Tegnap:

Rövid progi...

SMR, Z Neural Warm up

5 db 42x120-as szög hajlítása.

Ma:

Még itthon SMR, Z Neural Warm up.

Ákossal, és Esztivel kikúsztunk a futópályára.

A: Taktikai húzódzkodás:

Ákos: 6x4

Én:

BW - 4
8kg - 4
16kg - 4
16kg + hátitáska cuccokkal; ~19kg - 4
24kg - 2x/4, 3

Eszti bicepszfogású húzódzkodásban tolt 6 kört. 3x1 megvolt, majd 3x1 küzdős, de nem megadható ismétlés.

Utána jött a crossfites rész időre. Szégyen a futás, de hasznos, szóval dobtunk bele azt is ;-)))

MetCon:

Én:

1200m futás
30x swing 24kg
75x felülés karlendítéssel
800m futás
20x swing 24kg
50x felülés karlendítéssel
400m futás
10x swing 24kg
25x felülés karlendítéssel

Idő: 19'35"

Fini volt. Jó hülye volt, aki kitalálta...vagyis én ;-)
Eszti is hasonlót csinált... felülés helyett sima hasprést csinált, de pluszban bedobott 150,100,50 ugrálókötelet. Ideje: 20'26" lett.

Ákos 16-os kettlebellel gyakorolt:

2 kör

15-15x 8-as figura test körül
30x Swing
15-15x 8-as figura test körül
30x H2H swing
15-15x 8-as figura test körül
3-3x TGU
15-15x 8-as figura test körül
15-15x Törzsdöntés

Idő: 20'45"