SMR, Z, ugrálókötelezés

2 kör váll rehab, közben 100x ugrálókötél

A: Elemelés KB-lel: 24kg-10; 16+24kg- 3x10/1' pihi+30" hídtartás

B1: Egylábas román elemelés: 16+24kg - 2x5
B2: Oldalsó hídtartás: 2x30"@

C: Döntött törzsű evezés:
jk: 24kg, bk: 16kg - 1x8
jk: 16kg, bk: 24kg - 1x8

D: Törölközős bicepsz: 24kg - 2x10

MetCon:

Tabata Swing 24kg KB (4' - 20"on/10"off)

Majd még 2x10 Swing 16+24kg-mal.

Nem nyírt ki annyira a dolog, viszont az alkarjaim azért elszáradtak kicsit a végére.

A végén teniszlabdával átgyúrtam a legfájósabb részeket. (tricepsz, váll)