Ma az alsótestet gyaláztam meg egy picit!

A: Elemelés
1x5 / 20 kg
1x5 / 60 kg
1x5 / 80 kg
1x5 / 105 kg
1x3 / 125 kg
1x5 / 130 kg
1x5 / 135 kg
1x5 / 140 kg
1x5 / 145 kg
1x3 / 150 kg / 3'pihi

150kg-mal nem akartam csinálni, de úgy éreztem hogy van még erőm! A top formától még messze vagyok, de nem sietek sehova a súlyok megvárnak!

B: Román elemelés: 3x10 / 65kg

C: Guggolás: 2x10 / 85kg

D: Hip trust: 1x10 / 20kg; 2x10 / 30kg

E: Felülés súllyal a fej felett: 3x20 / 10kg

F: MetCon (levezetésképpen)

LábMártix

Időt nem mértem mivel nem lett volna értelme mivel a lábaim az ólom súlyával vetekedett!

SMR

Pár posttal előbbre írtam hogy edzésterv változtatás lesz, ez addig csúszik amíg a kezem 100%os nem lesz!