2013. március 24., vasárnap

Márc. 21+22, csüt-péntek

Csütörtökön húzódzkodás volt. Könnyebb nap volt.

Egykezes húzó, törölközős assziszttal, 4 ököl távolság: 3-3

Péntek:

Kézenállásban nyomás (jobban éreztem, mint múltkor)
-szűken félismétlések: 3
-emelvényen egyik kéz: 2-2

Kézenállás gyakorlás: volt egy szép kb 20mp-s tartásom, de van még mit gyakorolnom

Trifecta a végén. (L-tartás, híd mennek, viszont a teljes csavarás még nem)

2013. március 21., csütörtök

Március 19., kedd

Kézenállásban nyomás: felkúsztam 10 ismétlésig. Még egy pár maradt is a tárban. Utána gyakoroltam felemás kézenállásban nyomást, tehát egyik kéz emelvényen volt. Volt, amikor kiment 1, volt, amikor nem ment. Még nem volt komfortos, hogy az egyik kéz magassabban van.

Kézenállás gyakorlás falnál: voltak szép tartások is, de még mindig nem tudom, hogy lesz ebbôl kézenállás szabadon

Front lever: rávezetôk; egyik láb felhúzva, másik nyújtva -> hát kapaszkodni kell keményen

Elbow lever: nem bénázás volt, hanem ki tudtam nagyjából terpeszbe nyújtani a lábam. Nem volt szép, de jobb, mint eddig ;-)

Trifecta

Kézenállást kicsit sokat próbálgattam, de így is 27perc volt az egész.

2013. március 20., szerda

Március 18., hétfô

Rohanok, de ezt azért megosztom...

Hétfôn kb semmi idôm nem volt, de mégis vhogy adódott egy szabad 10perc otthon... Kihasználtam...

Kis izületi átmozgatás után, nekikezdtem egy kis húzódzkodásnak szabad testsúllyal. A bemelegítô sorok után éreztem a kraftot, és ez lett a vége:

Felemás húzódzkodás, nem dolgozó kéz a dolgozó kéz vállán: 1-1

Így ez még soha nem sikerült, csak bicepszre fogva.
Közvetlen utána az elôrehajlás tesztem romlott, ezért ennyinél abba is hagytam a dolgot. Pár fekvôt letoltam még, aztán mentem dolgomra. Szóval csak max 10perc, de heppiség van.

Úgy látszik, hogy nálam az mûködik, hogy minél kevesebbet gyakorlok, és blogolok, annál erôsebb leszek :P
Azért a "kevesebb gyakorlásból" nem akarok rendszert csinálni.

2013. március 18., hétfő

Utóbbi napok

Blogoláshoz nem (sem) nagyon jutok, viszont jól nem is tudom pontosan, hogy miket, hogyan gyakoroltam.

Gyakorlások persze voltak. Még "linkebbek", mert tényleg csak pár percek voltak. Csak 1-1 számomra fontos gyakorlatot csináltam alkalmanként, ezért 10-15percnél nem tartott tovább egyik akció sem.
"Eredményesnek" viszont eredményesek voltak.
Többszöri "felrúgás" után sikerült megtalálnom és megtartanom a kézenállás pozíciót fal nélkül egyszer egész jól. Aztán volt még olyan, hogy egykezes húzódzkodás rávezetésként egykezes negatívumok meg-megállva, megtartva leengedés közben. Aztán 90 fokból mindkét kézzel elég jól meg tudtam indítani, és rúdig fel is tudtam húzni (áll nem került a rúd fölé). Alulról, nyújtott kézzel viszont esélytelen vagyok.
És még volt olyan, hogy Front lever-ben egy elég randa egyik láb felhúzott, másik láb nyújtott verzió. Ahogy írtam, nem volt szép, de az enyém volt ;-)

A további napok is hasonlóak lesznek. Kevés blog, kevés gyakorlás.

2013. március 14., csütörtök

Március 11+13, hétfô+szerda

Nem volt post, nem volt mozgás, viszont elfoglaltság az volt.

Hétfôn már újra gyakoroltam szokásos röviden:

HSPU: 2x7-ig mentem fel -> sima volt, de nem olyan sima, mint múlt hét elôtt. Majdnem egy teljes hét nem mozgást azért megérzek na.

Kézenállás

Front lever gyaksi

Elbow lever továbbra is bénázás ;-)

Trifecta

Szerda 26perc:

Húzódzkodás: 32kg - 1x3-ig mentem fel -> itt is éreztem a kisebb kihagyás hatását, de nem volt rossz

Fogáserô

Felemés fekvôtámasz

Híd

Trifecta

Azért kicsit pörögnöm kellett, hogy tényleg gyors edzés legyen.

Az izgalmasság nálam is elmarad, "unalmas" olvasgatni a mindigugyanolyan edzéseket, viszont ezt már belles, szabadtestsúlyos körökben megszokta az ember ;-)
Ha mások számára is mérhetô eredmények vannak, akkor természetesen video is lesz, addig meg csak "kommersz" edzések, de én nagyon élvezem ôket ;-)

2013. március 8., péntek

Március 7., csütörtök

Idôhiány, idôhiány... hétfôn izomláz (upsz, ilyen is régen volt), illetve fáradtság gyötört, kedd-szerdán nem fért bele a mozgás, és tegnap is csak még rövidebben.

HSPU: könnyed 2x5-ig mentem

Kézenállás gyakorlás falnál -> nem volt rossz, legközelebb már lehet megpróbálom szabadon is
Front lever rávezetô

Elbow lever gyakorlás

Trifecta

2013. március 3., vasárnap

Március 3., vasárnap

Rövid bemelegítés

Húzódzkodás projekt:
-Egykezes negatív visszaengedések: 2x 1-1
Próbáltam főleg a 90-180fok közötti tartományt lassítani, mert az a gyengébb. Egyébként nagyon jól ment. Ezt nem tudom mérni, de érzésre talán ilyen jó még nem volt. Főleg, hogy a balos is jó volt, és a könyököm is jól érezte magát.

Fogáserő:
-Teljes fekvőtámasz ujjakon: 2x5 -> egy ideje nem csináltam, mégis jó volt
-Függeszkedés duplán vett törölközőn: 1x25"

Fekvőtámasz:
-Felemás fekvőtámasz: 2x 5-5 (nyomó kéz értelemszerűen a padlón, másik nyújtva egy kis emelvényen)

Trifecta 1kör (mindenből 10-10")

2013. március 2., szombat

Március 2., szombat

Kis SMR, Z

HSPU: 2x7 szép határozott ismétlésig mentem

Kézenállás fal mellett -> alapjában jó, de amikor kifelé dől a lábam, és nem a fal felé, akkor nem tudom, hogyan korrigáljak. Hm? Ha a fal felé megy, akkor préselem a talajt, és ellent tudok tartani.

Front lever rávezetés hajlított lábbal

Elbow lever bénázás -> kéne néznem már vmi tutorialt, hogy milyen rávezető lépések vannak.

Trifecta

2013. március 1., péntek

Március 1., péntek

27perc, de így is szellős volt a dolog, mert családoztam, beszélgettem. Mindenesetre alakul ez a minimalista edzés.
Márcsal ezért is:

Húzódzkodás: 32kg - 2x4 -> lehet eddig nem is próbáltam, de ezzel a súllyal eddig ennyit még soha nem húztam ;-) Első sor sima volt, másodikban talán így halálig szenvedős benne maradt

Szűk fekvőtámaszok

Talajról nyomás hídba. Fegyenc I-ben talán 6. lépés, és teljes hídnak hívják.

Biofeedback-es élményem mára nem volt. Fárasztó hét volt, frusztrált voltam kicsit. A teszteket nem éreztem, nem tudtam eldönteni, hogy javultak vagy romlottak-e.

Február 27., szerda

Nagyon úgy festett a délutánom, kora estém, hogy az ég világon semmi mozgás nem lesz.
Előrehajlás tesztem is egy nagy kalap szar volt...

Aztán végül jól sikerültek az elintéznivalók, és este 8 magasságában végre nyugalmam volt, és nekiállhattam volna vacsorázni. Általában 6 után szoktam, ezért már rendesen dolgozott a harcos ösztön, hogy kizabálom a hűtőt ;-) Különös módon viszont aktív is voltam, és az előrehajlás tesztből talajérintés lett, ami nálam nagyon jó. Mivel a gyerkőc aludt, ezért súly nélkül keveset mocorogtam, de igen jól esett. Elsődleges azonban a biofeedback élmény volt, tehát a hajlós manőverben történt jelentős pozitív változás úgy, hogy semmit nem tettem érte.

Húzódzkodás törölközős assziszttal, 7ököl távolság: 1-1, 2-2

Hö-hö, csak ennyi, de mégis vigyorgás volt.