Tegnap:
Rövid progi...
SMR, Z Neural Warm up
5 db 42x120-as szög hajlítása.
Ma:
Még itthon SMR, Z Neural Warm up.
Ákossal, és Esztivel kikúsztunk a futópályára.
A: Taktikai húzódzkodás:
Ákos: 6x4
Én:
BW - 4
8kg - 4
16kg - 4
16kg + hátitáska cuccokkal; ~19kg - 4
24kg - 2x/4, 3
Eszti bicepszfogású húzódzkodásban tolt 6 kört. 3x1 megvolt, majd 3x1 küzdős, de nem megadható ismétlés.
Utána jött a crossfites rész időre. Szégyen a futás, de hasznos, szóval dobtunk bele azt is ;-)))
MetCon:
Én:
1200m futás
30x swing 24kg
75x felülés karlendítéssel
800m futás
20x swing 24kg
50x felülés karlendítéssel
400m futás
10x swing 24kg
25x felülés karlendítéssel
Idő: 19'35"
Fini volt. Jó hülye volt, aki kitalálta...vagyis én ;-)
Eszti is hasonlót csinált... felülés helyett sima hasprést csinált, de pluszban bedobott 150,100,50 ugrálókötelet. Ideje: 20'26" lett.
Ákos 16-os kettlebellel gyakorolt:
2 kör
15-15x 8-as figura test körül
30x Swing
15-15x 8-as figura test körül
30x H2H swing
15-15x 8-as figura test körül
3-3x TGU
15-15x 8-as figura test körül
15-15x Törzsdöntés
Idő: 20'45"
2010. július 31., szombat
2010. július 30., péntek
2010. július 29., csütörtök
Vettem ma a Baumaxban fél kiló 42x120-as szöget. Nem tudtam, milyen méretű kéne, de első ránézésre ez tűnt méltó ellenfélnek. Hát az volt, de egész könnyen legyőztem ;-) Majd jól elhajtogatom az összeset, aztán veszek vmi combosat. Ja, ez a kis mutatvány edzés végén volt.
Edzés itthon:
SMR, Z Neural Warm up
A: Katonai nyomás:
8kg - 5@
16kg - 5@
24kg - 3x5@
B: Pistol (súly rögzítésben):
8kg - 5@
16kg - 4x4 (na ez a rész elég kemény volt)
...és végül az egy szem szög meghajlítása.
C: Haskerék térden 1x40
SMR
Ahogy ígértem ma termi edzés következett!
A1: Fekvenyomás
WU: 1x5 /50kg; 70kg; 80kg
3x5 / 90kg
A2: Kipping 3x5
B: Thruster 3x8 /42,5kg
C1: Invertált evezés (láb a földön) 3x8
C2: Face pull 3x8 / 40kg
D1: Bicepsz állva rúddal 3x8 / 20kg
D2: Letolás csigán 3x10 / 55kg
E: Római szék 2x15
Itthon SMR
Mára ennyi kíváncsi leszek holnap mennyire lesz izomlázam! Nem akarom elkiabálni de úgy néz ki hogy rendbe jött a kezem!!!!!
Fittségi szintemet mutatja hogy a tegnapi futás után az oldalsó hasizmomban van izomláz!
A1: Fekvenyomás
WU: 1x5 /50kg; 70kg; 80kg
3x5 / 90kg
A2: Kipping 3x5
B: Thruster 3x8 /42,5kg
C1: Invertált evezés (láb a földön) 3x8
C2: Face pull 3x8 / 40kg
D1: Bicepsz állva rúddal 3x8 / 20kg
D2: Letolás csigán 3x10 / 55kg
E: Római szék 2x15
Itthon SMR
Mára ennyi kíváncsi leszek holnap mennyire lesz izomlázam! Nem akarom elkiabálni de úgy néz ki hogy rendbe jött a kezem!!!!!
Fittségi szintemet mutatja hogy a tegnapi futás után az oldalsó hasizmomban van izomláz!
2010. július 28., szerda
Na szóval, kicsit keveset jutottam géphez itthon, szal most pótlok.
Hétvégén vagánykodtunk kicsit a helyi kalandparkban, meg tesómat kicsaltam egyet a pályára edzeni. Inkább csak vezényeltem neki, de közben húzódzkodtam keveset, meg összejött kb 2km laza kocogás.
Hétfő: kettlebell edzés volt. Sok swinges kocogós 12 perces játékkal kezdtünk. Terem egyik végében 15x swing 16kg-val, kocogás oda-vissza-oda, majd a másik oldalon 15x swing 20kg-val. Jól esett!
Utána a török felállást tanultuk, gyakoroltuk. Ez szintén jó volt, és nagyjából el is ment az óra.
Kedd: 90' foci salakon, kispályán. Edzőmeccs, 5-1-re nyertünk, egyszer köszöntem be megint.
Itthon meg a múltkor kettétépett fél pakli pókerkártya maradványait feleztem meg megint, majd jött még kis fogáserő.
A: "Mezei" gripper: 3x20-20
B: Két befőttesgumi szétnyitás ujjakkal: 3x20-20
Ma: kettlebell edzés intervallumos swinggel, majd clean tanulással, majd cleanes móka 16,20,24kg-val, majd a végén vegyes feladatsor, amiben 16kg-val dolgoztam, de az alkarom úgy elszállt, mint a győzelmi zászló ;-) A bal váll kicsit zizi lett, szóval hengerezek, Z-zek kicsit.
Hétvégén vagánykodtunk kicsit a helyi kalandparkban, meg tesómat kicsaltam egyet a pályára edzeni. Inkább csak vezényeltem neki, de közben húzódzkodtam keveset, meg összejött kb 2km laza kocogás.
Hétfő: kettlebell edzés volt. Sok swinges kocogós 12 perces játékkal kezdtünk. Terem egyik végében 15x swing 16kg-val, kocogás oda-vissza-oda, majd a másik oldalon 15x swing 20kg-val. Jól esett!
Utána a török felállást tanultuk, gyakoroltuk. Ez szintén jó volt, és nagyjából el is ment az óra.
Kedd: 90' foci salakon, kispályán. Edzőmeccs, 5-1-re nyertünk, egyszer köszöntem be megint.
Itthon meg a múltkor kettétépett fél pakli pókerkártya maradványait feleztem meg megint, majd jött még kis fogáserő.
A: "Mezei" gripper: 3x20-20
B: Két befőttesgumi szétnyitás ujjakkal: 3x20-20
Ma: kettlebell edzés intervallumos swinggel, majd clean tanulással, majd cleanes móka 16,20,24kg-val, majd a végén vegyes feladatsor, amiben 16kg-val dolgoztam, de az alkarom úgy elszállt, mint a győzelmi zászló ;-) A bal váll kicsit zizi lett, szóval hengerezek, Z-zek kicsit.
2010. július 22., csütörtök
Tegnap:
Ákossal kettlebellen voltunk. Bringa oda kb 5 kemény km ;-)
Ismét elég sok swing következett, új dologként pedig az egykezes swinget gyakoroltuk. Végig 16kg-val dolgoztam, de az egykezes swingnél csak egy 20-as bell jutott.
Mindezt H2H swing és Power swing követték, és végül hídtartással, nyújtással zártunk.
A swing 30"on/20"off és a záró gyaksi H2H swing 1'on/1'off intervallumos mókák szépen kiszívták az enerdzsit.
Bringa haza 5 km.
Ma:
A tervezett átmozgatás végül örömedzéssé nőtte ki magát. SMR, Z Neural wu után gyakoroltam egy kicsit az új placcomon, amit ma vettem a Tesco-ban ;-) (...a ceglédi Alcatrazból loptam az ötletet ;-) )
A: Bottom up press:
jobb kéz: felkúsztam 24kg-ig. Ment párszor 1 ismétlés, majd 2x is sikeredett 2 ism.
bal kéz: 24kg-val egy fél ismétlés sikeredett. Ez is fejlődés, mert eddig a BUC sem nagyon ment vele.
8kg - 1x 1-1
16kg - 1x1 jobb láb...tetszett ;-)
D: Over head pistol:
8kg - 1x1 jobb láb (a 2. ismétlést nem adtam meg. 16kg nem ment...)
Kérdés:
Tervezem, hogy beszerzek még egy bellt. Igazából már eldőlni látszik, hogy egy 32kg-osba ruházok be, de azért mégis megkérdezném, ki mit javasol, hány kg-osat vegyek? Csak egyet szeretnék egyelőre és az erő növelése lenne a cél. 32-essel szerintem 2 katonai nyomás menne jobbal, ballal 1.
28-asnak nem látom értelmét, még 36 jöhetne szóba, azt meg hirtelen soknak érzem kicsit.
Végülis akkor meg is magyaráztam magamnak a dolgot :)))...na de mégis, ki mit mond?
...típust nem is kérdezem, mert végülis mindegy, hogy Elite (ha van még egyátalán) vagy DD vagy ez az új Military Grade.
Ákossal kettlebellen voltunk. Bringa oda kb 5 kemény km ;-)
Ismét elég sok swing következett, új dologként pedig az egykezes swinget gyakoroltuk. Végig 16kg-val dolgoztam, de az egykezes swingnél csak egy 20-as bell jutott.
Mindezt H2H swing és Power swing követték, és végül hídtartással, nyújtással zártunk.
A swing 30"on/20"off és a záró gyaksi H2H swing 1'on/1'off intervallumos mókák szépen kiszívták az enerdzsit.
Bringa haza 5 km.
Ma:
A tervezett átmozgatás végül örömedzéssé nőtte ki magát. SMR, Z Neural wu után gyakoroltam egy kicsit az új placcomon, amit ma vettem a Tesco-ban ;-) (...a ceglédi Alcatrazból loptam az ötletet ;-) )
A: Bottom up press:
jobb kéz: felkúsztam 24kg-ig. Ment párszor 1 ismétlés, majd 2x is sikeredett 2 ism.
bal kéz: 24kg-val egy fél ismétlés sikeredett. Ez is fejlődés, mert eddig a BUC sem nagyon ment vele.
Aztán jöttek a Pistol-ok... Utólag, a videókat visszanézve figyeltem fel a zenére... :-) Vmi elég old school bulizós gyűjtemény :-) Vicces így hallani, bár nekem közben nem lényeg mi megy, csak vmi zizegjen. Aztán volt még sikeres akció után füttyentés...hát azt sem tudom, hogyan jött, de nem kell vele foglalkozni, a sikeres gyakorlat a lényeg ;-)
B: Pistol: bemelegítő sorozatok
8+24kg - 1x 1-1 (a balosnak kifejezetten örültem)
16+24kg - 1x1 jobb láb...előtte kíváncsiságból mértem egy testsúlyt edzőruhában: 73.2kg, szóval így nem is olyan rossz ez a 40kg, főleg, hogy azt mondják, ha rögzítésben vannak a súlyok, akkor nehezebb az ügy ;-)
C: Bottom up pistol:
8kg - 1x 1-1
16kg - 1x1 jobb láb...tetszett ;-)
D: Over head pistol:
8kg - 1x1 jobb láb (a 2. ismétlést nem adtam meg. 16kg nem ment...)
Kérdés:
Tervezem, hogy beszerzek még egy bellt. Igazából már eldőlni látszik, hogy egy 32kg-osba ruházok be, de azért mégis megkérdezném, ki mit javasol, hány kg-osat vegyek? Csak egyet szeretnék egyelőre és az erő növelése lenne a cél. 32-essel szerintem 2 katonai nyomás menne jobbal, ballal 1.
28-asnak nem látom értelmét, még 36 jöhetne szóba, azt meg hirtelen soknak érzem kicsit.
Végülis akkor meg is magyaráztam magamnak a dolgot :)))...na de mégis, ki mit mond?
...típust nem is kérdezem, mert végülis mindegy, hogy Elite (ha van még egyátalán) vagy DD vagy ez az új Military Grade.
2010. július 21., szerda
2010. július 20., kedd
Tegnapi edzés:
Ákossal részt vettünk első kettlebell óránkon, melyet Mészáros Krisztián RKC tartott.
Összesen négyen voltunk a csoportban, és amíg a két haladóbb dolgozott, Krisztiánnak volt ideje velünk foglalkozni. Nem részletezem, hogy miket csináltunk, a lényeg, hogy rengeteget swingeltünk.
Alapjában jó volt a technikánk, de azért volt mit csiszolni.
A sok feszített koncentrált swingnek elég kajak izomláz lett az eredménye. Érzem a hátam, seggem, meg a combhajlítókat, pedig "csak" 16 kg-val dolgoztam.
Szerdán folyt. köv.
Ma 90' foci volt kispályán salakon. Csak edzőmeccs volt, amit 3-2 nyertünk. Egy legurított szögletet vágtam a rövidbe laposan.
Itthon SMR. (ezt a Z Neural warm up mellett minden nap csináltam)
Ákossal részt vettünk első kettlebell óránkon, melyet Mészáros Krisztián RKC tartott.
Összesen négyen voltunk a csoportban, és amíg a két haladóbb dolgozott, Krisztiánnak volt ideje velünk foglalkozni. Nem részletezem, hogy miket csináltunk, a lényeg, hogy rengeteget swingeltünk.
Alapjában jó volt a technikánk, de azért volt mit csiszolni.
A sok feszített koncentrált swingnek elég kajak izomláz lett az eredménye. Érzem a hátam, seggem, meg a combhajlítókat, pedig "csak" 16 kg-val dolgoztam.
Szerdán folyt. köv.
Ma 90' foci volt kispályán salakon. Csak edzőmeccs volt, amit 3-2 nyertünk. Egy legurított szögletet vágtam a rövidbe laposan.
Itthon SMR. (ezt a Z Neural warm up mellett minden nap csináltam)
2010. július 17., szombat
Tegnap esti edzés
SMR, Z Neural warm up
Fogáserősítés:
A: Törölköző csavarása: 4x15-20"
+ "kártyatépő" fogásban 2 kör (vastagra összehajtogatott törölköző tetejére fogtam rá egyik kézzel)
B: Befőttesgumi szétnyitás ujjal: 6 gumi 4x12-12
+ gumi szorosabbra (duplára) véve: 2x10-10
C: Gripper tartás: 2x1-1'
(nem egy márkás cucc ez, csak vmi "mezei" gripper :), de nekem kezdőnek egyelőre jó, aztán, ha bevadulok, mert jönnek majd az eredmények, akkor beszerzek komolyabbat is)
Első komolyabb (magamhoz képest) célirányosan fogáserőt növelő edzésem volt...tetszett ;-)
Fogáserősítés:
A: Törölköző csavarása: 4x15-20"
+ "kártyatépő" fogásban 2 kör (vastagra összehajtogatott törölköző tetejére fogtam rá egyik kézzel)
B: Befőttesgumi szétnyitás ujjal: 6 gumi 4x12-12
+ gumi szorosabbra (duplára) véve: 2x10-10
C: Gripper tartás: 2x1-1'
(nem egy márkás cucc ez, csak vmi "mezei" gripper :), de nekem kezdőnek egyelőre jó, aztán, ha bevadulok, mert jönnek majd az eredmények, akkor beszerzek komolyabbat is)
Első komolyabb (magamhoz képest) célirányosan fogáserőt növelő edzésem volt...tetszett ;-)
2010. július 15., csütörtök
Már megint rég voltam blog közelben, zajlik az élet és most semmi időm nincs sajnos az edzéssel foglalkozni!
Múltkor írtam a hogy jó elkezdeni ezt a masszázstanfolyamot, hogy több lábon álljon az ember! Úgy néz ki hogy új meló után kell néznem, mert sajna nem pörög annyira az autós biznisz! Találtam is egy jó lehetőséget, bár egyenlőre ezt csak másodállásnak gondolnám! Egy osztrák cég mostanában (múlt október) nyitott Magyarország fele! Terjeszkedne tovább a nyugati régióban (Vas és Zala megye)! Szeretnék egy kis segítséget kérni az Egerszegi kettlebell fanatikusoktól, gondolok itt elsősorban Anikóra illetve Efg-re! Lécci jelezzétek, ha igen a válaszotok utána írok egy mailt, hogy mit is szeretnék pontosan (nem kell nagy dolgokra gondolni)!
Ma volt egy jó kis túrám!
Reggel 1/4 7kor indultam Nyíregyházára egy autóért! 13 órára már ott is voltam 14 órakor már vissza is indultam és 18:15kor már itthon is voltam! Mostanában nem akarok vonatra ülni, bár IC-vel mentem, de így sem volt ajándék! Hazafele sima ügy volt szerencsére volt klíma a kocsiban!
Most ennyire futotta!
Múltkor írtam a hogy jó elkezdeni ezt a masszázstanfolyamot, hogy több lábon álljon az ember! Úgy néz ki hogy új meló után kell néznem, mert sajna nem pörög annyira az autós biznisz! Találtam is egy jó lehetőséget, bár egyenlőre ezt csak másodállásnak gondolnám! Egy osztrák cég mostanában (múlt október) nyitott Magyarország fele! Terjeszkedne tovább a nyugati régióban (Vas és Zala megye)! Szeretnék egy kis segítséget kérni az Egerszegi kettlebell fanatikusoktól, gondolok itt elsősorban Anikóra illetve Efg-re! Lécci jelezzétek, ha igen a válaszotok utána írok egy mailt, hogy mit is szeretnék pontosan (nem kell nagy dolgokra gondolni)!
Ma volt egy jó kis túrám!
Reggel 1/4 7kor indultam Nyíregyházára egy autóért! 13 órára már ott is voltam 14 órakor már vissza is indultam és 18:15kor már itthon is voltam! Mostanában nem akarok vonatra ülni, bár IC-vel mentem, de így sem volt ajándék! Hazafele sima ügy volt szerencsére volt klíma a kocsiban!
Most ennyire futotta!
Ákossal battyogtunk ki ma délután is a pályára a bellekkel.
Itthon még SMR-eztem, majd a pályán bemelegítés után jött egy kis munka.
A: Taktikai húzódzkodás:
Ákos: BW-7x3
MáT: BW-2x3; 16kg-2x3; 24kg-3x2
A sorozatok nem bukásig mentek, és a súlyok övön voltak rajtam.
B: Military press 16kg: 5x5-5
MetCon:
Swing 24kg: 3' -> 20"on/10"off
Amíg Ákos legyűrte, addig pihi, majd...
Swing 16kg: 3' -> 20"on/10"off (szinte rosszabb volt, mint a 24kg)
Hát adta szépen, mert meghajtottam.
Levezetésként vagy egy órát focizgattunk, és kapura rúgdostunk.
Este még SMR.
Itthon még SMR-eztem, majd a pályán bemelegítés után jött egy kis munka.
A: Taktikai húzódzkodás:
Ákos: BW-7x3
MáT: BW-2x3; 16kg-2x3; 24kg-3x2
A sorozatok nem bukásig mentek, és a súlyok övön voltak rajtam.
B: Military press 16kg: 5x5-5
MetCon:
Swing 24kg: 3' -> 20"on/10"off
Amíg Ákos legyűrte, addig pihi, majd...
Swing 16kg: 3' -> 20"on/10"off (szinte rosszabb volt, mint a 24kg)
Hát adta szépen, mert meghajtottam.
Levezetésként vagy egy órát focizgattunk, és kapura rúgdostunk.
Este még SMR.
2010. július 14., szerda
Tetőtér, 32 fok, tehát minden adott egy jó edzéshez...;-)
Az idő nagy része megint hosszabb SMR és Z résszel ment el, ezért az edzés/gyakorlás megint rövidebb volt, de tetszett...
A: Military press: (a keményebb sorozatok stacked press-ek voltak)
bal kéz: 8kg-3; 16kg-3; 16+8kg - 3x/2,2,3 (a 3. kör ment a legjobban)
jobb kéz: 8kg-3; 16kg-3; 16+8kg - 2x3; 24+8kg - 1
B: Pistol 8kg: 3x5-5
C: Haskerék térden: 1x30
Kis fogáserő rész:
D: Törölköző csavarása: 3x10-20" folyamatos feszítés/1' pihi -> majdnem szétrobbantam ;)
E: Befőttes gumik szétnyitása ujjal: 3x10-10 (5 vastagabb gumit fogtam össze, ujjak vége belebújik, majd igyekszik minél jobban szétnyitni)
SMR.
Az idő nagy része megint hosszabb SMR és Z résszel ment el, ezért az edzés/gyakorlás megint rövidebb volt, de tetszett...
A: Military press: (a keményebb sorozatok stacked press-ek voltak)
bal kéz: 8kg-3; 16kg-3; 16+8kg - 3x/2,2,3 (a 3. kör ment a legjobban)
jobb kéz: 8kg-3; 16kg-3; 16+8kg - 2x3; 24+8kg - 1
B: Pistol 8kg: 3x5-5
C: Haskerék térden: 1x30
Kis fogáserő rész:
D: Törölköző csavarása: 3x10-20" folyamatos feszítés/1' pihi -> majdnem szétrobbantam ;)
E: Befőttes gumik szétnyitása ujjal: 3x10-10 (5 vastagabb gumit fogtam össze, ujjak vége belebújik, majd igyekszik minél jobban szétnyitni)
SMR.
2010. július 13., kedd
Meló után egy rövid edzésre kimentem Ákossal a futópályához.
Bemelegítés
A: Taktikai húzódzkodás:
Ákos: BW-5x4/ szünetekben 15x amerikai Swing 16kg
MáT: 5x/BW-2x5; 16kg-3x5
Ákos metconozott egyet, nekem még kispályás focim következett, ezért ez kimaradt
Ákos MetCon:
1000m "séta"
500m OH Walk 16kg/ kézcsere 100m-enként
500m Farmer Walk 16kg/ kézcsere 100m-enként
Idő: 9'20"
Én addig GTG-ben 60 fekvőt nyomtam (4x15)
Utána 37 fokban 90' foci. Nagyon durva volt ilyen hőségben, rendesen kivette az enerdzsit.
Itthon SMR.
Bemelegítés
A: Taktikai húzódzkodás:
Ákos: BW-5x4/ szünetekben 15x amerikai Swing 16kg
MáT: 5x/BW-2x5; 16kg-3x5
Ákos metconozott egyet, nekem még kispályás focim következett, ezért ez kimaradt
Ákos MetCon:
1000m "séta"
500m OH Walk 16kg/ kézcsere 100m-enként
500m Farmer Walk 16kg/ kézcsere 100m-enként
Idő: 9'20"
Én addig GTG-ben 60 fekvőt nyomtam (4x15)
Utána 37 fokban 90' foci. Nagyon durva volt ilyen hőségben, rendesen kivette az enerdzsit.
Itthon SMR.
2010. július 12., hétfő
Újra a fedélzeten egy kis nyaralás után. Jöhet a tapsvihar!...Köszönöm, köszönöm! ;-)
Délután kis cipekedés volt a kánikulában. Ágy le a negyedikről, majd máshol fel a másodikra, majd innen régi ágy le. Hát hatalmas fíling volt.
Bár edzést nem terveztem, de 9-kor rámjött, hogy mégis kéne kezdeni vmit magammal.
Sok idő elment SMR-rel illetve Z-s izületi átmozgatásokkal, ami így 1 hét edzéskiesés (bár aktív pihenő volt) után rendkívül jól esett.
Majd egy 100-as ugrálókötelezés után gyakorlás szinjén jöttek a következők...
A: Military press:
8kg - 3@
16kg - 3@
24kg - 3x3@
B: Pistol:
bal láb: 5x/BW-1; 8kg-3; 16kg-3; 24kg-2x2
jobb láb: 5x/BW-1; 8kg-3; 16kg-3; 24kg-2; 32kg-2
C1: Swing 24kg: 2x20
C2: Mellső hídtartás: 2x1'
Ennyi fért bele mára. Pistol miatt külön öröm, hogy jól ment, és nem sokat "felejtettem".
Délután kis cipekedés volt a kánikulában. Ágy le a negyedikről, majd máshol fel a másodikra, majd innen régi ágy le. Hát hatalmas fíling volt.
Bár edzést nem terveztem, de 9-kor rámjött, hogy mégis kéne kezdeni vmit magammal.
Sok idő elment SMR-rel illetve Z-s izületi átmozgatásokkal, ami így 1 hét edzéskiesés (bár aktív pihenő volt) után rendkívül jól esett.
Majd egy 100-as ugrálókötelezés után gyakorlás szinjén jöttek a következők...
A: Military press:
8kg - 3@
16kg - 3@
24kg - 3x3@
B: Pistol:
bal láb: 5x/BW-1; 8kg-3; 16kg-3; 24kg-2x2
jobb láb: 5x/BW-1; 8kg-3; 16kg-3; 24kg-2; 32kg-2
C1: Swing 24kg: 2x20
C2: Mellső hídtartás: 2x1'
Ennyi fért bele mára. Pistol miatt külön öröm, hogy jól ment, és nem sokat "felejtettem".
2010. július 9., péntek
Mára 2db MetCon volt soron, csakhogy szokjam a gyűrődést!
MetCon I:
5 kör időre
5 DL 125 kg
10 Burpee
Eredmény: PR 7'38" (7'45")
Na bazd meg, erre abszolút nem számítottam, először még az időt sem akartam mérni és nagyon nehezen álltam neki!
A gyakorlat közben hallottam a háttérből, hogy valaki elsüti hogy mi ez az aerobik gyakorlat, persze reflektálni rá nem volt erőm! Miután végeztem kifeküdtem, minden egyes levegővétel úgy hallatszott mintha lenyeltem volna egy sípot!
MetCon II:
3kör
100 szimpla ugrálókötelezés
50 guggolás
Időt nem mértem, a lényeg azon volt hogy végigtoljam!
SMR
MetCon I:
5 kör időre
5 DL 125 kg
10 Burpee
Eredmény: PR 7'38" (7'45")
Na bazd meg, erre abszolút nem számítottam, először még az időt sem akartam mérni és nagyon nehezen álltam neki!
A gyakorlat közben hallottam a háttérből, hogy valaki elsüti hogy mi ez az aerobik gyakorlat, persze reflektálni rá nem volt erőm! Miután végeztem kifeküdtem, minden egyes levegővétel úgy hallatszott mintha lenyeltem volna egy sípot!
MetCon II:
3kör
100 szimpla ugrálókötelezés
50 guggolás
Időt nem mértem, a lényeg azon volt hogy végigtoljam!
SMR
2010. július 6., kedd
Traxi elmegy szabira, ebből mi következik, hogy szar idő lesz! Természetesen Balatonra nem indultunk el, mert reggel borult volt az idő!
Visszaaludtunk 1/2 10ig, megfőztük az ebédet és elmentünk edzeni!
A: Vállból nyomás
1x5 / 40 kg
1x5 / 50 kg
1x5 / 55 kg
1x5 / 60 kg
1x5 / 65 kg
1x3 / 70 kg
B: Kipping 3x5 (mindegyik ismétlésnél a mell a rúd felett volt)
C: Fekvenyomás 2x12 / 80kg; 1x10 / 80kg
D: Bicepsz rúddal 3x10 / 25kg
E: Tolódzkodás 2x10
MetCon:
5 kör (2 lett belőle)
5 Thruster 42,5kg
7 Felvétel ölből 42,5kg
9 SDHP 42,5kg
Egy állat vagyok, kiválasztottam a legkeményebb MetCon-t, amikor állóképességem sincs és levegő sem volt a teremben így szolid és visszafogott 2 azaz kettő kör jött össze! Nevetséges!
Mondhatjuk úgy is hogy ez a mai edzés egy erőpróba volt a kezemnek és azt kell hogy mondjam "minden rendben ment"! Kipping közben egyáltalán nem éreztem fájdalmat, miután abbahagytam akkor érzetem egy picit, de hamar elmúlt! A héten még beiktatok egy alsótest edzést meg talán egy futópályát hogy a kezem tudjon pihenni!
Az elmúlt időszak erőtlenebb edzéseinek meglett az eredménye, a kemény munkával felépített állóképesség huss elszállt a pi...ba! Ezért is lesz jó áttérni egy picit a Kettlebellre, bízom benne hogy visszahozza az állóképességet és mivel semmilyen viszonyítási alapom nincs (snatch teszt....stb) hétről-hétre jobb és jobb lehetek ami számomra óriási motivációt adhat a MetCon-os edzésekhez is!
Visszaaludtunk 1/2 10ig, megfőztük az ebédet és elmentünk edzeni!
A: Vállból nyomás
1x5 / 40 kg
1x5 / 50 kg
1x5 / 55 kg
1x5 / 60 kg
1x5 / 65 kg
1x3 / 70 kg
B: Kipping 3x5 (mindegyik ismétlésnél a mell a rúd felett volt)
C: Fekvenyomás 2x12 / 80kg; 1x10 / 80kg
D: Bicepsz rúddal 3x10 / 25kg
E: Tolódzkodás 2x10
MetCon:
5 kör (2 lett belőle)
5 Thruster 42,5kg
7 Felvétel ölből 42,5kg
9 SDHP 42,5kg
Egy állat vagyok, kiválasztottam a legkeményebb MetCon-t, amikor állóképességem sincs és levegő sem volt a teremben így szolid és visszafogott 2 azaz kettő kör jött össze! Nevetséges!
Mondhatjuk úgy is hogy ez a mai edzés egy erőpróba volt a kezemnek és azt kell hogy mondjam "minden rendben ment"! Kipping közben egyáltalán nem éreztem fájdalmat, miután abbahagytam akkor érzetem egy picit, de hamar elmúlt! A héten még beiktatok egy alsótest edzést meg talán egy futópályát hogy a kezem tudjon pihenni!
Az elmúlt időszak erőtlenebb edzéseinek meglett az eredménye, a kemény munkával felépített állóképesség huss elszállt a pi...ba! Ezért is lesz jó áttérni egy picit a Kettlebellre, bízom benne hogy visszahozza az állóképességet és mivel semmilyen viszonyítási alapom nincs (snatch teszt....stb) hétről-hétre jobb és jobb lehetek ami számomra óriási motivációt adhat a MetCon-os edzésekhez is!
2010. július 5., hétfő
Régen tévedtem a blog fele úgyhogy most pótlok mindent, bár érdemben nem történt semmi!
Múlt héten csütörtökön edzettem volna csak rég nem látott cimboráim hívtak, hogy menjek velük a Fertőre dumálni egyet. Az invitálást elfogadtam és még két sör is lecsúszott ;-)!
Pénteken Alizzal szabin voltunk és mivel jó idő volt ezért idén először sikerült kijutni a strandra hogy egy kis nyári barnaságot magunkra szedjünk!
Hétvégén a Tómalmon a kertben pihengettünk!
Elérkeztem a mai naphoz, mondanom sem kell hogy reggel még úgy volt hogy lesz mozgás, de egész nap nyomott a hangulatom és itthon maradtam!
Holnap újabb 3 nap szabi kezdődik és elméletileg holnap reggel lemegyünk a Balatonra (Vonyarcvashegy), ha jó idő lesz és ajánlom hogy jó idő legyen mert ha nem akkor.......
Kezem úgy érzem egyre jobb, bár nem tudom mi lenne ha kellőképpen megterhelném - mondjuk egy Fran-nal ;-) - nem merek kockáztatni szép lassan akarom a terhelni!
Végezetül pedig, beneveztem egy masszázstanfolyamra, ami most vasárnap kezdődik! Egy kis pluszjövedelem nem árt a meló mellett és különben is jobb ha több lábon áll az ember! Nem lesz egyszerű ügyfélkört kialakítani, de ahogy a Die Hard 3-ban is megmondták: "Kockázat nélkül nincs győzelem"! A későbbiekben pedig szívesen dobbantanék tovább Ausztriába!
Mára ennyi okoskodás elég!
Múlt héten csütörtökön edzettem volna csak rég nem látott cimboráim hívtak, hogy menjek velük a Fertőre dumálni egyet. Az invitálást elfogadtam és még két sör is lecsúszott ;-)!
Pénteken Alizzal szabin voltunk és mivel jó idő volt ezért idén először sikerült kijutni a strandra hogy egy kis nyári barnaságot magunkra szedjünk!
Hétvégén a Tómalmon a kertben pihengettünk!
Elérkeztem a mai naphoz, mondanom sem kell hogy reggel még úgy volt hogy lesz mozgás, de egész nap nyomott a hangulatom és itthon maradtam!
Holnap újabb 3 nap szabi kezdődik és elméletileg holnap reggel lemegyünk a Balatonra (Vonyarcvashegy), ha jó idő lesz és ajánlom hogy jó idő legyen mert ha nem akkor.......
Kezem úgy érzem egyre jobb, bár nem tudom mi lenne ha kellőképpen megterhelném - mondjuk egy Fran-nal ;-) - nem merek kockáztatni szép lassan akarom a terhelni!
Végezetül pedig, beneveztem egy masszázstanfolyamra, ami most vasárnap kezdődik! Egy kis pluszjövedelem nem árt a meló mellett és különben is jobb ha több lábon áll az ember! Nem lesz egyszerű ügyfélkört kialakítani, de ahogy a Die Hard 3-ban is megmondták: "Kockázat nélkül nincs győzelem"! A későbbiekben pedig szívesen dobbantanék tovább Ausztriába!
Mára ennyi okoskodás elég!
2010. július 3., szombat
Balaton, habzsidőzsi, pancsi => tiszta hawai ;-)
...azért a délutáni focimeccs közben hosszabb Z-health után gyakoroltam pár körben az egylábas guggolást súly nélkül, és egész jól ment...legalábbis magamhoz képest. A balos miatt külön öröm.
A: Pistol: 3x (a 2. és 3. körben maxokat toltam)
bal: 3, 5, 5
jobb: 3, 6, 8
Nyújtás.
Tollaslabda ;-)
...azért a délutáni focimeccs közben hosszabb Z-health után gyakoroltam pár körben az egylábas guggolást súly nélkül, és egész jól ment...legalábbis magamhoz képest. A balos miatt külön öröm.
A: Pistol: 3x (a 2. és 3. körben maxokat toltam)
bal: 3, 5, 5
jobb: 3, 6, 8
Nyújtás.
Tollaslabda ;-)
2010. július 1., csütörtök
Update:
Hát nem lesz kártyaparty a Balatonon, mert eltéptem a paklit (Piantik: 32+1 lap) Elég sokáig tartott, de tényleg eszméletlen sikerélmény, és hatalmas motiváció a további kártyás "tépkelődésekhez" ;-)
Az induló csavarós fogással még a fele sem szakadt be többszöri nekifutásra sem, de amikor a beszakadás alá fogtam, mintha pisztolyt fognék, azzal sikerült a másik oldalról beszakítanom, és hosszas birkózás után kettétépnem.
A kezemen kicsit "felmászott" a bőr, de a cél érdekében muszáj volt ;-)
Hát nem lesz kártyaparty a Balatonon, mert eltéptem a paklit (Piantik: 32+1 lap) Elég sokáig tartott, de tényleg eszméletlen sikerélmény, és hatalmas motiváció a további kártyás "tépkelődésekhez" ;-)
Az induló csavarós fogással még a fele sem szakadt be többszöri nekifutásra sem, de amikor a beszakadás alá fogtam, mintha pisztolyt fognék, azzal sikerült a másik oldalról beszakítanom, és hosszas birkózás után kettétépnem.
A kezemen kicsit "felmászott" a bőr, de a cél érdekében muszáj volt ;-)
Pakolászok, mert holnap irány a Balcsi. Egy hétig henyélek a parton, vízben, szóval könig lesz. Az utazótáska oldalsó zsebében találtam 16 db pókerkártyalapot, ami még a ceglédi táborból maradt. Hát neki is estem, és egész simán szétzúztam ;-) Lásd a képen.
Önbizalom megvan, szóval este rápróbálok a pakli magyar kártyára. Legfeljebb nem kártyázunk lent majd ;-)
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)