Tetőtér, 30 fok
Bemelegítés: SMR, Z
A: Húzódzkodás: 5x4
B: Fekvőtámasz: 2x15
C: Térdfelhúzás függeszkedve: 3x6
Boka mobilitás.
Rövid, jóleső mozgás. Az elmúlt tunyább időszak eredményeként még a tegnapitól is izomlázam van.
2011. május 31., kedd
2011. május 30., hétfő
Mai edzés
A múlt hét sajna nagyon sűrű volt. Csak egy fekvőtámaszos, húzódzkodós téma fért bele, meg volt két focimeccs, amiken jól kikaptunk.
Ettől a héttől talán egy fokkal jobb lesz. Ennek fényében pörögtem egy rövid kellemeset.
Bemelegítés: SMR, Z
A: Húzódzkodás: 2x7 (2-1-2 tempó)
B: Fekvőtámasz: 6x8 (2-1-2 tempó)
C: Térdfelhúzás függeszkedve: 2x8 (Fegyenc 5. lépés)
2 kör boka mobilitás
A derekam a fociktól még nem 100as, ezért a nagyobb swing munkát hanyagoltam.
Ettől a héttől talán egy fokkal jobb lesz. Ennek fényében pörögtem egy rövid kellemeset.
Bemelegítés: SMR, Z
A: Húzódzkodás: 2x7 (2-1-2 tempó)
B: Fekvőtámasz: 6x8 (2-1-2 tempó)
C: Térdfelhúzás függeszkedve: 2x8 (Fegyenc 5. lépés)
2 kör boka mobilitás
A derekam a fociktól még nem 100as, ezért a nagyobb swing munkát hanyagoltam.
2011. május 28., szombat
2011. május 26., csütörtök
2011. május 24., kedd
2011. május 23., hétfő
2011. május 20., péntek
2011. május 19., csütörtök
Foci
Tegnap céges foci volt teremben. Nem tétre megy, de én azért mindig nyerni szeretnék. Nyertóünk is 12-8-ra.
Ma bajnoki meccs az utolsók ellen. Szerencsére alakult a papírforma, nyertünk 6-0-ra, és hosszú idő után gólt lőttem én is. Lecseleztem egy srácot, aki utánam rúgott, de a spori előszabályban továbbengedte, mert előtte maradt a labda, én meg ellőttem a kapus mellett ;-)
Viszont az elején egy rossz mozdulatnál meghúztam a derekam. Elég érzékeny, és úgy mozgok, mint aki karót nyelt :(
Ma bajnoki meccs az utolsók ellen. Szerencsére alakult a papírforma, nyertünk 6-0-ra, és hosszú idő után gólt lőttem én is. Lecseleztem egy srácot, aki utánam rúgott, de a spori előszabályban továbbengedte, mert előtte maradt a labda, én meg ellőttem a kapus mellett ;-)
Viszont az elején egy rossz mozdulatnál meghúztam a derekam. Elég érzékeny, és úgy mozgok, mint aki karót nyelt :(
Ma ismét pályás edzés következett, Misi is velem tartott....
A: MetCon
800m futás előre
400m futás hátra
800m futás előre
400m futás hátra
800m futás előre
400m futás hátra
Nehezen álltam neki mert éreztem hogy alattomos lesz, hisz mégiscsak 3600m-t kell futni! 800m-ek "rendben" voltak, viszont ez a hátrafelé futás nagyon genyó! 200m rukverc után elpisszent a combom és a vádlim is és hol volt még a vége!
Tipikus olyan edzés volt, hogy nehezen veszed rá magad, de ha egyszer elkezded akkor végignyomod és a célban jó érezni hogy megcsináltad!
PS: Tegnapi Cindytől izomláz van a hátamban a lábamban és a mellemben!
A: MetCon
800m futás előre
400m futás hátra
800m futás előre
400m futás hátra
800m futás előre
400m futás hátra
Nehezen álltam neki mert éreztem hogy alattomos lesz, hisz mégiscsak 3600m-t kell futni! 800m-ek "rendben" voltak, viszont ez a hátrafelé futás nagyon genyó! 200m rukverc után elpisszent a combom és a vádlim is és hol volt még a vége!
Tipikus olyan edzés volt, hogy nehezen veszed rá magad, de ha egyszer elkezded akkor végignyomod és a célban jó érezni hogy megcsináltad!
PS: Tegnapi Cindytől izomláz van a hátamban a lábamban és a mellemben!
2011. május 18., szerda
Mai adag:
A: Elemelés: 3-3-3-3-3 / 140kg-145kg-150kg-155kg-160kg
B: MetCon:
Cindy
5 Húzódzkodás
10 Fekvőtámasz
15 Guggolás
Elemelés szenvedős volt, de arra fogom hogy "rég" csináltam!
MetCon-hoz sok hozzáfűzni valóm nincs, nem volt levegő a terembe izzadtam mint állat!
Tegnapi mozgolódás:
A: Vállból nyomás: 5-5-5-4-1 / 55kg-60kg-65kg-70kg-75kg
Tegnap visszafogott voltam :-)
A: Elemelés: 3-3-3-3-3 / 140kg-145kg-150kg-155kg-160kg
B: MetCon:
Cindy
5 Húzódzkodás
10 Fekvőtámasz
15 Guggolás
Eredmény: 16 kör + 5 H + 5F
Elemelés szenvedős volt, de arra fogom hogy "rég" csináltam!
MetCon-hoz sok hozzáfűzni valóm nincs, nem volt levegő a terembe izzadtam mint állat!
Tegnapi mozgolódás:
A: Vállból nyomás: 5-5-5-4-1 / 55kg-60kg-65kg-70kg-75kg
Tegnap visszafogott voltam :-)
Az edzés neve: HALÁL...
A: MetCon:
3 kör
100m Sprint
50 Fekvőtámasz
100m Sprint
50 Felülés
100m Sprint
50 Guggolás
100m Sprint
50 Felhomorítás
Tegnapi edzéstől lett egy kellemes kis izomlázam, de nem volt vészes.
A második kör után majdnem kidobtam a taccsot! A legrosszabb a guggolás utáni "sprintelés" volt, alig bírtam felemelni a lábaimat! Kicsit meglepődtem, hogy a fekvőtámaszok sem mentek elfogadhatóan! Nem mostanában csinálom meg újra!
Misi is velem tartott, de Ő a 2. kör után feladta nem volt motivációja!
Holnap termi edzés...
Még mindig spontán
Bemelegítés: SMR, Z Neural Warm up, mobilitás
A: Taktikai húzódzkodás: 4x4 (2-1-2 tempó)
B: Fekvőtámasz: 4x8 (2-1-2)
C: Swing: 32kg - 5x10 (egész percre indulva)
SMR, boka mobilitás
A: Taktikai húzódzkodás: 4x4 (2-1-2 tempó)
B: Fekvőtámasz: 4x8 (2-1-2)
C: Swing: 32kg - 5x10 (egész percre indulva)
SMR, boka mobilitás
2011. május 17., kedd
Keddi mozgás
Kevés szabadidő, de jóleső mozgás.
Bemelegítés: JM, mobilitás
A: Taktikai húzódzkodás: 3x5
B: Fekvőtámasz: 6x8
boka mobilitás.
Bemelegítés: JM, mobilitás
A: Taktikai húzódzkodás: 3x5
B: Fekvőtámasz: 6x8
boka mobilitás.
2011. május 16., hétfő
Mai mozgás
Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up, mobilitás
A: Taktikai húzódzkodás: 6x2
B: Fekvőtámasz: 2x15
C: TGU: 8kg - 5-5
boka mobilitás: 2 kör
Kicsit szopóka volt a mai edzés... ezt a keveset is tök hosszan csináltam meg, mert valahogy mindenkinek most hiányoztam, és rengeteget telefonáltam. Legközelebb nem veszem fel :P
Már nem írom ki mindig, de a tempó 2-1-2 a fekvőnél és a húzónál.
A célok megvannak. Easy strength alapokon nyomom majd a dolgokat, tehát minden edzésnap nagyjából ugyanazok a gyakorlatok csak más intenzitással. Fekvő, húzódzkodás az alap pluszban hozzá TGU, és a pörgősebb rész pedig vmi Swing. Egy-egy nap pedig kis fogáserő. Hajrá, remélem működik majd.
A: Taktikai húzódzkodás: 6x2
B: Fekvőtámasz: 2x15
C: TGU: 8kg - 5-5
boka mobilitás: 2 kör
Kicsit szopóka volt a mai edzés... ezt a keveset is tök hosszan csináltam meg, mert valahogy mindenkinek most hiányoztam, és rengeteget telefonáltam. Legközelebb nem veszem fel :P
Már nem írom ki mindig, de a tempó 2-1-2 a fekvőnél és a húzónál.
A célok megvannak. Easy strength alapokon nyomom majd a dolgokat, tehát minden edzésnap nagyjából ugyanazok a gyakorlatok csak más intenzitással. Fekvő, húzódzkodás az alap pluszban hozzá TGU, és a pörgősebb rész pedig vmi Swing. Egy-egy nap pedig kis fogáserő. Hajrá, remélem működik majd.
2011. május 14., szombat
Még mindig csak próba
Ahogy Traxi is írta, a délelőtt egy költöztetésnél voltam jelen. Egy edzéssel is felért a sok dobozokkal illetve szekrénnyel lépcsőzés. Finom volt, de nem tántorított el tőle, hogy délután más jellegűt mozogjak, és próbálgassam a fegyences mozgásokat kicsit...
Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up
A: Taktikai húzódzkodás: 2x7 (2-1-2 tempó)
B: Kézenállásból nyomásra gyakorlás:
- fejenállás fal mellett: 2x30"
- varjútartás: 1x30"
C: Híd 1 lépés középhaladó, vagyis: 2x25 (2-1-2 tempó)
D: Boka mobilitás: 2 kör
Mostanában a bemelegítés rész viszonylag hosszabb. Egyszerűen jól esik a hosszabb SMR, és az izületek alapos átmozgatása. (azon kívül, hogy ez nem csak jól esik, hanem kell is!)
Hiába írja a könyv, hogy az elejéről érdemes kezdeni a dolgokat, úgy érzem (lehet rosszul ;-)!), hogy az edzettségi szintem megengedi, hogy pár lépést kihagyjak.
Persze elgondolkodtató, hogy a kézenállásból nyomás megy, de pár megelőző lépés (1-4-ig) haladó szintje lehet nem is menne. Ezt a részt még megfontolom.
Ja, és a tervem nagyjából megvan. Ahogy mondani szokták, egyszerű, de nem könnyű. Az egyszerűség miatt lehet unalamas is lesz olvasni, semmi változatosság hetekig, de ugye ez egy edzésnapló, és én itt vezetem magamnak, hol is járok ;-)
Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up
A: Taktikai húzódzkodás: 2x7 (2-1-2 tempó)
B: Kézenállásból nyomásra gyakorlás:
- fejenállás fal mellett: 2x30"
- varjútartás: 1x30"
C: Híd 1 lépés középhaladó, vagyis: 2x25 (2-1-2 tempó)
D: Boka mobilitás: 2 kör
Mostanában a bemelegítés rész viszonylag hosszabb. Egyszerűen jól esik a hosszabb SMR, és az izületek alapos átmozgatása. (azon kívül, hogy ez nem csak jól esik, hanem kell is!)
Hiába írja a könyv, hogy az elejéről érdemes kezdeni a dolgokat, úgy érzem (lehet rosszul ;-)!), hogy az edzettségi szintem megengedi, hogy pár lépést kihagyjak.
Persze elgondolkodtató, hogy a kézenállásból nyomás megy, de pár megelőző lépés (1-4-ig) haladó szintje lehet nem is menne. Ezt a részt még megfontolom.
Ja, és a tervem nagyjából megvan. Ahogy mondani szokták, egyszerű, de nem könnyű. Az egyszerűség miatt lehet unalamas is lesz olvasni, semmi változatosság hetekig, de ugye ez egy edzésnapló, és én itt vezetem magamnak, hol is járok ;-)
Csütörtöki móka....
A: MetCon:
3kör
100m sprint
50 Fekvőtámasz
100m sprint
50 Felülés
100m sprint
50 Guggolás
100m sprint
50 Felhomorítás
Valami okból kifolyólag az én bejegyzésem is eltűnt......
Hogy miket írtam az előző postba arra már nem emlékszem az viszont élénken él bennem, hogy nagyon ütős edzés volt és a 2. kör után majdnem dobtam egy rókát.
Sajnos pénteken nagyon későn (20:30) értem haza így nem volt lehetőségem edzeni, ma pedig költöztetni voltunk MáT pajtással (reggel 7kor kezdtünk) így most ébredtem fel kb 30 perce!
A: MetCon:
3kör
100m sprint
50 Fekvőtámasz
100m sprint
50 Felülés
100m sprint
50 Guggolás
100m sprint
50 Felhomorítás
Valami okból kifolyólag az én bejegyzésem is eltűnt......
Hogy miket írtam az előző postba arra már nem emlékszem az viszont élénken él bennem, hogy nagyon ütős edzés volt és a 2. kör után majdnem dobtam egy rókát.
Sajnos pénteken nagyon későn (20:30) értem haza így nem volt lehetőségem edzeni, ma pedig költöztetni voltunk MáT pajtással (reggel 7kor kezdtünk) így most ébredtem fel kb 30 perce!
2011. május 13., péntek
Terv nélkül
Tegnap beírtam egy postot, de ma nem látszik, fura. Beírom megint.
Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up, mobilitás
A: Taktikati húzódzkodás: 4x4 (2-1-2 tempó)
B: Fekvőtámasz: 4x8 (2-1-2 tempó)
C: Swing: 32kg - 5x10 (egész percre)
Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up, mobilitás
A: Taktikati húzódzkodás: 4x4 (2-1-2 tempó)
B: Fekvőtámasz: 4x8 (2-1-2 tempó)
C: Swing: 32kg - 5x10 (egész percre)
2011. május 11., szerda
Anyám embert szült, nem rakétát....
A: MetCon
1600m futás / 3' séta
1200m futás / 2' séta
800m futás / 1' séta
400m futás
Sajnos tegnap nem jutottam le edzeni, mert este 8kor értem haza meló és a meccsre sem értem oda, ezért ma pótlom! Tegnap sikerült elvágni a mutatóujjam, úgyhogy még holnap is pályás akció lesz. Szorítani nem tudok vele, mert fáj, illetve mindig felszakad!
Visszatérve a mai edzésre, elég szar volt, próbáltam a lehető leggyorsabban futni, de nem vagyok rakéta! Az első etap után nagyon jól jött a 3' pihi! A legfárasztóbb a 2. etap utolsó köre volt, majdnem kiköptem a tüdőmet!
A: MetCon
1600m futás / 3' séta
1200m futás / 2' séta
800m futás / 1' séta
400m futás
Eredmény: 23'35"
Sajnos tegnap nem jutottam le edzeni, mert este 8kor értem haza meló és a meccsre sem értem oda, ezért ma pótlom! Tegnap sikerült elvágni a mutatóujjam, úgyhogy még holnap is pályás akció lesz. Szorítani nem tudok vele, mert fáj, illetve mindig felszakad!
Visszatérve a mai edzésre, elég szar volt, próbáltam a lehető leggyorsabban futni, de nem vagyok rakéta! Az első etap után nagyon jól jött a 3' pihi! A legfárasztóbb a 2. etap utolsó köre volt, majdnem kiköptem a tüdőmet!
2011. május 10., kedd
Mai akció
Megkezdtem a következő szakaszt. Ahogy írtam, főleg fegyences gyakorlatok lesznek porondon, mérsékelt bellezéssel. A konkrét terv számokkal még nincs meg, de azért ma már alakítottam valamit.
Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up, mobilitás
A: Taktikai húzódzkodás: 3x5 (2-1-2mp-es tempóban)
B: Fekvőtámasz: 3x10 (szintén 2-1-2es tempóban)
C: Swing: 24kg - 4x15
Nem sok, és semmi extra, cicoma, de ebben a tempóban azért máshogy viselkednek ezek az egyszerű gyakorlatok ;-)
Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up, mobilitás
A: Taktikai húzódzkodás: 3x5 (2-1-2mp-es tempóban)
B: Fekvőtámasz: 3x10 (szintén 2-1-2es tempóban)
C: Swing: 24kg - 4x15
Nem sok, és semmi extra, cicoma, de ebben a tempóban azért máshogy viselkednek ezek az egyszerű gyakorlatok ;-)
2011. május 9., hétfő
Vissza a MetConokhoz....
A: Fekvenyomás: 3-2-1-1-0 / 100kg-110kg-115kg-120kg-125kg
B: MetCon
10 Manmaker 1 KTE
9 Manmaker 2 KTE
.
.
.
2 Manmaker 9 KTE
1 Manmaker 1 KTE
C: Haskerék: 3x10
Bemelegítésnél úgy éreztem hogy nagyon jó lesz az edzés ezért rápróbáltam a maxra, de sajnos nem úgy sült el ahogy szerettem volna.
Ezt a MetCon-t már kb 2 hete csúsztatom, nagyon nehezen vettem rá magam ma is, de egyszer csak elkezdtem és akkor már nem volt visszaút. A Manmakert 10kg-os kézisúlyzóval csináltam.
Holnap este meccsem lesz, de azért előtte edzem egyet.
A: Fekvenyomás: 3-2-1-1-0 / 100kg-110kg-115kg-120kg-125kg
B: MetCon
10 Manmaker 1 KTE
9 Manmaker 2 KTE
.
.
.
2 Manmaker 9 KTE
1 Manmaker 1 KTE
C: Haskerék: 3x10
Bemelegítésnél úgy éreztem hogy nagyon jó lesz az edzés ezért rápróbáltam a maxra, de sajnos nem úgy sült el ahogy szerettem volna.
Ezt a MetCon-t már kb 2 hete csúsztatom, nagyon nehezen vettem rá magam ma is, de egyszer csak elkezdtem és akkor már nem volt visszaút. A Manmakert 10kg-os kézisúlyzóval csináltam.
Holnap este meccsem lesz, de azért előtte edzem egyet.
2011. május 6., péntek
RETRO NAPOK IV
A: Váll:
- Nyomás mellről erőkereten: 2x8 - 2x5 / 55kg - 60kg
- Arnold nyomás: 2x8 - 2x8 / 20kg - 25kg
- Oldalemelés: 2x8 - 2x8 / 12kg - 14kg
- Előreemelés: 3x8-8 / 16kg
- Kereszthúzás csigán: 3x10 / 20kg
B: Bicepsz:
- Állva francia rúddal széles fogással: 2x8 - 2x8 / 43kg - 48kg
- Scott padon francia rúddal szűk fogással: 2x8 - 2x6 / 50kg-55kg
- Állva egykezes súlyzóval váltott karral: 2x8 - 2x6 / 16kg - 20kg
- Koncentrált bicepsz csigán: 3x8-8 / 25kg
C: Has
- Felülés római széken: 3x20
Tegnapi láb edzés után azt hittem hogy ma szét fogok szakadni az izomláztól, de semmi, eddig!
Ezzel vége a RETRO hétnek, nagyon élveztem, királyul mentek az edzések, meg vagyok elégedve a súlyok nagyságával is. Jövő héttől újra jönnek a MetCon-ok és jó idő esetén a pályás edzések!
A: Váll:
- Nyomás mellről erőkereten: 2x8 - 2x5 / 55kg - 60kg
- Arnold nyomás: 2x8 - 2x8 / 20kg - 25kg
- Oldalemelés: 2x8 - 2x8 / 12kg - 14kg
- Előreemelés: 3x8-8 / 16kg
- Kereszthúzás csigán: 3x10 / 20kg
B: Bicepsz:
- Állva francia rúddal széles fogással: 2x8 - 2x8 / 43kg - 48kg
- Scott padon francia rúddal szűk fogással: 2x8 - 2x6 / 50kg-55kg
- Állva egykezes súlyzóval váltott karral: 2x8 - 2x6 / 16kg - 20kg
- Koncentrált bicepsz csigán: 3x8-8 / 25kg
C: Has
- Felülés római széken: 3x20
Tegnapi láb edzés után azt hittem hogy ma szét fogok szakadni az izomláztól, de semmi, eddig!
Ezzel vége a RETRO hétnek, nagyon élveztem, királyul mentek az edzések, meg vagyok elégedve a súlyok nagyságával is. Jövő héttől újra jönnek a MetCon-ok és jó idő esetén a pályás edzések!
2011. május 5., csütörtök
2011. május 3., kedd
RETRO NAPOK II
A: Hát
- Lehúzás hátgépen mellhez széles fogással : 8 - 8 - 2x6 / 85kg - 90kg - 95kg
- Lehúzás hátgépen mellhez szűk fogással: 2x8 - 2x6 / 90kg - 95kg
- Evezés hátgépen szűk fogással: 4x8 / 95kg
- T rudas evezés: 2x8 - 2x6 / 45kg - 55kg
B: Tricepsz
- Homlokra engedés egyenes rúddal: 2x8 - 2x6 / 40kg - 50kg
- Letolás csigán francia rúddal szűk fogással: 2x8 - 2x6 / 70kg - 75kg
- Tricepsz kötéllel csigán: 4x8 / 40kg
- Lórugás csigán: 4x8-8 / 20kg
Tegnap megszóltak hogy régen mennyivel nagyobb voltam mikor még "normálisan" edzettem, ezért úgy gondoltam hogy ezt a hetet a retrónak szentelem, nagyon most nincs kedvem a MetConokhoz! Már a tegnapi melledzés is a régi időket idézte. Ugyanazt az edzéstervet csinálom mint anno 2 éve. Ezeket a gyakorlatokat idestova 2 éve nem csináltam, nagyon furcsa volt! Erő szempontjából teljesen rendben van minden!
Holnap pihinap csütörtökön pedig jöhet a lábedzés!!!!
A: Hát
- Lehúzás hátgépen mellhez széles fogással : 8 - 8 - 2x6 / 85kg - 90kg - 95kg
- Lehúzás hátgépen mellhez szűk fogással: 2x8 - 2x6 / 90kg - 95kg
- Evezés hátgépen szűk fogással: 4x8 / 95kg
- T rudas evezés: 2x8 - 2x6 / 45kg - 55kg
B: Tricepsz
- Homlokra engedés egyenes rúddal: 2x8 - 2x6 / 40kg - 50kg
- Letolás csigán francia rúddal szűk fogással: 2x8 - 2x6 / 70kg - 75kg
- Tricepsz kötéllel csigán: 4x8 / 40kg
- Lórugás csigán: 4x8-8 / 20kg
Tegnap megszóltak hogy régen mennyivel nagyobb voltam mikor még "normálisan" edzettem, ezért úgy gondoltam hogy ezt a hetet a retrónak szentelem, nagyon most nincs kedvem a MetConokhoz! Már a tegnapi melledzés is a régi időket idézte. Ugyanazt az edzéstervet csinálom mint anno 2 éve. Ezeket a gyakorlatokat idestova 2 éve nem csináltam, nagyon furcsa volt! Erő szempontjából teljesen rendben van minden!
Holnap pihinap csütörtökön pedig jöhet a lábedzés!!!!
2011. május 2., hétfő
Mivel este meccsem volt nem akartam magam teljesen lefárasztani.....
A: Fekvenyomás: 4x5 / 100kg
B: Fekvenyomás ferde padon: 2x5-2x5 / 80kg-90kg
C: Tárogatás gépen: 4x10 / 80kg
D: Atomic Push Up: 3x10
E: Suspended Plank with Abduction: 2x15
F: Pike: 3x10
Edzés után kosármeccs ellenféltől csak négyen voltak, 52 ponttal nyertünk!
A: Fekvenyomás: 4x5 / 100kg
B: Fekvenyomás ferde padon: 2x5-2x5 / 80kg-90kg
C: Tárogatás gépen: 4x10 / 80kg
D: Atomic Push Up: 3x10
E: Suspended Plank with Abduction: 2x15
F: Pike: 3x10
Edzés után kosármeccs ellenféltől csak négyen voltak, 52 ponttal nyertünk!
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)