Ma bepréseltem a kevés időmbe a mozgást.
40x GTG húzódzkodás, szünetekben boka és csípő mobility, utána 2 kör mindenből: fekvőtámasz, fogáserő, deadlift 24kg, haskerék.
Igen, a rekordokat megörökítendő videók váratnak magukra még, de egyelőre örülök, ha a rendszeres gyakorlásokat meg tudom oldani. Fel nem adom ;-)
2012. június 25., hétfő
2012. június 21., csütörtök
2012.06.21. csüt.
Én is nyaralni voltam ebben a hőségben a Balcsin, ezért is volt a szünet a blogban, és a gyakorlásokban is. Bár gyerkőc cipelés volt keményen, szóval nem tunyultam teljesen.
Ma ismét nekiestem a "feladataimnak" bár tetőtérben 32 fokban ez nem egyszerű mutatvány, szóval softul, de igen jólesően adtam elő.
Nem részletezem nagyon. A bemelegítéses dolgok (Z, SMR, Trifecta) után volt összesen 40x taktikai húzódzkodás 8x5 bontásban, és a szünetekben toltam a korrekciókat, boka mobility-t.
Majd fegyenc II. fogáserősítés, majd normál fekvőtámaszok, majd KB deadlift, majd haskerék, majd kis SMR.
Igyekszem rendszert hozni a dolgokba ismét. Csúcs erőben természetesen nem vagyok, de tudom, hogy hol tartottam, és azt pár hónap alatt ismét el tudom érni.
A hőségnek meg fákjú :-)
Ma ismét nekiestem a "feladataimnak" bár tetőtérben 32 fokban ez nem egyszerű mutatvány, szóval softul, de igen jólesően adtam elő.
Nem részletezem nagyon. A bemelegítéses dolgok (Z, SMR, Trifecta) után volt összesen 40x taktikai húzódzkodás 8x5 bontásban, és a szünetekben toltam a korrekciókat, boka mobility-t.
Majd fegyenc II. fogáserősítés, majd normál fekvőtámaszok, majd KB deadlift, majd haskerék, majd kis SMR.
Igyekszem rendszert hozni a dolgokba ismét. Csúcs erőben természetesen nem vagyok, de tudom, hogy hol tartottam, és azt pár hónap alatt ismét el tudom érni.
A hőségnek meg fákjú :-)
2012. június 6., szerda
2012.06.04. hétfö + 2012.06.05. kedd
Hétfön GTG húzódzkodás fért bele. Összesen: 30x, 6x5 bontásban, és szépen ment
Tegnap már kicsit több, természetesen felvezetö súlyokkal.
A: Húzódzkodás: 8kg - 2x5
B: HSPU: 1x 1,2,3,4,5
C: Pistol: 8kg - 2x 5-5
D: Fegyenc II. vádli és fogáserö az antagonista izmokkal együtt
E: Swing: 24kg - 3x8
F: Haskerék térden: 2x12
Ismét kellemes mozgásra sikeredett. Hiányzott már.
Tegnap már kicsit több, természetesen felvezetö súlyokkal.
A: Húzódzkodás: 8kg - 2x5
B: HSPU: 1x 1,2,3,4,5
C: Pistol: 8kg - 2x 5-5
D: Fegyenc II. vádli és fogáserö az antagonista izmokkal együtt
E: Swing: 24kg - 3x8
F: Haskerék térden: 2x12
Ismét kellemes mozgásra sikeredett. Hiányzott már.
2012. június 4., hétfő
Szombat, Vasárnap
Szombaton csak egy kis GTG húzódzkodás fért bele vacsoragyártás elött ill. közben. Így is összejött 30x taktikai húzó.
Vasárnap pedig már hosszabban mozogtam. Továbbra sem túl komoly súlyokkal, de azért leírom...
A: Húzódzkodás: 16kg - 2x 1,2,3
B: HSPU: 2x4
C: Pistol: 1x 1-1,2-2,3-3
D: Swing: 16kg - 4x10
E: Haskerék térden: 2x10
Tokkal-vonóval együtt 50perc alatt megvoltam vele, és egyre jobban esik. A terv továbbra is, hogy minden nap legyen vmi mozgás, minimum GTG húzódzkodás.
Vasárnap pedig már hosszabban mozogtam. Továbbra sem túl komoly súlyokkal, de azért leírom...
A: Húzódzkodás: 16kg - 2x 1,2,3
B: HSPU: 2x4
C: Pistol: 1x 1-1,2-2,3-3
D: Swing: 16kg - 4x10
E: Haskerék térden: 2x10
Tokkal-vonóval együtt 50perc alatt megvoltam vele, és egyre jobban esik. A terv továbbra is, hogy minden nap legyen vmi mozgás, minimum GTG húzódzkodás.
2012. június 1., péntek
Foci + GTG
Ma focimeccsem volt. 3-0ra nyertünk a gyenge játék ellenére. A 3. gólt én lőttem.
Előtte illetve utána összesen 40x Taktikai húzódzkodás GTG jelleggel.
Majd most a harcos vacsora előtt egy kis bokamobilitás. Van mit fejlődnöm ebben a projektben is. A példaképem már megvan. Íme egy 11 hónapos boka ;-)
Hát igen, nem véletlenül megy a játék mélyguggolás pozícióban mindenféle gond nélkül. A sípcsontra "visszahajtható" lábfej meg nem gyenge. Én is ilyet akarok ;-)
Előtte illetve utána összesen 40x Taktikai húzódzkodás GTG jelleggel.
Majd most a harcos vacsora előtt egy kis bokamobilitás. Van mit fejlődnöm ebben a projektben is. A példaképem már megvan. Íme egy 11 hónapos boka ;-)
Hát igen, nem véletlenül megy a játék mélyguggolás pozícióban mindenféle gond nélkül. A sípcsontra "visszahajtható" lábfej meg nem gyenge. Én is ilyet akarok ;-)
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)