Ákos visszatért a csehektől az 1 hetes snowboardozásból, hát egyből le is rángattam edzeni, de most még megkíméltem a srácot (azért szépen leizzadt így is).

Bemelegítés

A: Fekvenyomás: 20kg-10; 50kg-3; 60kg-3; 70kg-3; 80kg-2; 90kg-1

Ákos: 100kg-4x/6-2-3-2

MáT: 100kg-3x/2-2-1
(első karikában a 3. feljött kis segítséggel, meg a 3. körben a 2. ismétlésnél is kicsit kellett segíteni)
Közeleg a PR... Utoljára fősulin sikerült 2x belenyomni a 100-ba.

MetCon mára nem volt...

Kiegészítő gyakorlatok:

B1: Taktikai húzódzkodás: 2x max

Ákos: 8, 5 (2. kör hajlított lábbal, egyenes rúdon keretben)
MáT: 12, 11 (2. kör hajlított lábbal, egyenes rúdon keretben)

B2: Mellső hídtartás: 2x1'

C1: Tolódzkodás: 2x20
C2: Gladiator nyomás: 2x12@

D: Superman-tartás +5kg: 1x1'

E: GHD felülés: 3x10

F: Ugrálókötél dupla hajtás gyakorlás:

Ákos: 35 folyamatosan
MáT: 4 :-) ...nagyon nem érzem, de eddig 2 volt a rekord ;-)

Nyújtás.

Én még itthon hengerezek egyet.