2010. december 31., péntek

Edzés 28. + BUÉK!!!

Boldog Új Évet Kíván mindenkinek a MáT's Home Gym!!! ;-)))
Ma én is letudtam az év utolsó edzését.

Bemelegítés: SMR, Z

A: Floor press: 32kg - 2x 5-5

B: Pistol:

b: 40kg - 6x1
j: 44kg - 6x1

C: Swing: 24kg - 4x20

D: Haskerék térden: 2x15

Tegnap az átlagosnál jobban kiemrültnek éreztem magam, ezért mára mindenképp pihinapot terveztem. Plusz kicsit tartottam is a Pistol nehéz naptól, mert múltkor elég szenvedős volt. Viszont elkezdtem kalkulálni, hogy muszáj edzenem, mert két hét múlva 1 hét szabin leszek, és mivel ennyi pihi szerintem nem fér bele a programba, ezért jó lenne még előtte végezni. Ehhez pedig ma is edzenem kellett.
Már, amikor elkezdtem, éreztem, hogy nem lesz ez rossz. A Pistol szépen ment. Szép ismétlések születtek. Oké, nem löttem ki a súlyt a plafonba, de éreztem az erőt.
Az utóbbi napokban a könyököm vhogy nem volt az igazi. Ezért is maradt le a húzódzkodás. Jót is tett, mert ma nem volt semmi gond. Tudom, vmi mindig lemarad, de a fő profil most a floor press, meg a pistol, a többi csak töltelék ;-)

Most pedig virsli hegyek, és kis szolid mulatás következik. BUÉK mégegyszer! ;-)

2010. december 30., csütörtök

Könnyű erő 25.nap

A: Elemelés: 5x2 - 140kg
B: Fekvenyomás: 3x3 - 95kg
C: Húzódzkodás: 2x5 - 5kg
D: Burpee: 3x10 (minimális pihenő)
E: Haskerék térden: 2x10 - 10kg

Nagyon élveztem a mai edzést, pedig hajnali 4kor feküdtem le és fél 9kor már fel kellett kelnem. Természetesen a múltkori "kis" MetCon-tól lett némi izomláz a hátamban, de abszolút nem volt zavaró, sőt kellemes érzés volt.

Edzés 27.

Bemelegítés: SMR, Z

A: Floor press: 44kg - 6x 1-1

B: Pistol:

b: 26kg - 2x5
j: 30kg - 2x5

C: Húzódzkodás: 22kg - 3x3

D: Haskerék térden: 2x10

A Floor press kemény volt. Volt egy-két szenvedősebb ismétlés, de szerencsére azért akadt határozott nyomás is.
Tegnapi 40kg-os swingtől szépen beállt az alsóhátam, ezért mára hanyagoltam a dolgot.

Nem semmi...

Igaz, hogy focis videó, de ez talán még annak is tetszik, aki egyátalán nem csípi ezt a sportágat.
Tehát látványos szabadrúgáskombinációk...és a zene sem utolsó...

2010. december 29., szerda

Edzés 26.

Bemelegítés: SMR, Z Health neural warm up

A: Floor press: 36kg - 3x 3-3

B: Pistol:

b: 34kg - 5x2
j: 38kg - 5x2

C: Húzódzkodás: 18kg - 2x5

D: Swing: 40kg - 5x10

E: Haserék térden: 2x10

SMR

2010. december 28., kedd

Edzés 25.

Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up

A: Floor press: 40kg - 5x 2-2

B: Pistol:

b: 30kg - 3x3
j: 34kg - 3x3

C: Húzódzkodás: 28kg - 6x1

D: Swing: 16kg - 2x50

Traxi ahogy írta, átkúszott hozzánk edzeni. Látva a Metcon-ját, illetve az az utáni szenvedését, azt hiszem, egy jó darabig maradok az erőedzésnél ;-)
Könnyű erő 24.nap

A: Floor press: 2x5-5 - 32kg
B: Egylábas román elemelés: 6x1 - 42+42kg
C: Húzódzkodás: 3x3 - 16kg

Ezek után vétkeztem egy óriásit.....

D: MetCon:

21-15-9
Kipping
Burpee

Eredmény: 5'47"

Annyit a mai napról még utólag, hogy délelőtt lementem a terembe de nem csináltam semmit úgyhogy délután a Home Gymben voltam MáT pajtásnál!
Múltkor nagyon jól ment a kipping már akkor megígértem magamnak hogy lesz valami MetCon és ez lett....
Az első kör után már alig kaptam levegőt és gyönyörűen belilult a szám és nem azért mert fáztam! Miután végeztem jött 15' fetrengés!
Azt is megígértem magamnak ha vége lesz ennek a 40 napnak akkor jön egy elemelés+burpee metcon, de ezek után kétszer is meggondolom.

2010. december 27., hétfő

Könnyű erő 23. nap

A: Elemelés: 2x5 - 107,5kg
B: Fekvenyomás: 6x1 - 117,5kg
C: Húzódzkodás: 5x2 - 10kg
D: Haskerék térden: 2x10 - 10kg

2010. december 26., vasárnap

Edzés 24.

Bemelegítés: SMR, Izületek átmozgatása

A: Floor press: 32kg- 2x 5-5

B: Pistol:

b: 40kg - 6x1
j: 44kg - 6x1

Ennyinél abba is hagytam. Valahogy a könyököm ha nem is durván, de felvételnél belenyilalt kicsit. Pedig mindig két kézzel vettem fel a súlyt.
Nem volt rossz a pistol, voltak határozottabb, és voltak szenvedősebb ismétlések is.
Szóval összegezve, nem ez volt éltem edzése, na.

2010. december 25., szombat

Edzés 23.

A tegnapi nagy karácsonyi hajtásban esélytelen volt, hogy beleférjen az edzés. A mai nap is rohanós volt, de este besűrítettem egy kis mozgást. Megérte...

Bemelegítés: SMR, Z

A: Floor press:

b: 46kg - 1 -> NPR

j: 48kg - 1 -> NPR

j: 46kg




j: 48kg -> NPR


B: Pistol:


b: 26kg - 2x5
j: 30kg - 2x5

C: Húzódzkodás: 22kg - 3x3

Floor press-ből mára jutott a 6x1-es nap. A sok ünnepi kajálás, és a késői időpont miatt vhogy úgy éreztem, hogy nem ma kéne megpróbálni rekordot nyomni, hiába volt betervezve. Azért megpróbáltam. A régi rekordom, a 44kg szabályosan felröppent. Na jó, nem szakította át a plafont, de sima volt. Ballal 42kg volt a rekordom, de a 44 itt is könnyed volt. Aztán ment a 46kg is mindkét oldalra. Nem volt vége a mókának, jobbal belekóstoltam a 48kg-os Sufni Beast-be is (lásd képen fent), és király módon kiszendvedtem. Yesss, NPR!!! (a kis videósom aggódott miattam, és le is maradt róla picit, ahogy a majd' fél mázsát az égbe repítettem ;-) )
Swinggel már nem terheltem magam, és a haskereket is lehagytam, mert a húzódzkodásnál kicsit bejelzett a jobb könyököm, hogy nem kéne. Meg minek is, mert ennyivel is több, mint elégedett vagyok. Szép kis karácsonyi kiegészítő ajándék ;-)

2010. december 22., szerda

Könnyű erő 22.nap

A: Floor Press: 2x2 - 36kg; 3x2 - 40kg
B: Elemelés: 3x3 - 40+32kg-os bellel
C: Húzódzkodás: 24kg 1RM
D: Burpee: 3x10
E: Haskerék: 2x10

Látom MáT pajtás nem dicsekedte el (valószínű azért mert jobb vagyok nála) hogy mértünk egy bokamobilitást Péter utasításai szerint!
Bal láb: 12,5cm; jobb láb: 8cm
A burpee és a haskerék között csináltam egy-pár kippinget és meglepően jól ment, kimondottan élveztem! Végre a kezem is úgy néz ki hogy meggyógyult!

Edzés 22.

Ma Traxi átjött, és együtt edzettünk a MáT's Home Gym-ben ;-)

Bemelegítés: SMR, Z

A: Floor press: 36kg - 5x 2-2

Pistol:

b: 40kg - 1

j: 49kg - 1 -> NPR

C: Húzódzkodás: 18kg - 2x5

D: Haskerék térden: 2x10

A pistol előtt előrehajoltam, aztán úgy megérintettem a talajt, mint a cövek. Máskor épphogy, de erőlködés nélkül nem tudom elérni. Gondoltam ez jelzés, hogy alles OK, mehetnek a nagy súlyok. Bijófídbek vagy mi a szösz ;-) A balosnál talán éppen ment a 40+3kg, ami rekord lenne, de véletlenül a jobb lábammal hozzáértem a talajhoz, ezért nem adtuk meg. A jobbnál megkóstoltam a 40+9kg-ot, és szuper módon felszenvedtem. NPR! Yesss! Egy szál kolbászban meglett volna az 50kg is...persze ezt nem videóztuk volna le ;-)

2010. december 21., kedd

Könnyű erő 21. nap

A: Elemelés: 5x2 - 140kg
B: Fekvenyomás: 3x3 - 95kg
C: Húzódzkodás: 2x5 - 5kg
D: Haskerék térden: 2x15

Még mindig érzem a múltkori zakó miatt a nyakam amikor hátrahajtom a fejem!

Edzés 21.

Bemelegítés: SMR, Z

A: Floor press: 32kg - 3x 3-3

B: Pistol:

b: 32kg - 5x2
j: 36kg - 5x2

C: Húzódzkodás: 32kg - 2x1

D: Swing: 16kg - 2x50

E: Haskerék térden +10kg-val: 2x10

Ma rápróbáltam a húzódzkodásra, és jelentem, hogy a hosszú húzódzkodásmentes hónapok ellenére, ismét megy a régi PR-em, azaz a 32kg. Heppiség van ;-) A továbbiakban majd ennek megfelelően alakulnak a súlyok.
Jah, és úgy csináltam, hogy beleléptem a 8as és a 24es bellbe.

2010. december 19., vasárnap

Pénteken elfelejtettem beírni egy edzést úgyhogy pótlom!

Sorszámot nem érdemel mert csak szarakodás volt!

A: Elemelés: 3x3 - 125kg
B: Fekvenyomás: 5x2 - 107,5kg

Csütörtökön hajnali 1-ig dolgoztam reggel pedig 8-ra mentem, munka után pedig irány a kondi! Nem voltam túl kipihent ezért is lett ilyen....
Ma a jól megérdemelt délutáni alvás után elmentünk Asszonykámmal szaunázni!

Edzés 20.

Megérkezett az új játszótársam... Kicsit nagy, kicsit randa, kicsit nem military grade, de az enyém, és szeretem ;-)
Mégegyszer köszönet a belles közvetítőmnek ;-), illetve Ákos mesternek, aki BP-ről elfuvarozta nekem. Neki is thanks! ;-)
Persze mondanom sem kell, hogy a legkeményebb feladat megint rám maradt: használnom kell! ;-)
Pénteken rá is próbáltam...

Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up

A: Floor press:
30kg - 2x 5-5

B: Pistol:

b: 38kg - 6x1
j: 42kg - 6x1

C: Húzódzkodás:
22kg - 5x2

D: Haskerék térden:
2x15

Ma pedig céges focitorna. 6 csapatból végül 5-ek lettünk, ami a keretet és a mezőnyt elnézve reális eredmény.

2010. december 16., csütörtök

Edzés 19.


Esztinek köszönhetően új színt kapott a húzódzkodóm, és így teljesen dizájnosan beleillik a lakás képébe. Ákos mester meg szépen felszerelte. Köszönöm nekik!
A legnehezebb feladat meg ismét rám hárul...használnom kell ;-) Pontosabban szenvednem rajta, hol extra súllyal, hol anélkül ;-)

Bemelegítés: Z

A: Floor press: 42kg - 6x 1-1

B: Pistol:

b: 24kg - 2x5
j: 28kg - 2x5

C: Húzódzkodás: 20kg - 3x3

D: Haskerék térden: 1x20

Floor press jól ment összességében. Voltak szép határozott, és kicsit csúnyább ismétlések is.
Húzódzkodás is jól ment. Mostanában csak úgy csinálom, hogy a lábam akasztom a súlyba. Vhogy kényelmesebb megoldás ez.

Most pedig húzok focira. 90' teremben.

Edzés 18.

Melóval, takarítással kicsit jobban állunk, szóval folytatódhatott a progi...

Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up

A: Floor press: 32kg - 3x 3-3

B: Pistol:

b: 32kg - 5x2
j: 36kg - 5x2

C: Húzódzkodás: 24kg - 6x1

D: Haskerék térden: 2x10
Könnyű erő 20.nap

A: Elemelés: 6x1 - 157,5kg
B: Fekenyomás: 2x5 - 82,5kg
C: Húzódzkodás: 5x2 - 10kg
D: Burpee: 3x10
E: Haskerék térden: 2x10

Elérkeztünk féltávhoz....
Elemeléssel nagyon nem vagyok elégedett, rohadt nehezen jött fel a súly és szerintem a technika is ótvar volt! El sem hiszem hogy múltkor sikerült a 165kg.
Burpee-nél próbáltam a lehető legkevesebbet pihenni!

2010. december 14., kedd

Könnyű erő 19. nap

A: Elemelés: 2x5 - 107,5 kg
B: Fekvenyomás: 125kg 1RM (5kg fejlődés)
C: Húzódzkodás: 3x3 - 7,5 kg
D: Burpee: 3x15
E: Haskerék térden: 3x10

Szerencsére mára lényegesen jobb lett a nyakam még nem 100%-os de az edzésben nem zavart!
Nem volt betervezve a fekvenyomás felmérése de éreztem hogy menni fog, remélem ha ilyen ütemben folytatódik a fejlődés akkor a 40. nap után postolhatom a NPR-t!
Már megint mint mindig nehezen álltam neki a burpee-nek de azt kell hogy mondjam jól esett! Az utolsó széria kellőképpen ölte a tüdőm és a combom!
Edzés után kosármeccs volt, megint nyertünk így 50%-os (4-4) mutatóval megyünk a karácsonyi szünetre!

2010. december 13., hétfő

Erőmentes napok

Traxi postja :DDD...

Mester, inkább a képen röhögtem, mert edzés helyett vmi hasonlót csináltunk mi is ma...csak mi szakemberekkel ;-) A konyhában bontottak egy falat, hogy a nappali, meg a konyha között legyen egy kis ablak. Bazz, minden tiszta téglapor, egész délután csak takarítottunk. Nem végeztek, szóval ez lesz a móka holnap is :-/ (titkon azért reménykedem az edzésben).

Edzés tehát kimaradt, viszont tegnap volt 90' foci teremben, ami nagyon jól esett.

Ma kimaradt az edzés ugyanis szombaton reggel történt egy is baleset!
Sikerült egy brutálisat zakóznom a lefagyott úton! Arra sem volt időm hogy letegyem a kezem így egy az egyben ráestem a hátamra, annyi lélekjelenlétem volt hogy a nyakamat megfeszítettem hogy ne verjem be a fejem a földbe így viszont megrándult a nyakam, ebből kifolyólag bármerre mozdítom fáj!

Szombat óta sokat javult remélem holnap már tudok mozogni!

2010. december 11., szombat

Edzés 17.

Tegnap 60' foci volt teremben.

Ma pedig a szokásos történet...

Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up

A: Floor press: 36kg - 5x 2-2

B: Pistol:

b: 28kg - 3x3
j: 32kg - 3x3

C: Swing: 16kg - 2x50

D: Haskerék állva: 2x3

2010. december 10., péntek

Könnyű erő 18. nap

A: Elemelés: 5x2 - 140kg
B: Fekvenyomás: 3x3 - 90kg
C: Húzódzkodás: 2x5 - 5kg
D: Haskerék térden: 2x20

Burpee ma kimaradt nem éreztem a kraftot!

2010. december 9., csütörtök

Könnyú erő 17. nap

A: Elemelés: 3x3 - 125kg
B: Fekvenyomás: 5x2 - 102,5kg
C: Húzódzkodás: 6x1 - 15kg
D: Burpee: 3x10
E Haskerék térden: 2x10

Ezt a mai edzést nagyon öregurasnak éreztem, hosszúnak tűntek a pihenők. Holnap egy könnyebb nap jön egy piit több burpee-vel és haskerékkel!

Edzés 16.

Bemelegítés: Z-Neural warm up

A: Floor press: 30kg - 2x 5-5

B: Pistol:

b: 38kg - 6x1
j: 42kg - 6x1

C: Haskerék térden: 2x15

A Pistolok első sorozatairól lőttem videót, csak hogy feldobjam a blog kicsit szürkés hangulatát ;-) A többi körben szerencsére születtek szebb, határozottabb ismétlések is (a balnál kicsit lent ragadtam, és ún. dead pozícióból nem volt az igazi indítani a gyakorlatot). Utólag azt mondom, hogy kicsit még kemény volt, attól függetlenül, hogy mindegyik kör megvolt. (balnál seggre ültem a 2. körben, de utána szinte egyből javítottam)
Szépen leterhelt a dolog, szóval a lájt swingelést elhagytam.

Szép "ásványvizes" balos 38kg ;-) :

Kalimpálós jobbos 42kg:

2010. december 8., szerda

Hólapátolás

A héten mi vagyunk a felelősek a házban, szóval ma egy jó két órát lapátoltam az olvadó havat meló után. Este 7-kor kerültem be, és már nem volt energiám nekiállni edzeni. Ilyenkor nincs is értelme. Szerencsére a lapátolást is azért komolyan vettem, szóval adott egy kis edzés fílinget, meg a marokerő kapott rendesen.

Most pedig ráfekszem a hengerre.
Könnyű erő edzés 16. nap

A: Elemelés: 2x5 - 107,5kg
B: Fekvenyomás: 6x1 - 115kg
C: Húzódzkodás: 3x3 - 7,5kg
D: Burpee: 3x15
E: Haskerék térden: 1x30

2010. december 7., kedd

Edzés 15.

Bemelegítés: Z Neural warm up

A: Floor press: 40kg - 6x1

B: Pistol:

b: 24kg - 2x5
j: 28kg - 2x5

C: Swing: 24kg - 3x25

D: Haskerék térden +10kg: 2x10

Mentek szépen a tervezett ismétlésszámok ahogy kell. Floor pressnél a 40-nél azért kapaszkodni kellett, de ment.
Haskeréknél hátizsákba pakoltam súlyokat.

2010. december 6., hétfő

Könnyű erő 15. nap

A: Elemelés: 6x1 - 157,5kg
B: Fekvenyomás: 2x5 - 80kg
C. Húzódzkodás: 5x2 - 10kg
D: Burpee: 4x10
E: Haskerék térden: 3x10

Elemelés elég nehézkesen ment, de megküzdöttem a súllyal! MáT javított egy picit a húzódzkodó technikámon így nem okozott a mai adag nehézséget!
Hétvégén megmértem a súlyom és legnagyobb meglepetésemre 94 kg-ot mutatott a mérleg! Nagyon úgy néz ki hogy 3-4kg-ot fogytam az elmúlt időszakban! Erre megint nem számítottam pedig abszolút nem figyelek a kajálásra!
llyen edzés mellett szerintem ez nem normális dolog....vagy?????

2010. december 5., vasárnap

Edzés 14.

Bemelegítés: Z Neural warm up

A: Floor press: 32kg - 3x 3-3

B: Pistol:

b: 32kg - 5x2
j: 36kg - 5x2

C: Swing: 32kg - 4x12

D: Haskerék térden: 2x10

Tegnap és ma is későn estünk haza, de ma már muszáj volt edzenem.
A húzódzkodót egy kis kozmetikázás miatt Ákos leszerelte, szóval ez a rész ki is maradt ma. A többi jól ment.

2010. december 3., péntek

Könnyű edzés 14. nap:

Ha már Traxi nálam edzett, akkor be is írom helyette, mit akrobatikázott ;-)
(Mester, javíts vagy egészítsd ki, ha vmi nem oké)

Bemelegítés: izületek átmozgatása, SMR

A: Egylábas román elemelés:

40+28kg: 3x 3-3

B: Floor press: 32kg - 2x5-5

C: Húzódzkodás: 16kg - 6x1

D: Haskerék térden: 3x10

Az egylábas elemelést, és a floor presst több ismerkedő sorozat is megelőzött. A húzódzkodás pedig nagyon szépen ment!

Edzés 13.

Elkezdődött a következő blokk. A súlyok már az új 1RM-ek alapján vannak kiszámolva.

Bemelegítés: Z Neural warm up

A: Floor press: 36kg - 5x2

B: Pistol:

b: 28kg - 3x3
j: 32kg - 3x3

C: Húzódzkodás: 24kg - 6x1

D: Haskerék térden: 2x15

Szépen mentek a dolgok előírás szerint.

Most pedig Traxinak ugatok, mert átjött edzeni. Nemsokára ez is felkerül...

2010. december 2., csütörtök

Könnyű edzés 13.nap

A: Elemelés: 5x2 - 140kg
B: Fekvenyomás: 6x1 - 115kg
C: Húzódzkodás: 2x5 - 5kg
D: Burpee: 2x20
E: Haskerék térden: 2x15

Alakul a dolog, bár a húzódzkodás nem úgy megy ahogy kéne! Ha az 1RM-et nézem akkor 2x5ös szériahoz tartozó súllyal sem tudom megcsinálni a szabályosan a feladatot!
Burpee-t továbbra sem tudom megszokni, a mai adag után is kiköptem a tüdőmet.

2010. december 1., szerda

Edzés 12.

Bemelegítés: SMR, Z

A: Floor press: 30kg - 2x5

B: Pistol:

b: 41kg - 1 -> NPR (36+5kg)
j: 47kg - 1 - > NPR (40+7kg)
(44kg - X; 40+5kg - 1)

Egyik szemem sír, a másik nevet...
Ugye mára volt tervezve a pistol felmérése, és természetesen a cél mindkét lábbal egy új rekord volt. Ez össze is jött, de kicsit szenvedősen...
Ballal a program elején 36-ba ment 1, a 40 nem ment, vhol a kettő között lehettem. Most a 36kg rögzítésben volt, 5kg meg hátizsákban. Ha még egy kilót magamra teszek, akkor már nem jött volna fel ;-)
Jobbnál rögtön buktam az eddigi rekordot, a 44kg-ot. Vhogy kibillentem, meg szar is a fogás, hogy 32-esnek minden bele van akasztva a fülébe, ezért áttértem a hátizsákos megoldásra. 40kg rögzítésben plusz 5kg a hátizsákban. Szépen feljött, és nem voltam biztos, hogy van még benne.
Azért rápróbáltam a 40+7kg-ra, videót beizzítottam, és hajszál híján nem ment. Ezt nem hagyhattam, és nekimentem megint. Videón gomb megnyom, és hajrá... felszenvedtem izomból, egy grammal sem ment volna több, majd szépen fényképező kézbe, súlyok megvilágítása, videózása, táska mérlegbe akasztása, videózása, majd gomb megnyom. Hát majdnem odafostam, mert ennél a gombnyomásnál indult csak a videó. Fákkkk! Vhogy kapkodtam, és nem örökítettem meg a gyakorlatot :-/// Nah, majd legközelebb a Beastet ;-)

Itt abba is hagytam az edzést. Új rekordok születtek, ennyi mára elég is volt.
Könnyű edzés 12. nap

A: Elemelés: 2x5 - 107,5kg
B: Fekvenyomás: 2x5 - 80kg
C: Húzódzkodás: 3x3 - 10kg
D: Burpee: 3x13
E: Haskerék: 3x10