Even easier strength 30.

Bemelegítés

Kézenállás...tartani szépen tudom, de szabadon nem mindig megy elsőre, hogy megfogjam, és legyen a kontroll, tehát se előre, se hátra ne dőljek

Húzódzkodás: 24kg-3; 28kg-2; 36kg-2...ez már szép, elégedett voltam

Kézenállásban nyomás falnál, egyik kéz emelvényen: 2-2

Híd és front lever variációk

Trifecta

Even easier strenght 28+29

A 28. napot leküldtem az 1x10 ismétlésekkel. Gyors volt és frissítő

A 29. napon a 2x5ök voltak.
Húzódzkodásnál az elmúlt napok jó formája miatt emeltem. 24kg - 2x5 szépen ment. (úgy tűnik a 40nap végére tényleg visszajönnek a régi eredmények)

Kézenállásban nyomás szűken is lement, a hídnál kicsit linkeltem, mert 2x5 helyett variációkat próbálgattam.

Trifecta került a végére.

Even easier stregth 26+27

Ismét csak röviden és összegfoglalva postolok.

A 26. nap a 2x5-ökkel lement szépen, és jól felfrissített. A fura az volt, h a szabadság alatti másfél hétben csak egy-egy játszótéren, és alig húzódzkodtam, de így is könnyedén ment most a 2x5 22kg-val.

A 27. nap a 6x1-es volt. Szintén tartottam tőle, hogy megy majd, de ebben a programban rekordot húztam, és még maradt benne egy kevés. Az uccsó széria 42kg-val volt.
Ezenkívül csak a szokásos kötelezőket toltam. Kézenállás tartás már nagyon jól megy, a mozdulat megfogása nem mindig megy jól.
Kézenállásban nyomásban már vadultam. Ment teljesen szűken az egy ismétlés, illetve nyomtam még úgy, hogy az egyik kezem emelvényen, de már távolabb volt. Hát így is ment.
Ma vhogy ott volt az erő a tárban...

Even easier strength 24+25_múlt hét

Nem jutottam géphez, szóval csak utólag jegyzem, hogy mindkét nap megvoltak az adott ismétlésszámok szépen.
Kiemelkedőt nem alkottam.

Azóta pedig szabadság, súlyok nélkül és nettel is csak korlátozottan. Viszont gyakorlás megy. Kézenállás többször is a nap folyamán. Hol jól, hol rosszabbul, de összességében rendkívül sokat fejlődtem. Mellette kézenállásban nyomás. (fal nélkül is már próbálkozok) Szabad testsúlyos húzódzkodások különböző játszótereken, ha arra járunk. Illetve kevesebb híd, és egész sok elbow lever, amit szintén gyakorlok, ahol épp kedvem van.

Jövő héttől súlyok mellett, és folytatódik a program. (ezért is jobb spontánabb programot választani, mert akkor szabadság miatt nincs különösebb kiesés)

Even easier strength 23_16/08

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlása

Húzódzkodás: 22kg-5; 28kg-3; 34kg-2

Kézenállásban nyomás falnál egyre szűkebben: 5-3-2

Híd, falnál le+fel

Kézenállás gyakorlása, elbow lever gyakorlás

Több időm volt, és több dolgot is próbálgattam.
Így huszonpár nap után csak annyi, hogy ez az even easier strength is működik nekem, viszont egy dolog miatt ilyen szisztémában nem nagyon fogom csinálni. Mégpedig az, hogy sok a 2x5-ös nap, és gyúrós nyelven mondva, engem az 5 ismétlések már túl bedurrantanak, és nem feltétlen tudok rápihenni a következő sorozatra. Szóval nekem az jön be, ha ritkábban vannak 5 ismétlések  vagy pedig az, ha még kevesebb az ismétlésszám.

Even easier strength 22_14/08

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlása szabadon

Húzódzkodás: 22kg - 2x5

Kézenállásban nyomás falnál szűken: 2x5

Front lever és elbow lever

Trifecta

Kézenállás különösen jól ment. Van még mit gyakorolni, viszont szinte mindig fal érintése nélkül meg tudtam állni, csak a tartás nem volt olyan hosszú. Ha a fal felé kezdek dőlni, akkor az ujjaimmal préselve meg tudom menteni a dolgot, viszont ha a másik irányba dőlök, tehát hátrafelé, akkor nem tudom, mi a megoldás...

Ja, és ha teljesen szabadon próbálom, vagyis nincs a közelben fal, akkor egyáltalán nem sikerül. Fal közelségében meg igen, pedig akkor sem használom a támogatást. Érdekes ;-)

Even easier strength 21_12/08

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlása

Húzódzkodás: 22kg - 2x5

Kézenállásban nyomás falnál szükebben: 2x5

Front lever és elbow lever

A hétvégei pihi után vhogy tök jól mentek a dolgok. Lehet tudatosan többeket kéne pihennem... hmmm

Even easier strength 20_08/08

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlása...ismét jobb

Húzódzkodás: 20kg-5; 28kg-3; 32kg-2

Kézenállásban nyomás egyre szűkebben: 5,3, majd egyik kéz emelvényen 2-2

Híd: pár felvezető után gondoltam vagyok olyan erős, és csinálok egylábas hídba nyomást. Hát nem ment :-)

Trifecta

Even easier strength 19_07/08

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlása

Húzódzkodás: 20kg - 2x5

Kézenállásban nyomás szűken: 2x5

Híd, séta falnál le: 2x5

Kézenállás gyakorlása

Trifecta

Kézenállás jobb volt vmivel. Megfogni nem tudtam, de a tartás jól ment.

Even easier strength 18_06/08

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlása

Húzódzkodás: 1x10

Kézenállásban nyomás: 1x10

Nyomás hídba: 1x10

Trifecta

Even easier strength 17_05/08

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlása...snassz, döcögôs

Húzódzkodás: 6x1 / 28,32,34,36,38,40kg...javulás, örülés ;-)

Kézenállásban nyomás, egyre szûkebb tartásban: 6x1...teljesen szûk még nem ment

Elbow lever...megyeget

Trifecta

Even easier strength 16_03/08

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlása falnál

Húzódzkodás: 20kg - 2x5

Kézenállásban nyomás szüken: 2x5

Híd, falnál le: 1x5

Front lever

Trifecta

Kézenállás ismét nem sziporkázott.

Even easier strength 15_02/08

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlása

Húzódzkodás: 20kg- 2x5

Kézenállásban nyomás szűken: 2x5

Front lever és elbow lever gyakorlás

Kézenállás gyakorlás

A húzódzkodás folyamatosan javul. A kézenállás gyakorlását meg vhogy most nem érzem, nem tudom, mi van :-/

Even easier strength 14_31/07

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlás falnál: megint nem voltam elégedett

Húzódzkodás: 18kg- 2x5

Kézenállásban nyomás szükebben: 2x5

Híd, falnál le: 1x5

Trifecta

Even easier strength 13_30/07

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlása falnál

Húzódzkodás: 18kg-5; 26kg-3; 30kg-2

Kézenállásban nyomás, egyre szûkebb tartással: 5,3,1 (már túl szûk volt a fogás, nem ment volna 2)

Front Lever rávezetô

Kézenállás gyakorlása falnál

Trifecta csavarás

A kézenállás nem ment jól...se elôtte, se utána. A húzódzkodásnak azért örültem, mert tudtam emelni a súlyon. 3 hasmenéses nap után azért ennyinek is örülünk ;-)

Even easier strength 12_26/07

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlása falnál

Húzódzkodás: 18kg - 2x5

Kézenállásban nyomás, szükebben: 2x5

Front lever rávezetö

Elbow lever

Nem sziporkáztam semmiben, de megcsinálgattam.

A hétvége nem az alvásról és nem az edzésröl szólt. A családi programok mellett gép elött ültem éjszakába nyúlóan, hogy Lacee CF Gameses teljesítményét kövessem. Illetve vmi vírus féle is kerülgetett, ezért nem volt top a közérzetem.

Even easier strength 11_23/07

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlása falnál ill. fal nélkül

Húzódzkodás: 18kg - 2x5

Kézenállásban nyomás: 2x5

Híd, falnál séta le: 2x5

Kézenállás gyakorlás.

Trifecta csavarás

Kézenállással se a gyakorlás elején, se a végén nem voltam elégedett. Viszont késöbb a szabadban, pár spontán próbálkozásból az egyiket szépen meg tudtam fogni, és kb 20mp-ig tartani. Alakul ez csak gyakorolni kell.

Even easier srength 10_21/07

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlás falnál: megint sikerült megfognom a mozdulatot fal nélkül, majd persze tartani 10+ mp-ig

Húzódzkodás: 18kg-5, 24kg - 3, 28kg - 2

Kézenállásban nyomás falnál, egyre szűkebb fogással: 5-3-2

Délután jó időben a szabadban is rápróbáltam a kézenállásra, és második felrugaszkodásra meg is fogtam a mozdulatot, és tartottam 10+ másodpercig. Életemben először úgy, hogy a fal nem volt ott biztosítéknak ;-)

Even easier strength 9_19/07

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlás falnál

Húzódzkodás: 16kg - 2x5

Kézenállásban nyomás, szűkebben: 2x5

Kis híd ajtónál le és fel, elbow lever gyakolás.

Trifecta csavarás.

Átlag középszerű edzés volt.
Elbow lever végre "megy". Nyújtott a lábam, össze van zárva, de még nem tökéletes, szóval nem adom meg magamnak ;-)

Even easier strength 8_18/07

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlás falnál

Húzódzkodás: szabad testsúly 1x10

Kézenállásban nyomás: 1x10

Híd: nyomás hídba 1x10

Kézenállás gyakorlás

Kis SMR és Trifecta.


A kézenállás se az edzés elején, se a végén nem ment túl jól ;-) Ennyit a kísérletezésről ;-) Egyszer azért megint el tudtam csípni, hogy ne érjek hozzá a falhoz, de nem tudtam sokáig tartani.

Even easier strength 7_17/07

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlása falnál

Húzódzkodás: 6x1 (24,28,30,32,34,36kg)

Kézenállásban nyomás falnál: 6x1 - egyre szűkülő fogás

Híd: séta le majd fel falnál; egylábas híd gyakorlás

Trifecta

Kézenállás megint jó volt. Ismét sikerült egyszer elcsípnem a dolgot, és fal nélkül tartani magam.
Húzódzkodás váratlanul jó volt. Ugye a normál napokon nem szakadok meg a 2x5-ökben, viszont sosem érzem azt az átütő erőt. Most viszont éreztem. Nem maxra mentem, első 6x1-es napon ez parádé volt. Majd szépen lépkedek feljebb legközelebb (szenvedősen 38 vagy 40 is meglett volna)
Kézenállásban nyomás teljesen szűk fogásban majdnem megvolt a teljes leengedés. Már nagyon közel vagyok.
Hídnál eddig ajtófélfánál próbálkoztam, ahol rá tudok fogni, és ezzel szerintem könnyebb a mozdulat. Rápróbáltam ajtónál is, és ott is ment.
Egylábas hídhoz még kevés vagyok. Ballal nem működött, jobb lábnál egy csúnyácska fél ismétlést összehoztam.

Egyre jobban mennek a dolgok, és ez egyre jobban feldobja a napjaimat. Még akkor is, ha épp nem edzésről van szó.
Tetszik!

Even easier strength 6_16/07

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlás falnál

Húzódzkodás: 16kg - 2x5

Kézenállásban nyomás falnál, szűkebben: 2x5

Front lever rávezető - hajlított lábakkal

Elbow lever

Trifecta csavarás

A jobb vállamban meló közben éreztem vmi zizit, ami délutánra kicsit érzékenyebb lett. Viszont szerencsére csak olyan mozgástartományban érzem, ami gyakorlás közben nem volt érintett. Hiába a húzódzkodás és HSPU, itt vhogy semmi nem éreztem.
Kézenállásban nem brillíroztam, de az egyik sor vége felé félig leengedtem, majd ki is nyomtam magam. Ilyen még nem volt, szóval mosolyogtam.
A többi dolog meg egyszerűen ment. Hatodik nap, de a húzódzkodásnál még a kirobbanó formát nem érzem. Persze aggodalom nincs ;-)
Elbow lever így még nem ment. Pár másodpercig össze is vannak zárva a lábak, viszont szerintem túlságosan előrebillenek. Nem baj, javulni fog.

Even easier strength 5_14/07

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlás falnál

Húzódzkodás: 16kg - 2x5

Kézenállásban nyomás falnál, szűkebben: 2x5

Híd falnál le: 2x5

Trifecta

A kézenállás tök jól ment magamhoz képest. Volt egy olyan próba, amikor fellendülés után meg tudtam fogni a mozdulatot, és a fal támogatása nélkül sikerült, és 10+ másodpercig tartani is tudtam. Fel is dobódtam. Ezek az érzések nagyon hiányoztak.
A többi dolog meg ment, de nem is vártam mást ;-)

Even easier strength 4_13/07

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlás falnál

Húzódzkodás: 16kg - 2x5

Kézenállásban nyomás, kicsit szűkebben: 2x5

Híd, falnál séta le: 2x5

Trifecta

Even easier strength 3_12/07

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlása falnál

Húzódzkodás: 16kg - 5, 20kg - 3, 24kg - 2

Kézenállásban nyomás variációk falnál: 5-3-2

Front lever rávezető (hajlított lábakkal)

Elbow lever rávezető (terpeszben)

Trifecta

A híd gyakorlását most nem kívántam. Helyette front lever és elbow lever gyakorlás volt. Ez máskor is majd így lesz, ha vhogy nem ízlik a híd.

Even easier strength 2_10/07

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlás falnál

Húzódzkodás: 16kg - 2x5

Egykezes fekvötámasz pultra elöredölve: 2x 5-5

Híd gyakorlás

Trifecta

Even easier strength 1_09/07

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlás falnál

Húzódzkodás: 16kg - 2x5 (taktikai húzó, súlyba belelépve)

Egykezes fekvötámasz pultra elöredölve: 2x 5-5

Híd falnál: csak fel 2x

Trifecta

Nem említettem, hogy maradok a rövid gyakorlásoknál. Max 30percbe szeretnék beleférni mindig. Tokkal-vonóval persze.

Életjel 2

Meglepetééés ;-)

Ok, ezek után nem mindig így fognak kezdödni a címeim, és nem csak a szám fog növekedni, hanem lesznek normálisabbak is.

Az idei év egyelöre nem az igazi....persze csak edzés/gyakorlás szempontjából. A munka mellett rengeteg teendöm van/volt, plusz ehhez jön, hogy májusban megszületett a második kis trónörökös, így szinte szó szerint fingani nem volt idöm. Edzések csak hébe-hóba, blogolás meg így egyátalán nem. Nem is bánom.
A sok házi/házkörüli munka adta az ívet rendesen, de ezzel max csak ebben lettem jobb, de a húzódzkodásom nem javult ;-) De legalább romlott ;-) Visszaesett a formám, elmaradtak a rendszeres, tervezett gyakorlások. A 20-30perces mozgások sem fértek bele, mert ezt is inkább egyéb, prioritást élvezö dolgokra fordítottam.
Hogy hiányzott-e?! Hát persze, de nem bánom, hogy így alakult. Hosszú még az élet.

Hogy miért posztolok?! Többször is gyakoroltam, de mivel nem lett belöle a megszokott rendszer, ezért 1-2edzések után nem akartam egyböl billentyüzetet ragadni, és blogolni. Viszont mostmár alakul a rendszer, és írok is... ha idöközben az a minimális érdeklödö is elpártolt volna tölem/tölünk, sebaj, magamnak naplózom az eseményeket ;-)

Az egész ott kezdödött, hogy jó pár gyengébbnél gyengébb gyakorlást pipálhattam ki, és ahelyett, hogy mindez a kedvemet szegte volna, motivált, hogy lesz ez jobb is. Egyre jobban jött a mozgás öröme fíling, annak ellenére, hogy az idei "csúcs formámtól" (de szar szó) fényévekre voltam.
Aztán egyszer csak hopp... húzódzkodós napon jött egy jobb eredmény, mégpedig, hogy ballal-jobbal is ment 1-1 relatív jó ismétlés úgy, hogy húzó kéz a rúdon, másik kéz a dolgozó kéz vállán.
Tetszett, motivált, éreztem, hogy kezdek jól visszarázódni.
Közben kézenállasba nyomásból is eljutottam újra oda, ahol voltam. Szüken nyomásból a teljes mozgástartomány majdnem megvan. Már majdnem le tudom magam engedni teljesen. Egyik kéz emelvényen mutatványból pedig megy 2-2.

Ismét többet olvasgattam a neten (blogok, cikkek), adta a motivációt, aztán megfogalmazódott bennem a "hogyan tovább" is. Így, hogy a rendszeresség megvan, ez blogra is kerül.

Nem bonyolult a történet, szokásos mások által is "unalmasnak" titulált dolgok mennek. Föleg szabadtestsúlyos gyakorlatok. Tehát semmi extra, mert az elmúlt év, idöszak is már erröl szólt. Viszont a húzódzkodást mégiscsak súllyal tolom egy ideig...legalább 40 napig ;-) Kinéztem magamnak Dan John Even Easier Strength programját. Úgy érzem ennyi kell a teljes visszarázódáshoz. Mármint szeretném, hogy a súllyal húzódzkodásom visszatérjen a február-márciusi szintre, és tetszik, hogy ismét vmi program alapján csinálom, pedig általában "spontánabban" gyakorlok. Úgy is menne, de most így lesz ;-) 40 napos easy strength progikkal amúgy is jó tapasztalataim vannak, ez meg elvileg még könnyebb erö program a neve alapján is ;-)
Súllyal húzó mellett kézenállás gyakolás, kézenállásban nyomás és/ vagy fekvötámasz, híd kap szerepet.
Alsótest továbbra sem. Menne, de a józan ész azt mondja, hogy asszimetriával, beszükült mozgástartománnyal nem ajánlott. Hiányzik a pistol nagyon, de annyira nem, hogy tönkretegyem magam, és ne legyek egyszer öreg sportoló ;-) (terv szerint vmikor összel-télen tudok ezügyben lépni majd. Akkor lesz idöm. Gyógytornász, egyéb szakértö kettlebell ismerettségböl, ha kell sportorvos, röntgen, MRI, mittudomén... minden követ meg fogok mozdítani!)

Kis érdekesség:
Vmelyik héten rendeltem szokásos módon vitaminokat, és egy termékmintát kaptam ajándékba.
Edzés elötti formula. Egy kis reklám ;-): Pow3rd
Alapjában nem vagyok híve ezeknek, annak ellenére, hogy kiegészítésként azért vitaminokat fogyasztok, de ez kifejezetten tetszett. A tervezett mozgás elött kb 30perccel beküldtem, és az eléggé kimerült, motiválatlan kedvböl egyszer csak...
Húh, olyan érzésem támadt, hogy 50kg-val  feltépem magam a húzódzkodón, át a padláson, a tetön át egészen az ürbe, aztán amikor visszaértem, akkor kötök egy csomót puszta kézzel a húzódzkodómra, majd az egyik bell fülét is megcsomózom ;-) Aztán mérlegeltem az esetleges anyagi kárt, és inkább maradtam a normál hagyományos gyakorlásnál ;-). Nagyon jól ment, nagyon ott voltam. Ez köszönhetö a benne levö koffeinnek, kreatinnak sejtésem szerint.
Nem tudom, hogy ez nem minösül-e az idegrendszer becsapásának... bár ha felpörget, akkor felpörgeti az idegrendszert is... mindegy, nem filózok, de meló utáni kómázásra jól jönne néha, hogy az ember otthon is használható legyen. Rendszert nem szabadna belöle csinálni, mert hozzászokik az ember.

Más:
Ha idöm engedi, elolvasom a frissen kapott kajálási könyveket:
- Eat stop eat
- Perfect health diet
...aztán a végén az is lehet, hogy két év után abbahagyom a WD-t, és eat stop eat-es leszek. Meglátjuk...

Hosszú voltam, de egy sorral nem lehet újra kezdeni a blogolást ;-) A lényeg, hogy a bolt nem csukott be. Ha nem is napi szinten, de lesz itt forgalom ;-)

A végére meg egy nemrég hallott idevágó poén:

Mennyi fekvötámaszt tud nyomni Chuck Norris?
...
...
...
Az összeset!

:DDDDD

Életjel

Nem, nem igaz a hír, nem "csukott be a bolt". :-)

Komoly elfoglaltságok után a héten már mozgolódtam, gyakoroltam.

Szokásos hspu, hs, front lever, elbow lever napot, húzódzkodás, fekvőtámasz, híd nap követte, és ez lement kétszer.
Túl sok gyengülés nem mutatkozik szerencsére. Ma pl húzóban 32ből toltam 2x2-t, aminél rosszabbra számítottam.

A téma megy tovább, aztán ha van vmi érdemleges, akkor jelentkezek.

Márc. 21+22, csüt-péntek

Csütörtökön húzódzkodás volt. Könnyebb nap volt.

Egykezes húzó, törölközős assziszttal, 4 ököl távolság: 3-3

Péntek:

Kézenállásban nyomás (jobban éreztem, mint múltkor)
-szűken félismétlések: 3
-emelvényen egyik kéz: 2-2

Kézenállás gyakorlás: volt egy szép kb 20mp-s tartásom, de van még mit gyakorolnom

Trifecta a végén. (L-tartás, híd mennek, viszont a teljes csavarás még nem)

Március 19., kedd

Kézenállásban nyomás: felkúsztam 10 ismétlésig. Még egy pár maradt is a tárban. Utána gyakoroltam felemás kézenállásban nyomást, tehát egyik kéz emelvényen volt. Volt, amikor kiment 1, volt, amikor nem ment. Még nem volt komfortos, hogy az egyik kéz magassabban van.

Kézenállás gyakorlás falnál: voltak szép tartások is, de még mindig nem tudom, hogy lesz ebbôl kézenállás szabadon

Front lever: rávezetôk; egyik láb felhúzva, másik nyújtva -> hát kapaszkodni kell keményen

Elbow lever: nem bénázás volt, hanem ki tudtam nagyjából terpeszbe nyújtani a lábam. Nem volt szép, de jobb, mint eddig ;-)

Trifecta

Kézenállást kicsit sokat próbálgattam, de így is 27perc volt az egész.

Március 18., hétfô

Rohanok, de ezt azért megosztom...

Hétfôn kb semmi idôm nem volt, de mégis vhogy adódott egy szabad 10perc otthon... Kihasználtam...

Kis izületi átmozgatás után, nekikezdtem egy kis húzódzkodásnak szabad testsúllyal. A bemelegítô sorok után éreztem a kraftot, és ez lett a vége:

Felemás húzódzkodás, nem dolgozó kéz a dolgozó kéz vállán: 1-1

Így ez még soha nem sikerült, csak bicepszre fogva.
Közvetlen utána az elôrehajlás tesztem romlott, ezért ennyinél abba is hagytam a dolgot. Pár fekvôt letoltam még, aztán mentem dolgomra. Szóval csak max 10perc, de heppiség van.

Úgy látszik, hogy nálam az mûködik, hogy minél kevesebbet gyakorlok, és blogolok, annál erôsebb leszek :P
Azért a "kevesebb gyakorlásból" nem akarok rendszert csinálni.

Utóbbi napok

Blogoláshoz nem (sem) nagyon jutok, viszont jól nem is tudom pontosan, hogy miket, hogyan gyakoroltam.

Gyakorlások persze voltak. Még "linkebbek", mert tényleg csak pár percek voltak. Csak 1-1 számomra fontos gyakorlatot csináltam alkalmanként, ezért 10-15percnél nem tartott tovább egyik akció sem.
"Eredményesnek" viszont eredményesek voltak.
Többszöri "felrúgás" után sikerült megtalálnom és megtartanom a kézenállás pozíciót fal nélkül egyszer egész jól. Aztán volt még olyan, hogy egykezes húzódzkodás rávezetésként egykezes negatívumok meg-megállva, megtartva leengedés közben. Aztán 90 fokból mindkét kézzel elég jól meg tudtam indítani, és rúdig fel is tudtam húzni (áll nem került a rúd fölé). Alulról, nyújtott kézzel viszont esélytelen vagyok.
És még volt olyan, hogy Front lever-ben egy elég randa egyik láb felhúzott, másik láb nyújtott verzió. Ahogy írtam, nem volt szép, de az enyém volt ;-)

A további napok is hasonlóak lesznek. Kevés blog, kevés gyakorlás.

Március 11+13, hétfô+szerda

Nem volt post, nem volt mozgás, viszont elfoglaltság az volt.

Hétfôn már újra gyakoroltam szokásos röviden:

HSPU: 2x7-ig mentem fel -> sima volt, de nem olyan sima, mint múlt hét elôtt. Majdnem egy teljes hét nem mozgást azért megérzek na.

Kézenállás

Front lever gyaksi

Elbow lever továbbra is bénázás ;-)

Trifecta

Szerda 26perc:

Húzódzkodás: 32kg - 1x3-ig mentem fel -> itt is éreztem a kisebb kihagyás hatását, de nem volt rossz

Fogáserô

Felemés fekvôtámasz

Híd

Trifecta

Azért kicsit pörögnöm kellett, hogy tényleg gyors edzés legyen.

Az izgalmasság nálam is elmarad, "unalmas" olvasgatni a mindigugyanolyan edzéseket, viszont ezt már belles, szabadtestsúlyos körökben megszokta az ember ;-)
Ha mások számára is mérhetô eredmények vannak, akkor természetesen video is lesz, addig meg csak "kommersz" edzések, de én nagyon élvezem ôket ;-)

Március 7., csütörtök

Idôhiány, idôhiány... hétfôn izomláz (upsz, ilyen is régen volt), illetve fáradtság gyötört, kedd-szerdán nem fért bele a mozgás, és tegnap is csak még rövidebben.

HSPU: könnyed 2x5-ig mentem

Kézenállás gyakorlás falnál -> nem volt rossz, legközelebb már lehet megpróbálom szabadon is
Front lever rávezetô

Elbow lever gyakorlás

Trifecta

Március 3., vasárnap

Rövid bemelegítés

Húzódzkodás projekt:
-Egykezes negatív visszaengedések: 2x 1-1
Próbáltam főleg a 90-180fok közötti tartományt lassítani, mert az a gyengébb. Egyébként nagyon jól ment. Ezt nem tudom mérni, de érzésre talán ilyen jó még nem volt. Főleg, hogy a balos is jó volt, és a könyököm is jól érezte magát.

Fogáserő:
-Teljes fekvőtámasz ujjakon: 2x5 -> egy ideje nem csináltam, mégis jó volt
-Függeszkedés duplán vett törölközőn: 1x25"

Fekvőtámasz:
-Felemás fekvőtámasz: 2x 5-5 (nyomó kéz értelemszerűen a padlón, másik nyújtva egy kis emelvényen)

Trifecta 1kör (mindenből 10-10")

Március 2., szombat

Kis SMR, Z

HSPU: 2x7 szép határozott ismétlésig mentem

Kézenállás fal mellett -> alapjában jó, de amikor kifelé dől a lábam, és nem a fal felé, akkor nem tudom, hogyan korrigáljak. Hm? Ha a fal felé megy, akkor préselem a talajt, és ellent tudok tartani.

Front lever rávezetés hajlított lábbal

Elbow lever bénázás -> kéne néznem már vmi tutorialt, hogy milyen rávezető lépések vannak.

Trifecta

Március 1., péntek

27perc, de így is szellős volt a dolog, mert családoztam, beszélgettem. Mindenesetre alakul ez a minimalista edzés.
Márcsal ezért is:

Húzódzkodás: 32kg - 2x4 -> lehet eddig nem is próbáltam, de ezzel a súllyal eddig ennyit még soha nem húztam ;-) Első sor sima volt, másodikban talán így halálig szenvedős benne maradt

Szűk fekvőtámaszok

Talajról nyomás hídba. Fegyenc I-ben talán 6. lépés, és teljes hídnak hívják.

Biofeedback-es élményem mára nem volt. Fárasztó hét volt, frusztrált voltam kicsit. A teszteket nem éreztem, nem tudtam eldönteni, hogy javultak vagy romlottak-e.

Február 27., szerda

Nagyon úgy festett a délutánom, kora estém, hogy az ég világon semmi mozgás nem lesz.
Előrehajlás tesztem is egy nagy kalap szar volt...

Aztán végül jól sikerültek az elintéznivalók, és este 8 magasságában végre nyugalmam volt, és nekiállhattam volna vacsorázni. Általában 6 után szoktam, ezért már rendesen dolgozott a harcos ösztön, hogy kizabálom a hűtőt ;-) Különös módon viszont aktív is voltam, és az előrehajlás tesztből talajérintés lett, ami nálam nagyon jó. Mivel a gyerkőc aludt, ezért súly nélkül keveset mocorogtam, de igen jól esett. Elsődleges azonban a biofeedback élmény volt, tehát a hajlós manőverben történt jelentős pozitív változás úgy, hogy semmit nem tettem érte.

Húzódzkodás törölközős assziszttal, 7ököl távolság: 1-1, 2-2

Hö-hö, csak ennyi, de mégis vigyorgás volt.

Február 26., kedd

35perc mozgás. Családoztam megint, ezért húzódott el kicsit.

HSPU -> 5 ismétlésig mentem el

Front lever gyakorlás -> hajlított lábbal visszaengedés, és kitartás

Elbow lever próbálgatás -> bénázás :)

Alsótest rehab, vádli

Február 25., hétfô

Húzódzkodás: 40kg - 2,1
-> heppiség van, mert 40-be 2 sosem ment. A második erôlködôs, bukásszagú volt, de az elsô ismétlés olyan jól ment, hogy muszáj volt belehúznom még egyet

Szûk fekvôtámaszok

Kézenállás gyakorlás

Levezetés: Trifecta

Kb 30perc volt, de nem tudtam élesben mérni, hogy mennyire minimalista volt az edzés, mert közben a családdal is foglalkoztam.

Febr. 20-24.

Minden nap pörögtem vmit azért.

Kézenállás fal mellett egyre jobban megy. Faszán meg tudom tartani, megvan a kontroll, de van még mit fejlődni.
Húzódzkodásnál felmentem 32kg-ig, és nagyon szépen ment 3 ismétlés. Örülök, mert jó pár hete nem volt különösebb munka súlyokkal, és most is maradt még a tárban (+1-2 ism.!).
Szűk fekvőtámaszok mennek tovább, és a fogáserőt is "gyúrom".

Ezek voltak hét közben, viszont hétvégén sok kakaó nem jutott a gyakorlásokra, mert Sopronban összesen 40cm hó esett, és volt mit lapátolni. Szombaton 1,5órát, vasárnap meg 2x1,5 órát hoztam össze (különböző helyszínek, szülők, stb.) Hát jól átmozgatott, mit ne mondjak. Pár száz kg-ot, köbméter tuti megmozgattam. Van is izomlázam szépen. Fogásom halott, alsó hát, csuklya is kapott rendesen. Vicces, de muszáj extra SMR-eznem a lapátolás miatt ;-)

Ami viszont új a gyakorlásokban... régóta agyalgattam, hogy lehetne még jobban optimalizálni az "edzésem". Optimalizálás alatt idő spórolást, és még nagyobb rendszerességet értek. Az eddigi heti 4-5x kb 50perc sem volt rossz, meg nem is volt hosszú, de éreztem én, hogy ha még rövidebb lenne egy gyakorlás, akkor még ideálisabb lenne. És mindez persze úgy, hogy ne menjen az eredmények rovására. Vagyis menjen, csak pozitív értelemben. Szóval mindenképp minimalizálni akartam még jobban a dolgokat, és ebben az utolsó lökést Zoli blogja adta. (tudom, nem kell a reklám, de azért mégis ;-) ) A vonal ugyanaz: főleg szabadtestsúlyos gyakorlatok, röviden, rendszeresen. A gyakorlataim adottak, és ezeket kombinálgatom össze, hogy napi max fél órába beleférjek...és akkor még sokat is mondtam. (célokról még nem írtam, de hamarosan megteszem)
Ami szintén új, és szintén Zolitól vettem át, bár már másnál is találkoztam vele (Péter cikkei a témában) hogy próbálkozgatok én is a biofeedback-kel. Pár alkalom után nem mondanám, hogy vérprofi lettem a témában ;-). Lehet, hogy az elmúlt napokban csak mákom volt, de amit elterveztem aznapra, azt csinálhattam is, mert mind az előrehajlás illetve kézemelés tesztem javult az egyes sorozatok közben. Az sem biztos, hogy mindent jól csináltam, de mezei nyelven szólva hajolgatok előre, emelem a kezem, és figyelem a jeleket ;-)
Ja, és ha már koppintás, akkor elkezdtem én is a front lever gyakorlását. Azokon a napokon, amikor pihentetem a húzódzkodást, ezt csinálgatom, és nem mellesleg támogatja a húzódzkodás projektem.

...a rövid edzések meg eddig szuperek. De, még psszt, nem akarom elkiabálni ;-)

Február 19., kedd

Kevés idő, de ennek ellenére gyakorlás.

Rövid izületi átmozgatás után csak a kézenállást gyakoroltam fal mellett. Volt örömködés, mert jó pár körben sikerült 10mp-nél tovább fal nélkül kontroll alatt tartanom. Tetszett!

Február 18., hétfô

Felemás húzódzkodás (csuklófogás)
-jobb: 1x10
-bal: 1x9

Szűk fekvőtámaszok

Kézenállás gyakorlása

Alsótest

Később SMR

Azt hiszem húzónál ez a fegyenc 7. lépése lenne, és a haladó szint a 2x 10-10. Múltkor kíváncsiságból 1x 10-10et toltam, most nagyon bukásszagú lett volna ballal, ezért lejöttem. Egyébként fegyenc 8. lépése a fél egykezes húzódzkodás lenne, ami szerintem óriás különbség a 7-kel szemben...
(ezért sem ezen az úton haladok)

Mostanában

Húh, hogy reppen az idô. Már három hete nem volt bejegyzés. Sokféle elfoglaltságom volt, de csak a blog maradt ki, a mozgolódások szépen meg lettek tartva.
Sokszor a gyerkôcre felügyeltem, és ilyenkor egyszerûbb és biztonságosabb súly nélkül edzeni, ezért a súllyal húzódzkodás projektemen nem ügyködtem sokat.

Mik voltak, mik vannak:

-Szûk fekvôtámaszok

-Húzódzkodás súllyal: 20kg - 2x5; 28kg - 5x2; 24kg - 3x3

-Egykezes húzódzkodás rávezetô gyakorlatok -> jól mennek, de hogy lesz ebbôl egyszer egykezes húzó :O...

Ami kicsit új:

-gyakorlom fal mellett a kézenállást, illetve kézenállásból nyomásokat is csinálgatom

-fegyenc híd: ez az ügyet vmiért egy fokkal kezdem komolyabban venni, mert tetszik. A 6. lépésen dolgozgatok, és hétvégén egyszer a 7. lépést is megcsináltam, vagyis fal mellett lesétáltam. Az igazat megvallva kicsit fostam közben :-) Természetesen maradok a 6. lépésnél.

A blogolás természetesen folytatódik, de rövidebb megszakítások lehetnek.

Terheléselvétel után újra

Ahogy eddig is írtam, szinte minden nagy súlyos edzés után, jeleztek a kezeim, hogy ez nem fincsi nekik. Konkrétan a könyök felett (bicepsz-tricepsz) vhogy mélyen az inak lesznek érzékenyek. A részleges 1-1napos pihentetés csak kisebb felüdülést hozott, illetve az épp aktuális szintrôl már nem láttam az elôrelépési lehetôséget, ezért egy terheléselvétel mellett döntöttem.

Hát ez mondhatni "túl jól" sikerült... A terv az volt, hogy kb 50%-kal csökkentem a terhelést, és minden megy tovább, ahogy eddig. Ez viszont nem jött össze, mert hirtelen rengeteg munka utáni elintéznivalóm, baby sitterkedés, stb lett, szóval ha volt egy kis idôm mozgásra, akkor a súlyokat elô sem vettem. Másik negatívum, hogy az elfoglaltságok nem múltak, így a tervezett 1 hetes terheléselvételbôl inkább 1,5-2 lett.

Viszont összességében jó lett a dolog. Ahogy tehettem, azért gyakorolgattam. Sok SMR volt, "gimnasztika", rehab alsótestes dolgok, fekvôtámaszok, híd rávezetés. Ahol lehet, lassú, koncentrált ismétlésekkel. Húzódzkodásban meg sok kombinációt toltam szabad testsúllyal. Lassú ismétléseket, és magasabb ismétlésszámban, illetve az egyes pozíciók pár mp-ig való kitartását.
A terheléselvétel vége felé már csuklófogásos egykezes rávezetô gyakorlatot is toltam, majd törölközôs asszisztos húzódzkodást, teljesen a törölközô legalját fogva. 2 ismétlésig mentem itt fel.

A lényeg, hogy minden ment szépen. A kis inaim meg meg sem szólaltak ;-), szóval mûködött a dolog.

Tegnap ismét nekiálltam a plusz súlyos húzódzkodásoknak. Kicsit lejjebb kezdem, mint ahol elôtte tartottam.

Húzódzkodás: 20kg - 2x5

Szûk fekvôtámaszok

Fogáserô

Alsótest rehab

Friss voltam az egészhez, és így is ment. 28-cal most nem ment volna a 2x5, de hamar ott leszek ismét, és remélem még tovább is tudok lépni ;-)

Edzés még mindig felejtős és nagyon úgy néz ki hogy egy jó darabig így is marad!

2013.01.21. hétfô

Húzódzkodás: 36kg - 4x2

Szimplán ennyi, mert ennyire volt idôm. A tervezett ötödik kört is lehagytam. Ment, de kemény volt.
Utána levezettem egy kis félórás jégtöréssel, hólapátolással.

2013.01.19-20. szombat, vasárnap

Hétvégén egész komoly mennyiségû hólapátolás jött össze, és vhogy a kacsóim azt jelezték, hogy nem kell húzódzkodnom, fekvötámaszoznom. Ettôl függetlenül bent is mozgolódtam (a hólapátolás a friss levegôn szuper volt, igen jól esett)

Szóval bent:

sok SMR, gimnasztika, boka mobilitás, trifecta, fegyenc alsótest, kézenállás falnál (2x45") illetve kézenállás gyakorlás szabadon

Ilyenek voltak. Ma (hétfô) délután meg megnézem, hogy mit jelez a pici testem, és ha zöld a lámpa, akkor húzódzkodás progi folyt köv. Ha meg nem, akkor jól elvagyok a hétvégi programmal is.

Hosszabb pihenés....

Munkahely váltás miatt most az edzések egy picit hanyagolva vannak, ha beáll az új bioritmus akkor újra nekikezdek!

2013.01.18. péntek

Tegnap két órányi hólapátolás jelentette a mozgást, de ma már volt időm gyakorolni.

Egykezes húzódzkodásra rávezető gyakorlatok:
-bicepszfogásos húzódzkodásból ment az 1-1
-negatív visszaengedések
-ballal húztam egy olyat, hogy jobb kézzel csak a mutatóujjammal fogtam a rudat

A negatívoknál sok változást nem éreztem, marha nehéz ez a gyakorlat alapból. Az indításkor kicsi leengedés után visszapumpáltam magam fel, majd lassan leengedtem magam.

Kézenállás falnál: 2x45

Alsótestes fegyenckedés

2013.01.16. szerda

Szûk fekvôtámaszok

Húzódzkodás: 28kg - 2x5

Fogáserô

Alsótestes fegyenc

A húzódzkodás kemény volt. A második sor 5. ismétlése után talán egy szenvedôs ismétlés még ment volna, ezért nem tekintem bukásnak.
Méregtelenítésnek vége.

2013.01.13. vasárnap

Szűk fekvőtámaszok

Egykezes chin up rávezető gyakorlatok, negatívok

Alsótestes "fegyenckedés"

Ja, az egykezes húzódzkodásra úgy önmagában rápróbáltam. Alulról szín halott, meg sem moccan, míg 90 fokról vmennyire meg tudom indítani, de felhúzni nem tudom magam. A semminél azért ez is több.

Ma családi edzést tartottunk....

A: Bemelegítés

B: MetCon

100 Fekvőtámasz időre

Eredmény:
Aliz: 4'17"
Traxi: 6'13" (PR 5'19")

C: Hídtartás

1x2'

D: Felülés (csak Aliz csinálta)

5 min folyamatosan

Eredmény: NPR 173 (168)

Ma nem volt kedvem terembe menni edzeni inkább itthon maszatoltunk egy kicsit! A tegnapi Cindy-szerű edzéstől izomláz van a combomban és a mellemben! A 100. végére kellemesen megizzadtam és bedurrantam.
Aliznak a fekvőtámasza nem női volt de a cici nem értette a talajt.

2013.01.11. péntek

Szűk fekvőtámaszok

Húzódzkodás: 40kg - 6x1

Fegyenc guggolás I/1
Fegyenc híd I/1

A húzó jól ment. Persze kemény volt, de minden ismétlés rúgás, csalás, keverés nélkül rúd felett volt.
A fegyences alsótest gyaksikat pedig továbbra is rehab jelleggel nyomom, ha már a rakoncátlankodó bal csípőm miatt nehezebb gyakorlatokat nem végzek.

Jó kis mozgolódás volt. Tetszett.

2013.01.09. szerda

Szűk fekvőtámasz: 2x10

Húzódzkodás: 32kg - 3x3

Fegyenc guggolás alapok, rehab jelleggel.

A húzó 31kg-val lett volna, de ehhez mindenképp ásványvizesüveget kellett volna töltenem az új 1kg-os súlyzók ellenére. Viszont erre a macerára lusta voltam, szóval önkényesen emeltem a súlyon, és ment. A harmadik sor harmadik ismétlése nem volt olyan pöpec, de szenvedve meglett volna a 4. ismétlés is, szóval nem minősítettem bukásnak.

A: Bemelegítés

B: MetCon

Cindyke (11')

5 Kipping
10 Fekvőtámasz
15 Guggolás

Eredmény: 9 kör

Természetesen végig szerettem volna nyomni, de valahogy nem éreztem az erőt és abbahagytam!
Ennyi...majd máskor

Volt pár nap punnyadás, ma már sikerült rávennem magam egy kis mozgásra....

A: Bemelegítés:

2x1000m evezés
3x15 amerikai swing

B: WOD

10 Thruster 40kg
10 Burpee
9 Thruster
9 Burpee
8 Thruster
8 Burpee
.
.
2 Thruster
2 Burpee
1 Thruster
1 Burpee

Eredmény: 13'25"

Nem mostanában fogom mégegyszer megcsinálni az biztos! Aliz tegnap megcsinálta CF edzésen 13'20" alatt 30kg-os Thrusterrel. Saját időmet úgy 15'-17' közé lőttem be, úgyhogy meglepett az eredményem.
A tüdőm a 3. sorozatban azt mondta hogy köszöni, de ehhez nem asszisztál és öklömnyire összezsugorodott, ezek után hajszál választott el hogy nem hagytam abba.

Holnap szerintem CINDY lesz....

2013.01.07. hétfő

 Húzódzkodás: 35kg - 5x2

Parádésan ment, főleg az első három sorozat.

Majd vacsora. Nem tudom megunni... :) Olivabogyó, lilahagyma került rá, plusz fűszerként oregánó. Ja, és volt egy kis maradék nyers káposzta, és azzal is megbolondítottam. 8 tojásból készült a buli, közvetlen előtte meg 1kg párolt karfiolt.

2013.01.06. vasárnap

Szûk fekvôtámaszok

Egykezes húzódzkodás progressziók

A húzó nem ment jól. Gyengusabb volt, mint dec. közepén, de bôgés nincs, gyakorlok tovább türelmesen.

2012.01.04.

Crossfit edzés volt, de nagy csalódást okozott.....

A: Bemelegítés

B: Gyakorlatok átvétele

C: WOD

4' Amerikai Swing
1' Pihi
4' Goblet guggolás
1' Pihi
4' Push Press
1' Pihi
4' DL
1' Pihi
4' Felülés

Eredmény: 334

Tegnap megbántam hogy elmentem edzeni, hisz egy hete szinte ugyanez a WOD volt minimális különbséggel. Sok értelmét nem láttam. Úgy gondolom a Crossfit ennél azért sokkal színesebb. Legközelebb a kettlebelles edzéseket passzolom.

2013.01.04. péntek

Szűk fekvőtámaszok

Swing: 32kg - 4x8
Közben, toltam 6-6 egykezes swinget is a 32-essel, de ez már kemény volt. Talán a fogás miatt.

Vádli

Nyújtott lábemelés függésben: 2x8

2013.01.03. csütörtök

Szűk fekvőtámaszok

Húzódzkodás: 27kg - 2x5

Fogáserő

A húzó ment, de azért kapaszkodnom kellett rendesen.

Mai rövid, tömör és hatásos "bohóckodás" volt

A: Bemelegítés

B: Vállból nyomás: 5-5-5-5-3-3(4 Push Press) / 50kg-55kg-60kg-65kg-70kg-70kg

C: MetCon:

7' Burpee

Eredmény: 79

2013.01.02. szerda

Szűk fekvőtámaszok

Húzódzkodás: 38kg - 6x1

Jól ment, de azért oda kellett tennem magam.
Előtte 72,8kg-val mérlegeltem, ami kb 1,5kg-val több a nagy átlagnál. A világ rendje azonban hamar vissza fog állni, mert mától elkezdtem megint egy kéthetes méregtelenítést. No hús, első héten az üzemanyag szénhidrát, második héten pedig zsír.

Nincs lazsálás....

A: Bemelegítés

B: Fekvenyomás: 10-8-5-4-4-3 / 80kg-90kg-95kg-100kg-100kg-105kg

C: MetCon:

15 kör időre

5 Fekvőtámasz
10 Felülés
15 Guggolás

Eredmény: 14'31" (PR 14'10")

Fekvenyomás érezhetően jobban ment, valószínű ment volna még 1 ismétlés a 100ba és a 105be, de mivel nem volt segítség nem kockázattam!
MetCon-t már októberben megcsináltam akkor közel 1,5 perccel lassabb voltam! Ha jobban meghúztam volna lehet hogy a rekord is meglett volna! A guggolás most sokkal jobb volt nem száradt el olyan hamar a combom. Ritkán tudok elmenni edzeni, de látszik a fejlődés, nem kétség sokat számít a rendes CF edzés is!