2012. november 30., péntek

Mai adag, 30.11. péntek

Ledaráltam a soron következő napot:

Húzódzkodás: 36kg - 6x1

Múlt pénteken a kisebb sérülés miatt elég szarul ment ez a súly, ezért most javítottam. Nehéz volt, de határozott ismétléseket produkáltam.
Jövő héten felmérek, addig pedig az eddigi súlyokkal dolgozok. Bár annyit "csalok", hogy a 2x5-ös napon emelek 22-ről 24-re, hogy jobban követhető legyen a dolog, mert akkor az egyes edzésnapok között mindenhol 4kg különbség lesz:
6x1 - 36kg
5x2 - 32kg
3x3 - 28kg
2x5 - 24kg

Ja még annyi, hogy ma edzés előtt egy szál kolbászban háromszori mérés után is 69,7kg-ot mutatott a mérleg. Ahogy írtam, nem célom a fogyás, meg amúgy sem voltam egy dagadt rossz alkatú gyerek, de úgy látszik, hogy a szénhidrátmentességre így reagál a kis testem. Egyébként a méregtelenítés utolsó napja van ma. Holnap tolok egy kis szénhidrátot, juhéjjj ;-) (bár egy hét után nem is hiányzott különösebben, meg a tojás sárgájában lehet, hogy úgyis van :P)
Mai HALÁLOS adag.....

A: Bemelegítés

B: MetCon

5' DL 60kg
2' Pihi
5' Push Up
2' Pihi
5' Squat 50 kg
2' Pihi
5' RKC Swing 20kg
2' Pihi
5' Sit-Up

Eredmény: 78+73+47+44+~180+90

A MetCon-t loptam a móvári srácoktól, de egy picit átdolgoztam (gyakorlatokat vettem ki és tettem be másikat) hogy nekem is végrehajtható legyen!
Így is elég finatós lett a vállaim teljesen kikészüétek, sajnos a swingnél 150 után elvesztettem a fonalat így az csak egy körülbelüli érték!

2012. november 29., csütörtök

Kaja, PU

Tegnap fújtam egyet, ma meg letoltam a szokásos adagomat ismét emelt súllyal. Nem tudom, hol a vége, de amíg jól megy, addig nincs megállás ;-) Nagyon jól ment!

Húzódzkodás: 28kg - 3x3

Testsúly edzés előtt: 70,5kg

A vacsorát pedig a harcosok étrendje blogján látottak, olvasottak ihlették, és ez lett belőle:
Tojáspizza...
Ez még egy magamfajta "hatalmas" konyhatündérnek is elég ízi volt. Olivaolaj, 7tojás, aztán rá hagymakarikák, olivabogyó, és sajt, aztán had szóljon. Egy dolgot kúrjantottam el. Nem került rá fűszer, de betoltam így is natúrban. Már ebben a két hétben próbálkoztam vele, de vhogy a zöldség aláégett. Most viszont nem szaroztam... a forró olajra ráöntöttem a tojásokat, aztán egyből rá a feltét, aztán tető, oszt csókolom.

Méregtelenítésnek ma lenne vége, de mivel eggyel több szénhidrát napot tartottam, ezért holnap még tartok egy napot.

2012. november 28., szerda

Ma inkább pihi hisz 3 nap edzés volt egymás után ráadásul semmivel sem lett jobb az izomlázam!

Dokumentálás, 27.11. kedd

Egyre komolyabb súlyokkal húzódzkodok, szóval innentôl ezt már elkezdem dokumentálni...

Tegnapi mozgás egyszerû és nagyszerû volt.

Húzódzkodás: 32kg - 5x2

Nem volt ízi, de nem túl szenvedôs. Erre szoktam írni, hogy szépen ment.
A húzódzkodások természetesen taktikai húzók, és nem chin up-ok. Ha így megy, akkor vmikor megkóstolom, hogy hol is járok 1RM ügyileg mindkettôbôl.

Ja, és elôtte csak 70,5kg-val mérlegeltem. Gyanítom, hogy a fogyás a méregtelenítés szénhidrátmentes hetének köszönhetô (ugye most az üzemanyag csak zsír, vagyis magokat tömök a képembe) Remélem nem fogyok azért el :) Mindesetre az erô nemhogy csökken, hanem nô, és ez a lényeg.

2012. november 27., kedd

Tegnapi edzéstől a combomban mocskos mód izomláz van!
Ma ahogy írtam súlyemelő edzés volt....

A: Bemelegítés

B: Clean gyakorlása: ölből, földről és beüléssel

C: Push Press gyakorlás

D: Push Jerk gyakorlás

Természetesen nem voltak nagy súlyok, technika elsajátítása volt a legfőbb cél.
Clean nehezen állt össze valahogy nem érzem a combon való megdobást! Technikát már "ismerem" most legalább tudom gyakorolgatni.
Push Jerk szintén még nem az igazi Ódor Feri szerint egy picit kötött a vállam.

Holnap kondi, MetCon már megvan.....asszem HALÁLOS lesz!!!

Alakul, alakul 2.

Múlt héten az eltervezetteknek megfelelôen mentek a dolgok. Aztán csütörtökön az egykezes progressziós gyakorlatok jól mentek, és kicsit többet vállaltam, mint kellett volna. Egykezes tartást csináltam a felsô ponton, viszont ez ballal nem ment jól, és sajnos be is jelzett a tricepszem alsó része, könyök felett kicsit. Nem volt vészes, gondoltam 1nap alatt kipiheni a dolgokat. Másnap pont a 6x1-es napom volt plusz súlyos taktikai húzódzkodásban. Már emelt súllyal, 36kg-val nyomtam, és a második körnél megint jelzett a kezem, de én hülye megcsináltam még a maradék 4x1-et. Még szép, hogy nem is ment jól, nem is tudom, mit vártam... Pedig az utóbbi években egész jól mûködött, hogy ha már megcsípett egy szúnyog, akkor pihentem egybôl 2 napot :-) Most is ezt kellett volna egybôl...
Mindegy, szombat-vasárnap célirányos pihi lett. Szombaton átmozgatás volt, és a "környék" alapos SMR-ezése. Régebben ennél jóval komolyabb fájdalmakkal is edzettem, mert tele volt a gatyám, hogy kimarad egy edzés, és hûha, mi lesz akkor. Most meg épp csak egy kis érzékenység, és 2 nap pihi, de ez a normális.
Mûködött is a dolog. Tegnap bemelegítettem, csináltam óvatos fél húzódzkodásokat, semmi negatív visszajelzés nem jött, majd a teljes húzók is szépen mentek, így zöld lámpa volt, folytathattam a tervet.

22kg-val jött a 2x5-ös nap, és nagyon szépen határozottan ment. Örültem. A dologra lehet, hogy rásegített, hogy ismét könnyebb voltam edzés elôtt. 71,1kg.

Ma folytatom tovább. 32kg-val jön az 5x2. Kíváncsi leszek.

Egykezes progressziós gyakorlatokat továbbra is heti 2x tervezek, de visszafogom magam, nem szaladok túl elôre, ígérem ;-)

Ja, volt fogáserô is, ahol szintén lépkedek.

Felemás lógás: 3x 30-30" (+elôtte fekvôtámasz ujjakon, térdelve: 2x3)

Kiegészítésként fekvôtámasz, goblet guggolás 16kg, vádli volt, 2-2-2 sor.

2012. november 26., hétfő

A: Bemelegítés

B: Vállból nyomás: 5-5-5-4-4 / 40-50-60-65-65

C: OHS gyakorlás

D MetCon:

100 Guggolás
5 Kipping
75 Guggolás
10 Kipping
50 Guggolás
15 Kipping
25 Guggolás
20 Kipping

Eredmény: 14'30" (PR 12'29")

E: Haskerék térden: 2x15

Az erő valahogy nagyon nem akar jönni, tiszta szenvedés volt!
Nem ezt a Metcont akartam csinálni hanem egy jó kis OHS, Burpee kombót, de nagyon gyatrán ment az OHS ezért inkább gyakoroltam egy picit.
A húzodzkodás továbbra is vastag rúdon történik!

Holnap súlyemelő edzés....

2012. november 25., vasárnap

A: Bemelegítés

B: Fekvenyomás: 5-5-5-3-3 / 90kg-95kg-100kg-105kg-105kg

C: MetCon:

500m evezés

21-15-9
Felvétel ölből
Amerikai Swing 20kg
Fekvőtámasz

500m evezés

Eredmény: 12'48"

Volt már egy korábbi MetCon azt fejlesztettem egy picit fel, de elég gyilkosra sikerült. "Jó volt" az elején evezni mire odakerültem a felvételhez, szépen bedurrant mindenem!

Valami rakoncátlankodik a bal térdem belső oldalán remélem valami semmiség hisz nem csináltam semmi veszélyeset!

2012. november 21., szerda

Akkor a mai Crossfit edzés....

A: Bemelegítés

B: Gyakorlás: T2B, DL, Kipping..

DL: 5x2x5 / 90kg

C: WOD

30 DL 80kg
30 Amerikai Swing
30 Pull Ups
30 T2B
30 Push Ups
30 Back ext
30 Lunges
30 Sit-ups

Eredmény: 17'13"

Már a bemelegítés alatt is 180 volt a pulzusom lábaim bedurrantak, nem volt őszinte a mosolyom!
Gyakorlásnál inkább az elemelésre koncentráltam, óriási különbség van egy igazi rúd és a konditeremben lévő rúd között
Sok időt vesztettem a kipping és a T2B alatt. A többivel "nem volt" gond, de azért a végén még fetrengtem egy sort ahogy illik!

Holnap este kosármeccs....

2012. november 20., kedd

Tegnap pihi volt mivel korán keltem és későn értem haza....

A: Bemelegítés

B: Fekvenyomás: 5-5-5-5 / 90kg-95kg-95kg-100kg

C: MetCon:

10 KTE
1 ManMaker
9 KTE 
2 ManMaker
..
.
2 KTE
9 ManMaker
1 KTE
10 ManMaker

Eredmény: 22"25'

Fekvenyomás nehezen jön, MetCon eredménynek örülök 10kg-os kézi súlyzókkal csináltam és sokkal-sokkal rosszabbra számítottam.

Holnap Crossfit edzés....

Alakul, alakul

Azt ígértem, hogy beszámolok, ha van eredmény. Ha nem is eredmény, de egy nagyon pozitív részeredmény a tegnapi meló, aminek nagyon örülök, ezért osztom meg.

Taktikai húzódzkodás: 30kg - 5x2

És a pozitívum az benne, hogy nagyon szépen mentek az ismétlések, fôleg az elsô két kör.
Az persze mellékes, hogy kb most vagyok ott, ahol január végén voltam, dehát ilyen kevert év után örülök, hogy végre megint jó formában a húzódzkodás.
Most viszont meg sem fogok állni az egykezesig ;-)

A méregtelenítés megy. Eddig délutánonként edzés elôtt 72,5kg voltam, tegnap 71,8kg-ot mutatott a mérleg. Elfogyni nem szeretnék, de az odafigyelös kaja miatt lehet, hogy minimálisan, de kevesebb vagyok. Ez kis különbség, de azért a húzódzkodásnál számít.

Akkor majd jövök árulkodni, ha van vmi ;-)

2012. november 17., szombat

Délután lementem edzeni egyet.....

A: Bemelegítés

B: MetCon

"DT" nagyon light-os verziója

5 kör

12 Elemelés 50kg
9 Felvétel ölből 50kg
6 Lökés 50kg

Eredmény: 11'06"

C: Hídtartás: 

2x90" / 1' pihi

Mégis megfogadtam MáT tanácsát és visszavettem a súlyból. Csináltam egy próbát 60kg-mal (eredetiben 70kg lenne) de nem láttam értelmét ekkora súllyal csinálni, így is kegyetlenül szétdurrant az alkarom.

Jó 7végét Mindenkinek!

2012. november 16., péntek

Edzegetek azért...

A betegség után múlt héten ismét nekiálltam az edzések, szóval megy a munka a színfalak mögött. Ahogy persze idôm engedi. A húzódzkodás mindig, mellette amire jobban koncentrálok az a fegyenc fogáserô, és ha idô engedi, akkor fekvô, goblet guggolás, swing jön mellé.

Múlt héten betegség után a húzónál kicsit visszavettem, de szerencsére éreztem, hogy nem gyengültem sokat. A következô súlyokkal dolgoztam:
2x5 - 18kg
3x3 - 24kg
5x2 - 28kg
6x1 - 32kg

Mentek, szóval tegnap már emeltem 2kg-ot, és 34kg-val nyomtam, vagyis inkább húztam 6x1-et. Nem volt bukós, de nem is volt egyszerû. (egyébként ez pont az év eleji szint, szóval örülök, hogy ismét ott vagyok!)

Fegyenc fogásnál meg mehetek tovább, mert tegnap teljesítettem a második szint haladóját, tehát kétkezes lógás: 4x 1perc. Legközelebb jöhet a következô lépcsôfok, felemás lógás, vagyis egyik kéz rúdon, a másik törölközôn.

Ha vmi eredmény van, jelentkezek ismét ;-)

Ja, és tegnapi nappal megkezdtem a harcos étrend méregtelenítését (2 hét: 1. héten üzemanyag csak szénhidrát vagy semmi, 2. héten üzemanyag zsír, és fehérjeként mindkét héten meg csak tojás, esetleg hal megy majd, és semmi hús). Nincs gondom, de gondoltam kipróbálom, és így Karácsony elôtt végigtolom, mert akkor bizony kajában nem nagyon fogom visszafogni magam, és nagyon nem fogok lemondani semmirôl. Ennek pedig csak és kizárólag az az oka, hogy nem akarok megsérteni semmi szülôt, nagyszülôt, rokont, hogy nem eszek a sütijükböl... ;-)))

2012. november 15., csütörtök

Újra edzés....

A: Bemelegítés

B: Vállból nyomás: 5-5-5-5-5-5-2 / 40kg-45kg-50kg-55kg-60kg-65kg-70kg

C: MetCon

5 kör

7 Thruster egykezes súlyzóval 15kg-15kg
11 Burpee

Eredmény: 9'01"

Ezen a héten nehezn állok neki az edzéseknek.

Nyomás még nem az igazi, de alakul majd egy picit a derekamet sikerült meghúzni, de nem veszélyes.

Ezzel a MetCon-nal már múlt héten is szemeztem, de akkor a könyököm közbeszólt. Nem volt a kondiban 16kg-os súly ezért lett 15kg-os.
Megcsináltam az első kört nekiálltam a második körnek és az ötödik Thruster után teljesen elszáradt a combom és akkor azt mondtam hogy ennyi volt nem csinálom tovább, még a súly is ledobtam, de pár másodperc után folytattam. Kitartásból megint csillagos ötöst adok magamnak! :-)
Régen már megcsináltam egyszer de nem találtam mérvadó időt, de nekem 8' körüli idő rémlik.

2012. november 13., kedd

Hétvégi edzések elmaradtak mivel Aliz lebetegedett (hányás, hasmenés), de ma már jobban van.

A: Bemelegítés

B: Fekvenyomás: 5-5-5-5-4-3-2 / 80kg-85kg-90kg-95kg-100kg-100kg-105kg

C: MetCon

"Cindy"

5 Húzódzkodás
10 Fekvőtámasz
15 Guggolás

Eredmény: 10 kör / 14'45"

Igazság szerint csak a lelkiismeretem vitt le a terembe, ha hétvégén tudtam volna menni ma biztos itthon maradok. Ma rekord korán keltem (éjjel 2-kor), ami kellőképpen rányomta bélyegét az edzésre.
Nem láttam értelmét végigcsinálni, úgy mozogtam mint egy mozgássérült.
Tudom sok a kifogás, de most ezt dobta a gép....

2012. november 9., péntek

Vissza az edzésekhez, de csak óvatosan, könyököm még nem 100%-os...

A: Bemelegítés

B: Guggolás: 5-5-5-5-5-3 / 80kg-90kg-95kg-100kg-105kg-110kg

C: C2 WOD

5x750m / a sorozatok között 2' könnyű evezés

Eredmény: 21'55" / 5550m

Mocskos nehezen mentem le edzeni, pár nap alatt nagyon el tud lustulni az ember.
Evezős dolog tetszett úgy érzem kellőképpen kihajtottam magam.

Ha minden jól megy folyt. köv. holnap...

2012. november 6., kedd

Sérülés, már megint....(motorbalesetem óta szinte minden héten összeverem vagy a térdem vagy a kezem)

Pár nap szünet jön sajnos, vasárnap csúnyán bevertem a könyököm. Mozgatni tudom teljes mozgástartományban, viszont ha csak hozzáérek nagyon fáj és meg is van duzzadva!
Kockáztatni nem akarok ma és holnap is pihenek, max csütörtökön futok vagy evezek egy picit!

2012. november 5., hétfő

Beteg...de már elmúlt

A cf edzés utáni gyilkos izomláz miatt pár napig amúgy sem terveztem mozgást, de aztán sikerült elkapnom egy fosós-hányos csoda vírust, ami a közérzeten szépen legyengítette.
Tegnap mocorogtam elôször, és 50-70 GTG húzódzkodást nyomtam. Nem számoltam.
Sanszos, hogy ma is ez lesz idôhiány miatt.

Csak gondoltam szólok, hogy újabb rekord most nincs ;-) Viszont rendszeres gyakorlások ismét lesznek. Abban meg nagyon bízom, hogy az egy hét kiesés sok formahanyatlást nem okozott.

2012. november 4., vasárnap

Holnap tuti nem lesz időm edzeni, ezért ma mindenképpen le akartam menni...

Pénteki Barbarát elég jó érzem a mellemben és a hasamban, Aliz egy fokkal szarabbul van, neki a tricepszében és a széles hátizmában van izomláz!

A: Bemelegítés, váll rehab

B: Hang Power Snatch: 8-8-6-6-5 / 20kg-30kg-35kg-40kg-45kg

C: MetCon

10 Swing
1 Burpee
10 Swing
2 Burpee
.
.
10 Swing
9 Burpee
10 Swing
10 Burpee

Eredmény: kb 7'30" (PR 7'54")

C: Haskerék térden: 2x15

Stopperórámat otthon hagytam úgyhogy csak a fali órán tudtam követni az időmet. :(
Sajnos a kondiban csak 20kg-os bell van, így ezzel csináltam. Nagyon jól esett a gyakorlat ha lett volna 24es bell lehet hogy az is rekord közeli eredmény lett volna. Természetesen utána fetrengtem egy sort elég érdekesen néztek rám a kondiban.
Múltkori Barbarás kudarc után lehet hogy fogok egy húzódzkodó állvány csináltatni hogy lehessen gyakorolni.

UPDATE:

Aliz is megcsinálta a múltkori WOD-ot

4 kör
15 Burpee
30 Goblet Squat (12kg)

Eredmény: 8'58"

Hajtott végig legközelebb jobban rámegyünk a szebb kivitelezésre!
Ráálltam a mérlegre és úgy néz ki hogy jó lesz ez így. 93,6 kg-ot mutatott ami jelen esetben több mint 4kg fogyás durván 3 hét alatt!! Jönni fognak szépen az eredmények is!!!

2012. november 2., péntek

Ma nem terveztem edzést, de Aliz elment kipróbálni a Crossfitet miután hazajött, mondom: "Basszus ha Te megcsináltam akkor én is megcsinálom" (akkor legalábbis még így voltam vele)!

A: Bemelegítés, gimnasztika

B: Gyakorlás: Kipping Butterfly

C: WOD

"BARBARA"

5 kör (körök között 3' pihi)
20 Pull Up
30 Push Up
40 Sit Up
50 Squat

Eredmény: Aliz: 31'30"
                 Traxi: 29'52" (3kör)

Aliznak gratula, edzés nélkül végigcsinálta. Első körben a húzódzkodás szalag nélkül csinálta és mivel nincs hozzászokva a rúd le is kapta a kezéről a bőrt, de sebaj srácok csináltak neki egy profi kötést, ami után meg se kottyant a maradék 4 kör.

Miután Aliz hazaért és elmesélte mi volt edzésen, elkapott a harci hév hogy én is meg akarom csinálni! Ezen a héten egy picit lazsáltam, (sőt ma sem volt edzés betervezve) nem úgy jött ki a lépés munka szempontjából későn értem haza.
2 kört aránylag szépen lezavartam de utána mocsok szarul lettem, majdnem kidobtam a rókát! A 3. kört végigszenvedtem, nekiálltam a 4-nek is, de nem láttam értemét kínozni magam. Ehhez a rossz teljesítményhez nagyban hozzájárul hogy ma összesen nem ittam meg szerintem 1 liter folyadékot!
Kemény ez a Barbara de meg fogom csinálni végig, ha törik ha szakad!!