Megint egyedül edzettem! MáT-nak családi elfoglaltsága volt!

Elemelés:

1x10 / 20kg
1x5 / 60kg
1x3 / 100kg
1x3 / 120kg
1x3 / 135kg
1x2 / 145kg
1x3 / 150kg
1x3 / 155kg
1x1 / 160kg /3' pihi

A 160kg-ba is 3 ismétlést (utána 165kg-ba 2 ism) akartam de a második után megbillent az egyensúlyom és előrebillentem ha nem engedem el a rudat előreesek! Hál' Isten nem húztam meg magam, de többet nem próbálkoztam!

Kiegészítő gyakorlatok:

A: Thruster 3x5 / 60kg
B: Front Plate Raise 3x10 / 20kg
C: Evezés csigán szűk fogással 3x10 / 90kg
D: Váltott karú bicepsz állva 3x10-10 / 16kg

Levezetés:

10' kocogás