Even easier strength 13_30/07

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlása falnál

Húzódzkodás: 18kg-5; 26kg-3; 30kg-2

Kézenállásban nyomás, egyre szûkebb tartással: 5,3,1 (már túl szûk volt a fogás, nem ment volna 2)

Front Lever rávezetô

Kézenállás gyakorlása falnál

Trifecta csavarás

A kézenállás nem ment jól...se elôtte, se utána. A húzódzkodásnak azért örültem, mert tudtam emelni a súlyon. 3 hasmenéses nap után azért ennyinek is örülünk ;-)

Even easier strength 12_26/07

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlása falnál

Húzódzkodás: 18kg - 2x5

Kézenállásban nyomás, szükebben: 2x5

Front lever rávezetö

Elbow lever

Nem sziporkáztam semmiben, de megcsinálgattam.

A hétvége nem az alvásról és nem az edzésröl szólt. A családi programok mellett gép elött ültem éjszakába nyúlóan, hogy Lacee CF Gameses teljesítményét kövessem. Illetve vmi vírus féle is kerülgetett, ezért nem volt top a közérzetem.

Even easier strength 11_23/07

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlása falnál ill. fal nélkül

Húzódzkodás: 18kg - 2x5

Kézenállásban nyomás: 2x5

Híd, falnál séta le: 2x5

Kézenállás gyakorlás.

Trifecta csavarás

Kézenállással se a gyakorlás elején, se a végén nem voltam elégedett. Viszont késöbb a szabadban, pár spontán próbálkozásból az egyiket szépen meg tudtam fogni, és kb 20mp-ig tartani. Alakul ez csak gyakorolni kell.

Even easier srength 10_21/07

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlás falnál: megint sikerült megfognom a mozdulatot fal nélkül, majd persze tartani 10+ mp-ig

Húzódzkodás: 18kg-5, 24kg - 3, 28kg - 2

Kézenállásban nyomás falnál, egyre szűkebb fogással: 5-3-2

Délután jó időben a szabadban is rápróbáltam a kézenállásra, és második felrugaszkodásra meg is fogtam a mozdulatot, és tartottam 10+ másodpercig. Életemben először úgy, hogy a fal nem volt ott biztosítéknak ;-)

Even easier strength 9_19/07

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlás falnál

Húzódzkodás: 16kg - 2x5

Kézenállásban nyomás, szűkebben: 2x5

Kis híd ajtónál le és fel, elbow lever gyakolás.

Trifecta csavarás.

Átlag középszerű edzés volt.
Elbow lever végre "megy". Nyújtott a lábam, össze van zárva, de még nem tökéletes, szóval nem adom meg magamnak ;-)

Even easier strength 8_18/07

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlás falnál

Húzódzkodás: szabad testsúly 1x10

Kézenállásban nyomás: 1x10

Híd: nyomás hídba 1x10

Kézenállás gyakorlás

Kis SMR és Trifecta.


A kézenállás se az edzés elején, se a végén nem ment túl jól ;-) Ennyit a kísérletezésről ;-) Egyszer azért megint el tudtam csípni, hogy ne érjek hozzá a falhoz, de nem tudtam sokáig tartani.

Even easier strength 7_17/07

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlása falnál

Húzódzkodás: 6x1 (24,28,30,32,34,36kg)

Kézenállásban nyomás falnál: 6x1 - egyre szűkülő fogás

Híd: séta le majd fel falnál; egylábas híd gyakorlás

Trifecta

Kézenállás megint jó volt. Ismét sikerült egyszer elcsípnem a dolgot, és fal nélkül tartani magam.
Húzódzkodás váratlanul jó volt. Ugye a normál napokon nem szakadok meg a 2x5-ökben, viszont sosem érzem azt az átütő erőt. Most viszont éreztem. Nem maxra mentem, első 6x1-es napon ez parádé volt. Majd szépen lépkedek feljebb legközelebb (szenvedősen 38 vagy 40 is meglett volna)
Kézenállásban nyomás teljesen szűk fogásban majdnem megvolt a teljes leengedés. Már nagyon közel vagyok.
Hídnál eddig ajtófélfánál próbálkoztam, ahol rá tudok fogni, és ezzel szerintem könnyebb a mozdulat. Rápróbáltam ajtónál is, és ott is ment.
Egylábas hídhoz még kevés vagyok. Ballal nem működött, jobb lábnál egy csúnyácska fél ismétlést összehoztam.

Egyre jobban mennek a dolgok, és ez egyre jobban feldobja a napjaimat. Még akkor is, ha épp nem edzésről van szó.
Tetszik!

Even easier strength 6_16/07

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlás falnál

Húzódzkodás: 16kg - 2x5

Kézenállásban nyomás falnál, szűkebben: 2x5

Front lever rávezető - hajlított lábakkal

Elbow lever

Trifecta csavarás

A jobb vállamban meló közben éreztem vmi zizit, ami délutánra kicsit érzékenyebb lett. Viszont szerencsére csak olyan mozgástartományban érzem, ami gyakorlás közben nem volt érintett. Hiába a húzódzkodás és HSPU, itt vhogy semmi nem éreztem.
Kézenállásban nem brillíroztam, de az egyik sor vége felé félig leengedtem, majd ki is nyomtam magam. Ilyen még nem volt, szóval mosolyogtam.
A többi dolog meg egyszerűen ment. Hatodik nap, de a húzódzkodásnál még a kirobbanó formát nem érzem. Persze aggodalom nincs ;-)
Elbow lever így még nem ment. Pár másodpercig össze is vannak zárva a lábak, viszont szerintem túlságosan előrebillenek. Nem baj, javulni fog.

Even easier strength 5_14/07

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlás falnál

Húzódzkodás: 16kg - 2x5

Kézenállásban nyomás falnál, szűkebben: 2x5

Híd falnál le: 2x5

Trifecta

A kézenállás tök jól ment magamhoz képest. Volt egy olyan próba, amikor fellendülés után meg tudtam fogni a mozdulatot, és a fal támogatása nélkül sikerült, és 10+ másodpercig tartani is tudtam. Fel is dobódtam. Ezek az érzések nagyon hiányoztak.
A többi dolog meg ment, de nem is vártam mást ;-)

Even easier strength 4_13/07

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlás falnál

Húzódzkodás: 16kg - 2x5

Kézenállásban nyomás, kicsit szűkebben: 2x5

Híd, falnál séta le: 2x5

Trifecta

Even easier strength 3_12/07

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlása falnál

Húzódzkodás: 16kg - 5, 20kg - 3, 24kg - 2

Kézenállásban nyomás variációk falnál: 5-3-2

Front lever rávezető (hajlított lábakkal)

Elbow lever rávezető (terpeszben)

Trifecta

A híd gyakorlását most nem kívántam. Helyette front lever és elbow lever gyakorlás volt. Ez máskor is majd így lesz, ha vhogy nem ízlik a híd.

Even easier strength 2_10/07

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlás falnál

Húzódzkodás: 16kg - 2x5

Egykezes fekvötámasz pultra elöredölve: 2x 5-5

Híd gyakorlás

Trifecta

Even easier strength 1_09/07

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlás falnál

Húzódzkodás: 16kg - 2x5 (taktikai húzó, súlyba belelépve)

Egykezes fekvötámasz pultra elöredölve: 2x 5-5

Híd falnál: csak fel 2x

Trifecta

Nem említettem, hogy maradok a rövid gyakorlásoknál. Max 30percbe szeretnék beleférni mindig. Tokkal-vonóval persze.

Életjel 2

Meglepetééés ;-)

Ok, ezek után nem mindig így fognak kezdödni a címeim, és nem csak a szám fog növekedni, hanem lesznek normálisabbak is.

Az idei év egyelöre nem az igazi....persze csak edzés/gyakorlás szempontjából. A munka mellett rengeteg teendöm van/volt, plusz ehhez jön, hogy májusban megszületett a második kis trónörökös, így szinte szó szerint fingani nem volt idöm. Edzések csak hébe-hóba, blogolás meg így egyátalán nem. Nem is bánom.
A sok házi/házkörüli munka adta az ívet rendesen, de ezzel max csak ebben lettem jobb, de a húzódzkodásom nem javult ;-) De legalább romlott ;-) Visszaesett a formám, elmaradtak a rendszeres, tervezett gyakorlások. A 20-30perces mozgások sem fértek bele, mert ezt is inkább egyéb, prioritást élvezö dolgokra fordítottam.
Hogy hiányzott-e?! Hát persze, de nem bánom, hogy így alakult. Hosszú még az élet.

Hogy miért posztolok?! Többször is gyakoroltam, de mivel nem lett belöle a megszokott rendszer, ezért 1-2edzések után nem akartam egyböl billentyüzetet ragadni, és blogolni. Viszont mostmár alakul a rendszer, és írok is... ha idöközben az a minimális érdeklödö is elpártolt volna tölem/tölünk, sebaj, magamnak naplózom az eseményeket ;-)

Az egész ott kezdödött, hogy jó pár gyengébbnél gyengébb gyakorlást pipálhattam ki, és ahelyett, hogy mindez a kedvemet szegte volna, motivált, hogy lesz ez jobb is. Egyre jobban jött a mozgás öröme fíling, annak ellenére, hogy az idei "csúcs formámtól" (de szar szó) fényévekre voltam.
Aztán egyszer csak hopp... húzódzkodós napon jött egy jobb eredmény, mégpedig, hogy ballal-jobbal is ment 1-1 relatív jó ismétlés úgy, hogy húzó kéz a rúdon, másik kéz a dolgozó kéz vállán.
Tetszett, motivált, éreztem, hogy kezdek jól visszarázódni.
Közben kézenállasba nyomásból is eljutottam újra oda, ahol voltam. Szüken nyomásból a teljes mozgástartomány majdnem megvan. Már majdnem le tudom magam engedni teljesen. Egyik kéz emelvényen mutatványból pedig megy 2-2.

Ismét többet olvasgattam a neten (blogok, cikkek), adta a motivációt, aztán megfogalmazódott bennem a "hogyan tovább" is. Így, hogy a rendszeresség megvan, ez blogra is kerül.

Nem bonyolult a történet, szokásos mások által is "unalmasnak" titulált dolgok mennek. Föleg szabadtestsúlyos gyakorlatok. Tehát semmi extra, mert az elmúlt év, idöszak is már erröl szólt. Viszont a húzódzkodást mégiscsak súllyal tolom egy ideig...legalább 40 napig ;-) Kinéztem magamnak Dan John Even Easier Strength programját. Úgy érzem ennyi kell a teljes visszarázódáshoz. Mármint szeretném, hogy a súllyal húzódzkodásom visszatérjen a február-márciusi szintre, és tetszik, hogy ismét vmi program alapján csinálom, pedig általában "spontánabban" gyakorlok. Úgy is menne, de most így lesz ;-) 40 napos easy strength progikkal amúgy is jó tapasztalataim vannak, ez meg elvileg még könnyebb erö program a neve alapján is ;-)
Súllyal húzó mellett kézenállás gyakolás, kézenállásban nyomás és/ vagy fekvötámasz, híd kap szerepet.
Alsótest továbbra sem. Menne, de a józan ész azt mondja, hogy asszimetriával, beszükült mozgástartománnyal nem ajánlott. Hiányzik a pistol nagyon, de annyira nem, hogy tönkretegyem magam, és ne legyek egyszer öreg sportoló ;-) (terv szerint vmikor összel-télen tudok ezügyben lépni majd. Akkor lesz idöm. Gyógytornász, egyéb szakértö kettlebell ismerettségböl, ha kell sportorvos, röntgen, MRI, mittudomén... minden követ meg fogok mozdítani!)

Kis érdekesség:
Vmelyik héten rendeltem szokásos módon vitaminokat, és egy termékmintát kaptam ajándékba.
Edzés elötti formula. Egy kis reklám ;-): Pow3rd
Alapjában nem vagyok híve ezeknek, annak ellenére, hogy kiegészítésként azért vitaminokat fogyasztok, de ez kifejezetten tetszett. A tervezett mozgás elött kb 30perccel beküldtem, és az eléggé kimerült, motiválatlan kedvböl egyszer csak...
Húh, olyan érzésem támadt, hogy 50kg-val  feltépem magam a húzódzkodón, át a padláson, a tetön át egészen az ürbe, aztán amikor visszaértem, akkor kötök egy csomót puszta kézzel a húzódzkodómra, majd az egyik bell fülét is megcsomózom ;-) Aztán mérlegeltem az esetleges anyagi kárt, és inkább maradtam a normál hagyományos gyakorlásnál ;-). Nagyon jól ment, nagyon ott voltam. Ez köszönhetö a benne levö koffeinnek, kreatinnak sejtésem szerint.
Nem tudom, hogy ez nem minösül-e az idegrendszer becsapásának... bár ha felpörget, akkor felpörgeti az idegrendszert is... mindegy, nem filózok, de meló utáni kómázásra jól jönne néha, hogy az ember otthon is használható legyen. Rendszert nem szabadna belöle csinálni, mert hozzászokik az ember.

Más:
Ha idöm engedi, elolvasom a frissen kapott kajálási könyveket:
- Eat stop eat
- Perfect health diet
...aztán a végén az is lehet, hogy két év után abbahagyom a WD-t, és eat stop eat-es leszek. Meglátjuk...

Hosszú voltam, de egy sorral nem lehet újra kezdeni a blogolást ;-) A lényeg, hogy a bolt nem csukott be. Ha nem is napi szinten, de lesz itt forgalom ;-)

A végére meg egy nemrég hallott idevágó poén:

Mennyi fekvötámaszt tud nyomni Chuck Norris?
...
...
...
Az összeset!

:DDDDD