2013. február 26., kedd

Február 26., kedd

35perc mozgás. Családoztam megint, ezért húzódott el kicsit.

HSPU -> 5 ismétlésig mentem el

Front lever gyakorlás -> hajlított lábbal visszaengedés, és kitartás

Elbow lever próbálgatás -> bénázás :)

Alsótest rehab, vádli

Február 25., hétfô

Húzódzkodás: 40kg - 2,1
-> heppiség van, mert 40-be 2 sosem ment. A második erôlködôs, bukásszagú volt, de az elsô ismétlés olyan jól ment, hogy muszáj volt belehúznom még egyet

Szûk fekvôtámaszok

Kézenállás gyakorlás

Levezetés: Trifecta

Kb 30perc volt, de nem tudtam élesben mérni, hogy mennyire minimalista volt az edzés, mert közben a családdal is foglalkoztam.

2013. február 24., vasárnap

Febr. 20-24.

Minden nap pörögtem vmit azért.

Kézenállás fal mellett egyre jobban megy. Faszán meg tudom tartani, megvan a kontroll, de van még mit fejlődni.
Húzódzkodásnál felmentem 32kg-ig, és nagyon szépen ment 3 ismétlés. Örülök, mert jó pár hete nem volt különösebb munka súlyokkal, és most is maradt még a tárban (+1-2 ism.!).
Szűk fekvőtámaszok mennek tovább, és a fogáserőt is "gyúrom".

Ezek voltak hét közben, viszont hétvégén sok kakaó nem jutott a gyakorlásokra, mert Sopronban összesen 40cm hó esett, és volt mit lapátolni. Szombaton 1,5órát, vasárnap meg 2x1,5 órát hoztam össze (különböző helyszínek, szülők, stb.) Hát jól átmozgatott, mit ne mondjak. Pár száz kg-ot, köbméter tuti megmozgattam. Van is izomlázam szépen. Fogásom halott, alsó hát, csuklya is kapott rendesen. Vicces, de muszáj extra SMR-eznem a lapátolás miatt ;-)

Ami viszont új a gyakorlásokban... régóta agyalgattam, hogy lehetne még jobban optimalizálni az "edzésem". Optimalizálás alatt idő spórolást, és még nagyobb rendszerességet értek. Az eddigi heti 4-5x kb 50perc sem volt rossz, meg nem is volt hosszú, de éreztem én, hogy ha még rövidebb lenne egy gyakorlás, akkor még ideálisabb lenne. És mindez persze úgy, hogy ne menjen az eredmények rovására. Vagyis menjen, csak pozitív értelemben. Szóval mindenképp minimalizálni akartam még jobban a dolgokat, és ebben az utolsó lökést Zoli blogja adta. (tudom, nem kell a reklám, de azért mégis ;-) ) A vonal ugyanaz: főleg szabadtestsúlyos gyakorlatok, röviden, rendszeresen. A gyakorlataim adottak, és ezeket kombinálgatom össze, hogy napi max fél órába beleférjek...és akkor még sokat is mondtam. (célokról még nem írtam, de hamarosan megteszem)
Ami szintén új, és szintén Zolitól vettem át, bár már másnál is találkoztam vele (Péter cikkei a témában) hogy próbálkozgatok én is a biofeedback-kel. Pár alkalom után nem mondanám, hogy vérprofi lettem a témában ;-). Lehet, hogy az elmúlt napokban csak mákom volt, de amit elterveztem aznapra, azt csinálhattam is, mert mind az előrehajlás illetve kézemelés tesztem javult az egyes sorozatok közben. Az sem biztos, hogy mindent jól csináltam, de mezei nyelven szólva hajolgatok előre, emelem a kezem, és figyelem a jeleket ;-)
Ja, és ha már koppintás, akkor elkezdtem én is a front lever gyakorlását. Azokon a napokon, amikor pihentetem a húzódzkodást, ezt csinálgatom, és nem mellesleg támogatja a húzódzkodás projektem.

...a rövid edzések meg eddig szuperek. De, még psszt, nem akarom elkiabálni ;-)

2013. február 19., kedd

Február 19., kedd

Kevés idő, de ennek ellenére gyakorlás.

Rövid izületi átmozgatás után csak a kézenállást gyakoroltam fal mellett. Volt örömködés, mert jó pár körben sikerült 10mp-nél tovább fal nélkül kontroll alatt tartanom. Tetszett!

2013. február 18., hétfő

Február 18., hétfô

Felemás húzódzkodás (csuklófogás)
-jobb: 1x10
-bal: 1x9

Szűk fekvőtámaszok

Kézenállás gyakorlása

Alsótest

Később SMR

Azt hiszem húzónál ez a fegyenc 7. lépése lenne, és a haladó szint a 2x 10-10. Múltkor kíváncsiságból 1x 10-10et toltam, most nagyon bukásszagú lett volna ballal, ezért lejöttem. Egyébként fegyenc 8. lépése a fél egykezes húzódzkodás lenne, ami szerintem óriás különbség a 7-kel szemben...
(ezért sem ezen az úton haladok)

Mostanában

Húh, hogy reppen az idô. Már három hete nem volt bejegyzés. Sokféle elfoglaltságom volt, de csak a blog maradt ki, a mozgolódások szépen meg lettek tartva.
Sokszor a gyerkôcre felügyeltem, és ilyenkor egyszerûbb és biztonságosabb súly nélkül edzeni, ezért a súllyal húzódzkodás projektemen nem ügyködtem sokat.

Mik voltak, mik vannak:

-Szûk fekvôtámaszok

-Húzódzkodás súllyal: 20kg - 2x5; 28kg - 5x2; 24kg - 3x3

-Egykezes húzódzkodás rávezetô gyakorlatok -> jól mennek, de hogy lesz ebbôl egyszer egykezes húzó :O...

Ami kicsit új:

-gyakorlom fal mellett a kézenállást, illetve kézenállásból nyomásokat is csinálgatom

-fegyenc híd: ez az ügyet vmiért egy fokkal kezdem komolyabban venni, mert tetszik. A 6. lépésen dolgozgatok, és hétvégén egyszer a 7. lépést is megcsináltam, vagyis fal mellett lesétáltam. Az igazat megvallva kicsit fostam közben :-) Természetesen maradok a 6. lépésnél.

A blogolás természetesen folytatódik, de rövidebb megszakítások lehetnek.

2013. február 5., kedd

Terheléselvétel után újra

Ahogy eddig is írtam, szinte minden nagy súlyos edzés után, jeleztek a kezeim, hogy ez nem fincsi nekik. Konkrétan a könyök felett (bicepsz-tricepsz) vhogy mélyen az inak lesznek érzékenyek. A részleges 1-1napos pihentetés csak kisebb felüdülést hozott, illetve az épp aktuális szintrôl már nem láttam az elôrelépési lehetôséget, ezért egy terheléselvétel mellett döntöttem.

Hát ez mondhatni "túl jól" sikerült... A terv az volt, hogy kb 50%-kal csökkentem a terhelést, és minden megy tovább, ahogy eddig. Ez viszont nem jött össze, mert hirtelen rengeteg munka utáni elintéznivalóm, baby sitterkedés, stb lett, szóval ha volt egy kis idôm mozgásra, akkor a súlyokat elô sem vettem. Másik negatívum, hogy az elfoglaltságok nem múltak, így a tervezett 1 hetes terheléselvételbôl inkább 1,5-2 lett.

Viszont összességében jó lett a dolog. Ahogy tehettem, azért gyakorolgattam. Sok SMR volt, "gimnasztika", rehab alsótestes dolgok, fekvôtámaszok, híd rávezetés. Ahol lehet, lassú, koncentrált ismétlésekkel. Húzódzkodásban meg sok kombinációt toltam szabad testsúllyal. Lassú ismétléseket, és magasabb ismétlésszámban, illetve az egyes pozíciók pár mp-ig való kitartását.
A terheléselvétel vége felé már csuklófogásos egykezes rávezetô gyakorlatot is toltam, majd törölközôs asszisztos húzódzkodást, teljesen a törölközô legalját fogva. 2 ismétlésig mentem itt fel.

A lényeg, hogy minden ment szépen. A kis inaim meg meg sem szólaltak ;-), szóval mûködött a dolog.

Tegnap ismét nekiálltam a plusz súlyos húzódzkodásoknak. Kicsit lejjebb kezdem, mint ahol elôtte tartottam.

Húzódzkodás: 20kg - 2x5

Szûk fekvôtámaszok

Fogáserô

Alsótest rehab

Friss voltam az egészhez, és így is ment. 28-cal most nem ment volna a 2x5, de hamar ott leszek ismét, és remélem még tovább is tudok lépni ;-)