, és a csillagok is úgy állnak, hogy nekem most ezt kell csinálnom ;-)

Bemelegítés: SMR, Z

A: Floor press:

16kg - 5-5
20kg - 5-5
28kg - 2x 5-5

B: Törölközős evezés: (húzódzkodás helyett kell vmi)

40kg - 8
48kg - 2x6

C: Pistol, súly rögzítésben:

8kg - 3-3
16kg - 3-3
24kg - 3x 3-3

D: Swing: 32kg - 5x10

E: Haskerék térden: 2x15