2009. augusztus 31., hétfő

MáT edzése:

Bemelegítés+váll rehab (circuit #1)
Fekvenyomás egykezes súllyal (súlyzó csak az egyik kézben):
20kg - 10@; 25kg - 10@; 30kg - 8@; 35kg - 2 x 5@

"The Bear" (Ákost, Misit is nekiugrasztottam...imádták)

20-30-40-50kg (az 5. kört lecsaltuk, mert kivoltunk, és inkább hasaztunk)

Has: 3kör
10 x haskerék térden
10@ russian twist 10kg-os tárcsával

Az egészet "lefojtottam" egy leg matrix-szal...nem akartam, mert holnap megint foci, de Traxi "felhúzott" az idejével, ami 2mp-vel jobb az eddigi PR-emnél.
Végül 31" javítva 2'02"-őt csináltam.
Traxi edzése:

Fekvenyomás egykezes súlyzókkal (váltott karral)
8x25kg
8x30kg
2x8x35kg
6x40kg

MetCon:
Lengetés: 10x24kg
Burpee: a körnek megfelelő számú ismétlés(1. körben 1; 2. körben 2; 10 körig kell eljutni)

Eredmény: 11:06 áp:180

Levezetésként:
LÁB MÁTRIX:

Eredmény: 2:31

2009. augusztus 29., szombat

Traxi edzése:

Elemelés:
5x115kg
4x125kg
3x135kg
2x145kg
1x150kg (rekord beállítás)
Minden kör után 3 perc pihenés.

MetCon:

5 kör időre:
7 x húzódzkodás
7 x thruster (30kg)
7 x burpee

Levezetésként hasizom és nyújtás.

Korábban még nem csináltam ezt a kombót! Az időm nem nagy szám!

Eredmény: 9:04 (áp:178, mp: 190-195, bár az órám 233 mért ezt nagyon megkérdőjelezem)

2009. augusztus 28., péntek

Közkívánatra mi is indítunk egy edzésblogot!

Tegnap részt vettem életem első spinning óráján! Egy óra intenzív kerekezés különböző gyakorlatokkal megspékelve! (Most már sejtem mit jelent a Tour de France-on a kiemelt kategóriás hegyi befutó).
MáT tegnap nem edzett, mert focimeccse volt!

Ma pihi mindkettőnknek!