Szerdán csak SMR volt, viszont csütörtökön pirítottam.
A: Húzódzkodás: 16kg - 5x2
B: Fekvötámasz elöredölve: 2x20 (2-1-2 tempó)
C: Guggolás fegyenc I/1: 2x20
D: Hajlított lábas vádli: 4x10 (antagonista izomra is 10-10 lábfej emelés)
E: Haskerék térden: 2x10
F: Swing: 32kg - 5x8
Tetszett, hogy jó minöségü ismétlésekkel zajlott le a munka. Teljesítettem az ismétlésszámokat, és ennyi, de ugye ez eröedzés, nem kell utána hosszú percekig a földön feküdni és levegöért kapkodni. (azért ez utóbbi érzés is régebben kellemes is volt, amellett persze, hogy azért szenvedett az ember)
Vádli antagonista izmát lövésem sincs, hogy hívják vagy a gyakorlatot, amit lehet rá csinálni, de túl nagy jelentösége nincs is. Kis izomcsoport, nyugodtan lenyomom az ismétléseket, és csüssz. Ezt egyébként a focira való felkészülés jegyében csinálom. A sok lassú ismétléstöl remélhetöleg jól megerösödik a boka és környéke, és ezzel talán egy hangyányit csökkenteni tudom a sérülésveszélyt az adott területen.
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése