A: Bemelegítés

Ízületek átmozgatása

5' Ugrálókötél

B: Vállból nyomás

1x8/ 20kg

1x8 / 30kg

1x5 / 40kg

1x5 / 50kg

1x5 / 55kg

1x5 / 60kg

1x4 / 65kg

1x8 / 40kg

C: "MetCon"

2 kör futópadon

5' kocogás 12 Km/h

5 séta 6 Km/h 7%-os emelkedőn

Természetesen nem ez a MetCon volt betervezve, de azt (3kör BS: 20x60kg; DL: 5x100kg) nem kívánta a szervezetem! Délelőtt valahogy nem mennek a pörgős edzések, úgyhogy vissza fogok szokni délutánra!