2012. június 25., hétfő

2012.06.25. hétfő

Ma bepréseltem a kevés időmbe a mozgást.

40x GTG húzódzkodás, szünetekben boka és csípő mobility, utána 2 kör mindenből: fekvőtámasz, fogáserő, deadlift 24kg, haskerék.

Igen, a rekordokat megörökítendő videók váratnak magukra még, de egyelőre örülök, ha a rendszeres gyakorlásokat meg tudom oldani. Fel nem adom ;-)

2012. június 21., csütörtök

2012.06.21. csüt.

Én is nyaralni voltam ebben a hőségben a Balcsin, ezért is volt a szünet a blogban, és a gyakorlásokban is. Bár gyerkőc cipelés volt keményen, szóval nem tunyultam teljesen.

Ma ismét nekiestem a "feladataimnak" bár tetőtérben 32 fokban ez nem egyszerű mutatvány, szóval softul, de igen jólesően adtam elő.

Nem részletezem nagyon. A bemelegítéses dolgok (Z, SMR, Trifecta) után volt összesen 40x taktikai húzódzkodás 8x5 bontásban, és a szünetekben toltam a korrekciókat, boka mobility-t.
Majd fegyenc II. fogáserősítés, majd normál fekvőtámaszok, majd KB deadlift, majd haskerék, majd kis SMR.
Igyekszem rendszert hozni a dolgokba ismét. Csúcs erőben természetesen nem vagyok, de tudom, hogy hol tartottam, és azt pár hónap alatt ismét el tudom érni.

A hőségnek meg fákjú :-)

2012. június 6., szerda

2012.06.04. hétfö + 2012.06.05. kedd

Hétfön GTG húzódzkodás fért bele. Összesen: 30x, 6x5 bontásban, és szépen ment

Tegnap már kicsit több, természetesen felvezetö súlyokkal.

A: Húzódzkodás: 8kg - 2x5

B: HSPU: 1x 1,2,3,4,5

C: Pistol: 8kg - 2x 5-5

D: Fegyenc II. vádli és fogáserö az antagonista izmokkal együtt

E: Swing: 24kg - 3x8

F: Haskerék térden: 2x12

Ismét kellemes mozgásra sikeredett. Hiányzott már.

2012. június 4., hétfő

Szombat, Vasárnap

Szombaton csak egy kis GTG húzódzkodás fért bele vacsoragyártás elött ill. közben. Így is összejött 30x taktikai húzó.

Vasárnap pedig már hosszabban mozogtam. Továbbra sem túl komoly súlyokkal, de azért leírom...

A: Húzódzkodás: 16kg - 2x 1,2,3

B: HSPU: 2x4

C: Pistol: 1x 1-1,2-2,3-3

D: Swing: 16kg - 4x10

E: Haskerék térden: 2x10

Tokkal-vonóval együtt 50perc alatt megvoltam vele, és egyre jobban esik. A terv továbbra is, hogy minden nap legyen vmi mozgás, minimum GTG húzódzkodás.

2012. június 1., péntek

Foci + GTG

Ma focimeccsem volt. 3-0ra nyertünk a gyenge játék ellenére. A 3. gólt én lőttem.

Előtte illetve utána összesen 40x Taktikai húzódzkodás GTG jelleggel.

Majd most a harcos vacsora előtt egy kis bokamobilitás. Van mit fejlődnöm ebben a projektben is. A példaképem már megvan. Íme egy 11 hónapos boka ;-)
Hát igen, nem véletlenül megy a játék mélyguggolás pozícióban mindenféle gond nélkül. A sípcsontra "visszahajtható" lábfej meg nem gyenge. Én is ilyet akarok ;-)