2010. május 31., hétfő

A héten nem edzek, megpróbálom pihentetni a kezem, kaptam kölcsön egy Tens gépet azzal kezelgetem illetve teniszlabdával masszírozom! Jövő hétvégén irány Cegléd addigra szeretném magam valamennyire rendbe tenni!
Természetesen a hengert minden nap előveszem!

2010. május 28., péntek

Sok kedvem nem volt a mai edzéshez...

Fekvenyomás
1x5 /60kg
1x5 / 80kg
1x5 / 90kg
1x5 / 100kg
1X5 / 105kg
2x3 / 110kg

Kiegyészítő gyakorlatok:

A: Tolódzkodás 1x10; 2x8
B: Letolás csigán 3x8 / 60kg
C: Bicepsz rúddal 3x8 / 20kg
D: Bicepsz egykezes súlyzóval 3x7-7 / 14kg
E1: Előreemelés tárcsával 3x10 / 20kg
E2: Oldalemelés tárcsával 3x8 / 10kg

2010. május 27., csütörtök

Végre lejutottam a terembe!

Guggolás

1x5 / 60kg
1x5 / 90kg
1x5 / 100kg
1x5 / 110kg
3x3 / 120kg

Kiegészítő gyakorlatok:

A: Elemelés 3x8 / 115kg
B: Kitörés fej felett 15kg-os tárcsát tartva 3x10-10
C: Vádli: felső ponton kitartva 3x45"/100kg
D: Haskerék térden 3x15

A edzés felépítését Lacee blogjáról lestem el!

MáT:

A délutáni futkorászás után csak egy rövidebb gyakorlásra futotta.

SMR, Z-Health

Bemelegítésként még volt:

A: Windmill 16kg: 2x3@

B: Katonai nyomás 24kg KB: 5-4-3-2-1@/ 90" pihi+50 ugrálókötél

Végén még SMR.

2010. május 26., szerda

PIHINAP!

SMR!!

Terveztem ma termi edzést, de a változatosság kedvéért megint esik az eső és nincs kedvem rongyá ázni a motoron!

2010. május 25., kedd

Nekem ismét focimeccsem volt a kispályás bajnokságban. A 6. helyen várhattuk a 2 ponttal előttünk álló 4. elleni meccset. Mivel az első 4 csapat lép feljebb egy osztállyal, ezért feljutási rangadónak is volt tekinthető a meccs, nyerni kellett, hogy továbbra is versenyben maradjunk.
...nyertünk... ;-)

Szoros meccs volt, elhúztunk 2-0-ra, de utána végig nyomott az ellenfél. Majd 5percre kiállították az egyik csapattársam, és közben lőtt egy gólt az ellenfél, 2-1.
Kiegészültünk, és kitartóan folytattuk a betonfal védekezést...
Majd 4'-cel a vége előtt egy bedobást sikerült Balázsnak a védők mögé juttatni, én lecsaptam a labdára, ziccerbe mentem egy az egyben a kapussal szemben, majd sikerült eltennem mellette a bogyót a bal sarokba, 3-1.
Nagyon kellett a gólom, és ezzel eldőltnek lehetett venni a meccset. Végül a védekezésre már nem koncentráló ellenfelet megint ki tudtuk játszani, és sikerült közvetlen a vége előtt még egy találatot szerezni, 4-1.
Feljöttünk az 5. helyre. (a forduló előtt 5. csapat is nyert, ők léptek a 4. helyre, ezzel mostani ellenfelünk két helyet csúszott hátra.)
Így tovább, még van pár nehéz meccs, kell a szerencse is, de nem esélytelen a cél...

Itthon SMR.
Ma csak egy gyors, rövid és hatékony edzésre volt időm, ezért a futópályát választottam!

4kör időre
400m futás
50 guggolás

Eredmény: 13'44"

Csináltam már ennél jobb időt is, de a körülmények nem voltak túl jók!
Futás közben jött egy szép kis zápor (nem tudom miből esett, mert felhő az nem volt az égen) úgyhogy sikerült megáznom! Még érzem a vasárnapi edzést a lábaimban, holnapra megint borítékolható az izomláz!

2010. május 24., hétfő

Én ma nem edzettem, de nem úsztam meg a dolgot teljesen...sajnos...sőőőőt...

Esztivel kiugrottunk Ausztriába túrázni egyet. Felmentünk a Schneeberg egyik 18xx m magas csúcsára. Ez összesen 10km kemény hegymenetet, valamint 10km lejtőt jelentett, összesen 6 óra gyaloglás. (3,5 óra fel, és 2,5 óra le)
Áááááá, a tegnapi metcon után brutálul érzem az egész lábam, legszívesebben levágnám a 3.14csába. Qrvára kimerített, alig élek. Inkább nyomtam volna egy kemény, de rövid edzést ;-)
Mostanában tuti nem megyek túrázni ;-)

TV előtt még SMR-ezek egyet, különben holnap tuti megpusztulok az izomláztól.
Tegnapi edzést érzem rendesen a lábaimban!
TV közben SMR, utána pedig fit labdán gyakoroltam a múltkor megismert gyakorlatokat!

2010. május 23., vasárnap

Végre itt a jobb idő, gyorsan meg is támadtuk a futópályát! MáT barátnője Eszti is velünk tartott!

MetCon I:

100m sétáló kitörés
1000m futás
50m békaügetés

Eredmény:
Traxi: PR 8'23" (8'50")
MáT: PR 7'44"

15' pihi


MetCon II:

10 Swing 24kg KB
1 Burpee
10 Swing
2 Burpee
.
.
.
10 Swing
9 Burpee
10 Swing
10 Burpee

Eredmény: PR 7'54" (8'29")

Most csináltam először Kettlebellel, teljesen más mint egykezes súlyzóval! Valószínű tudok ennél még jobb időt, mert a combom az MetCon I után nagyon beállt!

MáT:

MetCon II.

50x kipping húzódzkodás

Idő: 2'32"

Végén nyomtam két sprintet:

60m: 8"37
100m: 13"94

Elég jól kidöglesztett az edzés. Most itt pihegek a gép előtt, de még a tv előtt SMR-ezek majd kicsit.

2010. május 21., péntek

Mai nap a pihenésről és lazításról (szabin vagyok) szól! Sajnos a kórházba nem értem le, mivel a doki elfoglalt volt!
Este MáT-val megyünk Győrbe régi arcokkal találkozunk iszogatunk, hülyülünk stb....

2010. május 20., csütörtök

Én itthon vagánykodtam ismét, és ismét lőttem pár videót is. (na meg a hét elejieket is újból feltöltöttem, mert nálam vhogy nem indultak el, de most jónak tűnnek.)

Z-Health gyakorlás + rövid SMR + 2-3' ugrálókötél

A: Double Push Press:
2x5: jobb kéz: 24kg KB, bal kéz: 16kg KB
2x5: bal kéz: 24kg KB, jobb kéz: 16kg KB

B: BUP:
jobb kéz 24kg: 3x/ 2x1, 1x2 (PR)
bal kéz 16kg: 3x3

C1: Swing 24kg: 2x30
C2: Mellső hídtartás: 2x1'
C3: Haskerék térden: 2x10

D: Pistol:
jobb láb: 5x1/0, 8kg, 16kg, 24kg, 32kg
bal láb: 5x1/0, 8kg, 16kg, 24kg, 24kg

Videók:
1. Double Push Press

2. BUP 24kg: 1x2

Sopronban nyílt egy új konditerem Speed Fit néven! Régi barátom és volt csapattársam ott személyi edző! Ez volt az első alkalom hogy egy hozzáértő segítségével mozgattam át magam! Eddig is tisztában voltam vele, hogy sok mindent nem tudok az edzés ezen műfajáróll, de ez a mai nap megmutatta mi is a lényeg! Rengeteg plusz információt szívtam magamba, bízom benne hogy kapok még a későbbiekben egy kis utánpótlást is!

A: Felmérés
(10x guggolás előre néző lábfejjel kéz a fül mellett kinyújtva)
Eredmény nem volt rossz, pontosan elhangzottakat nem tudom leírni, hülyeséget pedig nem akarok írni! Ezek után elkerült egy fittball!

B: Fittball:
elég sok alapgyakorlatot csináltunk a labdán, ami külső szemlélő számára könnyűnek tűnik, pedig nem az!! Olyan izmokat mozgattam meg melyeket soha vagy csak nagyon ritkán! Ezeket itthon is meg fogom próbálni, nagyon jó stabilizációs gyakorlatok!

C: Nyújtás:
nagyon jó esett, bár néha kellemetlen volt de ez nem számít!


A MESTER: Csak ajánlani tudom mindenkinek, biztos vagyok benne hogy Sopronban nincsen senkinek olyan referenciája mint Neki! Mellesleg SMR szakértő aminek nagy hasznát vesszük MáT-val!Kattints a képre a jobb ha jobb minőségben is látni szeretnéd!

P.S.: Holnap délelőtt kórház (ha minden jól megy) lökéshullám kezelés!

2010. május 19., szerda

Nekem ismét meccsem volt a kispályás bajnokságban.
Kapura most nem voltam veszélyes, de a védekezés jól ment, és kondiban is jól bírtam.
3-0-ra nyertünk, 1 gólpasszt adtam.

Később lesz még SMR.
Ma pihi van!
Este MáT-tól kapott Z-Health DVD-vel ismerkedem utána pedig SMR!

Úgy néz ki lesz megoldás a kezemre!
MKB Euroleasing kosárcsapat gyúrója szerint be van gyulladva az inam! Már beszéltem is egy sebésszel, elméletileg pénteken megyek a kórházba és lerobbantják (szó szerint) a gyulladást egy olyan géppel, amely lökéshullámokat csinál (mellesleg 15.000 euro a gép ára), egy kezelés 2-3 perc állítólag fájdalmas (ezt már két helyről is hallottam), a teljes gyógyuláshoz 4-5 kezelés szükséges!

Egyenlőre ennyi...

2010. május 18., kedd

MáT edzése:

SMR+ Z-Health próbálkozás

3' ugrálókötél, majd kis bemelegítő szériák:

A1: Törölközős bicepsz: 16kg-8, 24kg-2x8
A2: Guggolás: 3x10

Majd Brett Jones-féle guggolós programot variáltam meg kicsit:

C&FS 16kg: 5@
Swing 24kg: 15
C&FS 16kg: 5@
C&P 16kg: 5@
C&FS 16kg: 5@
TGU 16kg: 4@
C&FS 16kg: 5@

Na itt jött volna 10-10 Snatch 16kg-val, de elfelejtettem :), szóval kezdtem egy második kört szinte egyből már főleg 24kg-ot használva...

C&FS 24kg: 5@
Swing 24kg: 15
C&FS 24kg: 5@
MP 24kg: 5@
C&FS 24kg: 5@
TGU 16kg: 4@
C&FS 24kg: 5@
Snatch 16kg: 10@
C&FS 24kg: 5@

Hát ez "finom" volt. Ömlött rólam a víz, olyan lettem, mint egy angolna :)

Tv-zés közben SMR.

Traxi edzése:

Az idő sajna továbbra is a ocsmányabb pofáját mutatja, ilyen időben kedvem sincs kimozdulni a lakásból, ezért itthon mozgattam át magam!

Bemelegítés után...

MetCon:

75 guggolás
50 burpee
50 fekvőtámasz
100 felülés
75 guggolás

Eredmény: 18'01"

Nagyon kellemes volt a guggolás után a burpee utána meg a fekvőtámasz :-)!

Levezetésként:

SMR

2010. május 17., hétfő

Túl fos idő van kint, ezért itthon edzettem.
Az "újrakezdés" alkalmából videót is töltöttem ;-)

Bemelegítés+SMR után ismerőstől kapott Z-Health dvd-ről próbáltam végigküldeni a Neural Warm up -ot. Elsőre csak annyi, hogy érdekes... és fura.
A mozdulataimon tuti lenne mit csiszolni. Mindegy igyekszem gyakrabban csinnyánnnyyi, mer' azt mondják, hogy jó ;-)

A1: Pistol 16kg KB: 2x2@
A2: Evezés 16kg KB támasz nélkül: 2x15@
A3: Mellső hídtartás: 2x45"

MetCon:

8' AMRAP (8' alatt max számú kör)

4x Kézenállásból nyomás
12x Swing 24kg KB
8x Haskerék térden

Eredmény: pontosan 7 kör

Videó az első öt körről készült. Zene csak az indítás után jutott eszembe, és így utólag visszanézve/visszahallgatva vmi ritka szar szám(ok) mentek a rádióban.
A metcon nagyon jól esett, bár olyan fetrengősen nem készített ki.


...két részletben azért felkúszott a video.

Traxi edzése

A: Román elemelés
1x8 / 50 kg
1x5 / 80kg
1x5 / 90kg
1x5 / 100kg
1x5 / 110kg
1x3 / 120kg

B: Felhomorítás 3x12 / pihenőben 10 swing 25kg DB
C: Goblet squat 3x15 / pihenőben 10 swing 25kg DB
D: Vádli állva felső ponton megtartva 3x1' / 30" pihi
E: Mellső hídtartás 3x1' /30" pihi

Itthon SMR

2010. május 14., péntek

Ismét a kispályás focibajnokságban volt meccsünk. Szerencsére ismét hagyott minket játszani az ellenfél, és most jobb volt a helyzetkihasználásunk is. 5-0-ra nyertünk.

A gólok sorát én nyitottam... Az ellenfél térfelén voltam harcos, és labdát szereztem. Jó helyzetben mehettem a kapu felé, és még mielőtt az utolsó védő kilépett volna rám, ballal elvállaltam, és laposan a kapus alatt/mellett a rövid sarokba lőttem.

Utána nem ment rosszul a játék, de nagyrészt inkább védekeztem.

Itthon SMR.

Traxi edzése:

A: Fekvenyomás
1x5/BB
2x3/60kg
2x3/70kg
2x3/80kg
1x3/90kg
1x5/100kg
2x5/105kg
1x3/110kg
B: Tolódzkodás (+10kg) 1x10;1x9;1x8
C: Rolling triceps extension 3x8-8/14kg
D1: Weighted OH Sit up 2x15/10kg
D2: Russian twist 2x20-20/10kg

MetCon:

3kör időre
20 Guggolás (60kg)
5 DL (100kg)

Eredmény: PR 5'46" (6'56")

Itthon SMR

2010. május 13., csütörtök

Traxival terembe mentünk edzeni, de ő csak lájtosan nyomta, mert még kosármeccse volt.

Traxi:

SMR...

MáT:

Bemelegítés+váll rehab

A1: Elölguggolás rúddal: 20kg-10, 40kg-5, 50kg-5, 60kg-2x5
A2: KTE: 4x8

MetCon:

21-15-9

Elemelés 60kg
Húzódzkodás
Zsámolyra ugrás 50cm

Idő: 7'32"

Jó régen nem metconoztam, ill nem is nagyon edzettem, ezért jó szar volt, és ugyanilyen jó szar lett az idő is. Egész sokat kellett fújnom közben.
Nem baj, az érzés megvolt, és vhogy így néz ki egy újrakezdés...

2010. május 12., szerda

2010. május 11., kedd

Nekem ismét focimeccsem volt a városi bajnokságban.
2-0-ra hoztuk a meccset, és emellett rengeteg helyzetet kihagyott a csapat egy egész jó ellenfél ellen.
Én szezonbeli legjobb formám hoztam nagyképűség nélkül. Jól szolgáltam ki a csapattársakat, szivattam cselekkel a védőket...és mind a két gólt végül én vágtam ;-)
Az elsőnél egy visszagurított labdát varrtam fel teli rüszttel a jobb felsőbe, a másodiknál pedig a kilépő védő mellett talppal elhúztam a bogyót, majd belsővel mértani pontossággal gurítottam a bal alsóba ;-)

Meccs után még ott maradtunk a srácokkal, és kapura lövöldöztünk.

Itthon SMR.
Traxi edzése:

A: Szakítás ölből (Hang Power Snatch) gyakorlása 2x5@45kg ; HPS+OHS 2x5@45kg / pihenőkben 10xSwing 25kg DB
B1: KTE 2x10
B2: Invertált hasprés gyertyába kinyomva 2x10 (remélem valamennyire érthető)
C: Gladitor Press 2x12-12

MetCon:

5kör időre
7 Thruster 16kg-16kg DB
11 burpee

Eredmény: PR 7'54" (8'34")

Abszolút nem számítottam rekordra, én most a blogírás közben szembesültem a helyzettel! Nagyon szenvedősen ment, majdnem feladtam a 2. kör után! Kezem hál' Isten jól bírta a terhelést!
Mai edzés összeállításában gyíkarc MáT is segédkezett!
Megérkezett a SMR hengerem azonban csak holnap tudom átvenni, este fel is avatom!

2010. május 10., hétfő

Gyíkarc vagyok/voltam ma, nem edzek.
Múlt héten a kispályás bajnokságban 10-1-re nyertünk. 3 góllal sikerült hozzájárulnom a sikerhez.

Hétvége horgászattal telt.

A héten megkezdem a munkát, hogy készüljek a táborra! ;-)

2010. május 7., péntek

Erőt vettem magamon egy picit ma is megsanyargattam magam!

A: Fekvenyomás ferdepadon 1x5@60; 1x8@70kg; 2x8@80kg
B: BB Shrug 3x10@90kg
C: Oldalemelés tárcsával 3x10@10kg
D: Kitörés hátra 3x8-8@45kg
E: Tricepsz csigán kötéllel

Ezek közül egyik gyakorlatnál sem fájt a kezem!

MetCon:

15 kör időre
5 fekvőtámasz
10 felülés
15 guggolás

Eredmény: 15'06"

Az 5. kör után már úgy be volt állva a combom hogy majdnem magam alá csináltam! Az eredmény nem nagy szám!
Esti program CROSSFIT GAMES: EVERY SECOND COUNTS című film megtekintése!

2010. május 6., csütörtök

Ma Misi is Velem tartott!

Traxi, Misi edzése

A: Guggolás (WU:2x5@60kg; 1x50@80kg) 3x10@100kg; 1x8@60kg; 1x14@80kg; 1x8@80kg; 1x5@100kg /3' pihi
B: Vádli edzése gépen (ülve) felső holtponton megtartva 3x45"- 45kg /1' pihi
C1: Weighted OH Sit up 3x15@10kg
C2: Gladiator Press 3x12
D: Front plate raise 3x10@20kg

A többi gyakorlatot már azonos súlyokkal és ismétlésekkel csináltuk!

MetCon:

10 kör időre
15 DL 60kg
15 fekvőtámasz

Eredmény: PR 16'25" (16'45")

Nem nagy javulás, de a semminél több! Az 5. körben majdnem feladtam!

MetCon:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Húzódzkodás
5 Burpee

Eredmény: 8'30"

2010. május 5., szerda

Céges foci 90'. Egész jól ment a játék, és jól kihajtottam magam.

Előtte egész sok SMR volt, és most is ráfekszem a hengerre, meccs közben.

A tegnapi mókától megérkezett tricepszbe, hasba, csuklyába az izomláz.

2010. május 4., kedd

Délelőtt MáT-val megbeszéltük hogy délután kocogunk egy lightosat a pályán, de ez a buzi eső megint közbeszólt, úgyhogy terem lett belőle viszont oda csak egyedül mentem!

Mivel már elég régóta kímélem a kezem gondoltam egy picit megterhelem!

A: Fekvenyomás 1x10, 1x9, 1x8 / 90kg
B: DB Military Press 1x8-8@16kg; 1x8-8@18kg; 1x8-8;20kg
C: Kipping
D: Letolás csigán 1x8@60kg; 2x8@70kg

Nagyon nehezem ment minden, érzem hogy régen csináltam ilyen feladatokat, de a nagyobbik baj az hogy kippinget egyáltalán nem tudok csinálni, mert még mindig fáj a kezem! Próbálkoztam az invertált evezéssel is, de az is fájt! Ez megy már több mint egy hónapja naponta 2x kenem mindenféle kenőccsel (Richtofit, Diclofenac), de úgy néz ki nem hat! Szerintem levágom és szerzek egy bionikus kart (TB talán támogatja) és akkor legalább meg tudom csinálni az egykezes húzódzkodást!
MetCon kimaradt a fentiek után elment a kedvem az egésztől! A továbbiakat nem tudom...

MáT:

Qrva lusta voltam, meg az idő is sza, meg a csillagok is úgy álltak, szóval extra pihinapot terveztem. Aztán akarva akaratlanul is a neten mindig beleütköztem vmi kis motiváló hatású témába, így nem úsztam meg mozgás nélkül.
Nem volt vadállat durva, de eszméletlen jól esett, és keményen megizzadtam benne.

Bemelegítés

Majd nem MetCon tempóban, de igyekezve a következő program:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1@ Push Press 24kg KB
5x Haskerék térden a szünetekben


Össz: 55x Push Press/kar, 50x Haskerék

Nyújtás.

Holnap céges foci, csütörtökön kispályás bajnoki meccs.

2010. május 3., hétfő


Ma megint nem edzek a hétvégén sikerült összeszednem egy kiadós megfázást! A legjobb barátom a mai napon egy 100-as Zewa Deluxe papír zsebkendő!
Remélem holnap már nem lesz akadálya az edzésnek!

2010. május 1., szombat

Tegnapi edzés elmaradt, nagyon brutál izomláz van a lábamban! A kezem még mindig fáj úgyhogy nagyon felsőtest edzést nem tudtam csinálni!
Ma kerti party marhapörkölt bográcsban délután pedig lángos lesz a menü!
MáT sem érezte magában az erőt hazament munkából és aludt egy hatalmasat! Hétvégén megy haza horgászni! (Remélem nem kerül megint közeli kapcsolatba egy csuka szájával)

Folyt köv hétfő....