A: Bemelegítés

Ízületek átmozgatása
5' ugrálókötél

B: Fekvenyomás

1x10 / 20kg
2x3 / 60kg
1x8 / 80kg
1x5 / 80kg
1x5 / 90kg
2x5 / 95kg
1x5 / 100kg
1x8 / 80kg

C: MetCon

3kör
7 Kipping
7 Thruster 35kg
7 Burpee

Eredmény: Úgy kapkodtam a levegő után mint anno 5 kört befejezve!