Ákossal kettlebellen voltunk. Bringa oda kb 5 kemény km ;-)
Ismét elég sok swing következett, új dologként pedig az egykezes swinget gyakoroltuk. Végig 16kg-val dolgoztam, de az egykezes swingnél csak egy 20-as bell jutott.
Mindezt H2H swing és Power swing követték, és végül hídtartással, nyújtással zártunk.
A swing 30"on/20"off és a záró gyaksi H2H swing 1'on/1'off intervallumos mókák szépen kiszívták az enerdzsit.
Bringa haza 5 km.
Ma:
A tervezett átmozgatás végül örömedzéssé nőtte ki magát. SMR, Z Neural wu után gyakoroltam egy kicsit az új placcomon, amit ma vettem a Tesco-ban ;-) (...a ceglédi Alcatrazból loptam az ötletet ;-) )
A: Bottom up press:
jobb kéz: felkúsztam 24kg-ig. Ment párszor 1 ismétlés, majd 2x is sikeredett 2 ism.
bal kéz: 24kg-val egy fél ismétlés sikeredett. Ez is fejlődés, mert eddig a BUC sem nagyon ment vele.
Aztán jöttek a Pistol-ok... Utólag, a videókat visszanézve figyeltem fel a zenére... :-) Vmi elég old school bulizós gyűjtemény :-) Vicces így hallani, bár nekem közben nem lényeg mi megy, csak vmi zizegjen. Aztán volt még sikeres akció után füttyentés...hát azt sem tudom, hogyan jött, de nem kell vele foglalkozni, a sikeres gyakorlat a lényeg ;-)
B: Pistol: bemelegítő sorozatok
8+24kg - 1x 1-1 (a balosnak kifejezetten örültem)
16+24kg - 1x1 jobb láb...előtte kíváncsiságból mértem egy testsúlyt edzőruhában: 73.2kg, szóval így nem is olyan rossz ez a 40kg, főleg, hogy azt mondják, ha rögzítésben vannak a súlyok, akkor nehezebb az ügy ;-)
C: Bottom up pistol:
8kg - 1x 1-1
16kg - 1x1 jobb láb...tetszett ;-)
D: Over head pistol:
8kg - 1x1 jobb láb (a 2. ismétlést nem adtam meg. 16kg nem ment...)
Kérdés:
Tervezem, hogy beszerzek még egy bellt. Igazából már eldőlni látszik, hogy egy 32kg-osba ruházok be, de azért mégis megkérdezném, ki mit javasol, hány kg-osat vegyek? Csak egyet szeretnék egyelőre és az erő növelése lenne a cél. 32-essel szerintem 2 katonai nyomás menne jobbal, ballal 1.
28-asnak nem látom értelmét, még 36 jöhetne szóba, azt meg hirtelen soknak érzem kicsit.
Végülis akkor meg is magyaráztam magamnak a dolgot :)))...na de mégis, ki mit mond?
...típust nem is kérdezem, mert végülis mindegy, hogy Elite (ha van még egyátalán) vagy DD vagy ez az új Military Grade.
Sajna a fényviszonyok továbbra is elég szarok, de legközelebb próbálok vmit akciózni, hogy jobb minőség kerekedjen...
VálaszTörlésHöjjj! Ezt az overhead pistolt most elirigyeltem. A többit is egyébként, de ezt különösen.
VálaszTörlésNagyon király az egész, kivéve azt a buzis zenét ;)
Kettlebellből esetleg mégegy 24-es? Dupla golyós gyakorlatokkal nagyon szépen lehet az erőt növelni. Lásd RTK.
Csak a zavarkeltés végett mondom :)
MáT:
VálaszTörlésKöszi Juci! Feladtam a leckét mi?! ;-) Gondolkodtam, hogy miket lehet még pistolozni akkor jött ez az OH ötlet. Legközelebb megpróbálom a bottom up OH-t ;-)
Gondoltam a másik 24esre, de nekem Elite van, az meg már kifutott, és akkor már érdemes lenne inkább két egyformát venni.
Szóval gondoltam rá, de mégis inkább 32es lesz talán, hogy büszkélkedhessek, h nagyobbnál nagyobb golyók sorakoznak a szekrényben ;-)
Viccet félretéve, a beast challange-es gyakorlatokkal nagyon szimpatizálok, és MP-t szeretném minél nagyobb súllyal csinálni.
Dupla bellel meg amúgy is béna vagyok. Lásd a videó, hogy kimegy a térdem oldalra cleannél ;-)
MáT:
VálaszTörlés...ja megtudtam a dolgokat. A zenét még barátnőm gyűjtötte össze ezer éve. Kb 12-13 évesen ezekre buliztak otthon a barátnőkkel :-) Na ez vagy 15éve volt :D
Mindegy, düccögjön, az a lényeg ;-)
"Nagyon belendült a kis buzi!" mondotta a kopaszfejű Imike, amikor néztük a videókat:)
VálaszTörlés:DDD Jövök fel mint a talajvíz ;-) Hát igen, ment az egyik, ment a másik, aztán csak lovaltam bele magam az új dolgokba. Lassan jöhet a bíszt cselendzs :P....ja, és lassan lefogyok a kis kopasz súlycsoportjába ;-)
VálaszTörlésA videók zene, fény ügyileg véreznek, de az eredmény faszás ;-)
Gratula Pajti! Csak így tovább!
VálaszTörlésNe bellt vegyél hanem valami jobb lámpát!!! ;-)
;-)
VálaszTörléskell az új bell, hogy lebonthassam a falat, hogy beköthessük az új világítást ;-)
Hát igen, a spot lámpák nem világítják be az egész placcot, és ahol van hely, oda nem nagyon jut fény.
Gratulálok :)!
VálaszTörléskösz Díí, igyekszem ;)
VálaszTörlésHát öregem, ez elég király. Büszke vagyok, hogy átadhattam Neked némi tudást :D
VálaszTörlésMáT: tenk jú Imi mester ;-)...amióta láttalak, hogy csinálod a butterfly húzódzkodást, nincs visszaút. Egyszerűen példaképpé váltál, és azóta az edzéseredményeimben is töretlen fejlődést tapasztalok ;-)))
VálaszTörlésKöszönöm neked!!!...pár könnycseppet is elmorzsoltam eme őszinte vallomás után.
:DDDDDDDDDDDDD
:DDDDDDDDDDDDD
VálaszTörlésÁllat vagy MáT, komolyan.
VálaszTörlésÉn is elirigyeltem ezeket a pisztolyos mókákat :)
Súlyilag én egyetértek a Jucival (naná), a két bogyeszos gyakorlatok a legkirályosabbak, nem igazán baj, ha az egyik 24es elite, a másik meg DD (nekem is így van). Plusz élmény, hogy 2db X súlyú golyó nem dupla, de minimum tripla terhelést ad.
Ha nagyobb golyót akarsz mégiscsak, akkor 32. Szerintem. De a stacked press nevű varázslat (24+8 mondjuk egy kézben) is csodákra képes. És olcsóbb is :)
MáT:
VálaszTörléskösz Gábor!
Majdnem elbizonytalanítottál ;-), de kis gondolkodás után azért maradok az egy nagyobb súly vásárlásánál.
Viszont itt meg magamat bizonytalanítottam el, hogy 32 vagy 36 legyen :)
32-őt összehozom a 24+8-ból, 36-ot meg nem tudok összehozni, és amíg nem megy vele a MP és a húzódzkodás, addig majd swingelek vele ;)
...ennyi erővel vehetnék mondjuk 60ast is :)))
Mindegy, még megy a dilemma, aztán a következő fizunál majd vagánykodok, és rendelek.
Vegyél két rózsaszín 4-est, és akkor használhatod őket fülbevalónak. Jól állna!
VálaszTörlésMáT:
VálaszTörlés;-))) tuti csini lennék..., de ha gondolod vmelyiket oda tudom majd adni végbélkúpnak ;-)))
Gratula az edzéshez!
VálaszTörlésMaradj a 32-esnél, ne hallgass másra, csak rám. :) A duplagolyósokat így is tudod csinálni majd (24,32)-vel. :D Csak arra figylej, hogy páros számú sorozatot végezz, a szimmetria végett. :)
MáT:
VálaszTörlés;-) kösz Ricsi, Rád hallgatok...meg persze magamra ;-)
Már csak az a nyitott nem lényegi kérdés, hogy milyen típusú legyen. Elcsábuljak-e a military grade felé pár ezerrel drágábban vagy egy kifutó akciós elite. Ezt még megrágom...