Én itthon nyitottam SMR-rel, izületek átmozgatásával, majd mielőtt még kimentünk a pályára toltam 1x max ismétlés kézenállásból nyomást (HSPU): 16 lett, ami kakee, mert volt már 20 is, de belehúzok!



Utána futópálya...

A: Taktikai húzódzkodás súllyal:

BW - 5
8kg - 3
16kg - 2
24kg - 1
32kg - 2x/1, 2 (a 2-ről készült videó, szerencsére a második ismétlést is be tudtam húzni az állam alá)



B: Bent press: 8kg - 3@; 16kg - 3@; 24kg - 3@

C: 2HA: 24+16kg - 1@ (majd bal vállamban vmi jelzett, hogy nem kéne többet, ezért hagytam is)

D: Mellső hídtartás: 2x1'

MetCon:

30m séta 24kg fej feletti tartásban, jobb kéz
20x Swing 24kg
30m séta 24kg fej feletti tartásban, bal kéz
20x fekvőtámasz

30m Farmer Walk 24kg, jobb kéz
20x Swing 24kg
30m Farmer Walk 24kg, bal kéz
20x fekvőtámasz

Idő: 3'31" (nem volt gyilok, de kellemes volt)

Ákos mindezt 16kg-val tolta végig.

Utána:

Ákos:

100m sétáló kitörés
100m sprint
100m farmer walk 24kg jobb kéz
100m farmer walk 24kg bal kéz

Én:

100m farmer walk 24kg jobb kéz
100m farmer walk 24kg bal kéz

Itthon SMR.