2011. március 29., kedd

PIHI

Ma nem volt edzés pedig lementem a terembe, de nem éreztem az erőt és inkább hazajöttem, előtte azért beugrottam egyik kedvenc helyemre és vettem 1 gyros-t és 1 dürümöt! Hazajöttem bezúztam és megittam hozzá az ajándékba kapott 7,5 dl belga sörömet!

A hét további részében inkább pihenek mostanában nem jöttem annyira a várt eredmények.

Easy strength 17.

Bemelegítés: SMR, Z

A: Húzódzkodás: 18kg - 2x5

B: Katonai nyomás: 30kg - 6x 1-1

C: Pistol:

b: 24kg - 3x3
j: 30kg - 3x3

D: Swing: 32kg - 5x8 (fél percenként)

E: Haskerék térden: 2x10

2011. március 28., hétfő

A: Elemelés: 3-3-3-3-3-3-3-1 / 120kg-130kg-140kg-145kg-150kg-155kg-160kg-165kg

B: MetCon

19 Fekvőtámasz 1 Felülés
18 Fekvőtámasz 2 Felülés
.
.
.
2 Fekvőtámasz 18 Felülés
1 Fekvőtámasz 19 Felülés

2011. március 26., szombat

Easy strength 16.

Ma időben keltem, hogy beleférjen még egy edzés ;-) Délután "más dolgom" lesz ;-)

Bemelegítés: SMR, Z

A: Húzódzkodás: 30kg - 6x1

B: Katonai nyomás: 24kg - 3x 3-3

C: Pistol:

b: 26kg - 5x2
j: 34kg - 5x2

D: Swing: 16kg - 2x50

E: Haskerék térden +10kg: 2x5

2011. március 25., péntek

Akkor a beígért fekvenyomás és MetCon...

A: Fekvenyomás: 5-4-4-2 / 100kg-105kg-105kg-110kg

B: MetCon:

21-18-15-12-9-6-3

Thruster 25kg
Felülés

A fekvenyomás még mindig egy rakás szar és akkor finoman fogalmaztam!
MetCon nem volt olyan kemény azért a combom szépen eldurrant! Időt nem mértem.

Holnap a NAGY NAP, MáT pajtás megnősül!!!!

2011. március 24., csütörtök

Ma TRX edzést nyomattam, mindent átmozgattam.....

Részletesen nem tudom leírni mert előre nem terveztem meg csak rögtönöztem. A lábgyakorlatoknál a minden ismétlés végén ugrást is csináltam!

Holnap fekvenyomás és valami jó kis MetCon!!

Easy strength 15.

Bemelegítés: SMR, Z, mobilitás

A: Húzódzkodás: 22kg - 3x3

B: Katonai nyomás: 26kg - 5x 2-2

C: Pistol:

b: 20kg - 2x5
j: 24kg - 2x5

D: Swing: 24kg - 3x20 (egész percre)

E: Haskerék térden: 2x10

2011. március 23., szerda

Foci

Ma hosszú idő után céges focira mentem.
90' volt teremben, kiskapukra.

Nyertünk 16-8-ra, és a 16ból 8at én vállaltam ;-) Jól ment a játék, és szép gólokat sikerült rúgnom. Tetszett! ;-)

2011. március 22., kedd

Tegnapi tingli-tangli edzés után ma belecsaptam a lecsóba...

A: MetCon:

McGhee

30' AMRAP

5 Deadlift 125kg
13 Push Up
9 Box Jump (2 zsámoly)

Eredemény: 13 kör + 3 DL

B: Weighted Sit Up

3x20 / 10kg

C: Russian Twist

3x15-15 /10kg

Mit is mondjak, hát nem lett könnyebb a feladat azóta mióta megcsináltam még régebben! Elégedett vagyok, a minimum célkitűzést (13 kör régi PR) sikerült megcsinálni, bár titkon bíztam benne hogy esetleg meg tudom fejelni 1-2 körrel! A 13. kör után még volt 1'34"-em, de sokat nem számított! Úgy érzem nem az erővel (azért az alkarom meg a lábam kellőképpen bedurrant) volt a probléma sokkal inkább a tüdővel, miután szétesett a légzés nem volt egyszerű a feladat!

Easy strength 14.

Bemelegítés: Z

A: Húzódzkodás: 26kg - 5x2

B: Katonai nyomás: 20kg - 2x 5-5

C: Pistol:

b: 36kg - 1
j: 44kg - 1

D: Haskerék térden: 2x15

A húzódzkodás súlyán emeltem kicsit. Ment, de kemény volt.
A pistol felmértem, hogy hogyan állok. Ahhoz képest, hogy sok kimaradás volt ezen a területen, relatív jól ment. Elégedett vagyok. Oké, nem 52kg, de ha a 44kg mindig stabilan megy, az nekem teljesen megfelelő.

2011. március 21., hétfő

Easy strength 13.

Sajna nagyon kevés időm volt, de kihasználtam...

Bemelegítés: Z

A: Húzódzkodás: 16kg - 2x5

B: Katonai nyomás: 28kg - 6x 1-1

C: Swing: 24kg - 4x15

D: Haskerék térden: 2x10
A: Zercher guggolás: 5-5-5-5-3 / 60kg-70kg-80kg-90kg-100kg

B: MetCon

5000m futás

2011. március 19., szombat

Easy srength 12.

Bemelegítés: SMR, Z, mobilitás

A: Húzódzkodás: 34kg - 1 -> NPR

B: Katonai nyomás: 24kg - 3x 3-3

C: Pistol: 26kg - 5x 2-2

D: Swing: 24kg - 5x10 (egész percre)

E: Haskerék térden +10kg: 2x5
Ma csak egy rövid edzésre volt időm.....

A: MetCon:

1/2 Angie

50 Kipping
50 Push Up
50 Sit Up
50 Squat

Eredmény: 12'50"

B: Has

Hídtartás: 3x1'

Egy teljes Angie-t szerettem volna csinálni de amikor nekiálltam a kippingnek és 14-nél (PR 24) le kellett szállnom akkor már éreztem hogy csak 50 lesz belőle! Ez több mint kurva szar!!

Este irány Győr MáT-nak tartjuk a legénybucsúját!

2011. március 18., péntek

Easy strength 11.

Bemelegítés: SMR, Z

A: Húzódzkodás: 20kg - 3x3

B: Katonai nyomás: 26kg - 5x 2-2

C: Pistol: 16kg - 2x 5-5

D: Swing: 16kg - 2x 25

E: Haskerék térden: 2x10

SMR

2011. március 17., csütörtök

Easy strength 10.

Ma nagyon úgy nézett ki, hogy edzés semmiképp nem fér bele a napomba, de este a srácokkal egy kicsit később találkoztam, ezért akadt egy órácskám a mozgásra.

Bemelegítés: SMR, Z

A: Húzódzkodás: 24kg - 5x2

B: Katonai nyomás: 20kg - 2x 5-5

C: Pistol: 28kg - 6x 1-1

D: Haskerék térden: 2x15

Az idő szűke miatt a bemelegítés a szokásosnál jóval rövidebb volt, valamint a pihenőidőket is kevesebbre vettem, mint 3-3 perc.
Lementem a terembe de érdemi munka nem történt, még nagyon érzem a tegnapi edzés+meccs kombót úgyhogy inkább nem erőlködtem!

2011. március 16., szerda

Mai napra is sikerült egy jó kis odabaszós edzést levezényelnem...(UPDATE)

A: Guggolás: 5-5-5-4-3 / 100kg-110kg-115kg-120kg-125kg

B: MetCon

DT

5kör (60kg)

12 Deadlift
9 Hang Power Clean
6 Push Jerk

Eredmény: (NPR) 15'38" (19'15")



C: Has (TRX)

2x15 Atomic Push Up
2x10 Pike
2x5-5 Suspended Oblique Crunch on Hands


Guggolás parádésan ment nem mostanában csináltam ilyen nagy súllyal. Az igazsághoz hozzátartozik hogy az uccsó két sorozatban erőemelő övet használtam, ami azért sokat segített!
MetCon-nál az alkarom teljesen szétdurrant, párszor nagyot csattant a súly a földön! Még el nem felejtem az eredeti kiírásban 70kg szerepel, de ahhoz még pöcs vagyok!
Egyébként megint sikerült beleesnem a szokásos hibámba, azt hittem, hogy fejben fogom tudni tartani hányadik körben tartok! Ma megint bebizonyosodott hogy nem biztos, pedig kint volt az öltözőben a körszámlálóm csak ki kellett volna mennem érte! Lehet, hogy az a szindrómám van újra, hogy nem hiszek az órának és mikor ránézek és látom hogy "nagy" NPR elkezdek morfondírozni  hogy lehet hogy lett volna még egy kör!
Edzés után volt 1 óra pihenőm aztán kezdődött a kosármeccs, már megint csak 5en voltunk, úgyhogy végig a pályán voltam, tehát leszakadnak a lábaim! Jól fog esni az alvás....

Jóccakát!!

Update: Tegnap este elfelejtettem beírni a has edzését!

Easy strength 9

Ismét a fedélzeten...

Bemelegítés: SMR, Z, mobilitás

A: Húzódzkodás: 16kg - 2x5

B: Katonai nyomás:

bal: 32kg - 1 (ez már jobb a múltkori 30kg-nál)
jobb: 32kg - 1; 34kg - 2x0

C: Pistol: 24kg - 3x3

D: Swing: 24kg - 4x15 (egész percere indultam)

E: Haskerék térden: 2x10

Katonai nyomásban örültem volna a 34kg-nak, de vhogy eddig a gyógyprogram, meg egyéb elfoglaltságok miatt még nem az igazi a dolog, de nem izgulok. Lesz ez még jobb is ;-)
Jah, és végre teljesértékű edzésmunka volt. Derék úgy néz ki, hogy rendben.

2011. március 14., hétfő

A: Fekvenyomás: 5-5-3-1/100kg-105kg-110kg-115kg

B: MetCon

Air Force WOD Mod

20 Thruster 40kg
5 Burpee
20 SDHP 40kg
5 Burpee
20 Push Jerk 40kg
5 Burpee
20 OHS 40kg
5 Burpee
20 Front Squat 40kg
5 Burpee

Máig nem értem hogy a büdös francba tudtam pontosan egy hónappal ezelőtt a 115kg-ba 3at belenyomni! Most még az az 1 is nagyon szenvedős volt!
Ezt a WOD-ot még mindig nem sikerült pontosan úgy megcsinálni (minden perc elején 4 burpee) ahogy az a nagykönyvben le van írva! Egyenlőre még gyenge vagyok, annak meg nem látom értelmét hogy mindig csak burpee-t csinálok a vége fele! Tüdőmet így is csúnyán kiköptem, pedig voltam pihenők!

2011. március 10., csütörtök

Easy strength 8.

Bemelegítés: SMR, Z, mobilitás

A: Húzódzkodás: 28kg - 6x1

B: Katonai nyomás: 24kg - 3x 3-3

C: Haskerék térden: 2x10

Jövő héten már jó lesz a dolog. Jöhet a Pistol, meg a Swing.
Most pár napig se blog, se edzés nem lesz, de jövő héten folyt. köv.

2011. március 9., szerda

Easy strength 7.

A helyzet változatlan...

Bemelegítés: SMR, Z

A: Húzódzkodás: 20kg - 3x3

B: Katonai nyomás: 26kg - 5x 2-2

C: Haskerék térden: 2x10

Egy kis haskereket engedélyeztem magamnak, és ment probléma nélkül. Meglátjuk holnap mit jelez a kicsi testem, aztán aszerint alakul a téma...
Mára brutál MetCon ígértem.....egy picit lightosabb lett

A: Power Clean: 7-7-7-6-5-5-3 / 50kg-55kg-60kg-60kg-65kg-70kg-75kg

B: MetCon:

10 kör időre:

15 Elemelés 60kg
15 Fekvőtámasz

Eredmény: 18'33" (PR 16'25")

MetContól szépen kifingottam (pusztán kíváncsiságból mértem az időt), annyira azért nem volt rossz, úgy érzem jó tempóban csináltam.

Terveim szerint holnap pihinap!

2011. március 8., kedd

Easy strength 6.

Ma már talán lehetett volna mást is pirítanom, de ha nem 100as a derék, akkor nem 100as az edzés sem... talán holnap, de inkább holnapután.

Bemelegítés: SMR, Z-Neural warm up, mobilitás

A: Húzódzkodás: 24kg - 5x2

B: Katonai nyomás: 20kg - 2x 5-5

SMR
Ma TRX volt  terítéken...

A: Row: 3x15

B: Biceps Curl: 3x12

C: Squat + Row + Squat + Biceps Curl: 3x6-6

D: Chet Press: 3x15

E: Overhead Triceps Extension: 3x12

F: Inside Chest Flys: 3x14

G: Split Arm Reverse Flys: 3x8-8

H: Lunge: 3x20-20

I: Crossing Balance Lunge: 3x12-12

J: Suspended Plank With Abduction: 3x30"

K: Atomic Push Up: 3x10

L: Pike: 3x10

M: Side Plank: 2x30"-30"

N: Hip Press: 3x10

A végére patakokban folyt rólam a víz!
Holnapra csak valami brutál MetConra lesz.......

2011. március 7., hétfő

A: Fekvenyomás: 5-2x4 -2-7/ 100kg-105kg-110kg-90kg

B: MetCon:

100 guggolás 5 húzódzkodás
75 guggolás 10 húzódzkodás
50 guggolás 15 húzódzkodás
25 guggolás 20 húzódzkodás

C: Felülés súllyal a fej felett: 3x15/10kg

A fekvenyomás megint nem jött ahogy szerettem volna, de nem lehet mindig rekordot dönteni!
MetCon megölte a combom, már az első 40 guggolás után alig bírtam mozogni, holnap biztos lesz izomláz!

Délelőtt ért egy kis munkahelyi baleset, orrba vágott a ponyvatartó léc amikor ki akartam bontani! Most úgy nézek ki akinek bebasztak egyet egy szombati buliba! Orromon hatalmas seb, szemhéjam felrepedve szemem alatt egy kisebb mokka!

Easy strength 5.

A derekam javulgat, de még nem terheltem. Talán holnap, holnapután...

Bemelegítés: SMR, Z-Neural warm up, mobilitási gyakorlatok

A: Húzódzkodás: 16kg - 2x5

B: Katonai nyomás: 28kg - 6x 1-1

Lógás a húzódzkodó rúdon, Z, SMR

2011. március 5., szombat

Easy strength 4.

Gyógyüzemmód továbbra is...

Bemelegítés: SMR, Z, boka mobilitás

A: Húzódzkodás: 28kg - 6x1

B: Katonai nyomás: 24kg - 3x 3-3

Z, SMR

Az edzéseim kb ugyanannyi ideig tartanak, mint normál módon, amikor a többi gyakorlatot is csinálom. A maradék edzésidőt az SMR, és a Z teszi ki.

2011. március 4., péntek

Ma TRX-es átmozgatást tartottam.....


A: Single Leg Squat + Crossing Balance Lunge: 3x5-5

B: Single Leg Squat +Jump + Crossing Balance Lunge +Jump: 3x5-5

C: Single Leg Squat + Jump: 2x10

D: Hamstring Curl: 3x10

E: Chest Press: 3x12

F: High Row: 3x15

G: T + Y Deltoid Fly: 3x7-7

H: TRX COMBO

I: 4 kör
II: 3 kör (többet kellett volna pihennem)
III.: 4 kör

2011. március 3., csütörtök

Easy strength 3.

Sajna a mai napot is gyógyüzemmódban nyomtam, mert a derekam nem javult.

Bemelegítés: SMR, Izületek átmozgatása, mobilitási gyakorlatok

A: Húzódzkodás: 20kg - 3x3

B: Katonai nyomás: 26kg - 5x 2-2

SMR
Ma pihinapot tartok, bár nem szerettem volna, de szükséges...

Tegnapi és a mai napom is elég fáraszató sikeredett, tegnap 5kor keltem irány Budapest, PÁV vizsgálatra, majd este kosármeccsem volt, végig a pályán voltam ágyba csak éjfél után kerültem, ma ismét fél 5kor keltem, mert mennem kellett Jánosházára!

Ennyi....

2011. március 1., kedd

Ma MáT pajtást látogattam meg szerény, ellenben jól használható HOME GYM-jében...
Csak egy szolid csajos edzést tartottam!

A: MetCon

CINDY

5 Kipping
10 Fekvőtámasz
15 Guggolás

Eredmény: 16 kör


Beleadtam mindent ennél jobban nem tudtam magam kihajtani. Az elején úgy tűnt hogy a guggolás lesz a gyenge pont, de a végére a guggolás ment a legjobban!

A soproni kettlebellesek fellépése

Easy strength 2.

Még mindig zizi a derék, ezért ma is csonka a progi.

Bemelegítés: sok SMR, Z, mobilitás

A: Húzódzkodás: 24kg - 5x2

B: Katonai nyomás: 20kg - 2x 5-5

SMR