Ákossal mentünk ma kollektív önsanyargatásra, aztán később befutott Misi és Traxi is.
Tehát...

Traxi, Misi edzése

Military press

1x5 / 40kg
1x5 / 50kg
1x5 / 60kg
1x5 / 65kg
1x5 / 70kg
1x3 / 75kg

Kiegészítő gyakorlatok:

A: Vállvonógatás 3x10 / 100kg
B: Oldalemelés tárcsával 3x12 / 10kg
C: TPU 2x5
D: Homlokra engedés franciarúddal 3x10 / 48kg
E: Weighted OH Sit up 3x15 / 10kg
F: Invertált hasprés 2x15

MetCon (Misi):

10x lengetés DB 25kg
1x burpee
10x lengetés
2x burpee
.
.
.
10x lengetés
9x burpee
10x lengetés
10x burpee

Eredmény: 9'24"

MetCon Traxi nem csinált, mivel este meccse lesz!


Ákos, Máté edzése

Bemelegítés

A: Fekvenyomás:
20kg-10; 50kg-3; 60kg-3; 70kg-3; 80kg-2; 92.5kg-1
(szünetekben 5 taktikai húzódzkodás, totál: 20)

Ákos: 102.5kg-3x/3-2-3
MáT: 102.5kg-2x/2-1

Én 2x2-t szerettem volna, de a 2. körben a 2. már nem ment át a holtponton. Ez van.

B1: Invertált evezés: 2x15
B2: Rolling triceps extension 12.5-12.5kg: 2x15

C1: Mellső hídtartás: +20kg-1x45"; +35kg-1x30"
C2: Guggolás: 2x20

Bal térd még nem a tuti :-/

MetCon (Ákos):

10x lengetés 25kg DB
1x burpee
10x lengetés 25kg DB
2x burpee
10x lengetés 25kg DB
...
10x lengetés 25kg DB
10x burpee

Idő: 7'37"

Egész jó időt produkált a gyerek, de utána alig bírta összeszedni magát. Csak nézett ki a fejéből ;-) Természetesen kiröhögtem :-)

MetCon (MáT):

10-1-9-2-8-3-....-1-10

- kézenállásból nyomás
- térd a könyökhöz

Idő: 10'21"

Nem száradtam el a végére, mint más gyilkos metcon-oknál, de kellemesen elfáradtam. Hülyén hangzik, de inkább izomból nem bírtam, mint tüdőből.

Nyújtááás.