2012. december 31., hétfő

A 2012-es év utolsó edzése....

A: Bemelegítés

B: WOD:

50 Deadlift 50kg
50 T2B
50 Front Squat 50kg
50 Box Jump 50cm
50 Push Up

Eredmény: 21'20"

Halál volt a combom teljesen szétdurrant, pedig a srácok azt hajtogatták hogy az fárad el legutoljára. A dobozra ugrást nem is mertem vállalni 60cm-en, mert tuti taknyolás lett volna a vége.

Folyt köv 2013ban....

BUÉK Mindenkinek!!

2012.12.31. hétfő BUÉK

Z, SMR, korrekciók

Szűk fekvőtámaszok

Egykezes Swing: 24kg - 5x 8-8

Vádli

Nyújtott lábemelés függésben

BUÉK mindenkinek!

Idei összefoglaló, illetve jövő évi célok majd következnek. Aki követte a blogot, azt sok meglepetés nem fogja érni ;-)

2012. december 30., vasárnap

2012.12.30. vasárnap

Szűk fekvőtámaszok

Húzódzkodás: 30kg - 3x3

Fogáserő

A húzó ment rendesen, de azért érezni a kb plusz 1kg-ot, amit felszedtem ;-)
A tricepszek pedig tünetmentesek, nincs érzékenység, szóval folytatódhat a meló tovább.

2012. december 29., szombat

2012.12.29. szombat

Hosszabb bemelegítés, korrekciók, SMR.

Egykezes swing: 24kg - 3x 8-8

Szűk fekvőtámaszok

Nyújtott lábemelés függeszkedve

2012. december 28., péntek

Ma Crossfit edzés volt....

A: Bemelegítés: Gimnasztika
40 Felülés
50 Guggolás
20 Fekvőtámasz

B: Gyakorlás Kettlebellel
Goblet guggolás
Deadlift
Push Press
RKV Swing

C: WOD

4' RKC Swing
1' Pihi
4' Goblet Guggolás
1' Pihi
4' Push Press
1' Pihi
4' Deadlift
1' Pihi
4' RKC Swing

Eredmény:  441 ismétlés (24kg)

Adta az érzést rendesen combom és a derekam szépen bedurrant! Holnap lehet hogy délelőtt úszok egy picit!

2012. december 27., csütörtök

2012.12.27. csütörtök

Bemelegítés, SMR

Húzódzkodás: 34kg - 5x2

Fekvőtámaszok

Egész jól ment, pedig karácsonykor rám jött vagy 0,6-0,8kg plusz :P

2012. december 26., szerda

2012.12.26. szerda

Ja, el is felejtettem képet küldeni eddig. Szóval a fenti párost kaptam Karácsonyra :)...
Persze nem szivatás volt a célja, hanem abszolút tudatos volt, hogy ne kelljen annyiszor ásványvizes palackokkal bohóckodnom, és 1 kg-os különbséget is össze tudjak hozni ;-)

Ma is pörögtem kicsit. Rengeteg SMR, gimnasztika, korrekció, majd swingek 24kg-val (5-6x 10), majd nyújtott lábemelés függésben.

2012. december 25., kedd

2012.12.25. kedd

Vmit mindenképp akartam ma is mozogni.
Bemelegítés után egykezes progressziós gyakorlatok.

Törölközős chin up: 2x 1-1 (törölköző legalját fogva, koncentrálva a dolgozó kézre)

Ritkítom a gyakorlásokat, mert így a gyaksi után megint jeleznek a tricók. Gyanítom, hogy ilyen magasságban túl nagy a terhelés, hogy naponta húzódzkodjak. Vagy csak vmit szarul csinálok :) Mindegy, tolom kétnaponta, és közben többet SMR-ezek, és az üres napokon esetleg swingelek.

2012. december 24., hétfő

2012.12.24. hétfő Boldog Karácsonyt!

A karácsonyi készülődés után/előtt toltam egy rövid mozgolódást.

Húzódzkodás: 26kg - 2x5

Fogáserő

Fekvőtámaszok

A húzó most kevésbé ment határozottan, mint múltkor, de ment, és ez a lényeg. Mondjuk hosszú idő után az első olyan gyakorlás, ami után kicsit elégedetlenebb voltam, de kell ilyen is. Darálom tovább a betervezett ismétlésszámokat, aztán meglátjuk.

BOLDOG BÉKÉS KARÁCSONYI ÜNNEPEKET MINDENKINEK!!!

2012. december 23., vasárnap

Már régóta szemeztem egy tabatás WOD-dal, gondoltam ma megcsinálom. Mikor nekiálltam volna kiderült hogy a letöltött időmérőm nem igazán funkciónál úgy ahogy szeretném, ezért segítségül hívtam a Crossfit.com-ot.....

A: Bemelegítés

B: Tarkón guggolás: 2x10-2x10-2x10-2x4 / 40kg-60kg-80kg-100kg

C: MetCon:

"Michael" egy picit másképp

3 kör időre

800m Evezés (Futás)
50 Back Extension
50 Felülés

Eredmény: 20'11"

Guggolást ugyanúgy csináltam mint múltkor CF edzésen, finoman bedurrant ahogy kell!
Mivel az időjárás nem engedte illetve futópadon elég nehéz kivitelezni megfelelő módon a futást, ezért választottam inkább az evezőpadot!
Jó volt, kellemesen elfáradtam!

Mindenkinek Kellemes Karácsonyi ünnepeket Kívánunk!

2012. december 22., szombat

2012.12.22. szombat fail

Csüt.., pénteket kihagytam, mert megint vmi minimális furaság dolgozott a tricómban. Simán edzhettem volna, de nagyon félek egy komolyabb sérüléstől, ami kidönt hetekig, ezért jobb a békesség, és minden apró negatív jelre 1-2nap kihagyás a válasz.
Ma rápróbáltam viszont a bicepszfogású húzó maxra. A PR-em 50kg januárból, ami nem dőlt meg. Nagyot akartam, és 2kg-ot emeltem, és épphogy nem lett meg. A kis belerugással persze a rúd fölé került az állam, de szigorú vagyok, nem adom meg.

CU 52kg - fail

2012. december 20., csütörtök

A héten egy picit linkeskedtem, jobban mondva inkább csak szerdán, mivel hétfőn 19h-kor értem haza kedden pedig meccsem volt!
A mai nap is majdnem kimaradt, de mikor megláttam a mai WODot éreztem hogy meg kell csinálnom!!

A: Bemelegítés

B: Deadlift: 2x5-2x5-3x5-3x5 / 60kg-80kg-100kg-120kg

C: WOD

100 Guggolás
5 C2B
75 Guggolás
10 C2B
50 Guggolás
15 C2B
25 Guggolás
20 C2B

Eredmény: 15'04"

Deadlift nem volt rossz, végre rendes rúddal és súlyokkal lehetett csinálni, sok pihenőt nem adtak sorozatok között, mikor mondtam a 3 percet "le lettem hurrogva".
MetCon egy hónapja már megcsináltam akkor 30"cel jobb volt, bár az nem C2B volt és nem csináltam DL-et előtte, ami azért nem kíméli a combot.

2012. december 19., szerda

2012.12.19. szerda kemény



1. bemelegítő sor volt csak, talán azért volt ilyen könnyű. Azért ha munkasor lesz legközelebb, jobban fogok koncentrálni, hogy a törölközős kéz minél kevesebbet segítsen.
2. jól ment. Próbáltam számolni az 5mp-ket az egyes pontokon, de azért elég nehéz egy kézzel tartani magam, figyelni, hogy vállam a tokjában, hasam, seggem feszítsem, és még számoljak is...ráadásul ez a fránya gravitáció tépett le a mélybe kajakra :)
3. félig leengedés, majd visszahúzás lett volna a cél, de ehhez nagyon kevés voltam még. Bár 1-2cm-t megindult. Ezek alapján nem is értem, hogy lesz ebből önálló egykezes húzódzkodás. Közel vagyok hozzá, de mégis fényévekre :)
4. a második balos sorozatot már felvettem. Kicsit csavarodok kifelé, meg remegek, de úgy az egész ballal nem volt rossz.

Ja, megint sitterkedtem, ezért adják az alapzajt a gyereknóták, és gyerekricsaj ;-)

Vacsi második lépése meg a változatosság kedvéért:

2012. december 18., kedd

2012.12.17. hétfô

Szokásos bemelegítés: ZNWU

A: Húzódzkodás: 30kg - 3x3

Határozottan ment ismét, de azért oda kellett tennem magam. Ja, és a kisebb kellemetlenség a jobb tricóban hussss, elillant, tehát 100%-os. Talán ennyit számít, ha idôben leáll az ember, és pihenteti kicsit...

A fogáserôben ismét kicsit feljebb léptem:

B1: Fekvôtámasz térdelve ujjakon: 2x5 (eddig 2x3 volt)
B2: Felemás lógás: 2x 35"

Ezután még 2x15 normál fekvôtámaszt nyomtam, koncentrálva a teljes feszítettségre.

Ha minden jól megy, akkor ma megnézem mit hozott ez a sok taktikai húzódzkodás chin up-ban, vagyis bicepszfogású húzódzkodásban...

2012. december 15., szombat

2012.12.15. szombat

Tegnap lazultam, de ma folytattam a melót.

Húzódzkodás: 34kg - 5x2

Maga a húzó jól ment, de azért nem volt könnyű. A jobb tricóm megint bejelzett a legvégén lájtosan, szóval érzésre 1-2 napig nem gyötröm. Inkább kihagyogatok 1-2 napot, minthogy túlerőltessem, aztán kidőljek hetekig, mert akkor ugrott a jelenlegi jó forma.

2012. december 13., csütörtök

Rövid pompás

Ma babysitterkedtem, ezért a súlyokat elő sem pakoltam. Megpróbáltam egy-két dolgot... ez így még nem ment:
(volt egy kis bíztató háttérhangom is :) )
Egyszer, eddig az sem ment, hogy engedem magam lefelé, és onnan mindenféle támogatás nélkül visszahúzom magam. Másodszor, meg az sem, hogy leengedés közben ott álltam meg, és tartottam meg magam, ahol akartam. Természetesen a leengedés legvége a legnehezebb, ami még nem megy. Ott nem is akartam feszegetni, és lehullani, ezért a másik kezemmel besegítettem.
Legközelebb azért kisebb lendülettel húzom fel magam az elején, hogy ne himbálóddzak ennyire, mert az is kivehet egy kis enerdzsit.

Messze van még a teljes egykezes, de mégis közelebb, és közelebb...
Mai szösszenet.....

A: Bemelegítés

B: Tarkón guggolás: 2x10-2x10-2x10-5-7-3 / 40kg-60kg-80kg-90kg-90kg-100kg

C: WOD

50 Wall Ball 9kg
25 C2B
40 Wall Ball
20 C2B
30 Wall Ball
15 C2B
20 Wall Ball
10 C2B
10 Wall Ball
5 C2B

Eredmény: 19'55"

Guggolás sokat kivett, már a 60kg-nál teljesen beállt a combom. Hárman voltunk fiúk Ők simán tolták a 10 ismétlést 100kg-ba! Kicsit zavart, hogy nekem nem ment annyira.

WODról nincs mit mondanom mocskos kurva szar volt, főleg a tegnapi kis MetCon és a mai guggolás után. Combom elszáradt levegőt alig kaptam, húzódzkodást négyesével bírtam csinálni, kikészültem. Volt egy pont amikor az is megfogalmazódott bennem hogy többet nem megyek CF edzésre, de a végén jött a biztatás és nagyon jól esett. Srácok 13' perc környékén végeztek.

Holnap kosármeccs...

2012. december 12., szerda

Ma újra edzés...

A: Bemelegítés

B: Fekvenyomás: 5-5-4-4-2-2 / 90kg-95kg-100kg-100kg-105kg-105kg

C: MetCon

5 kör
7 Húzódzkodás
7 Thruster 35kg
7 Burpee

Eredmény: 11'18" (PR 7'28")

Mindenképp meg akartam csinálni ezt a WODot viszont annyi hiba történt hogy a 3-4 kör környékén elvesztettem a fonalat, így lehet hogy az 5 az 6 kör lett! Időeredmény alapján lehetséges, mert úgy éreztem hogy jól ment, de azért a végén megint jött egy kis fetrengés!

Ma korábban mentem edzeni egyből munka után, így jobb volt mivel nem volt lehetőségem itthon lepunnyadni.

Holnap CF edzés!!!

2012. december 11., kedd

Pihi és tojáspizza

A megunhatatlan...

Fél 4kor keltem 16hkor értem haza úgyhogy mai edzés elmarad!
Holnap is fél 4kor kelek.

Csütörtökre már bejelentkeznem CF edzésre!

Kellemes számláz van a seggemben!

2012. december 10., hétfő

A: Bemelegítés

B: Egylábas guggolás gyakorlás

5x8 Padra leülve
4x5 Kapaszkodva

C: MetCon

5 kör

10 Elöl guggolás 40kg
8 Húzódzkodás
5 Burpee

Eredmény: 11'25"

Eredetileg 15' AMRAP lett volna, de inkább gondoltam csinálok 10 kört amiből végülis 5 kör lett! Tüdőmet kiköptem.
Mostanában nem igazán akarnak összeállni az edzések úgy érzem a motiváció egy picit alábbhagyott. Ja, és frusztrál hogy mocskos mód gyenge vagyok. Fejben jó lenne egy picit összeszedni magam!

Holnap folyt köv.... úgy tervezem

2012.12.10. hétfő

Húzódzkodás: 26kg - 2x5

Fogáserő

Most a jobb tricepszem jelzett minimálisan, de most résen vagyok, és holnap aktív pihit tartok.

Ja, húzó szépen ment. Mindig ezt írom, ezért most videó is készült. Kívülről sokkal könnyebbnek tűnik, mint amilyen valójában volt...


Hétvége


...sajnos nem lehet gratulálni, mert egyik próbálkozást sem adtam meg magamnak.
Az első próbálkozásnál az állam épphogy a rúd felett volt, de nem tudtam rátenni, a nyakam meg vhogy nem nyújtottam, szóval nem lett meg. Utána nem is mondtam szépeket :)
A második próba is hasonló volt, de ott vhogy belerúgtam egy kicsit, és úgy meg azért nem ér.
Ja, 45kg-ról volt szó, szóval marad a januári 44-es PR
Nem örültem...

Viszont délután egykezes gyakorlatokkal "bemutatóztam" a családnak, és jól ment nagyon. Egy kézzel félig leengedtem magam, ott megtartottam magam, és meg tudtam indítani vissza a mozdulatot, ami haladás, fejlődés mindenképp. Majd utána szépen lassan visszaengedtem magam úgy, hogy majdnem minden ponton meg tudtam állni. Ez tetszett nagyon!

2012. december 6., csütörtök

Majdnem pihi...


Mai edzés elmaradt, reggel 3kor keltem délután aludtam fél órát, de az az igazság ettől még fáradtabb lettem!

Azért nem maradok mozgás nélkül mindjárt indulok kosármeccsre.

2012.12.05. szerda

Csak húzó. 28kg - 3x3

Kicsit fáradtabb voltam az átlagnál, de jól ment.

Ma tartok egy pihis, regenerálós, erôgyûjtôs napot. Hengerezek, mobilitok, aztán pénteken remélem formában leszek, mert megnézem közelebbrôl, hol is járok most max ügyileg ;-)

2012. december 5., szerda

Ma már vége volt a punnyadásnak...

A: Bemelegítés

B: Elemelés: 5-4-3-3-3-3 / 100kg-110kg-120kg-125kg-130kg-135kg

C: MetCon:

50-40-30-20-10

KB Push Press 20kg
Guggolás

Eredmény: 12'49"

Elemelés miatt nem aggódok majd jön az erő, lehet hogy megcsinálok egy kreatinkúrát.
MetCon nagyon jó volt, vállam nem fájt, viszont most kiderült hogy a bal vállam sokkal gyengébb mint a jobb. Jobbal szinte pihenés nélkül végigtoltam. A guggolás a szokásos pillanatok alatt elpisszent a combom.

Holnap este kosármeccs, előtte lemegyek azért a terembe és gyakorlom a súlyemelés technikát a végén egy LÁBMÁTRIX ha minden jól megy.
Valószínű a héten nem lesz Crossfit edzés.

Ui: Aliz volt ma CF edzésen és elmondhatom hogy teljesen megfertőződött

WOD:
50 Thruster 20kg
50 Wall Ball 5kg
50 Felülés
50 DL 30kg
30 Burpee

Eredmény: 11'53"

Hétfô, kedd

A húzódzkodás rész nem marad el egyik nap sem...

Hétfôn egykezes húzót toltam.

Húzódzkodás törölközôs támogatással (chin up fogásban): 3x 1-1

(normál nagy törölközô, és ennek a legalját fogtam, ami a rúdtól kb 7-8 ököl távolságot jelent)

Kedden 5x2-es nap plusz súllyal.

Húzódzkodás: 32kg - 5x2

Még szebben ment, mint legutóbb. Jocinak annyi, hogy oda kellett tennem magam, de maradt a tárban szépen, szóval szerintem emelni fogok a súlyokon...

Testsúly 3-4nap szénhidrát után közvetlen edzés elôtt: 70,4kg

A héten felmérés!

2012. december 4., kedd

Ma szabin voltam úgyhogy gondoltam edzek egy jót, de.........

A: Fekvenyomás: 5-5-3-3-3 / 80kg-90kg-100kg-105kg-105kg

B: MetCon:

7 kör

20 Push Press 30kg
20 OHS 30kg

Eredmény: 1,5 kör után abbahagytam

MetConnál elkezdett fájni a vállam (pedig előtte bekentem krémmel), és a csuklóm még a csuklószorító ellenére is! Hagytam a fenébe, máshoz annyira nem volt kedvem.

Lesznek ilyen edzések is szerencsére mióta újra elkezdtem ez volt az első!

2012. december 1., szombat

Edzés, 01.12. szombat

Húzódzkodás: 24kg - 2x5

Szépen stabilan ment.

Méregtelenítés ma konyec. Családi vacsorán beburkoltam annyi húst, mint állat, és egy kis mézes zserbóval lefojtottam :-)


2012. november 30., péntek

Mai adag, 30.11. péntek

Ledaráltam a soron következő napot:

Húzódzkodás: 36kg - 6x1

Múlt pénteken a kisebb sérülés miatt elég szarul ment ez a súly, ezért most javítottam. Nehéz volt, de határozott ismétléseket produkáltam.
Jövő héten felmérek, addig pedig az eddigi súlyokkal dolgozok. Bár annyit "csalok", hogy a 2x5-ös napon emelek 22-ről 24-re, hogy jobban követhető legyen a dolog, mert akkor az egyes edzésnapok között mindenhol 4kg különbség lesz:
6x1 - 36kg
5x2 - 32kg
3x3 - 28kg
2x5 - 24kg

Ja még annyi, hogy ma edzés előtt egy szál kolbászban háromszori mérés után is 69,7kg-ot mutatott a mérleg. Ahogy írtam, nem célom a fogyás, meg amúgy sem voltam egy dagadt rossz alkatú gyerek, de úgy látszik, hogy a szénhidrátmentességre így reagál a kis testem. Egyébként a méregtelenítés utolsó napja van ma. Holnap tolok egy kis szénhidrátot, juhéjjj ;-) (bár egy hét után nem is hiányzott különösebben, meg a tojás sárgájában lehet, hogy úgyis van :P)
Mai HALÁLOS adag.....

A: Bemelegítés

B: MetCon

5' DL 60kg
2' Pihi
5' Push Up
2' Pihi
5' Squat 50 kg
2' Pihi
5' RKC Swing 20kg
2' Pihi
5' Sit-Up

Eredmény: 78+73+47+44+~180+90

A MetCon-t loptam a móvári srácoktól, de egy picit átdolgoztam (gyakorlatokat vettem ki és tettem be másikat) hogy nekem is végrehajtható legyen!
Így is elég finatós lett a vállaim teljesen kikészüétek, sajnos a swingnél 150 után elvesztettem a fonalat így az csak egy körülbelüli érték!

2012. november 29., csütörtök

Kaja, PU

Tegnap fújtam egyet, ma meg letoltam a szokásos adagomat ismét emelt súllyal. Nem tudom, hol a vége, de amíg jól megy, addig nincs megállás ;-) Nagyon jól ment!

Húzódzkodás: 28kg - 3x3

Testsúly edzés előtt: 70,5kg

A vacsorát pedig a harcosok étrendje blogján látottak, olvasottak ihlették, és ez lett belőle:
Tojáspizza...
Ez még egy magamfajta "hatalmas" konyhatündérnek is elég ízi volt. Olivaolaj, 7tojás, aztán rá hagymakarikák, olivabogyó, és sajt, aztán had szóljon. Egy dolgot kúrjantottam el. Nem került rá fűszer, de betoltam így is natúrban. Már ebben a két hétben próbálkoztam vele, de vhogy a zöldség aláégett. Most viszont nem szaroztam... a forró olajra ráöntöttem a tojásokat, aztán egyből rá a feltét, aztán tető, oszt csókolom.

Méregtelenítésnek ma lenne vége, de mivel eggyel több szénhidrát napot tartottam, ezért holnap még tartok egy napot.

2012. november 28., szerda

Ma inkább pihi hisz 3 nap edzés volt egymás után ráadásul semmivel sem lett jobb az izomlázam!

Dokumentálás, 27.11. kedd

Egyre komolyabb súlyokkal húzódzkodok, szóval innentôl ezt már elkezdem dokumentálni...

Tegnapi mozgás egyszerû és nagyszerû volt.

Húzódzkodás: 32kg - 5x2

Nem volt ízi, de nem túl szenvedôs. Erre szoktam írni, hogy szépen ment.
A húzódzkodások természetesen taktikai húzók, és nem chin up-ok. Ha így megy, akkor vmikor megkóstolom, hogy hol is járok 1RM ügyileg mindkettôbôl.

Ja, és elôtte csak 70,5kg-val mérlegeltem. Gyanítom, hogy a fogyás a méregtelenítés szénhidrátmentes hetének köszönhetô (ugye most az üzemanyag csak zsír, vagyis magokat tömök a képembe) Remélem nem fogyok azért el :) Mindesetre az erô nemhogy csökken, hanem nô, és ez a lényeg.

2012. november 27., kedd

Tegnapi edzéstől a combomban mocskos mód izomláz van!
Ma ahogy írtam súlyemelő edzés volt....

A: Bemelegítés

B: Clean gyakorlása: ölből, földről és beüléssel

C: Push Press gyakorlás

D: Push Jerk gyakorlás

Természetesen nem voltak nagy súlyok, technika elsajátítása volt a legfőbb cél.
Clean nehezen állt össze valahogy nem érzem a combon való megdobást! Technikát már "ismerem" most legalább tudom gyakorolgatni.
Push Jerk szintén még nem az igazi Ódor Feri szerint egy picit kötött a vállam.

Holnap kondi, MetCon már megvan.....asszem HALÁLOS lesz!!!

Alakul, alakul 2.

Múlt héten az eltervezetteknek megfelelôen mentek a dolgok. Aztán csütörtökön az egykezes progressziós gyakorlatok jól mentek, és kicsit többet vállaltam, mint kellett volna. Egykezes tartást csináltam a felsô ponton, viszont ez ballal nem ment jól, és sajnos be is jelzett a tricepszem alsó része, könyök felett kicsit. Nem volt vészes, gondoltam 1nap alatt kipiheni a dolgokat. Másnap pont a 6x1-es napom volt plusz súlyos taktikai húzódzkodásban. Már emelt súllyal, 36kg-val nyomtam, és a második körnél megint jelzett a kezem, de én hülye megcsináltam még a maradék 4x1-et. Még szép, hogy nem is ment jól, nem is tudom, mit vártam... Pedig az utóbbi években egész jól mûködött, hogy ha már megcsípett egy szúnyog, akkor pihentem egybôl 2 napot :-) Most is ezt kellett volna egybôl...
Mindegy, szombat-vasárnap célirányos pihi lett. Szombaton átmozgatás volt, és a "környék" alapos SMR-ezése. Régebben ennél jóval komolyabb fájdalmakkal is edzettem, mert tele volt a gatyám, hogy kimarad egy edzés, és hûha, mi lesz akkor. Most meg épp csak egy kis érzékenység, és 2 nap pihi, de ez a normális.
Mûködött is a dolog. Tegnap bemelegítettem, csináltam óvatos fél húzódzkodásokat, semmi negatív visszajelzés nem jött, majd a teljes húzók is szépen mentek, így zöld lámpa volt, folytathattam a tervet.

22kg-val jött a 2x5-ös nap, és nagyon szépen határozottan ment. Örültem. A dologra lehet, hogy rásegített, hogy ismét könnyebb voltam edzés elôtt. 71,1kg.

Ma folytatom tovább. 32kg-val jön az 5x2. Kíváncsi leszek.

Egykezes progressziós gyakorlatokat továbbra is heti 2x tervezek, de visszafogom magam, nem szaladok túl elôre, ígérem ;-)

Ja, volt fogáserô is, ahol szintén lépkedek.

Felemás lógás: 3x 30-30" (+elôtte fekvôtámasz ujjakon, térdelve: 2x3)

Kiegészítésként fekvôtámasz, goblet guggolás 16kg, vádli volt, 2-2-2 sor.

2012. november 26., hétfő

A: Bemelegítés

B: Vállból nyomás: 5-5-5-4-4 / 40-50-60-65-65

C: OHS gyakorlás

D MetCon:

100 Guggolás
5 Kipping
75 Guggolás
10 Kipping
50 Guggolás
15 Kipping
25 Guggolás
20 Kipping

Eredmény: 14'30" (PR 12'29")

E: Haskerék térden: 2x15

Az erő valahogy nagyon nem akar jönni, tiszta szenvedés volt!
Nem ezt a Metcont akartam csinálni hanem egy jó kis OHS, Burpee kombót, de nagyon gyatrán ment az OHS ezért inkább gyakoroltam egy picit.
A húzodzkodás továbbra is vastag rúdon történik!

Holnap súlyemelő edzés....

2012. november 25., vasárnap

A: Bemelegítés

B: Fekvenyomás: 5-5-5-3-3 / 90kg-95kg-100kg-105kg-105kg

C: MetCon:

500m evezés

21-15-9
Felvétel ölből
Amerikai Swing 20kg
Fekvőtámasz

500m evezés

Eredmény: 12'48"

Volt már egy korábbi MetCon azt fejlesztettem egy picit fel, de elég gyilkosra sikerült. "Jó volt" az elején evezni mire odakerültem a felvételhez, szépen bedurrant mindenem!

Valami rakoncátlankodik a bal térdem belső oldalán remélem valami semmiség hisz nem csináltam semmi veszélyeset!

2012. november 21., szerda

Akkor a mai Crossfit edzés....

A: Bemelegítés

B: Gyakorlás: T2B, DL, Kipping..

DL: 5x2x5 / 90kg

C: WOD

30 DL 80kg
30 Amerikai Swing
30 Pull Ups
30 T2B
30 Push Ups
30 Back ext
30 Lunges
30 Sit-ups

Eredmény: 17'13"

Már a bemelegítés alatt is 180 volt a pulzusom lábaim bedurrantak, nem volt őszinte a mosolyom!
Gyakorlásnál inkább az elemelésre koncentráltam, óriási különbség van egy igazi rúd és a konditeremben lévő rúd között
Sok időt vesztettem a kipping és a T2B alatt. A többivel "nem volt" gond, de azért a végén még fetrengtem egy sort ahogy illik!

Holnap este kosármeccs....

2012. november 20., kedd

Tegnap pihi volt mivel korán keltem és későn értem haza....

A: Bemelegítés

B: Fekvenyomás: 5-5-5-5 / 90kg-95kg-95kg-100kg

C: MetCon:

10 KTE
1 ManMaker
9 KTE 
2 ManMaker
..
.
2 KTE
9 ManMaker
1 KTE
10 ManMaker

Eredmény: 22"25'

Fekvenyomás nehezen jön, MetCon eredménynek örülök 10kg-os kézi súlyzókkal csináltam és sokkal-sokkal rosszabbra számítottam.

Holnap Crossfit edzés....

Alakul, alakul

Azt ígértem, hogy beszámolok, ha van eredmény. Ha nem is eredmény, de egy nagyon pozitív részeredmény a tegnapi meló, aminek nagyon örülök, ezért osztom meg.

Taktikai húzódzkodás: 30kg - 5x2

És a pozitívum az benne, hogy nagyon szépen mentek az ismétlések, fôleg az elsô két kör.
Az persze mellékes, hogy kb most vagyok ott, ahol január végén voltam, dehát ilyen kevert év után örülök, hogy végre megint jó formában a húzódzkodás.
Most viszont meg sem fogok állni az egykezesig ;-)

A méregtelenítés megy. Eddig délutánonként edzés elôtt 72,5kg voltam, tegnap 71,8kg-ot mutatott a mérleg. Elfogyni nem szeretnék, de az odafigyelös kaja miatt lehet, hogy minimálisan, de kevesebb vagyok. Ez kis különbség, de azért a húzódzkodásnál számít.

Akkor majd jövök árulkodni, ha van vmi ;-)

2012. november 17., szombat

Délután lementem edzeni egyet.....

A: Bemelegítés

B: MetCon

"DT" nagyon light-os verziója

5 kör

12 Elemelés 50kg
9 Felvétel ölből 50kg
6 Lökés 50kg

Eredmény: 11'06"

C: Hídtartás: 

2x90" / 1' pihi

Mégis megfogadtam MáT tanácsát és visszavettem a súlyból. Csináltam egy próbát 60kg-mal (eredetiben 70kg lenne) de nem láttam értelmét ekkora súllyal csinálni, így is kegyetlenül szétdurrant az alkarom.

Jó 7végét Mindenkinek!

2012. november 16., péntek

Edzegetek azért...

A betegség után múlt héten ismét nekiálltam az edzések, szóval megy a munka a színfalak mögött. Ahogy persze idôm engedi. A húzódzkodás mindig, mellette amire jobban koncentrálok az a fegyenc fogáserô, és ha idô engedi, akkor fekvô, goblet guggolás, swing jön mellé.

Múlt héten betegség után a húzónál kicsit visszavettem, de szerencsére éreztem, hogy nem gyengültem sokat. A következô súlyokkal dolgoztam:
2x5 - 18kg
3x3 - 24kg
5x2 - 28kg
6x1 - 32kg

Mentek, szóval tegnap már emeltem 2kg-ot, és 34kg-val nyomtam, vagyis inkább húztam 6x1-et. Nem volt bukós, de nem is volt egyszerû. (egyébként ez pont az év eleji szint, szóval örülök, hogy ismét ott vagyok!)

Fegyenc fogásnál meg mehetek tovább, mert tegnap teljesítettem a második szint haladóját, tehát kétkezes lógás: 4x 1perc. Legközelebb jöhet a következô lépcsôfok, felemás lógás, vagyis egyik kéz rúdon, a másik törölközôn.

Ha vmi eredmény van, jelentkezek ismét ;-)

Ja, és tegnapi nappal megkezdtem a harcos étrend méregtelenítését (2 hét: 1. héten üzemanyag csak szénhidrát vagy semmi, 2. héten üzemanyag zsír, és fehérjeként mindkét héten meg csak tojás, esetleg hal megy majd, és semmi hús). Nincs gondom, de gondoltam kipróbálom, és így Karácsony elôtt végigtolom, mert akkor bizony kajában nem nagyon fogom visszafogni magam, és nagyon nem fogok lemondani semmirôl. Ennek pedig csak és kizárólag az az oka, hogy nem akarok megsérteni semmi szülôt, nagyszülôt, rokont, hogy nem eszek a sütijükböl... ;-)))

2012. november 15., csütörtök

Újra edzés....

A: Bemelegítés

B: Vállból nyomás: 5-5-5-5-5-5-2 / 40kg-45kg-50kg-55kg-60kg-65kg-70kg

C: MetCon

5 kör

7 Thruster egykezes súlyzóval 15kg-15kg
11 Burpee

Eredmény: 9'01"

Ezen a héten nehezn állok neki az edzéseknek.

Nyomás még nem az igazi, de alakul majd egy picit a derekamet sikerült meghúzni, de nem veszélyes.

Ezzel a MetCon-nal már múlt héten is szemeztem, de akkor a könyököm közbeszólt. Nem volt a kondiban 16kg-os súly ezért lett 15kg-os.
Megcsináltam az első kört nekiálltam a második körnek és az ötödik Thruster után teljesen elszáradt a combom és akkor azt mondtam hogy ennyi volt nem csinálom tovább, még a súly is ledobtam, de pár másodperc után folytattam. Kitartásból megint csillagos ötöst adok magamnak! :-)
Régen már megcsináltam egyszer de nem találtam mérvadó időt, de nekem 8' körüli idő rémlik.

2012. november 13., kedd

Hétvégi edzések elmaradtak mivel Aliz lebetegedett (hányás, hasmenés), de ma már jobban van.

A: Bemelegítés

B: Fekvenyomás: 5-5-5-5-4-3-2 / 80kg-85kg-90kg-95kg-100kg-100kg-105kg

C: MetCon

"Cindy"

5 Húzódzkodás
10 Fekvőtámasz
15 Guggolás

Eredmény: 10 kör / 14'45"

Igazság szerint csak a lelkiismeretem vitt le a terembe, ha hétvégén tudtam volna menni ma biztos itthon maradok. Ma rekord korán keltem (éjjel 2-kor), ami kellőképpen rányomta bélyegét az edzésre.
Nem láttam értelmét végigcsinálni, úgy mozogtam mint egy mozgássérült.
Tudom sok a kifogás, de most ezt dobta a gép....

2012. november 9., péntek

Vissza az edzésekhez, de csak óvatosan, könyököm még nem 100%-os...

A: Bemelegítés

B: Guggolás: 5-5-5-5-5-3 / 80kg-90kg-95kg-100kg-105kg-110kg

C: C2 WOD

5x750m / a sorozatok között 2' könnyű evezés

Eredmény: 21'55" / 5550m

Mocskos nehezen mentem le edzeni, pár nap alatt nagyon el tud lustulni az ember.
Evezős dolog tetszett úgy érzem kellőképpen kihajtottam magam.

Ha minden jól megy folyt. köv. holnap...

2012. november 6., kedd

Sérülés, már megint....(motorbalesetem óta szinte minden héten összeverem vagy a térdem vagy a kezem)

Pár nap szünet jön sajnos, vasárnap csúnyán bevertem a könyököm. Mozgatni tudom teljes mozgástartományban, viszont ha csak hozzáérek nagyon fáj és meg is van duzzadva!
Kockáztatni nem akarok ma és holnap is pihenek, max csütörtökön futok vagy evezek egy picit!

2012. november 5., hétfő

Beteg...de már elmúlt

A cf edzés utáni gyilkos izomláz miatt pár napig amúgy sem terveztem mozgást, de aztán sikerült elkapnom egy fosós-hányos csoda vírust, ami a közérzeten szépen legyengítette.
Tegnap mocorogtam elôször, és 50-70 GTG húzódzkodást nyomtam. Nem számoltam.
Sanszos, hogy ma is ez lesz idôhiány miatt.

Csak gondoltam szólok, hogy újabb rekord most nincs ;-) Viszont rendszeres gyakorlások ismét lesznek. Abban meg nagyon bízom, hogy az egy hét kiesés sok formahanyatlást nem okozott.

2012. november 4., vasárnap

Holnap tuti nem lesz időm edzeni, ezért ma mindenképpen le akartam menni...

Pénteki Barbarát elég jó érzem a mellemben és a hasamban, Aliz egy fokkal szarabbul van, neki a tricepszében és a széles hátizmában van izomláz!

A: Bemelegítés, váll rehab

B: Hang Power Snatch: 8-8-6-6-5 / 20kg-30kg-35kg-40kg-45kg

C: MetCon

10 Swing
1 Burpee
10 Swing
2 Burpee
.
.
10 Swing
9 Burpee
10 Swing
10 Burpee

Eredmény: kb 7'30" (PR 7'54")

C: Haskerék térden: 2x15

Stopperórámat otthon hagytam úgyhogy csak a fali órán tudtam követni az időmet. :(
Sajnos a kondiban csak 20kg-os bell van, így ezzel csináltam. Nagyon jól esett a gyakorlat ha lett volna 24es bell lehet hogy az is rekord közeli eredmény lett volna. Természetesen utána fetrengtem egy sort elég érdekesen néztek rám a kondiban.
Múltkori Barbarás kudarc után lehet hogy fogok egy húzódzkodó állvány csináltatni hogy lehessen gyakorolni.

UPDATE:

Aliz is megcsinálta a múltkori WOD-ot

4 kör
15 Burpee
30 Goblet Squat (12kg)

Eredmény: 8'58"

Hajtott végig legközelebb jobban rámegyünk a szebb kivitelezésre!
Ráálltam a mérlegre és úgy néz ki hogy jó lesz ez így. 93,6 kg-ot mutatott ami jelen esetben több mint 4kg fogyás durván 3 hét alatt!! Jönni fognak szépen az eredmények is!!!

2012. november 2., péntek

Ma nem terveztem edzést, de Aliz elment kipróbálni a Crossfitet miután hazajött, mondom: "Basszus ha Te megcsináltam akkor én is megcsinálom" (akkor legalábbis még így voltam vele)!

A: Bemelegítés, gimnasztika

B: Gyakorlás: Kipping Butterfly

C: WOD

"BARBARA"

5 kör (körök között 3' pihi)
20 Pull Up
30 Push Up
40 Sit Up
50 Squat

Eredmény: Aliz: 31'30"
                 Traxi: 29'52" (3kör)

Aliznak gratula, edzés nélkül végigcsinálta. Első körben a húzódzkodás szalag nélkül csinálta és mivel nincs hozzászokva a rúd le is kapta a kezéről a bőrt, de sebaj srácok csináltak neki egy profi kötést, ami után meg se kottyant a maradék 4 kör.

Miután Aliz hazaért és elmesélte mi volt edzésen, elkapott a harci hév hogy én is meg akarom csinálni! Ezen a héten egy picit lazsáltam, (sőt ma sem volt edzés betervezve) nem úgy jött ki a lépés munka szempontjából későn értem haza.
2 kört aránylag szépen lezavartam de utána mocsok szarul lettem, majdnem kidobtam a rókát! A 3. kört végigszenvedtem, nekiálltam a 4-nek is, de nem láttam értemét kínozni magam. Ehhez a rossz teljesítményhez nagyban hozzájárul hogy ma összesen nem ittam meg szerintem 1 liter folyadékot!
Kemény ez a Barbara de meg fogom csinálni végig, ha törik ha szakad!!

2012. október 29., hétfő

Ma nem volt annyi energiám, de azért lementem mozogni....

A: Elemelés: 5-5-5-5-5-3 / 100kg-110kg-115kg-120kg-125kg-130kg

B: Amerikai swing: 4x15 / 30" pihi

C: RKC swing: 6x15 / 30" pihi

D: Plank 3x1' / 30" pihi

E: Gladiator Press: 3x12-12

Mára Cindy volt betervezve, de a kipping bemelegítésénél érzetem a vállam, úgyhogy inkább swingeltem helyette.
A héten szerettem volna csinálni egy elemeléses metcont, de mivel ennyire gyatrán megy lehet hogy még hanyagolom vagy visszaveszek belőle, bár ezt nem szívesen csinálnám!

2012. október 27., szombat

CF edzés, 26.10.

Ahogy Traxi is írta már, tegnap ismét együtt edzettünk. Kiegészítésként az edzéshez annyit, hogy a Traxi által írt B1 kis metcon valójában még csak bemelegítés volt ;-) A végén pedig az L-tartás állványon talán volt 8 kör is.

Nekem azért vegyes érzelmeim voltak edzés után...
Ami csillagos ötös volt, hogy Traxival, Ákossal ismét együtt edzettünk. Mentek a beszólogatások, poénok a szenvedés közben, és még talán röhögni is volt erőnk párszor, de persze ez inkább a kínlódástól.
A terem frankó, pár crossfit felszerelés még elfér majd, dehát az elején van még a buli itt Sopronban (guggolóállvány, gyűrű) Vagy persze csak én vagyok vak, és nem láttam vmit. A srácok szimpatikus arcok voltak.
Ami viszont nem feküdt, hogy bementünk, mint átlagemberek, és ehhez képest nem volt kicsi a terhelés, ismétlésszám, amit kaptunk. Oké, Traxi már volt, de minket nem ismertek Ákossal. Bár Ákos rúgott egy csúnya öngólt azzal, hogy kettlebelles pólóban jött :DDD Ezer éve nem edzett, viszont a póló alapján szerintem azt gondolták, hogy kondiban van...
Na, nem volt kezdő, középhaladó, haladó, hanem egy fix ismétlésszám, aztán had szóljon. Oké, vhol el kell kezdeni, meg nem kell lányoskodni, de már a kis bemelegítő körben befigyelt 50 fekvő meg 50 guggolás, aztán a medicinlabdás "játszadozásnál" végleg elszáradtak a lábaim, és a WOD-nak már elsavasodott lábbal álltam neki, ami nem nyerő. A WOD-nál pedig nem volt alternatíva... max kisebb bell-t választottál, oszt csá.
Összesen 4x15 burpee + 4x30 guggolás súllyal embertelen mennyiség, még ha csak fekvő+sima guggolás lett volna, akkor is.
Így, hogy pár évig crossfit jellegű edzéseket nyomtunk, meg most is azért majdnem napi szinten edzegetek, bár full más jellegűt, na így volt esélyem a túlélésre, hogy egyátalán abszolváljam a dolgot, és meg tudjam csinálni a kiírt ismétlésszámokat. Viszont Ákos, aki ezer éve nem edzett, a 2. kör burpee után alig bírt mozogni, és mondták már neki, hogy akkor csak guggoljon...
Én meg brutál savasodtam, de ez egyértelmű volt, mert az elmúlt két évben edzésenként az össz ismétlésszám, amit csinálok, max 10. Dehát ilyen az erőedzés, almát a körtével meg nem hasonlítunk.

Nem is tudom, hogy fogalmazzam meg, de ez a rész szar volt, és nem tetszett. Ákos szeretne járni heti 2x, dehát ha mellette nem fog semmit csinálni, akkor itt semmilyen sikerélménye nem lesz, mert nem látom értelmét, hogy mindenki egységesen könnyítés nélküli WOD-okat kap.

Ez nem kritika, hanem egy egyéni vélemény....viszont ez az én edzésblogom, ahol ezt természetesen megírom ;-)
A régebbi Budapest Barbell honlapján az adott WOD-okhoz mindig fel voltak sorolva könnyítések..."ma született bárányoknak", "már a falkában", stb., nem keresek utána, de legalább 4-5 szint volt megadva.

Mindegy is, jó volt együtt edzeni. Én továbbra is készülök az egykezes húzódzkodásra. Hogy miért? Elég egyszerű: mert engem most ez érdekel. Nagyon nehéz, de reális célnak tartom. Utána meg elgondolkodhatok, hogyan tovább, de cf-ezni egy jó darabig nem fogok. Magamtól sem, és főleg nem cf teremben.

Ami még az egész végén bosszantott, hogy a regisztráció csak az első héten volt ingyenes, szóval hiába volt az első edzés ingyenes, de a kártyáért fizetni kellett. Nem szarrágó vagyok, de nem szeretem az ilyen eldugott kisbetűs részeket. Ez van.

Traxinak, Ákosnak hajrá! Figyelni fogom a ténykedésüket.

Itthon:
Cf előtt megcsináltam még a szokásos könnyű erős mutatványomat. Szép 3x3-at húzódzkodtam 26kg-val, ami nagyon bíztató!
CF után meg egyből hengerre ugrottam, trigger taillel masszíroztam az elszáradt lábaim.

Ma reggel természetesen érzek izomlázat combban, mellben, de nem gyilkos. Persze lehet, hogy később szarabb lesz. Ezért hengerezés mindenképp lesz a nap folyamán, meg fms, trifecta, egyéb gimnasztika.

2012. október 26., péntek

Ma Crossfit edzésen voltunk 3an a régi arcok (MáT, Ákos, Én)

Múltkori mozgástól méretes izomlázam lett a combhajlítómban illetve a hátamban is rakoncátlankodott valami, de délután ráfeküdtem a hengerre így a hátam estére jó lett.

A: Bemelegítés: gimnasztika

B1: MetCon

5 kör
10 Push Up
10 Squat

B2: Medicin labdás (9kg) gyakorlatok párban

C: WOD

4 kör időre

15 Burpee
30 Goblet Squat KB (24kg)

Eredmény: 19'30"

D: L-Sit tabata

4kör
20" munka
10" pihenés

Már a kis MetCon-tól is szétpisszent a combom utána nem volt ajándék a WOD. Részemről másfél éve nem csináltam burpee-t de egyszer újra el kell kezdeni. Ha nem lennék ilyen szar formában véleményem szerint 16' alatt simán végigvihető!

Ha minden jól megy vasárnap megyünk Mosonmagyaróvárra kis családommal és megnézzük a Crossfit versenyt!!

Gondolom MáT is firkál néhány sort az edzésről....

2012. október 25., csütörtök

Ma sem maradt ki az edzés, de egy picit döcögösen indult...

A: Fekvenyomás: 5-5-5-5-3 / 80kg-85kg-90kg-95kg-100kg

B: MetCon

5 kör 42,5kg
5 Thruster
7 Hang Power Clean
9 SDHP

Eredmény: 10'55" (PR 8'10")

Kezdődik egy kis izomláz a combhajlítóban de más problémám nincs!
Mai MetCon nem volt egyszerű igazi mumusnak számít. Sikerült megint benéznem a feladatot és a 9 SDHP helyett 10-et kellett volna csinálni az idő bőven túlment volna a 11'-en! Megint a tüdővel voltak gondok próbáltam minden testnyilásomon plusz oxigénhez jutni, persze nem sikerült!

Holnap újból CF edzés! Kíváncsi leszek milyen fingatós WOD-ot találnak ki a srácok!

2012. október 24., szerda

MáT már említette hogy ma igazi Crossfit edzés jön, hát így is lett....

A: Bemelegítés
-gimnasztika
-3kör 10 fekvőtámasz 20 guggolás

B: Gyakorlás
- Pull Up, Swing, Amerikai swing, Wall Ball

C: WOD
AMRAP 15'
7 Pull Up
9 Amerikai Swing (16kg mert először csináltam)
12 Wall Ball (9kg)

Eredmény: 6 kör + 3 Pull Up

Mocskos mód elfáradtam a végére seggemen vettem a levegőt! Kipping egész jól ment swing újdonság erejével hatott a wall balltől meg szétdurrant mindenem. 7 kört szerettem volna csinálni, de ehhez még plusz 2 tüdőre lett volna szükségem.

Egy picit félek a holnapi naptól.....

Edzéskék

Tegnap és ma is pirítottam egy rövidet.

Tegnap 18kg-val volt könnyed 2x5 húzó, ma meg 28-cal 5x2 szintén sima. Mehet majd az emelés.

Ma eredetileg crossfit edzésünk lett volna itt Sopronban, de sajna """jobb""" dolgom van, és ez megakadályozta a résztvételem. Traxi viszont megy, szóval várjuk a beszámolóját...

2012. október 22., hétfő

Az időjárást elnézve ez volt az idei utolsó pályás edzés! Az elmúlt két napban mindenhol szép idő volt kivéve itt Sopron környékét!

A: 5K futás

Eredmény: 25'55" (PR 23'48")

A mai napra egy Cindyt terveztem előtte egy kis elemeléssel, de mivel szerdán Crossfit edzésre megyek, nem akarok brutális izomlázzal odaállítani!
Anno emlékszem mikor először futottam 5K-t az cél a 25'-en belüli futás volt, jelen esetben ez meg sem fordult a fejemben, sőt a 7. kör után úgy gondoltam hogy elég lesz a 4K is, úgyhogy bravúr a mai nap, kitartásból jeles!
Úgy gondolom az idei év elmegy a formába lendüléssel januártól jó lenne ostromolni a régi rekordokat!

2012. október 20., szombat

Edzés, 19.10.2012. péntek

Kaminak motivésön ;-)
Felmértem, hol állok most. A januári PR-em a 44kg, ami még kicsit odébb van, mert 4kg azért komoly, de jó úton vagyok...
Emellett volt fogáserő és fekvőtámaszok. Ha eredmény van, jelentkezek.

2012. október 19., péntek

Akkor a mai adag......

A: Guggolás: 5-5-5-5-3 / 80kg-90kg-95kg-100kg-105kg

B: MetCon

1000m evezés
21 Kipping
21 Haskerék térden
15 Kipping
15 Haskerék térden
9 Kipping
9 Haskerék térden
1000m evezés

Eredmény: 18'43"

Jó kis nap volt ez a mai!
Guggolás nem volt a igazi izomláz van a csuklyámban a tegnapi felvételtől és mocskos mód nyomta a rúd!
A MetCon adhoc jelleggel akkor abban a pillanatban találtam ki, de a végére majdnem kiköptem a tüdőmet! Kipping megint a vastagabb rúdon volt, úgyhogy egy-kis fogáserősítés is volt!
Elméletileg most 2 nap pihi jön....

2012. október 18., csütörtök

Volt pár nap kihagyás egyéb okokból, de folytatom amit elkezdtem!

Mai nap nem indult valami jól, Soma fiamnak kijött a foga és gyakorlatilag egész éjjel sírt nekem meg fél 4-kor csörgött az ébresztőm!
Egész nap elég fárad voltam, de délután rávettem magam az edzésre! Már bemelegítésnél is éreztem hogy jó lesz, amit az ugrálókötelezés is megerősített sikerült folyamatosan pörgetni.

A: Felvétek ölből 5-5-5-5-3 / 50kg-55kg-60kg-65kg-70kg

B: MetCon:

10 kör
15 Elemelés 60kg
15 Fekvőtámasz

Eredmény: 21'08" (PR 16'25")

Felvétel érzésre jól ment a MetConon megint látszik a hosszabb kihagyás mielőtt nekiálltam úgy gondoltam hogy 25' környékén leszek! Az elemelés aránylag szépen ment gondok a fekvőtámasszal voltak!

Ahogy MáT is írta nagyon úgy néz ki hogy nyílik egy Crossfit terem Sopronban amit a  móvári srácok (Crossfit Ad Flexum) nyitnak! Már voltam bejáráson nagyon szimpatikus mindenki, heti 1-2 CF edzést tervezek edzői segítséggel! Sok újdonságot tanulhatok köztük lesz a súlyemelés is illetve egyéb finomságok!

Jóccakát

2012. október 17., szerda

Edzések

Ahogy írtam korábban, ritkulnak a bejegyzéseim szándékosan, de szerencsére ezzel fordított arányban van a gyakorlások száma.
Nem misztifikálom túl a dolgokat. Lehetôleg minden nap megtartom az aktuális húzódzkodó napot, és ha még belefér, akkor pluszban jön swing, fogáserô, guggolás, fekvôtámasz ilyen sorrendben.
Értelmét most nem látom, hogy a 2x5-öket, 3x3-akat beírjam. A rövid, középtávú cél, hogy elérjem a januári formám, vagyis TPU 44kg, CU 50kg, és utána megint naplózni fogom az eseményeket, mert akkor megint az egykezes CU közelében leszek ismét.

Traxi visszatérésének örülök. Szívesen olvasom a cf edzéseket. Olvasni szívesen, de a mûvelésükre egy darabig nem térek vissza.
Egy alkalmat leszámítva... Sopronban nyílt egy CF terem. A mosonmagyaróvári csapat nyitotta, és ide tervezünk egy közös, ismerkedô edzést Traxival, Ákossal, amire a közeljövôben sor is fog kerülni. Utána pár napig biztos nem fogok... tudok mozogni majd :-)

2012. október 15., hétfő

Kihasználom a késő nyár utolsó napjait!

Ma egy classic WOD volt soron.

MetCon:

100m sétáló kitörés
1K futás
50m békaügetés

Eredmény: 9'38" (PR 8'23")

Combom szépen bedurrant a kitöréstől ezek után a többi csak hab volt a tortán!


2012. október 13., szombat

Tegnap akartam lemenni a terembe, de mára tolódott!

A: Fekvenyomás: 5-5-5-5-3 / 80kg-90kg-95kg-100kg-105kg

B: MetCon:

10 Húzódzkodás
1 Tolódzkodás
9 Húzódzkodás
2 Tolódzkodás
.
.
2 Húzódzkodás
9 Tolódzkodás
1 Húzódzkodás
10 Tolódzkodás

Eredmény: 13'29" (PR 7'52") + 2 db vízhólyag

A cél adott, bár még nagyon messze van!

Minden katasztrofálisan ment, de lesz ez még jobb is! A húzódzkodóállvány sajnos nem tökéletes, ami egyenes ott nagyon vastag a rúd!

Jövő héten jönnek a súlyzós MetConok! Csodára nem számítok!

2012. október 11., csütörtök

Tegnapi mozgástól jó kis izomláz lett a lábamban egész nap alig bírtam kiszállni az autóból!

Mai adag:

5000m evezés (Concept2)

Eredmény: 19'25" (10-es fokozaton)


2012. október 10., szerda

Nem is emlékszem mikor volt utoljára edzésről szóló bejegyzésem!

Szerencsére ma egy lightosabb napom volt és sikerült délelőtt edzenem egy jót! Kíváncsi voltam hol tartok ennyi kihagyás (edzeni voltam de messze nem volt olyan intenzitású mint régen) után ezért kerestem egy olyan MetCont ami eszközt nem igényel de azért fingatós!

A: Vállról nyomás: 5-5-5-5-3 (45kg-50kg-55kg-60kg-65kg)

B: MetCon: 

15 kör időre

5 Fekvőtámasz
10 Felülés
15 Guggolás

Eredmény: 15'57" (PR 14'10")

Vállról nyomásban kb 10 kiloval vagyok elmaradve a régi önmagamtól!
MetContól kifingottam majdnem 2' lemaradás kb 2 kör. Combom "szétszakadt" kíváncsi leszek a holnapi napra.

Azt nem ígérem meg hogy minden edzést beírok de ha lesz valami említésre méltó akkor itt a helye! Mindenképpen jó lenne visszatérni erre a CF jellegre, de egész embert kíván és néha a munkám nem engedi, pedig jó lenne mert 5-6 kg rámszaladt!

Ciao

2012. október 4., csütörtök

Edzések

Ritkulnak a bejegyzések, de elfogyni nem fognak... ;-)
Elôzô héten volt kis taknyosodás, köhögés, de talán a sok-sok C és D vitaminnak köszönhetôen nem lett komoly kidôlés a dologból. Azért a mozgást hanyagoltam.

Pénteken már tudtam volna edzeni, de kb 1 hét kihagyás után fejben nem voltam ott, tehát kedvem sem volt, viszont a párom belehajtott a dologba. Mondta, hogy most van 16:05, akkor 17:00ig csináljak 100 húzódzkodást. Válaszom az volt, hogy sok lesz az, de 80at vállalok. A kedvem is megjött, szóval nekiálltam.

Természetesen taktikai húzódzkodások voltak, az államat szépen rátéve a rúdra a felsô ponton. Nyugodtan 5-ösével 2-3percenként (GTG) egy sort küldtem, és már a felénél láttam, hogy meglesz a 100... a vége felé viszont kezdtem fáradni, elnehezültek a kezeim. Érdekes volt, hogy a 20 sorozatban sikerült egy váratlan bukás. A 4. ismétlés még simán felment, az 5-et meg szinte meg sem tudtam mozdítani, mintha egy csettintésre elment volna minden erôm. Pár mp pihi, aztán felugrottam és behúztam a 100. ismétlést 16:59:45-kor, vagyis sikerült ez a kis home challange :)

Az egy hét lazulás után, meg amúgy is úgy döntöttem, hogy a héten kicsit visszaveszem a terhelést. Ennek fényében hétfôn 16kg-val húzódzkodtam 3x3-at, tegnap meg 24kg-val 6x1-et. Mindenhol 8kg-ot könnyítettem. Mellette guggolás szabad testsúllyal, fegyenc fogáserô, fekvôtámasz, haskerék a progi. Számadatokat nem írok, mert most nem is lényeges. Lényeg, hogy tartani tudjam a rendszeres edzést.

Ha van vmi eredmény, akkor jelentkezek, addig a színfalak mögött folytatódik a munka, és néha jelentkezem.

2012. szeptember 20., csütörtök

2012.09.19. szerda

Ismét idôhiányos állapot, de a legfontosabbat csináltam.

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 20kg - 2x5

B1: Fekvôtámasz elôredölve ujjakon: 2x5
B2: Függeszkedés két kézzel: 4x55"

Húzó nem volt fasza, a fogáserô viszont jól ment. Jövô héten behúzom a 4x1 percet, aztán jöhet a következô lépés.

2012. szeptember 18., kedd

2012.09.17. hétfô

Kevés idôm volt, de a legfontosabb részt a húzódzkodást besûrítettem.

A: Húzódzkodás: 32kg - 6x1

plusz lezavartam 2x10 lassú fekvôtámaszt.

A húzó nem a legszebb volt, de ment, és majd javul még persze.

2012. szeptember 16., vasárnap

2012.09.15. szombat

A: Húzódzkodás: 24kg - 3x3

B: Fekvőtámasz: 2x10

C: Guggolás: 2x12

D: Haskerék térden: 2x17

E: Fegyenc híd I/1.: 2x25

2012. szeptember 13., csütörtök

2012.09.12. szerda

Egy hét elrohant. Edzést nem tudtam belesûríteni, párszor voltam focizni.

Viszont tegnap.

A: Húzódzkodás: 28kg - 2,2,2,1,1

B1: Fekvôtámasz elôredôlve ujjakon: 2x5
B2: Függeszkedés két kézzel: 4x50"

C: Fekvôtámasz: 2x10

D: Guggolás: 2x10

E: Vádli+antagonista izom: 4x10

Nincs mit szépíteni, nem ment :-)...

2012. szeptember 5., szerda

2012.09.04. kedd

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 20kg - 2x5

B1: Fekvötámasz elöredölve ujjakon: 2x5
B2: Fügeszkedés két kézzel: 4x45"

C: Fekvötámasz: 2x12

D: Haskerék térden: 2x17

A húzódzkodás második sora nem volt olyan szép. Az ötödik ismétlés bukásgyanús volt.

2012. augusztus 31., péntek

2012.08.30. csütörtök

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 30kg - 6x1

B: Haskerék térden: 2x15

B: Fegyenc II. nyakedzés: gyakorlás

Ennyi volt csak. Lassan nekiállok majd a többi feladatnak is, mert a kezem azt mondja, hogy OK.

A húzódzkodás legalább szépen alakulgat. Amíg haladok, és folyamatosan tudom emelgetni a súlyt, addig nem mérek max-ot. Persze a régi PR azért még odébb van...

2012. augusztus 29., szerda

2012.08.28. kedd

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 22kg - 3x3

B: Fegyenc I/1. guggolás: 2x40

C: Haskerék térden: 2x15

D: Fegyenc I//1. híd: 3x25

Szerda foci. 4-0-ra nyertünk.

2012. augusztus 26., vasárnap

2012.08.26. vasárnap

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 26kg - 5x2

B: Pistol szabad testsúllyal:

jobb: 1x20!
bal: 1x5

C: Vádli hajlított lábbal: 4x25
(+antagonista izom 4x25)

Csak ennyi. A csukló ma vhogy mégsem teljesen gyógyult, szóval hagytam mindent, amit nem szeret.
Fegyences guggolás első lépéséhez sok kedvem nem volt, inkább megnéztem, mennyire emlékszem még a pistolra. Hát ennyire, ami szerintem jónak számít. Még pár ismétlés lett volna bennem, de inkább hagytam. A balt meg nem akartam erőltetni. Az is ment volna még, de érzem, hogy más a mozdulat, mint jobb lábbal, ezért nem erőltettem. Sajnos a pistol nagy kedvenc, de nincs értelme jobb lábbal felkúszni az áhított 60kg-ig, ha a ballal csúnya ismétléseket tudok csak csinálni. (igaz 1-1,5éve ezzel is ment 44kg-val egy ismétlés)
Korrekciókat tolom, de szerintem semmit nem javult a dolog. FMS felmérésnél az átlépés tesztem ballal ismét szar lenne.
Nem lenne vészes, de ha nem tökéletes, akkor minek csináljam. Ahogy már ezerszer leírtam, marad a józan ész, és a pistolmentes napok.

2012.08.24. péntek

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 18kg - 2x5

B1: Fekvőtámasz előredőlve ujjakon: 2x5
B2: Függeszkedés két kézzel: 4x40"

C: Fekvőtámasz kéz bellen: 2x17

D: Fegyenc I/1. guggolás: 2x40

E: Haskerék térden: 2x15

Este meg foci. 6-0-ra nyertünk, ebből egy gólt vállaltam.

2012. augusztus 24., péntek

2012.08.23. csütörtök

Kánikula volt keményen, de azért nekiveselkedtem a kezem miatt még soft munkának.

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 28kg - 6x1

B: Fegyenc I/1. guggolás: 2x30

C: Fegyenc II. nyak gyakorolgatás

A húzódzkodás ismét szépen ment. Szerencsére egyre jobban emlékszik a testem, hogy milyen jó eröben voltam január környékén. Bár az akkori 44kg-os rekordtól, és az 50kg-os chin up-omtól még le vagyok kicsit maradva, de jövök fel, mint a talajvíz ;-)
A kezem meg már teljes ok, csak még kicsit elövigyázatos vagyok. Hétvégén edzek megint, akkor egy újabb 4napos periódus jön, és akkor már tolom a kimaradt gyaksikat is.

2012. augusztus 22., szerda

2012.08.21. kedd

Múlt csütörtökön fociztam, és egy rövid idöre nekem kellett a kapuba állni. Sajna egy közeli lövés eltalálta a bal kezemet, és rögtön éreztem, hogy erre most vhogy nem volt szüksége. Pedig ártalmatlan szitu volt, mert egyedül hozta rám a lasztit a srác, és nem is nyúltam a labda felé, csak szimplán szarul találta el, és pont a kézfejemet. Rottyant is egyet a csuklóm. Nem tört el, meg éreztem, hogy ez nem olyan, amivel a balesetire kéne mennem röntgenre, de jól megrándult, ezért nem tudtam vele edzeni.

Aztán szombaton sikerült 5-6 órán keresztül motoros kaszával gazt nyírnom, utána meg puszta kézzel gazolnom, és mindezt jó melegben, szóval az akksik lemerültek rendesen. Az alkarjaimban, kézfejeimben vasárnap-hétfön meg kegyetlen izomláz lett.

Szóval pihentem, strandoltam, és tegnap edzettem csak.

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 24kg - 5x2

B: Fegyenc I/1. guggolás: 2x30

C: Fegyenc I/1. híd: 2x25

Csak ennyi, mert a fekvötámaszt még nem szerette a csuklóm. Pont ezért nem eröltettem a haskereket, meg a swinget sem.
A húzódzkodás meg meglepöen jól ment, aminek örültem.

2012. augusztus 15., szerda

2012.08.14-15. kedd, szerda

Erre a két napra csak rövidebb edzések fértek bele. Hát igen, időhiány...

Kedd:

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 16kg - 2x5

B1: Fekvőtámasz előredőlve ujjakon: 2x5
B2: Függeszkedés két kézzel: 4x 35"

C: Fekvőtámasz, egyik kéz bellen: 1x 15-15

Szerda:

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 20kg - 3x3

B: Fekvőtámasz előredőlve: 2x25

C: Fegyenc I/1. guggolás: 2x30

D1: Vádli hajlított lábbal: 4x20
D2: Antagonista izom: 4x 20-20

E: Haskerék térden: 2x15

Húzóból ma az 5x2-es napnak kellett volna jönnie, de rosszul emlékeztem.

2012. augusztus 13., hétfő

2012.08.12. vasárnap

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 24kg - 6x1

B: Fekvötámasz elöredölve: 2x17

C: Fegyenc I/1 guggolás: 2x25

D: Haskerék térden: 2x12

2012. augusztus 11., szombat

2012.08.11. szombat

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 16kg - 3x3

B: Fekvőtámasz: 2x15

C: Fegyenc I/1. guggolás: 2x25

D: Haskerék térden: 2x12

E: Swing: 40kg - 5x8

2012. augusztus 9., csütörtök

2012.08.09. csütörtök

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 20kg - 5x2

B: Fekvőtámasz térden: 2x17

C: Fegyenc I/1. guggolás: 2x25

D1: Vádli hajlított lábbal: 4x15
D2: Antagonista izom: 4x15-15

E: Haskerék térden: 2x12

F: Swing: 32kg: 4x10

2012. augusztus 8., szerda

2012.08.07. kedd

(új terv 2. felvonás)

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 12kg - 2x5

B1:
Fekvötámasz falnál ujjakon: 1x5
Fekvötámasz elöredölve ujjakon: 1x5
B2: Kétkezes függeszkedés: 4x30"

C: Fekvötámasz, egyik kéz bellen: 1x12-12

D: Fegyenc I/1. guggolás: 2x25

E: Haskerék térden: 2x12

F: Swing: 24kg - 4x12

2012. augusztus 6., hétfő

2012.08.05. vasárnap

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 20kg - 6x1

B: Fekvötámasz térden: 2x15 (2-1-2 tempó)

C: Fegyenc I/1 guggolás: 2x20

D: Haskerék térden: 2x10

E: Swing: 16kg - 2x25

2012. augusztus 4., szombat

2012.08.03. péntek

ZHNWU

A: Húzódzkodás: 8kg - 3x3

B: Fekvőtámasz: 2x10 (2-1-2)

C: Fegyenc I/1. guggolás: 2x20 (2-1-2)

D: Haskerék térden: 2x10

E: Swing: 40kg - 5x6

Hosszú idő után előkerült a 40es bell is, és szó szerint le kellett porolnom.

Este barátok jöttek látogatóoba, és pár sör után a húzódzkodónál tartottunk egy kis tesiórát. Meglepetésemre 5 ill. 6 chin up-ot nyomtak. Mondtam nekik, hogy most plusz súllyal, de nem vállalták, ezért nekem kellett a 16kg-val húznom. 7 ismétlést kipréseltem, de sajna az utolsó ismétlés bukásig ment. Egyszer belefér mondjuk, mert muszáj volt többet húznom, mint ők ;-)
Az meg, hogy 16-tal ment 7 mutatja, hogy 2x5 is menne, ami a sok kihagyás után bíztató forma. Ok, a januári állapothoz képest még semmi extra, de nincs jelentős lemaradás.

2012. augusztus 3., péntek

2012.08.02. csütörtök

Szerdán csak SMR volt, viszont csütörtökön pirítottam.

A: Húzódzkodás: 16kg - 5x2

B: Fekvötámasz elöredölve: 2x20 (2-1-2 tempó)

C: Guggolás fegyenc I/1: 2x20

D: Hajlított lábas vádli: 4x10 (antagonista izomra is 10-10 lábfej emelés)

E: Haskerék térden: 2x10

F: Swing: 32kg - 5x8

Tetszett, hogy jó minöségü ismétlésekkel zajlott le a munka. Teljesítettem az ismétlésszámokat, és ennyi, de ugye ez eröedzés, nem kell utána hosszú percekig a földön feküdni és levegöért kapkodni. (azért ez utóbbi érzés is régebben kellemes is volt, amellett persze, hogy azért szenvedett az ember)
Vádli antagonista izmát lövésem sincs, hogy hívják vagy a gyakorlatot, amit lehet rá csinálni, de túl nagy jelentösége nincs is. Kis izomcsoport, nyugodtan lenyomom az ismétléseket, és csüssz. Ezt egyébként a focira való felkészülés jegyében csinálom. A sok lassú ismétléstöl remélhetöleg jól megerösödik a boka és környéke, és ezzel talán egy hangyányit csökkenteni tudom a sérülésveszélyt az adott területen.

2012. július 31., kedd

2012.07.31. kedd

Elkezdtem a munkát az új elképzelések szerint.

A: Húzódzkodás: 2x5

B1: Fekvőtámasz ujjakon ajtónál: 2x5
B2: Kétkezes függeszkedés: 3x30"

C: Fekvőtámasz egyik kéz bellen (Fegyenc I/7): 1x 10-10

D: Fegyenc I. guggolás 1. lépés: 2x20

E: Haskerék térden: 2x10

F: Swing: 24kg - 2x15, 1x8

Kreáltam magamnak egy új szisztémát, és aszerint kezdtem el a munkát.
Húzódzkodás: easy strength alapon 2x5, 5x2, 3x3, 6x1-es napok plusz súllyal
Fekvőtámasz: az egyes edzésnapokon különböző terhelés, egyik nap 3. lépés, másik nap az 5. lépés, stb...persze Fegyenc I. alapján
Guggolás: mivel a bal csípőmmel nincs értelme komoly munkának, ezért elkezdtem a Fegyenc alapján dolgozni. Hátha lesz változás. Ahogy korábban kifejtettem, fájdalom nincs, csak fura, nem teljes mozgástartományra vagyok képes, és szerencsére józan ésszel inkább nem gyötröm, pedig pistoloznék rendesen.

A legnagyobb fókuszban továbbra is a húzódzkodás persze!

Swing: a 3. sornál elszabadult a gyerkőc, és megindult felém, így jobbnak láttam, hogy nem bohóckodok fejmagasságban egy vasgolyóval ;-). Így sikerült csak 8 ism.

2012. július 30., hétfő

2012.07.29. vasárnap

Hétvégén sikerült sajnos nagyon keveset aludnom, és vasárnap ebédeltem is a családdal, így úgy tünt, hogy a tervezett mozgásból nem lesz semmi. Viszont sikerült, nekikezdtem, és nem bántam meg egyátalán.

Volt 6x5 húzó, aztán fekvötámaszok, szabadtestsúlyos guggolások, nyújtott lábemelés függeszkedve, és a végén még bohóckodtam kicsit a Fegyenc II. nyakgyakorlataival.

2012.07.26. csütörtök

Számokat ismét nem írok. Több kör GTG húzódzkodás volt 5-ösével, aztán fekvötámaszok, goblet guggolás 24kg, vádli, swing 24kg, nyújtott lábemelés függeszkedve.

2012. július 26., csütörtök

2012.07.25. szerda

Nem okoz meglepetést, hogy ma is rohantam, és késöi idöpontban jutottam el odáig, hogy nekiálljak-e vagy nem... hát vmit sikerült azért, de minimális.

GTG húzó, 6x5
+ mobilítottam...szép szó mi?! :-)

A húzódzkodás nagyon tetszett, jó ismétlések voltak.

Most pedig megpróbálok magamnak kreálni vmi rendszert, tervet. Az elözetes céljaimnak megfelelöen, illetve, hogy legyen vmi B terv is az ilyen elfoglalt napokra is. Benne lehet, hogy többnyire a B tervet fogom csinálni, ezért kell azt is célratöröen minimalistára készítenem.

2012. július 25., szerda

2012.07.24. kedd

Megint nem hagytam magam... Késöbb értem haza, látogatónk volt, baby sitterkednem is kellett, szóval még a csillagok is szinte úgy álltak, hogy ne mozogjak, de nem jött be, akkor is belepréseltem vmi minimalistát a kevéske idöbe.

Trifecta

A: Húzódzkodás: 8kg - 5x2

B: MP: 8kg - 3x 3-3

C: Goblet guggolás: 24kg - 3x5

D: Swing: 24kg - 3x8

E: Haskerék: 2x10

Elég kemény gyerek vagyok, hogy a húzódzkodást már plusz súllyal csináltam ;-) Jól ment tényleg. Ma már talán éreztem vmit, hogy jobban mennek a dolgok, de ettöl függetlenül komfort üzemmódban vagyok még. Talán jövö héttöl. Majd meglátjuk, mit jelez a kis testem ;-)

2012. július 24., kedd

2012.07.23. hétfö

Tegnap a megszokottakhoz képest késön értem haza. Fáradt, éhes voltam, de melóztam azért egy lazát, és ismét jól esett. A gyerköc már aludt, ezért csak saját testsúlyos gyaksikat nyomtam.

ZHNWU

A: 4kör

Húzódzkodás 4x
Fekvötámasz 8x
Guggolás 10x

B: Fegyenc II. fogáserö

2012. július 23., hétfő

2012.07.22. vasárnap

Kevés idöm volt, de egy mozgást beiktattam, hogy ne essek ki a dolgokból. Egy kis köredzést kreáltam, amiben minden benne volt, és gyorsabban megvan.

A: 4 kör:

Húzódzkodás 5x
Fekvötámasz 10x
Goblet guggolás +16kg 5x

B: Haskerék térden: 2x10

A terhelés természetesen továbbra is még laza. Cél, hogy szokjam a dolgokat.

2012. július 20., péntek

2012.07.19. csütörtök

Bi-biii, tegnap is pörögtem. Mivel a szerdai gyengus mozgástól is kellemes izomlázam lett, ezért SMR-rel nyitottam, majd ZHNWU.

A meló részt megint nem részletezem számokban. Taktikai húzó 3asával GTG jelleggel. A sorozatok között korrekciók, boka- és csípö mobilitás, mindenféle csillivilli akrobatikázás volt, szóval szinte inkább a gimnasztikán volt a hangsúly, mint a húzódzkodáson.
Utána fekvötámasz, goblet guggolás csak 16kg-val, mellsö hídtartás jött. A körök között felsötestes gimnasztika, krokodillégzés figyelt be.

Kicsit kevesebb mint egy óra szuperjólesö mozgás volt.

Ma és holnap balatoni móka miatt kiesik, de vasárnap újra itt leszek.

2012. július 18., szerda

2012.07.18. szerda

Képzeljétek, ma edzettem ;-)
Magánélet, munka, hőség, nyár, szabadságolás, volt itt minden kérem szépen, de most talán talán sikerülni fog letérni a vakvágányról. Éves célokból sok nem lesz, de ha most nekiállok, akkor az év eleji szint elcsíphető.

Nem részletezem, hogy mit alakítottam ma, de úgy esett, mintha vmiből PR-t toltam volna. Kellett a kis testemnek na.

ZNWU, Trifecta, csak hogy mindenféle fantasy rövidítéssel dobálózzak. Aztán sok GTG taktikai húzódzkodás (30-40 pcs. 4-esével). Utána fogáserő, fekvőtámasz, goblet guggolás, és dead lift. A bal csípő a pistolt nem támogatja, de a goblet szerencsére kényelmesen belefér, és ennek örülök.
Ja, volt még haskerék is.

1-2 hétig ez lesz a szisztéma, aztán a TPU majd súllyal megy, a többit meg majd meglátom. Psssszt, ne kiabáljuk el.

Go, go, go!

2012. június 25., hétfő

2012.06.25. hétfő

Ma bepréseltem a kevés időmbe a mozgást.

40x GTG húzódzkodás, szünetekben boka és csípő mobility, utána 2 kör mindenből: fekvőtámasz, fogáserő, deadlift 24kg, haskerék.

Igen, a rekordokat megörökítendő videók váratnak magukra még, de egyelőre örülök, ha a rendszeres gyakorlásokat meg tudom oldani. Fel nem adom ;-)

2012. június 21., csütörtök

2012.06.21. csüt.

Én is nyaralni voltam ebben a hőségben a Balcsin, ezért is volt a szünet a blogban, és a gyakorlásokban is. Bár gyerkőc cipelés volt keményen, szóval nem tunyultam teljesen.

Ma ismét nekiestem a "feladataimnak" bár tetőtérben 32 fokban ez nem egyszerű mutatvány, szóval softul, de igen jólesően adtam elő.

Nem részletezem nagyon. A bemelegítéses dolgok (Z, SMR, Trifecta) után volt összesen 40x taktikai húzódzkodás 8x5 bontásban, és a szünetekben toltam a korrekciókat, boka mobility-t.
Majd fegyenc II. fogáserősítés, majd normál fekvőtámaszok, majd KB deadlift, majd haskerék, majd kis SMR.
Igyekszem rendszert hozni a dolgokba ismét. Csúcs erőben természetesen nem vagyok, de tudom, hogy hol tartottam, és azt pár hónap alatt ismét el tudom érni.

A hőségnek meg fákjú :-)

2012. június 6., szerda

2012.06.04. hétfö + 2012.06.05. kedd

Hétfön GTG húzódzkodás fért bele. Összesen: 30x, 6x5 bontásban, és szépen ment

Tegnap már kicsit több, természetesen felvezetö súlyokkal.

A: Húzódzkodás: 8kg - 2x5

B: HSPU: 1x 1,2,3,4,5

C: Pistol: 8kg - 2x 5-5

D: Fegyenc II. vádli és fogáserö az antagonista izmokkal együtt

E: Swing: 24kg - 3x8

F: Haskerék térden: 2x12

Ismét kellemes mozgásra sikeredett. Hiányzott már.

2012. június 4., hétfő

Szombat, Vasárnap

Szombaton csak egy kis GTG húzódzkodás fért bele vacsoragyártás elött ill. közben. Így is összejött 30x taktikai húzó.

Vasárnap pedig már hosszabban mozogtam. Továbbra sem túl komoly súlyokkal, de azért leírom...

A: Húzódzkodás: 16kg - 2x 1,2,3

B: HSPU: 2x4

C: Pistol: 1x 1-1,2-2,3-3

D: Swing: 16kg - 4x10

E: Haskerék térden: 2x10

Tokkal-vonóval együtt 50perc alatt megvoltam vele, és egyre jobban esik. A terv továbbra is, hogy minden nap legyen vmi mozgás, minimum GTG húzódzkodás.

2012. június 1., péntek

Foci + GTG

Ma focimeccsem volt. 3-0ra nyertünk a gyenge játék ellenére. A 3. gólt én lőttem.

Előtte illetve utána összesen 40x Taktikai húzódzkodás GTG jelleggel.

Majd most a harcos vacsora előtt egy kis bokamobilitás. Van mit fejlődnöm ebben a projektben is. A példaképem már megvan. Íme egy 11 hónapos boka ;-)
Hát igen, nem véletlenül megy a játék mélyguggolás pozícióban mindenféle gond nélkül. A sípcsontra "visszahajtható" lábfej meg nem gyenge. Én is ilyet akarok ;-)

2012. május 31., csütörtök

Fussunk neki még1x

Mivel páran szüneteltették a blogírást, ezért szimpátiatüntetésként én is kihagytam pár hetet ;-)...
Persze a valóságban ugye nem erről volt szó, hanem az élet alakította úgy. Az elmúlt 4 hétben itthoni gyakorlás nem volt. Ki voltam facsarva, és még egy laza gimnasztikához sem volt erőm. Focizni azért járogattam, szóval nem volt teljesen tétlen ez az időszak.

A héten ismét nekiálltam, és két nyögvenyelős edzéske után ma pirítottam egy jóval kellemesebbet. Számokat nem írok, mert a korábbi mutatványokhoz képest "viccesek", de örülök neki, hogy nem esek neki ész nélkül. Így izomlázam sincs, és nyugodtan tudok sűrűbben gyakorolni, hogy visszahozzam magam. 4 hét alatt embertelen sokat gyengül az ember...
A célok nem változnak, ennek megfelelően taktikai húzódzkodásokat, kézenállásból nyomásokat, pistolokat nyomtam, amit Swinggel és haskerékkel fojtottam le, és a továbbiakban is ennek megfelelően mozgolódok majd. (persze hosszú bemelegítéssel: Z, korrekciók, Fegyenc II. Trifecta, gimnasztika...szinte hosszabban, mint maguk a fő gyakorlatok)
A motiváció újra megvan, és ez a lényeg.

2012. április 26., csütörtök

Edzés - április 26., csüt.

A: Húzódzkodás: 24kg - 3x3

B: HSPU falnál: 2x8

C1: Fekvötámasz ujjakon szekrényen: 2x5
C2: Lógás törölközön két kézzel: 2x20"

D: Vádli nyújtott lábbal: 2x15

Este focimeccs, ahol 1-3-ról nyertünk 4-3ra. A második gólunkat én rúgtam ballal, szerencsésen.

2012. április 25., szerda

Edzés(ke) - április 24., kedd

Kevés idööö, ezért kevés, de hatékony munka volt tegnap.

A: Húzódzkodás: 28kg - 5x2

B: HSPU falnál: 4x3

C: Kézenállás gyakorlás

2012. április 24., kedd

Edzés - április 23., hétfö

A: Chin up, alkarfogással (könyöknél): 2x 1-1

B: HSPU falnál: 3x6

C: Kézenállás gyakorlás: ma sajna nem éreztem a "ritmust"

D: Clean gyakorlás: 16kg

E: Pistol: testsúly - 1x 5-5

2012. április 20., péntek

Edzés - április 20., péntek

A: Húzódzkodás: 18kg - 2x5

B: HSPU falnál: 2x8

C: Kézenállás gyakorlása: egyik körben 5-10mp-ig sikerült tartani, ami rekord

D: Vádli: 2x20 (Fegyenc II. 1. lépés)

E: Pistol: súlynélkül 1x 5-5

Aztán 18:00kor focimeccs lesz még...persze ha az időjárás is úgy akarja.

2012. április 18., szerda

Edzés - április 17., kedd

A: Taktikai húzódzkodás: 32kg - 6x1

B: HSPU falnál: 5x3

C: Kézenállás gyakorlása falnál

D1: Fekvötámasz ujjakon: 1x5 falnál, 1x5 asztalon
D2: Törölközös lógás két kézzel: 2x20"

Utána gimnasztika, SMR.

A húzódzkodás bejövösen ment. Határozott ismétlések születtek.
A Fegyenc II-es fogáserösítésben egy lépést felcseréltem. A 2. lenne az egykezes lógás rúdon, a 3. meg a kétkezes törölközös. Utóbbit önkényesen könnyebbnek bíráltam felül, ezért is azt csinálom.

Majd este meccs a városi bajnokságban, ahol gyenge játékkal kikaptunk az elsöktöl 3-1re. Jó hideg volt, 7 fok, na meg már a kondim sem a régi, amióta crossfit helyett inkább az erögyakorlatok területén próbálkozok.

2012. április 17., kedd

Edzés - április 16., kedd

A: Chin up, törölközös támogatással (5 ököl távolság): 3x 2-2

B: HSPU falnál: 3x6

C: Lábemelés függeszkedve: 3x6

Majd sok gimnasztika, vagyis gyüjtönéven korrekciók, mobilitás, SMR.

Ma szabadtestsúlyos napom volt. A számok szerint csak ennyi volt, de gimnasztikás blokknak köszönhetöen több mint egy óra volt, és nagyon jól esett.

2012. április 12., csütörtök

Edzés - április 11., szerda

Mostanában az élet sokszor közbeszól, de ha van "rés a pajzson", akkor megcsinálgatom a "dolgaimat". Tegnap is így volt.

A: Húzódzkodás: 20kg - 3x3

B: HSPU falnál: 2x8

C: Kézenállás gyakorlás

D: Swing: 32kg - 4x8

E: Vádli állva: 2x20
+ antagonista izom: 2x20

A húzó megint bíztató volt.
A vádlit meg szerintem a kezdetekben említettem, hogy ez a Fegyenc II/1. lépés.
Persze nem írom, de a szokásos bemelegítés, és a felsötestes körök pihenöiben továbbra is mennek a korrekciók, csípö+boka mobilitás.

2012. április 8., vasárnap

Edzés - április 8., vasárnap

A: Húzódzkodás: 24kg - 5x2

B: HSPU falnál: 2x5

C1: Fekvőtámasz falnál ujjakon: 2x5
C2: Lógás egy kézzel: 2x 5-5"

D: Swing: 24kg - 5x10

E: Farmer walk: 16+24kg - 2x54m

A húzó ismét jól ment.
A farmert meg mérőszalaggal kimértem a lakásban ;-)... egy oda-vissza kis kanyarral 18m volt, ebből küldtem egyszerre ugye 3at, és így lett 54m. A második sorozatban súlycsere volt, és a 24es a balba került.

2012. április 6., péntek

Edzés - április 6., pén.

A: Felemás húzódzkodás alkarfogással (közvetlen a könyöknél): 2x 1-1

B: HSPU falnál: 1 max: 11 ismétlés

C: Kézenállás gyakorlás

Ma a szabadsúlyos napom volt. Húzódzkodásból ezeken a napokon célirányosan az egykezes húzódzkodásra készülök, ami mindenképp kevés sorozat, kis ismétlésszámmal.
Kíváncsiságbóol felmértem a HSPU maxomat (Jocinak ;) ). Régebben volt több is, de most szűkebb a kéztartás illetve figyeltem rá, hogy koppig leengedjem a fejem. Lesz még jobb is, de nem ez a cél, szóval ez csak egy próba volt.

2012. április 5., csütörtök

Edzés - április 5., csüt.

A: Taktikai húzódzkodás: 16kg - 2x5

B: HSPU falnál: 3x5

C: Swing: 24kg - 3x10

D: Vádli hajlított lábbal: 2x15

2012. április 2., hétfő

Szorgalom

Ma is megvolt a gyakorlás.

A: Húzódzkodás: 28kg - 6x1

B: HSPU falnál: 2x4

C: Kézenállás gyakorlás: voltak pillanatok, amikor pár mp-re éreztem a kontrollt.

D: Swing: 16kg - 5x10

A húzó előtt le a kalappal. Katonásan szépen ment. Ahogy írtam, örülök, hogy nem felejtettem sokat, és mivel idén mondhatom ezen a területen vannak a legkomolyabb terveim, fontos, hogy jó formában folytatom a napi gyakorlást (holnap pont nem :) )
A többi ment, a swing pedig továbbra is :-), de szépen lassan jobb lesz ez.

Az "edzéstervemet" kicsit megreformáltam easy strength-es sémára, legalábbis a húzódzkodást. (2x5,3x3,5x2,6x1-es napok), és heti 1-2x szabadtestsúllyal az egykezes húzóra készülök.

Kámbek 2

Az elmúlt napok megint zürösek voltak. Gyakorlás nem fért bele, viszont cipeltem járóköveket a 2. emeletre, ami jó sport volt. (Volt, hogy az egyik kört egyszerre két dobozzal, azaz össz 50kg-val vállaltam, fogás rajta nem sok, szóval jó sportértéke volt.) Mostmár tiszta a terep, mehet a munka ismét. Tegnap neki is láttam:

A: Taktikai húzódzkodás: 20kg - 3x3

B: HSPU falnál: 2x4

Fegyenc II. fogáserö blokk:
C1: Fekvötámasz falnál ujjakon: 2x5
C2: Lógás kétkézzel: 2x50"

D: Pistol súly nélkül: 1x 5-5

E: Swing: 16kg - 3x10 :)

A húzó meglepöen jól ment. Örülök, hogy még emlékszem a súlyokra. A pistol csak a mozdulat miatt ment kíváncsiságból, és szép volt. Bal oldal egy kicsit nehezebb a boka és csípö miatt, de sok korrekció, bemelegítö gyakorlat miatt javult.
A swinget meg vhol megint el kell kezdeni, azért volt most kezdetnek csak ez a lányos súly és mennyiség.
Ma ismét tolom.

2012. március 29., csütörtök

Gyakorlás - 28.03.

Kicsit pörgösebb az élet, aztán ritkábban jutok a gyakorláshoz.

Tegnap a foci elött otthon nyomultam:

A: Chin up, törölközös támogatással (1ököl távolság): 2x 3-3

B: HSPU: 3x3

C: Kézenállás gyakorlása falnál

Majd persze foci teremben kis kapukra.

Egy pár napig technikai okok miatt bellek nélkül kell edzenem, de azt hiszem meg fogom tudni oldani a feldatot nélkülük is ;)

2012. március 24., szombat

Gyakorlás - 24.03.

Két húzósabb nap után ma ismét porondon.

A: Felemás húzódzkodás (alkarfogással könyöknél): 4x 1-1

B: HSPU: 2x2

C: Kézenállás gyakorlás falnál

D1: Fekvőtámasz falnál ujjakon: 2x5
D2: Lógás két kézzel: 2x45"

2012. március 20., kedd

Tegnap nem, de ma igen!

Tegnap nem fért bele a gyakorlás, de ma igen.

A: Taktikai húzódzkodás: 16kg - 2x5

B: HSPU: 4x3 (természetesen fal mellett)

C: Kézenállás gyakorlása

Sok korrekciós gyakorlat. Fókuszban a boka és a csípő.

Kézenállásban sokmindenre nem jutottam. Fal nélkül egyszerűen nem tudom megtartani. Néha 1-1másodpercre éreztem, hogy kontroll alatt van a dolog, és nem csak mákosan egyensúlyozva egy pillanatra megállt, de amúgy közöm nincs hozzá.
Nem is tudom, mi a következő progressziós lépés. Ötletek?...

2012. március 18., vasárnap

Tovább

A mai téma:

A: Felemás húzódzkodás: 1-1, 2-2, 3-3

B: Kézenállásból nyomás falnál (=HSPU): 1,2,3,2,1

C: Vádli: 2x15

Ma ilyen létrás kedvem volt. Kezd egyre jobban jól esni a mozgás. Holnap természetesen legalább ennyi mindenképp lesz.
A bal csípőmmel nem vagyok elégedett a korrekciók, egyéb munka ellenére, ezért a guggolásdit önkényesen felfüggesztettem. Ezzel a területtel kéne vmit kezdenem, mert javulás nincs. A terv, hogy vmi képzett (FMS, Primal Move) RKC-vel konzultálok vmikor. Persze személyesen. Ennek a logisztikáját még átgondolom.

Még

Szombaton is gyakoroltam:

A: Chin up: 24kg - 3x3

B: Kézenállások: 2x30"

C1: Fekvőtámasz falnál ujjakon: 2x5
C2: Lógás: 2x40"

Korrekciók, SMR

2012. március 16., péntek

Foyt.

Gyakorlás ment ma is.

A: Chin up, egyik kézzel szélesebben fogtam, és koncentráltam rá, hogy a dolgozó kezemmel húzzam inkább magam: 2x 2-2 (a leírás nem biztos, hogy érthető volt, de én értem, és ez a lényeg ;-) )

B: Kézenállás gyakorlás: 3x30", meg még pár kör, amiben időt nem mértem, csak érzésre jólesően

SMR

2012. március 15., csütörtök

Gyaksi

Laza gyakorlás.

A: Chin up: 16kg - 2x5

B: Kézenállás: 3x30"

C: Vádli hajlított lábbal: 2x12

A végén korrekciók, mobilitás, SMR.

Csak nyugi, nyugi.

2012. március 14., szerda

Kámbek

Na ismét a fedélzeten vagyok. Volt egy hét, amikor elfoglaltabb voltam jóval az átlagosnál, ezért semmiféle gyakorlás nem fért bele, utána meg sikerült belefutnom valami csoda vírusba, ami lázzal indult, kevés hányással folytatódott (nem, nem kemény metcon volt ;-) ), majd erőteljes hasmenés követte, és végül zárta. Ezer éve nem voltam komolyabban beteg, de most sikerült, és elég komolyan legyengített. Hétvégén már jóol voltam, akkor még csak barátkoztam a tünetmentes állapottal, de ma végre ismét elkezdtem a dolgaimat, ismét úton a célok felé.

A: Chin up: 8,16,20,24kg - 3 ismétlések

B1: Fekvőtámasz falnál ujjakon: 2x5
B2: Függeszkedve lógás: 2x30"

Sok Z, korrekció, mobilitás, SMR.

Nemsokára pedig indulás focira.

Mára ennyi is elég volt a gyakorlás területén. Kellemetlen, hogy mintha a nulláról kezdeném, de szerencsére türelmes fajta vagyok, és tudom, hogy 1 hónap alatt kb ott leszek, mint voltam.

Holnap folyt. köv. hasonló mennyiséggel.

2012. február 22., szerda

Edzés - február 22., szerda

A: Kézenállás falnál: 2x30"

B: Falnál fekvőtámasz ujjakon: 2x5
C: Lógás: 2x40"

D: Pistol:

b: 20kg - 3x3
j: 28kg - 3x3

SMR, Z

...és lassan lépek focizni.

A húzódzkodást lehagytam, és rájöttem, hogy egy kicsit most le is fogom. 1, még izomlázam van, 2, tavaly nyár óta kb semmit nem pihentettem, minden nap húzódzkodtam szinte. Ok, hogy amiben jó akarsz lenni, azt rendszeresen kell gyakorolni, de most az egykezes húzódzkodás kapcsán rengeteg cikket elolvastam, és mindenhol a lényeg, hogy duplán okosan, türelmesen kell csinálni. A kifejezetten egykezes gyakorlatokat meg a könyök miatt nem ajánlott heti 2-3 alkalomnál többször nyomni. Szóval egy kis változás, de a cél marad. Ezen a héten, és jövő héten felszívom magam, majd nekiállok plusz súllyal két kézzel chin up-olni. Köztes cél pedig a 60kg-val 1 ismétlés. Ez heti 3x + 2x pedig az egykezes rávezető gyakorlatok.
A többi gyakorlat marad.

Pihinapok+Gyakorlás

A szombati felmérés elég jól odavágott. Hétföre még keményebb izomlázam lett bicben, mellben, hátban, plusz mintha vmit éreztem volna a bal könyökömben is, ezért pihit tartottam.

Tegnap kis bemelegítést, korrekciós gyakorlatokat nyomtam, meg leSMReztem a kötött területeket, majd pár sorozat fejenállást, és kézenállást nyomtam falnál.

Ennyi.

Ma az idöm szoros lesz, de foci elött egy kis mozgás beleférhet...

2012. február 19., vasárnap

Edzés - február 18., szombat

Csüt. és pénteken nagyon fáradt voltam meló után, nem mozogtam semmit.

Tegnap kedv alapján gyakorolgattam, tehát nem szokásos tervszerűen.

Az egykezes húzódzkodás rávezető gyakorlatai közül próbálgattam párat kíváncsiságképpen, hogy hol is járok.
1, sikerült a felemás húzódzkodás, csak nem alkarra, hanem bicepszre fogva. Ez ugye nehezebb, mint az alkarfogós, de vhogy kényelmetlen a fogás.
2, sikerült jó pár másodpercig fent tartanom magam egy kézzel. Ugye felhúztam magam két kézzel, és a felső ponton, amikor az állam a rúd felett volt, elengedtem a bal kezemmel. Hát nehéz, de ment.
3, negatív ismétlés, tehát felső pontról leengedés: régebben, amikor megpróbáltam, lezuhantam, mint egy kő. Most meg nagyon komolyan ellent tudtam tartani, sőt 90fokos szögig bármelyik ponton meg tudtam állni, és kicsit tartani magam. 90fok alatt viszont, már nem tudtam ennyire koordinálni a leengedést.
4, megpróbáltam még az egykezest magát legalulról, és természetesen megindítani sem tudtam. El is fáradt a kezem, meg egyértelmű, hogy ez lesz a komolyabb rész, mármint lentről lógásból (dead hang-ből), feltornászni 90fokig. Nem mintha 90foktól a felső pontig könnyű lenne, de ebben a szakaszban látok lehetőséget, realitást a további fejlődsre.

Utána még toltam pár kör fejenállást.

Mára nagyon komoly izomlázam lett bicepszben és hátban, meg ez az egykezes munka azért terheli a könyököt, vállat rendesen, szóval ma edzés nem lesz, max hengerezek kicsit.

2012. február 15., szerda

Edzés - február 15., szerda

A: Chin up, törölközős támogatással (6 ököl távolság): 4x 1-1

B: Fejenállás: 2x60"

C: Vádli: 2x15

E: lassan megyek focizni terembe.

Húzódzkodás menne talán jobban is, de bárhol, ahol az egykezes húzódzkodásról olvasok, azt javasolják, hogy nagyon okosban kell nyomni, mert a könyök könnyen lesérülhet. Na, én pont ezért nem emelek egy darabig.
A fejenállásnál az egy perceket, már megéreztem.
Foci miatt a többi meló most kimarad.

2012. február 14., kedd

Edzés - február 14., kedd

A: Felemás húzódzkodás: 3x 3-3

B: Fejenállás, varjútartás: 2-2 sor

C: Fekvőtámasz ujjakon falnál: 2x5
D: Lógás: 2x40"

E: Pistol:

b: 24kg - 2x2
j: 32kg - 2x2

D: Swing: 6x10

Edzés közben Eszti tv-zett, és pont az Update konyhára kapcsolt, ahol a Rubint Réka főzött. Pont elcsíptem azt a részt, hogy köztudott, hogy nagyon egészségtelen csak este enni, és azok, akik nem reggeliznek, azok alkotják az elhízottak legnagyobb táborát.
Ez engem olyan mélyen érintett, hogy edzés után talán még annál is többet ettem, mint szoktam :D Megtehettem, mert az edzés előtti mérlegeléskor csak 72,7kg voltam. Az eddigiekhez képest kevésnek tűnik, de abszolút jól érzem magam. Persze nem célom a fogyás.
Ja, és maradok az esti kajálásnál. Sorry update ;-)

2012. február 13., hétfő

Edzés - február 13., hétfő

A: Chin up szűken: 2x5

B: Fejenállás gyakorlás, varjútartások

C: Pistol:

b: 20kg - 3x3
j: 28kg - 3x3

D: Swing: 24kg - 5x10

Szokásos "unalmas" edzések ugyanazokkal a gyakorlatokkal, változó ismétlésszámokkal, intenzitással, de amíg nekem tetszik, addig nincs gond.
Szerencsére a pistolt nem felejtettem el, de azért még csökkentett súlyokkal csinálom.

2012. február 11., szombat

Edzés - február 11., szombat

A: Chin up, törölközős támogatással (6 ököl távolság): 4x 1-1

B: Fejenállás: 2sor

C: Pistol:

b: 16kg - 2x5
j: 24kg - 2x5

D: Vádli: 2x12

E: Swing: 4x10 (egész percre)

Az első normálisabb egész edzés. Kb 50perc alatt megvoltam bemelegítéssel együtt. A fejenállás egyre jobb. Próbálgattam, hogy már nyújtott lábakat emeltem a magasba, és a visszaengedést igyekeztem nyújtott lábbal.
A swing pedig kevés, de kezdetnek elég ennyi is.

2012. február 9., csütörtök

Edzés - szerda és csüt., febr. 8-9.

Tegnap focira mentem, de előtte még nyomtam 2x5 szűk chin upot + volt 2 sor fejenállás és 2 sor varjútartás.

Ma megint babysitterkednem kellett, ezért a pistol és swing megint nem fért bele.

A: Chin up, csuklófogással: 3x 3-3

B: Fejenállás, varjútartás: 2-2x 30"

Fogáserő blokk:

C: Fekvőtámasz falnál ujjakon: 2x5
D: Lógás: 2x30"

2012. február 8., szerda

Edzés - február 7., kedd

Valahogy ma sem volt top motivációm, de babysitterkedés közben mégis csinálgattam a dolgokat, és mekint tök jól esett.

A: Chin up, törölközös támogatással (6 ököl távolság): 4x 1-1

B: 2 sor fejenállás + 2 sor varjútartás (most idöt nem mértem)

C: Vádli talajon, hajlított térdekkel: 2x10 (Fegyenc II. 1. lépés)

Természetesen mindegyik gyaksinál van még a tárban, de most csak a kóstolgatás fázisában vagyok, és ez így is lesz egy két hétig.

2012. február 6., hétfő

Edzés - február 6., hétfő

Vagyok ismét.
Csütörtökön ismét csak GTG chin up-ok voltak. 6x5

Péntek aztán váratlanul kicsit éreztem a torkom, délutánra szarabb is lett a közérzetem, délután már hőemelkedésem volt. :-/ Szerencsére a péntek du-i + szombat egész napos fekvéssel, rengeteg C vitaminnal, fokhagymával kibekkeltem a dolgot. Ok, Neocitrant is ittam. Ilyen esetekben nálam max ez, ami elfér, semmi más gyógyszer.
Így edzés nem volt, de vasárnap már rendben voltam.

Ma mozogtam újra. Először nem voltam ráállva a dologra, gondoltam, hogy GTG chin up-okat nyomok, de aztán egy fokkal komolyabb lett, mert megjött a kedvem.

A: Felemás húzódzkodás: 3x 3-3 (Fegyenc I. 7. lépés)

B: Fejenállás (Fegyenc I. 1. lépés)

C: Varjútartás: 2x30" (Fegyenc I. 2. lépés)

D: Fekvőtámasz ujjakon falnál: 2x5 (Fegyenc II. 1. lépés)

E: Lógás: 2x30" (Fegyenc II. 1. lépés)

A felemás húzódzkodást természetesen chin up formájában küldöm. Aki így nem ismerné, annak kis magyarázat, hogy a húzódzkodó rudat egyik kézzel fogom csak, a másik kézzel pedig ráfogok a dolgozó kéz csuklójára.
Először ennyi jó is volt, de elég könnyedén ment, szóval jó lesz ez majd 5 ismétléses napra is.
A B és C blokk egy kis rávezetés blokk a kézenállásba nyomásra, vagyis a HSPU-ra. Nem mintha nem menne, de szerintem több, mint egy éve nem csináltam, szóval nem akarok nekiesni, mint tót a vad körtének ;-)
A D és E pedig a fogáserő miatt, és a Fegyencedzés 2. ihlette.

2012. február 2., csütörtök

No terhelés

Azt el is felejtettem írni, hogy kedden is volt némi mozgás.

SMR, Chin up: 6x5

Tegnap:

SMR, korrekciók, mobilitás

Közben Chin up: 6x5 majd Pistol: 2x 5-5

Majd 90' kispályás foci teremben. Állóképességem a béka segge alatt ;)

2012. január 31., kedd

Terhelés nix

Tegnap ugye már "lazulós" mozgás ment. Sok mobilitás, korrekció, SMR volt, plusz egy kis könnyed mozgás.

A: Chin up: 5x5

B: Pistol: 2x 5-5

Ma: SMR, és csak 6x5 chin up GTG jelleggel kajakészítés közben

Holnap foci.

Eszti pedig sikeresen befejezte ma a 10.000 swing projektet, amit a 8kg-os bellel nyomott végig. Ennek járulékos pozitívuma, hogy tegnap sikerült felhúznia magát, chin up formájában. Ezt 4x is kivitelezte a nap folyamán.

A swingek pedig a következőképpen zajlottak:

2012. január 29., vasárnap

Próba 2.

Ezer éve nem is csináltam, és kíváncsi voltam, hogy a sok floor press milyen hatással volt a katonai nyomásomra. Tehát...

A: Military press: 36kg - 1 (ennyi az eddigi PR-em is)

B: BUP: 24kg - 0

C: Chin up: 8x5 (saját testsúllyal csak a terheléselvétel jegyében, GTG jelleggel)

MP-ben megvan a régi rekordom a 36kg. Nem volt olyan tökéletesen szép kivitel, de kevés bedőléssel meglett. Annyi, hogy most kisebb testsúllyal, 73,5kg-osan nyomtam, tehát végülis új PR. (videó sajna nincs)
A BUP próba pedig nem a legtutibb volt így MP után, de ez van.

A héten ún. terheléselvétel lesz, ezért már ennek fényében plusz súly nélkül nyomtam a chin up-okat. Azt azért hozzátenném, hogy brutális jól mentek, úgy téptem fel magam, olyan simán, hogy majdnem kifejeltem a plafont ;-)
Tehát a héten lazábban megy a móka sok SMR-rel, mobilitással, korrekciókkal, súly nélküli chin up-ok és swingek, majd utána héten kezdem az újabb tervezetet, ami sanszos, hogy nem 40nap lesz... (szép is lenne, hogy ilyen hamar felhúznám magam egy kézzel :D )

2012. január 27., péntek

Próba 1.

Ha már így feljavult a taktikai húzódzkodásom, gondoltam rápróbálok a bicepszfogású húzódzkodásra is, vagyis a chin up-ra. Papíron elvileg ez könnyebb, mint a másik, de régóta nem húzódzkodtam ilyen fogásban, ezért csodát nem vártam.
Ha nem is csoda, de meglepően jó eredmény született. Van videó ;-) (megint camera women nélkül)

Chin up:

48kg - 1

50kg - 1 -> első próba

50kg - 1 -> második próba


Utána török felkelésben 24kg-ig mentem fel, és előtte után sok korrekciót, Z-t, SMR-t csináltam.

Utólag visszanéztem a 48as és az 50es ismétlést, és úgy láttam, hogy nem nyújtom ki csontra a kezem, ezért ismételtem meg 50kg-val. Hogy a kezem nem csont egyenes, talán azért van, mert komolyan megfeszítem, és arra koncentrálok, hogy a vállam a tokjában legyen.
Az első próba után kicsit bénáztam a súly levideózásával, és el is röhögtem magam :-) A második próbánál nyújtottabb volt a kéz, viszont akkor már nem éreztem azt a kirobbanó erőt, de azért rátettem az állam a rúdra.
A lényeg, hogy heppiség van, mert váratlanul jól ment (50kg - NPR). Csendben meg megjegyzem, hogy az egykezes húzóra is ebben a fogásnemben (CU) fogok készülni, ezért duplán örülök, hogy ilyen komoly súllyal tudom csinálni.

(ja, és a harcos étrend ismét bizonyít, mint eddig is. Ma dél körül ettem egy adag ananánszt, és ennyi, és gond nélkül megy az edzés éhgyomorra. Régebben ezt el sem bírtam volna képzelni...)

2012. január 26., csütörtök

Bonus

Bonus, mert egy floor press felmérést bónuszként rádobtam a 40 napra.

Sajna viszont nincs videó... A nem sikeres ismétlést nincs kedvem feltölteni valahogy.

SMR, sok korrekció, mobilitás

A: Floor press: 54kg - 2x0

B: Swing: 24kg - 8x10

C: Haskerék térden: 2x10

Az 52kg megint kiment, de az 54kg 2x sem sikerült. Félig kiment, majd sokáig félúton küzdöttem vele az első kísérletnél, a másodiknál indításnál elfordult, így hagytam a francba. Igazából ez a gyakorlat indult a legjobban, de a leggyengébb lett, amit egy 50kg-os Pistol, és 44kg-os TPU mellett csöppent sem bánok.
Swinget ezer éve nem csináltam. Kezdésnek ez is jó lesz, szép izomlázat fog okozni.

2012. január 24., kedd

40/40 + Summary


Van videó, bi-bi-bíííííí ;-)...

A. Pistol: 50kg - 1 (nem NPR)



B: Húzódzkodás: 24kg - 2x3

C: Floor press: 40kg - 2x 3-3

Na, ha a múltkori 48kg-os pistol necces volt, akkor a mostani 50kg mi?! :D Feljött, és ez a lényeg. El is röhögtem magam, és jó bénán mutattam meg a súlyt, de sajna megint nem volt camera woman. A használt súly a képen látható.
Ja, és aggódni nem kell. Azért minden nap nem ilyen minőségben edzek, mint ez a csodaismétlés.

Vége a 40 napnak. Egy kis summary:

Húzódzkodás: 34kg -> 44kg (és egyben NPR a régi 38kg helyett)
Pistol: 42kg -> 50kg (nem NPR. Az NPR továbbra is 52kg, 2011 januárjából)
Floor press: 44kg -> 52kg (nem NPR. Az NPR 56kg, 2011 januárjából)

Először bosszantott, hogy vasárnap a Floor press nem javult, de aztán a húzódzkodás és pistol kárpótoltak szépen. A héten azért egyet az FP-re rápróbálok, mert böki a csőröm.

Ja, maradtam ismét 175cm magas ;-), és most a testtömegem sem változott: 74kg vagyok.
Gyanítom, hogy a FP ezért sem volt olyan bombázó. Ahhoz, hogy nagy súllyal nyomjon az ember, tömeg is kellene, na az meg most nincs. Viszont ez a 74kg a szabadtestsúlyos mókához kiváló lesz.

A héten még pár dolgot megnézek, kipróbálok, és be is számolok (akár videóval is), aztán két hétig terheléselvétel, sok SMR, mobilitásjavítás a terv, aztán utána kezdődhet az új irányzat az idei terveknek megfelelően.