2012. február 22., szerda

Edzés - február 22., szerda

A: Kézenállás falnál: 2x30"

B: Falnál fekvőtámasz ujjakon: 2x5
C: Lógás: 2x40"

D: Pistol:

b: 20kg - 3x3
j: 28kg - 3x3

SMR, Z

...és lassan lépek focizni.

A húzódzkodást lehagytam, és rájöttem, hogy egy kicsit most le is fogom. 1, még izomlázam van, 2, tavaly nyár óta kb semmit nem pihentettem, minden nap húzódzkodtam szinte. Ok, hogy amiben jó akarsz lenni, azt rendszeresen kell gyakorolni, de most az egykezes húzódzkodás kapcsán rengeteg cikket elolvastam, és mindenhol a lényeg, hogy duplán okosan, türelmesen kell csinálni. A kifejezetten egykezes gyakorlatokat meg a könyök miatt nem ajánlott heti 2-3 alkalomnál többször nyomni. Szóval egy kis változás, de a cél marad. Ezen a héten, és jövő héten felszívom magam, majd nekiállok plusz súllyal két kézzel chin up-olni. Köztes cél pedig a 60kg-val 1 ismétlés. Ez heti 3x + 2x pedig az egykezes rávezető gyakorlatok.
A többi gyakorlat marad.

Pihinapok+Gyakorlás

A szombati felmérés elég jól odavágott. Hétföre még keményebb izomlázam lett bicben, mellben, hátban, plusz mintha vmit éreztem volna a bal könyökömben is, ezért pihit tartottam.

Tegnap kis bemelegítést, korrekciós gyakorlatokat nyomtam, meg leSMReztem a kötött területeket, majd pár sorozat fejenállást, és kézenállást nyomtam falnál.

Ennyi.

Ma az idöm szoros lesz, de foci elött egy kis mozgás beleférhet...

2012. február 19., vasárnap

Edzés - február 18., szombat

Csüt. és pénteken nagyon fáradt voltam meló után, nem mozogtam semmit.

Tegnap kedv alapján gyakorolgattam, tehát nem szokásos tervszerűen.

Az egykezes húzódzkodás rávezető gyakorlatai közül próbálgattam párat kíváncsiságképpen, hogy hol is járok.
1, sikerült a felemás húzódzkodás, csak nem alkarra, hanem bicepszre fogva. Ez ugye nehezebb, mint az alkarfogós, de vhogy kényelmetlen a fogás.
2, sikerült jó pár másodpercig fent tartanom magam egy kézzel. Ugye felhúztam magam két kézzel, és a felső ponton, amikor az állam a rúd felett volt, elengedtem a bal kezemmel. Hát nehéz, de ment.
3, negatív ismétlés, tehát felső pontról leengedés: régebben, amikor megpróbáltam, lezuhantam, mint egy kő. Most meg nagyon komolyan ellent tudtam tartani, sőt 90fokos szögig bármelyik ponton meg tudtam állni, és kicsit tartani magam. 90fok alatt viszont, már nem tudtam ennyire koordinálni a leengedést.
4, megpróbáltam még az egykezest magát legalulról, és természetesen megindítani sem tudtam. El is fáradt a kezem, meg egyértelmű, hogy ez lesz a komolyabb rész, mármint lentről lógásból (dead hang-ből), feltornászni 90fokig. Nem mintha 90foktól a felső pontig könnyű lenne, de ebben a szakaszban látok lehetőséget, realitást a további fejlődsre.

Utána még toltam pár kör fejenállást.

Mára nagyon komoly izomlázam lett bicepszben és hátban, meg ez az egykezes munka azért terheli a könyököt, vállat rendesen, szóval ma edzés nem lesz, max hengerezek kicsit.

2012. február 15., szerda

Edzés - február 15., szerda

A: Chin up, törölközős támogatással (6 ököl távolság): 4x 1-1

B: Fejenállás: 2x60"

C: Vádli: 2x15

E: lassan megyek focizni terembe.

Húzódzkodás menne talán jobban is, de bárhol, ahol az egykezes húzódzkodásról olvasok, azt javasolják, hogy nagyon okosban kell nyomni, mert a könyök könnyen lesérülhet. Na, én pont ezért nem emelek egy darabig.
A fejenállásnál az egy perceket, már megéreztem.
Foci miatt a többi meló most kimarad.

2012. február 14., kedd

Edzés - február 14., kedd

A: Felemás húzódzkodás: 3x 3-3

B: Fejenállás, varjútartás: 2-2 sor

C: Fekvőtámasz ujjakon falnál: 2x5
D: Lógás: 2x40"

E: Pistol:

b: 24kg - 2x2
j: 32kg - 2x2

D: Swing: 6x10

Edzés közben Eszti tv-zett, és pont az Update konyhára kapcsolt, ahol a Rubint Réka főzött. Pont elcsíptem azt a részt, hogy köztudott, hogy nagyon egészségtelen csak este enni, és azok, akik nem reggeliznek, azok alkotják az elhízottak legnagyobb táborát.
Ez engem olyan mélyen érintett, hogy edzés után talán még annál is többet ettem, mint szoktam :D Megtehettem, mert az edzés előtti mérlegeléskor csak 72,7kg voltam. Az eddigiekhez képest kevésnek tűnik, de abszolút jól érzem magam. Persze nem célom a fogyás.
Ja, és maradok az esti kajálásnál. Sorry update ;-)

2012. február 13., hétfő

Edzés - február 13., hétfő

A: Chin up szűken: 2x5

B: Fejenállás gyakorlás, varjútartások

C: Pistol:

b: 20kg - 3x3
j: 28kg - 3x3

D: Swing: 24kg - 5x10

Szokásos "unalmas" edzések ugyanazokkal a gyakorlatokkal, változó ismétlésszámokkal, intenzitással, de amíg nekem tetszik, addig nincs gond.
Szerencsére a pistolt nem felejtettem el, de azért még csökkentett súlyokkal csinálom.

2012. február 11., szombat

Edzés - február 11., szombat

A: Chin up, törölközős támogatással (6 ököl távolság): 4x 1-1

B: Fejenállás: 2sor

C: Pistol:

b: 16kg - 2x5
j: 24kg - 2x5

D: Vádli: 2x12

E: Swing: 4x10 (egész percre)

Az első normálisabb egész edzés. Kb 50perc alatt megvoltam bemelegítéssel együtt. A fejenállás egyre jobb. Próbálgattam, hogy már nyújtott lábakat emeltem a magasba, és a visszaengedést igyekeztem nyújtott lábbal.
A swing pedig kevés, de kezdetnek elég ennyi is.

2012. február 9., csütörtök

Edzés - szerda és csüt., febr. 8-9.

Tegnap focira mentem, de előtte még nyomtam 2x5 szűk chin upot + volt 2 sor fejenállás és 2 sor varjútartás.

Ma megint babysitterkednem kellett, ezért a pistol és swing megint nem fért bele.

A: Chin up, csuklófogással: 3x 3-3

B: Fejenállás, varjútartás: 2-2x 30"

Fogáserő blokk:

C: Fekvőtámasz falnál ujjakon: 2x5
D: Lógás: 2x30"

2012. február 8., szerda

Edzés - február 7., kedd

Valahogy ma sem volt top motivációm, de babysitterkedés közben mégis csinálgattam a dolgokat, és mekint tök jól esett.

A: Chin up, törölközös támogatással (6 ököl távolság): 4x 1-1

B: 2 sor fejenállás + 2 sor varjútartás (most idöt nem mértem)

C: Vádli talajon, hajlított térdekkel: 2x10 (Fegyenc II. 1. lépés)

Természetesen mindegyik gyaksinál van még a tárban, de most csak a kóstolgatás fázisában vagyok, és ez így is lesz egy két hétig.

2012. február 6., hétfő

Edzés - február 6., hétfő

Vagyok ismét.
Csütörtökön ismét csak GTG chin up-ok voltak. 6x5

Péntek aztán váratlanul kicsit éreztem a torkom, délutánra szarabb is lett a közérzetem, délután már hőemelkedésem volt. :-/ Szerencsére a péntek du-i + szombat egész napos fekvéssel, rengeteg C vitaminnal, fokhagymával kibekkeltem a dolgot. Ok, Neocitrant is ittam. Ilyen esetekben nálam max ez, ami elfér, semmi más gyógyszer.
Így edzés nem volt, de vasárnap már rendben voltam.

Ma mozogtam újra. Először nem voltam ráállva a dologra, gondoltam, hogy GTG chin up-okat nyomok, de aztán egy fokkal komolyabb lett, mert megjött a kedvem.

A: Felemás húzódzkodás: 3x 3-3 (Fegyenc I. 7. lépés)

B: Fejenállás (Fegyenc I. 1. lépés)

C: Varjútartás: 2x30" (Fegyenc I. 2. lépés)

D: Fekvőtámasz ujjakon falnál: 2x5 (Fegyenc II. 1. lépés)

E: Lógás: 2x30" (Fegyenc II. 1. lépés)

A felemás húzódzkodást természetesen chin up formájában küldöm. Aki így nem ismerné, annak kis magyarázat, hogy a húzódzkodó rudat egyik kézzel fogom csak, a másik kézzel pedig ráfogok a dolgozó kéz csuklójára.
Először ennyi jó is volt, de elég könnyedén ment, szóval jó lesz ez majd 5 ismétléses napra is.
A B és C blokk egy kis rávezetés blokk a kézenállásba nyomásra, vagyis a HSPU-ra. Nem mintha nem menne, de szerintem több, mint egy éve nem csináltam, szóval nem akarok nekiesni, mint tót a vad körtének ;-)
A D és E pedig a fogáserő miatt, és a Fegyencedzés 2. ihlette.

2012. február 2., csütörtök

No terhelés

Azt el is felejtettem írni, hogy kedden is volt némi mozgás.

SMR, Chin up: 6x5

Tegnap:

SMR, korrekciók, mobilitás

Közben Chin up: 6x5 majd Pistol: 2x 5-5

Majd 90' kispályás foci teremben. Állóképességem a béka segge alatt ;)