Nem jutottam géphez, szóval csak utólag jegyzem, hogy mindkét nap megvoltak az adott ismétlésszámok szépen.
Kiemelkedőt nem alkottam.
Azóta pedig szabadság, súlyok nélkül és nettel is csak korlátozottan. Viszont gyakorlás megy. Kézenállás többször is a nap folyamán. Hol jól, hol rosszabbul, de összességében rendkívül sokat fejlődtem. Mellette kézenállásban nyomás. (fal nélkül is már próbálkozok) Szabad testsúlyos húzódzkodások különböző játszótereken, ha arra járunk. Illetve kevesebb híd, és egész sok elbow lever, amit szintén gyakorlok, ahol épp kedvem van.
Jövő héttől súlyok mellett, és folytatódik a program. (ezért is jobb spontánabb programot választani, mert akkor szabadság miatt nincs különösebb kiesés)
2013. augusztus 30., péntek
2013. augusztus 16., péntek
Even easier strength 23_16/08
Bemelegítés
Kézenállás gyakorlása
Húzódzkodás: 22kg-5; 28kg-3; 34kg-2
Kézenállásban nyomás falnál egyre szűkebben: 5-3-2
Híd, falnál le+fel
Kézenállás gyakorlása, elbow lever gyakorlás
Több időm volt, és több dolgot is próbálgattam.
Így huszonpár nap után csak annyi, hogy ez az even easier strength is működik nekem, viszont egy dolog miatt ilyen szisztémában nem nagyon fogom csinálni. Mégpedig az, hogy sok a 2x5-ös nap, és gyúrós nyelven mondva, engem az 5 ismétlések már túl bedurrantanak, és nem feltétlen tudok rápihenni a következő sorozatra. Szóval nekem az jön be, ha ritkábban vannak 5 ismétlések vagy pedig az, ha még kevesebb az ismétlésszám.
Kézenállás gyakorlása
Húzódzkodás: 22kg-5; 28kg-3; 34kg-2
Kézenállásban nyomás falnál egyre szűkebben: 5-3-2
Híd, falnál le+fel
Kézenállás gyakorlása, elbow lever gyakorlás
Több időm volt, és több dolgot is próbálgattam.
Így huszonpár nap után csak annyi, hogy ez az even easier strength is működik nekem, viszont egy dolog miatt ilyen szisztémában nem nagyon fogom csinálni. Mégpedig az, hogy sok a 2x5-ös nap, és gyúrós nyelven mondva, engem az 5 ismétlések már túl bedurrantanak, és nem feltétlen tudok rápihenni a következő sorozatra. Szóval nekem az jön be, ha ritkábban vannak 5 ismétlések vagy pedig az, ha még kevesebb az ismétlésszám.
Even easier strength 22_14/08
Bemelegítés
Kézenállás gyakorlása szabadon
Húzódzkodás: 22kg - 2x5
Kézenállásban nyomás falnál szűken: 2x5
Front lever és elbow lever
Trifecta
Kézenállás különösen jól ment. Van még mit gyakorolni, viszont szinte mindig fal érintése nélkül meg tudtam állni, csak a tartás nem volt olyan hosszú. Ha a fal felé kezdek dőlni, akkor az ujjaimmal préselve meg tudom menteni a dolgot, viszont ha a másik irányba dőlök, tehát hátrafelé, akkor nem tudom, mi a megoldás...
Ja, és ha teljesen szabadon próbálom, vagyis nincs a közelben fal, akkor egyáltalán nem sikerül. Fal közelségében meg igen, pedig akkor sem használom a támogatást. Érdekes ;-)
Kézenállás gyakorlása szabadon
Húzódzkodás: 22kg - 2x5
Kézenállásban nyomás falnál szűken: 2x5
Front lever és elbow lever
Trifecta
Kézenállás különösen jól ment. Van még mit gyakorolni, viszont szinte mindig fal érintése nélkül meg tudtam állni, csak a tartás nem volt olyan hosszú. Ha a fal felé kezdek dőlni, akkor az ujjaimmal préselve meg tudom menteni a dolgot, viszont ha a másik irányba dőlök, tehát hátrafelé, akkor nem tudom, mi a megoldás...
Ja, és ha teljesen szabadon próbálom, vagyis nincs a közelben fal, akkor egyáltalán nem sikerül. Fal közelségében meg igen, pedig akkor sem használom a támogatást. Érdekes ;-)
2013. augusztus 14., szerda
Even easier strength 21_12/08
Bemelegítés
Kézenállás gyakorlása
Húzódzkodás: 22kg - 2x5
Kézenállásban nyomás falnál szükebben: 2x5
Front lever és elbow lever
A hétvégei pihi után vhogy tök jól mentek a dolgok. Lehet tudatosan többeket kéne pihennem... hmmm
Kézenállás gyakorlása
Húzódzkodás: 22kg - 2x5
Kézenállásban nyomás falnál szükebben: 2x5
Front lever és elbow lever
A hétvégei pihi után vhogy tök jól mentek a dolgok. Lehet tudatosan többeket kéne pihennem... hmmm
2013. augusztus 9., péntek
Even easier strength 20_08/08
Bemelegítés
Kézenállás gyakorlása...ismét jobb
Húzódzkodás: 20kg-5; 28kg-3; 32kg-2
Kézenállásban nyomás egyre szűkebben: 5,3, majd egyik kéz emelvényen 2-2
Híd: pár felvezető után gondoltam vagyok olyan erős, és csinálok egylábas hídba nyomást. Hát nem ment :-)
Trifecta
Kézenállás gyakorlása...ismét jobb
Húzódzkodás: 20kg-5; 28kg-3; 32kg-2
Kézenállásban nyomás egyre szűkebben: 5,3, majd egyik kéz emelvényen 2-2
Híd: pár felvezető után gondoltam vagyok olyan erős, és csinálok egylábas hídba nyomást. Hát nem ment :-)
Trifecta
Even easier strength 19_07/08
Bemelegítés
Kézenállás gyakorlása
Húzódzkodás: 20kg - 2x5
Kézenállásban nyomás szűken: 2x5
Híd, séta falnál le: 2x5
Kézenállás gyakorlása
Trifecta
Kézenállás jobb volt vmivel. Megfogni nem tudtam, de a tartás jól ment.
Kézenállás gyakorlása
Húzódzkodás: 20kg - 2x5
Kézenállásban nyomás szűken: 2x5
Híd, séta falnál le: 2x5
Kézenállás gyakorlása
Trifecta
Kézenállás jobb volt vmivel. Megfogni nem tudtam, de a tartás jól ment.
Even easier strength 18_06/08
Bemelegítés
Kézenállás gyakorlása
Húzódzkodás: 1x10
Kézenállásban nyomás: 1x10
Nyomás hídba: 1x10
Trifecta
Kézenállás gyakorlása
Húzódzkodás: 1x10
Kézenállásban nyomás: 1x10
Nyomás hídba: 1x10
Trifecta
2013. augusztus 6., kedd
Even easier strength 17_05/08
Bemelegítés
Kézenállás gyakorlása...snassz, döcögôs
Húzódzkodás: 6x1 / 28,32,34,36,38,40kg...javulás, örülés ;-)
Kézenállásban nyomás, egyre szûkebb tartásban: 6x1...teljesen szûk még nem ment
Elbow lever...megyeget
Trifecta
Kézenállás gyakorlása...snassz, döcögôs
Húzódzkodás: 6x1 / 28,32,34,36,38,40kg...javulás, örülés ;-)
Kézenállásban nyomás, egyre szûkebb tartásban: 6x1...teljesen szûk még nem ment
Elbow lever...megyeget
Trifecta
2013. augusztus 3., szombat
Even easier strength 16_03/08
Bemelegítés
Kézenállás gyakorlása falnál
Húzódzkodás: 20kg - 2x5
Kézenállásban nyomás szüken: 2x5
Híd, falnál le: 1x5
Front lever
Trifecta
Kézenállás ismét nem sziporkázott.
Kézenállás gyakorlása falnál
Húzódzkodás: 20kg - 2x5
Kézenállásban nyomás szüken: 2x5
Híd, falnál le: 1x5
Front lever
Trifecta
Kézenállás ismét nem sziporkázott.
2013. augusztus 2., péntek
Even easier strength 15_02/08
Bemelegítés
Kézenállás gyakorlása
Húzódzkodás: 20kg- 2x5
Kézenállásban nyomás szűken: 2x5
Front lever és elbow lever gyakorlás
Kézenállás gyakorlás
A húzódzkodás folyamatosan javul. A kézenállás gyakorlását meg vhogy most nem érzem, nem tudom, mi van :-/
Kézenállás gyakorlása
Húzódzkodás: 20kg- 2x5
Kézenállásban nyomás szűken: 2x5
Front lever és elbow lever gyakorlás
Kézenállás gyakorlás
A húzódzkodás folyamatosan javul. A kézenállás gyakorlását meg vhogy most nem érzem, nem tudom, mi van :-/
2013. augusztus 1., csütörtök
Even easier strength 14_31/07
Bemelegítés
Kézenállás gyakorlás falnál: megint nem voltam elégedett
Húzódzkodás: 18kg- 2x5
Kézenállásban nyomás szükebben: 2x5
Híd, falnál le: 1x5
Trifecta
Kézenállás gyakorlás falnál: megint nem voltam elégedett
Húzódzkodás: 18kg- 2x5
Kézenállásban nyomás szükebben: 2x5
Híd, falnál le: 1x5
Trifecta
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)