Szerda a céges foci napja, de indulás előtt volt még egy 45 percem, amíg itthon edzettem egyet.

Bemelegítés+SMR+váll rehab

A: Pistol: BW-1@; 16kg KB-1@; 24kg KB-2x1@

B: BUP 16kg KB: gyakorlás, majd 1x2@

C1: Swing 24kg KB: 4x20
C2: Mellső hídtartás: 3x1'

D1: Thruster 16kg KB: 2x5@
D2: Kétkezes törölközős bicepsz 24kg KB: 2x8

Nyújtás.

Majd 90' foci teremben.

Itthon nyújtás, kaja, zuhany, SMR.