Végre lejutottam a terembe!

Guggolás

1x5 / 60kg
1x5 / 90kg
1x5 / 100kg
1x5 / 110kg
3x3 / 120kg

Kiegészítő gyakorlatok:

A: Elemelés 3x8 / 115kg
B: Kitörés fej felett 15kg-os tárcsát tartva 3x10-10
C: Vádli: felső ponton kitartva 3x45"/100kg
D: Haskerék térden 3x15

A edzés felépítését Lacee blogjáról lestem el!

MáT:

A délutáni futkorászás után csak egy rövidebb gyakorlásra futotta.

SMR, Z-Health

Bemelegítésként még volt:

A: Windmill 16kg: 2x3@

B: Katonai nyomás 24kg KB: 5-4-3-2-1@/ 90" pihi+50 ugrálókötél

Végén még SMR.