A: Fekvenyomás:

2x3 / 60kg
2x3 / 80kg
1x4 / 90kg
1x5 / 100kg
1x5 / 110kg
1x3 / 110kg
1x8 / 80kg

B: Fekvenyomás ferdepadon: 3x12 / 70kg

C: Invertált evezés: 1x10; 1x9; 1x8 (kezem ennyit engedett)

D: Face pull 3x10 / 50kg

E1: Felülés súllyal 2x12 / 10kg

E2: Gladiator press 2x12-12