Ma megint pályás halál volt! Mai edzésünket Ricsi sporttárstól láttuk!
MetCon I:
"Death by 10 meters Going Prone":
Eredmény:
MáT: 9 kör
Traxi: 9 kör + 9 ismétlés
Misi: 9 kör
MáT és Misi már nem futott neki a 10. körnek 4" pihi volt csak! Brutál fárasztó egy program még a számolás is nehezemre (Traxi) esett!
MetCon II:
3 kör időre:
30m sétáló kitörés
50 guggolás
25 felhomorítás
Eredmény:
MáT: 8'15"
Traxi: 10'38"
Misi: 10'38"
Ez az a feladatsor, melyben szerepel a két leggyengébb gyakorlatom a kitörés és guggolás személyében, meglátszik a eredményen is (Traxi)!
2010. április 29., csütörtök
2010. április 28., szerda
Tegnap volt kis edzés.
Military press-ek, lengetés, hídtartások, TGU, elemelés, pistol, de 1 hét kihagyás (sok foci) miatt csak átmozgatás jellegűen. Jól esett, jól leizzadtam.
Ma városi bajnokság focimeccs. 2-0-ra nyertünk. Jól ment a játék, de gólt nem sikerült szereznem, főleg hátul játszottam.
Itthon SMR.
Military press-ek, lengetés, hídtartások, TGU, elemelés, pistol, de 1 hét kihagyás (sok foci) miatt csak átmozgatás jellegűen. Jól esett, jól leizzadtam.
Ma városi bajnokság focimeccs. 2-0-ra nyertünk. Jól ment a játék, de gólt nem sikerült szereznem, főleg hátul játszottam.
Itthon SMR.
2010. április 27., kedd
Sumo Deadlift:
1x5 / 20 kg
1x5 / 60 kg
1x5 / 85 kg
1x5 / 105 kg
1x5 / 115 kg
1x3 / 115 kg
Most csináltam először ezt a fajta elemelést nem akartam egyből nagy súlyra felmenni!
Kiegészítő gyakorlatok:
A: Román elemelés 3x8 / 60kg
B: Pistol gyakorlása (bal lábbal még mindig nem megy!)
C: Felhomorítás 3x15
MetCon:
"CEGLÉD"
1 perc: 1 felülés 1 burpee
2 perc: 2 felülés 2 burpee
Adott percen belül teljesíteni kell az aktuális adagot!
Eredmény: 11 kör + 12 felülés + 6 burpee
A végén már elég fingatós volt, 12 kört jó lett volna teljesíteni!
1x5 / 20 kg
1x5 / 60 kg
1x5 / 85 kg
1x5 / 105 kg
1x5 / 115 kg
1x3 / 115 kg
Most csináltam először ezt a fajta elemelést nem akartam egyből nagy súlyra felmenni!
Kiegészítő gyakorlatok:
A: Román elemelés 3x8 / 60kg
B: Pistol gyakorlása (bal lábbal még mindig nem megy!)
C: Felhomorítás 3x15
MetCon:
"CEGLÉD"
1 perc: 1 felülés 1 burpee
2 perc: 2 felülés 2 burpee
Adott percen belül teljesíteni kell az aktuális adagot!
Eredmény: 11 kör + 12 felülés + 6 burpee
A végén már elég fingatós volt, 12 kört jó lett volna teljesíteni!
2010. április 26., hétfő
Az edzések még mindig a kézkímélés jegyében telnek!
Guggolás DE:
12x2 - 70kg / 30" pihi
MetCon:
5 kör időre:
5 DL 125kg
10 burpee
Eredmény: PR 7'45" (10'01")
MetCon után jött egy gyönyörű fetrengés még meg is kérdezték hogy lesz-e róka?
Miután magamhoz tértem elkezdtem töprengeni, hogy vajon tényleg 5 kört csináltam vagy 1 kör lemaradt! Lehet hogy pusztán nem hiszek magamban, hogy tudok ilyen jó időt is csinálni és azért jutnak az eszembe ilyen dolgok! Az elemelések közben éreztem hogy rekord lesz, de nem számítottam ekkora javulásra! Picit értetlenül állok előtte hisz az elmúlt időszak edzésmunkáját nézve szerintem ez nem volt várható.
Ezek után lenyomtam egy kosármeccset, melyet megnyertünk, elég szarul ment a játék!
Guggolás DE:
12x2 - 70kg / 30" pihi
MetCon:
5 kör időre:
5 DL 125kg
10 burpee
Eredmény: PR 7'45" (10'01")
MetCon után jött egy gyönyörű fetrengés még meg is kérdezték hogy lesz-e róka?
Miután magamhoz tértem elkezdtem töprengeni, hogy vajon tényleg 5 kört csináltam vagy 1 kör lemaradt! Lehet hogy pusztán nem hiszek magamban, hogy tudok ilyen jó időt is csinálni és azért jutnak az eszembe ilyen dolgok! Az elemelések közben éreztem hogy rekord lesz, de nem számítottam ekkora javulásra! Picit értetlenül állok előtte hisz az elmúlt időszak edzésmunkáját nézve szerintem ez nem volt várható.
Ezek után lenyomtam egy kosármeccset, melyet megnyertünk, elég szarul ment a játék!
Hétvégén az elsődleges hobbié, a horgászaté volt a főszerep... Azért nem voltam teljesen inaktív, mert a módszernek köszönhetően helyről helyre jártam, és a két nap egy 5-10km séta tuti megvolt.
Ma elmaradt az edzés. Sokat kivett a meló, fejben nem vagyok ott. Ezen kívül fogtam egy 4kg-os szép csukát a 7végén, ami horogszabadítás közben olyat csapott, hogy a hüvelykujjam a szájába került, és szanaszét vágta. Szép kis vendetta volt, de most már egész tűrhető állapotban van, bár edzésre még alkalmatlan :-/
Marad a láb, has, fekvők, burpee-k, futás...hmmm, azért lehet válogatni, szóval holnap jelentkezem.
Ma elmaradt az edzés. Sokat kivett a meló, fejben nem vagyok ott. Ezen kívül fogtam egy 4kg-os szép csukát a 7végén, ami horogszabadítás közben olyat csapott, hogy a hüvelykujjam a szájába került, és szanaszét vágta. Szép kis vendetta volt, de most már egész tűrhető állapotban van, bár edzésre még alkalmatlan :-/
Marad a láb, has, fekvők, burpee-k, futás...hmmm, azért lehet válogatni, szóval holnap jelentkezem.
2010. április 23., péntek
Futópálya:
Cooper-teszt (12')
Eredmény: 2650m
Hajszálra olyat futottam mint tavaly ősszel! Egy picit csalódott vagyok, a múltkori 5K után minimum 2800m-t akartam teljesíteni, pedig úgy éreztem hogy jó az iram!
Más gyakorlatot is beterveztem, de mivel itt szar idő van- ellentétben az ország többi részével- nem kockázattam egy esetleges megfázást!
Cooper-teszt (12')
Eredmény: 2650m
Hajszálra olyat futottam mint tavaly ősszel! Egy picit csalódott vagyok, a múltkori 5K után minimum 2800m-t akartam teljesíteni, pedig úgy éreztem hogy jó az iram!
Más gyakorlatot is beterveztem, de mivel itt szar idő van- ellentétben az ország többi részével- nem kockázattam egy esetleges megfázást!
2010. április 22., csütörtök
Ma is kézkímélő edzés következett!
Nem vészesen de érzem a keddi McGhee utóhatásait! Izomláz a hátam mindenhol, a mellben és természetesen a lábamban!
Guggolás:
1x5 /60kg
2x3 /90kg
2x2 /100kg
1x5 /110kg
1x5 /115kg
1x5 /120kg
1x2 /125kg
1x5 /100kg
A 125 kg-ba 3 ismétlést szerettem volna, de nem volt megbízható segítség és nem mertem kockáztatni!
Kiegészítő gyakorlatok:
A: Román elemelés 3x8 / 75kg
B: Jump squat 3x20 / 30" pihi
C: Vádli edzése gépen (ülve) felső holtponton megtartva 3x45"- 45kg /1' pihi
D: Felülés 3x30 / 30" pihi
"MetCon"
10' folyamatos ugrálókötelezés
Elég szépen kikészült tőle az amúgy is bedurrant vádlim!
Holnap emberi számítás szerint pályán futás fog következni!
Nem vészesen de érzem a keddi McGhee utóhatásait! Izomláz a hátam mindenhol, a mellben és természetesen a lábamban!
Guggolás:
1x5 /60kg
2x3 /90kg
2x2 /100kg
1x5 /110kg
1x5 /115kg
1x5 /120kg
1x2 /125kg
1x5 /100kg
A 125 kg-ba 3 ismétlést szerettem volna, de nem volt megbízható segítség és nem mertem kockáztatni!
Kiegészítő gyakorlatok:
A: Román elemelés 3x8 / 75kg
B: Jump squat 3x20 / 30" pihi
C: Vádli edzése gépen (ülve) felső holtponton megtartva 3x45"- 45kg /1' pihi
D: Felülés 3x30 / 30" pihi
"MetCon"
10' folyamatos ugrálókötelezés
Elég szépen kikészült tőle az amúgy is bedurrant vádlim!
Holnap emberi számítás szerint pályán futás fog következni!
2010. április 21., szerda
2010. április 20., kedd
Focimeccs gyenge ellenfél ellen, de mégis sikerült a bravúr, hogy kikapjunk... :-/ ×××××
1-0-ra mentünk, szépen távoli bombával lőttem ki a jobb alsót, majd eszméletlen balfasz gólokat kapva fordítottak 1-2-re, utána egál 2-2, majd óriás védelmi baki után 2-3.
Ez van, fákkk!
...combom szétszakad a tegnapi metcon után...áááá.
1-0-ra mentünk, szépen távoli bombával lőttem ki a jobb alsót, majd eszméletlen balfasz gólokat kapva fordítottak 1-2-re, utána egál 2-2, majd óriás védelmi baki után 2-3.
Ez van, fákkk!
...combom szétszakad a tegnapi metcon után...áááá.
Mivel a kezem csak nehezen gyógyul, ezért megpróbálom egy picit kímélni! Meg is találtam a legmegfelelőbb edzést a crossfit.com-on!
MetCon
McGhee
AMRAP 30 min
125kg (275 pound) DL, 5 ism
13 fekvőtámasz
9 Box jumps, két zsámoly egymásra rakva (24 inch)
Eredmény: 13 kör
Hát mit is írhatnék....kurva kemény volt (Nekem), lábam, hátam kikészült! Örülök hogy sikerült végigcsinálni! Ha jól emlékszem nem volt még ilyen hosszú MetCon edzésem! A két zsámoly szerintem egy picit alacsonyabb mint ami az eredeti programban van!
MetCon
McGhee
AMRAP 30 min
125kg (275 pound) DL, 5 ism
13 fekvőtámasz
9 Box jumps, két zsámoly egymásra rakva (24 inch)
Eredmény: 13 kör
Hát mit is írhatnék....kurva kemény volt (Nekem), lábam, hátam kikészült! Örülök hogy sikerült végigcsinálni! Ha jól emlékszem nem volt még ilyen hosszú MetCon edzésem! A két zsámoly szerintem egy picit alacsonyabb mint ami az eredeti programban van!
2010. április 19., hétfő
Rövid futópályás edzést szerveztem mára magamnak.
Kezdésnek bejárati kapu keresztvasa...
A: Bicepszfogású húzódzkodás: 2x10
B: Taktikai húzódzkodás: 1x10
MetCon:
4 kör
400m futás
50 guggolás
Idő: 12'30"
12'00"-s PR-től elmaradt, és éreztem is közben, hogy nem lesz rekord, de ahhoz képest nem lett túl rossz, és kellemesen kidöglesztett.
Végén a pályát elhagyva...
C: Taktikai húzódzkodás: 1x10
Itthon SMR combra, seggre, mert így is tartok a holnaptól, de talán inkább holnapután érkezik a gyilkos izomláz.
Kezdésnek bejárati kapu keresztvasa...
A: Bicepszfogású húzódzkodás: 2x10
B: Taktikai húzódzkodás: 1x10
MetCon:
4 kör
400m futás
50 guggolás
Idő: 12'30"
12'00"-s PR-től elmaradt, és éreztem is közben, hogy nem lesz rekord, de ahhoz képest nem lett túl rossz, és kellemesen kidöglesztett.
Végén a pályát elhagyva...
C: Taktikai húzódzkodás: 1x10
Itthon SMR combra, seggre, mert így is tartok a holnaptól, de talán inkább holnapután érkezik a gyilkos izomláz.
2010. április 16., péntek
Traxival, és a kettlebellekkel együtt (16 ill 24kg) kimentünk a futópályára.
Bemelegítés után kb 1 óra teljes gyakorlással telt el. Traxi a 16-os bellel bűvészkedett, és a múltkori mozgolódáshoz képest sokkal szebben ment neki a clean és a snatch is. Számokat nem tudok mondani, de sok kör, sok ismétlés esett. Közben BUP gyakorlás is volt, ami vhogy még nem volt az igazi, de mindkét kézzel azért 1-1 tuti megvolt. Lazulásképpen 8-as figura, Halo, test körül körzés is volt. Egyre jobban tetszik neki a dolog ;-)
Nekem is volt minden... BUP 24kg-val többször is kiment 1x jobb kézzel, ballal a BUC is nehezen ment, egyszer félnyomásig jutottam el. Traxinak bemutató képpen snatch-eltem 10-10et a 24essel, ami egész jól ment, de a balos technika nem az igazi. Utána még magamtól nyomattam 10-10 snatch-et úgy, hogy nem raktam le a súlyt... hát végigment, de felszökkent a pulzus, és a tenyerem is meggyötörte. Szép halál lehet az 5' snatch teszt ;-)
Zárásként mindketten nyomtunk 24-essel egyben 50 swinget, és megtárgyaltuk, hogy már ez finom volt, milyen lehet az 1000 swing...
Bemelegítés után kb 1 óra teljes gyakorlással telt el. Traxi a 16-os bellel bűvészkedett, és a múltkori mozgolódáshoz képest sokkal szebben ment neki a clean és a snatch is. Számokat nem tudok mondani, de sok kör, sok ismétlés esett. Közben BUP gyakorlás is volt, ami vhogy még nem volt az igazi, de mindkét kézzel azért 1-1 tuti megvolt. Lazulásképpen 8-as figura, Halo, test körül körzés is volt. Egyre jobban tetszik neki a dolog ;-)
Nekem is volt minden... BUP 24kg-val többször is kiment 1x jobb kézzel, ballal a BUC is nehezen ment, egyszer félnyomásig jutottam el. Traxinak bemutató képpen snatch-eltem 10-10et a 24essel, ami egész jól ment, de a balos technika nem az igazi. Utána még magamtól nyomattam 10-10 snatch-et úgy, hogy nem raktam le a súlyt... hát végigment, de felszökkent a pulzus, és a tenyerem is meggyötörte. Szép halál lehet az 5' snatch teszt ;-)
Zárásként mindketten nyomtunk 24-essel egyben 50 swinget, és megtárgyaltuk, hogy már ez finom volt, milyen lehet az 1000 swing...
2010. április 15., csütörtök
Pályás edzés volt ma terítéken!
MetCon:
4 kör:
400m futás
50 guggolás
Eredmény: PR 13'24" (13'28")
Nem gondoltam volna hogy PR lesz, nem emlékeztem az őszi időmre, mikor megállítottam az órát nem voltam elégedett az idővel, viszont tetves rohadt módon kihajtottam magam! Bedurrant az alsó hátam és természetesen a combom is!
MáT:
A focimeccsünk elmaradt az eső miatt, így itthon gyakoroltam egyet.
Bemelegítés+SMR
3 kör folyamatosan, de nem időre:
10-10x Push Press 24kg KB
15x Haskerék térden
15x Goblet-guggolás 16kg KB
1' Mellső hídtartás
A 3. körben a push press 7+3 bontásban ment le mindkét kéznél.
Kellemes fáradtságot okozott!
Nyújtás.
MetCon:
4 kör:
400m futás
50 guggolás
Eredmény: PR 13'24" (13'28")
Nem gondoltam volna hogy PR lesz, nem emlékeztem az őszi időmre, mikor megállítottam az órát nem voltam elégedett az idővel, viszont tetves rohadt módon kihajtottam magam! Bedurrant az alsó hátam és természetesen a combom is!
MáT:
A focimeccsünk elmaradt az eső miatt, így itthon gyakoroltam egyet.
Bemelegítés+SMR
3 kör folyamatosan, de nem időre:
10-10x Push Press 24kg KB
15x Haskerék térden
15x Goblet-guggolás 16kg KB
1' Mellső hídtartás
A 3. körben a push press 7+3 bontásban ment le mindkét kéznél.
Kellemes fáradtságot okozott!
Nyújtás.
2010. április 14., szerda
Traxival együtt mentünk terembe edzeni.
Bemelegítés+váll rehab
A: Elemelés:
Traxi: 50kg-5; 80kg-5; 100kg-5; 110kg-5; 120kg-5; 130kg-5, 140kg-5
MáT: 50kg-8; 80kg-6; 90kg-5; 100kg-5; 110kg-2x5
Traxi:
B: Pistol gyakorlása
C: Felhomorítás 3x10
D: Vádli ülve 3x10
MáT kiegészítők:
B1: Thruster 40kg: 2x8
B2: KTE: 2x12
C: Ülővádli: 20kg-15; 30kg-2x15
MetCon:
"Luki"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1x Húzódzkodás
5x Burpee a húzódzkodások között
Össz.: 55 húzódzkodás + 50 burpee
Idő: 6'51" (Gratula neked Imi az 5'08"-hoz!!!)
Szóval nagyjából egy hetes pihi után, és érezve, hogy nem vagyok hatalmas formában, álltam neki a fenti szörnyetegnek...merthogy az volt. Meg akartam dögleszteni magam, hát sikerült.
Egy enyhe közjáték azért megszakította, kicsit megzavarta a progit... Nem kertelek, rámjött a fosás ;-)))), pedig hányingert vártam. Megálltam, és ez nem tett jót, kizökkentem, és már levegőért is kellett kapkodnom, nemcsak a kakee-t visszatartani ;-)
Azért persze Traxi biztatott nem is akárhogy: "Felőlem lefoshatod a falat is, de CSINÁLD MÁR!!!" ;-).... mindig is tudtam, hogy kedves gyerek ;-) Röhögni nem volt erőm, csak gyűrtem, gyűrtem, és a végére nem fostam cifrára a kis nacim, de kifeküdtem, mint egy hulla, és zihálva kerestem a levegőt.
Mocskos progi volt, köszi Imi, hogy megkínáltatok vele minket is ;-)... mostani formával, és persze NORMÁL körülmények között ;-) szerintem vhol 30"-60" maradt bennem.
Ütős na, és most igen jól érzem magam, hogy megcsináltam.
Pedig csak ~7', de halál, ajánlom mindenkinek szeretettel! ;-)
Hamarosan ismét találkozunk ..;-)
Bemelegítés+váll rehab
A: Elemelés:
Traxi: 50kg-5; 80kg-5; 100kg-5; 110kg-5; 120kg-5; 130kg-5, 140kg-5
MáT: 50kg-8; 80kg-6; 90kg-5; 100kg-5; 110kg-2x5
Traxi:
B: Pistol gyakorlása
C: Felhomorítás 3x10
D: Vádli ülve 3x10
MáT kiegészítők:
B1: Thruster 40kg: 2x8
B2: KTE: 2x12
C: Ülővádli: 20kg-15; 30kg-2x15
MetCon:
"Luki"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1x Húzódzkodás
5x Burpee a húzódzkodások között
Össz.: 55 húzódzkodás + 50 burpee
Idő: 6'51" (Gratula neked Imi az 5'08"-hoz!!!)
Szóval nagyjából egy hetes pihi után, és érezve, hogy nem vagyok hatalmas formában, álltam neki a fenti szörnyetegnek...merthogy az volt. Meg akartam dögleszteni magam, hát sikerült.
Egy enyhe közjáték azért megszakította, kicsit megzavarta a progit... Nem kertelek, rámjött a fosás ;-)))), pedig hányingert vártam. Megálltam, és ez nem tett jót, kizökkentem, és már levegőért is kellett kapkodnom, nemcsak a kakee-t visszatartani ;-)
Azért persze Traxi biztatott nem is akárhogy: "Felőlem lefoshatod a falat is, de CSINÁLD MÁR!!!" ;-).... mindig is tudtam, hogy kedves gyerek ;-) Röhögni nem volt erőm, csak gyűrtem, gyűrtem, és a végére nem fostam cifrára a kis nacim, de kifeküdtem, mint egy hulla, és zihálva kerestem a levegőt.
Mocskos progi volt, köszi Imi, hogy megkínáltatok vele minket is ;-)... mostani formával, és persze NORMÁL körülmények között ;-) szerintem vhol 30"-60" maradt bennem.
Ütős na, és most igen jól érzem magam, hogy megcsináltam.
Pedig csak ~7', de halál, ajánlom mindenkinek szeretettel! ;-)
Hamarosan ismét találkozunk ..;-)
2010. április 13., kedd
Military Press:
1x5 / 20 kg
1x5 / 40 kg
1x5 / 50 kg
1x5 / 60 kg
1x5 / 65 kg
1x5 / 70 kg
1x2 / 75 kg
1x2 / 75 kg
1x5 / 50 kg
Ment már könnyebben is, 80kg-ig akartam felmenni, de 75kg-nál érztem hogy nem kell fejebb menni!
MetCon:
10 KTE
1 Manmaker 10kg-10kg
9 KTE
2 Manmaker
.
.
.
.
.
1 KTE
10 Manmaker
Eredmény: 22'30"
Tudtam ennél majdnem 1'30"-cal jobbat is! Látszik hogy rég MetCon-oztam illetve az elmúlt egy hónapban edzés szempontjából nem álltam a helyzet magaslatán!
Sajnos a kezem még mindig fáj, így pedig nehéz 120%-os edzésmunkát végezni!
1x5 / 20 kg
1x5 / 40 kg
1x5 / 50 kg
1x5 / 60 kg
1x5 / 65 kg
1x5 / 70 kg
1x2 / 75 kg
1x2 / 75 kg
1x5 / 50 kg
Ment már könnyebben is, 80kg-ig akartam felmenni, de 75kg-nál érztem hogy nem kell fejebb menni!
MetCon:
10 KTE
1 Manmaker 10kg-10kg
9 KTE
2 Manmaker
.
.
.
.
.
1 KTE
10 Manmaker
Eredmény: 22'30"
Tudtam ennél majdnem 1'30"-cal jobbat is! Látszik hogy rég MetCon-oztam illetve az elmúlt egy hónapban edzés szempontjából nem álltam a helyzet magaslatán!
Sajnos a kezem még mindig fáj, így pedig nehéz 120%-os edzésmunkát végezni!
2010. április 10., szombat
2010. április 8., csütörtök
Ahogy ígértem ma lementem terembe mozogni egyet, az erőtől nem csattantam szét!
Fekvenyomás
1x5 / 60 kg
2x5 / 80 kg
1x5 / 90 kg
2x5 /100 kg
1x3 /110 kg
Nagyon satnyán ment a fekvenyomás!
MetCon:
"LUKI"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Kipping pull up
5 Burpee
Eredmény: 8'07"
No comment! Luki, csak gratulálni tudok az eredményedhez! Nagyon szar volt, elég hamar szétesett a kippingem lendülete! Kiváncsi leszek hogy MáT milyen időt fog repeszeteni! Nagyon messze vagyok az 5'-es szintől!
Fekvenyomás
1x5 / 60 kg
2x5 / 80 kg
1x5 / 90 kg
2x5 /100 kg
1x3 /110 kg
Nagyon satnyán ment a fekvenyomás!
MetCon:
"LUKI"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Kipping pull up
5 Burpee
Eredmény: 8'07"
No comment! Luki, csak gratulálni tudok az eredményedhez! Nagyon szar volt, elég hamar szétesett a kippingem lendülete! Kiváncsi leszek hogy MáT milyen időt fog repeszeteni! Nagyon messze vagyok az 5'-es szintől!
2010. április 7., szerda
Nekem ma is focimeccsem volt.
Hát nem ragozom. 4 perccel a vége előtt szereztük meg a vezetést, de 2 perc múlva egy nagy védelmi hibából kiegyenlített az ellenfél, így maradt az 1-1, és nem jöttünk feljebb a tabellán.
Rengeteg helyzetünk volt, ezért keserű a szám íze nagyon. Nyerni kellett volna. Ez van, fákk :-/
Jövő héten folyt köv.
Hát nem ragozom. 4 perccel a vége előtt szereztük meg a vezetést, de 2 perc múlva egy nagy védelmi hibából kiegyenlített az ellenfél, így maradt az 1-1, és nem jöttünk feljebb a tabellán.
Rengeteg helyzetünk volt, ezért keserű a szám íze nagyon. Nyerni kellett volna. Ez van, fákk :-/
Jövő héten folyt köv.
2010. április 6., kedd
Ma folytatódott a városi kispályás focibajnokság. Egy ősszről elmaradt meccset pótoltunk.
Az első félidőben kaptunk egy szerencsétlen gólt, de a második félidőben először egy kapu előtti kavarodásban varrtam be a bogyót ballal (1-1), majd egy védőt megforgattam, és gólpasszt adtam az egyik csapattársnak, aki higgadtan gurított a kapu közepébe. (2-1). Ezután pár jó helyzetet elpuskáztunk, de ez szerencsére nem bosszulta meg magát, ugyanis ahelyett, hogy az ellenfél egyenlített volna, mi szereztünk még egy gólt, így 3-1-re hoztuk a meccset.
Így 7. helyen állunk a 16 csapatból. Még hosszú a szezon, jól kell szerepelnünk, ugyanis az első 5 csapat már feljebb jut egy osztállyal.
Holnap újabb meccs...
Itthon SMR.
Az első félidőben kaptunk egy szerencsétlen gólt, de a második félidőben először egy kapu előtti kavarodásban varrtam be a bogyót ballal (1-1), majd egy védőt megforgattam, és gólpasszt adtam az egyik csapattársnak, aki higgadtan gurított a kapu közepébe. (2-1). Ezután pár jó helyzetet elpuskáztunk, de ez szerencsére nem bosszulta meg magát, ugyanis ahelyett, hogy az ellenfél egyenlített volna, mi szereztünk még egy gólt, így 3-1-re hoztuk a meccset.
Így 7. helyen állunk a 16 csapatból. Még hosszú a szezon, jól kell szerepelnünk, ugyanis az első 5 csapat már feljebb jut egy osztállyal.
Holnap újabb meccs...
Itthon SMR.
2010. április 5., hétfő
A Húsvétot teljes pihenésre szántam, de az utóbbi két napban elég sok édesség lecsúszott a torkomon, szóval megszólalt a lelkiismeretem, hogy edzeni kéne.
Persze kedvem is volt hozzá ;-)
Bemelegítés+váll rehab
Majd egy kicsit átkozmetikázott BJW következett:
2 kör folyamatosan:
Swing 24kg KB: 20
Halo 16kg KB: 10@
Swing 24kg KB: 20
8-as figura 16kg KB: 20
Swing 24kg KB: 20
C&P 16kg KB: 8@
Swing 24kg KB: 20
Haskerék térden: 15
Végén kis gyakorlás:
BUP 24kg KB: jobb kézzel 2x1 is megvolt, bal X
Stacked press 24+8kg KB: jobb kéz 1x1, bal X
Boka mobilitás, nyújtás, SMR.
Persze kedvem is volt hozzá ;-)
Bemelegítés+váll rehab
Majd egy kicsit átkozmetikázott BJW következett:
2 kör folyamatosan:
Swing 24kg KB: 20
Halo 16kg KB: 10@
Swing 24kg KB: 20
8-as figura 16kg KB: 20
Swing 24kg KB: 20
C&P 16kg KB: 8@
Swing 24kg KB: 20
Haskerék térden: 15
Végén kis gyakorlás:
BUP 24kg KB: jobb kézzel 2x1 is megvolt, bal X
Stacked press 24+8kg KB: jobb kéz 1x1, bal X
Boka mobilitás, nyújtás, SMR.
2010. április 3., szombat
Ma Ausztriában, Ritzingben egy cégek közötti focitornán vettem részt.Hatalmas, nagyon komoly szinten felszerelt sportlétesítmény, ahova felkészülési időszakban sok neves klub (pl.: az angol Arsenal) mellett a magyar NB I-es csapatok is járnak edzőmeccseket játszani.
16-19óra között zajlott az esemény 6 csapattal, 50x30m-es pályán, 5x2-es kapukra. Egy meccs 2x10percig tartott, és 6+1-en voltunk a pályán. Csak, hogy minden számadat a helyén legyen ;-)
Sajna csak a 4. helyet csíptük meg. 2 vereség mellett, 1 győzelmünk volt. Ezen a győztes meccsen sikerült szerencsére nekem is 1x beköszönnöm az ellenfél kapujába ;-)
Még délután a futópályán át vezetett az utam a találkapontra, szóval út közben GTG jelleggel nyomtam 2x8 taktikai húzódzkodást teljes menetfelszerelésben. (táska, kb +5kg). Hazafelé pedig 1x8 figyelt be.
Aztán meccsnézés közben itthon végigSMReztem egyet a virgácsaimat.
2010. április 1., csütörtök
Ismét pályás edzést tartottunk (MáT, Misi, Traxi)
Bemelegítés után ismerkedtünk a KB-vel MáT segítségével!
Gyakoroltuk a BUP-ot, Windmill-t, Swing-et, Snatch-et és a felvételt!
Nem hittem volna hogy ilyen "nehéz" bánni a Kettlebellel! A videokon sokkal könnyebbnek tűnnek! A Snatchen lepődtem meg hogy milyen összetett és nehéz a helyes kivitelezése!
MetCon:
Traxi:
3 kör időre
400m futás
20 swing (lendítés) 24kg KB
20 fekvőtámasz
Eredmény: 8'49"
MáT:
3 kör időre
400m futás
Snatch 16kg KB: 10-10
Fekvőtámasz: 20
Eredmény: 9'48"
Közben eszembe sem jutott volna, de utólag éreztem, hogy egy kör még elfért volna simán. Azért így is ízlett.
Gyakorlás közben jobb kézzel 24kg KB-lel megvolt 1x BUP is. Vhogy nem izzadt annyira a kezem, mint lakásban, sokkal könnyebb volt.
Taktikai húzódzkodás: BW-3; 16kg-2; 24kg-2x4
Misi:
4 kör időre
400m futás
25 burpee
Eredmény: 18'20"
Bemelegítés után ismerkedtünk a KB-vel MáT segítségével!
Gyakoroltuk a BUP-ot, Windmill-t, Swing-et, Snatch-et és a felvételt!
Nem hittem volna hogy ilyen "nehéz" bánni a Kettlebellel! A videokon sokkal könnyebbnek tűnnek! A Snatchen lepődtem meg hogy milyen összetett és nehéz a helyes kivitelezése!
MetCon:
Traxi:
3 kör időre
400m futás
20 swing (lendítés) 24kg KB
20 fekvőtámasz
Eredmény: 8'49"
MáT:
3 kör időre
400m futás
Snatch 16kg KB: 10-10
Fekvőtámasz: 20
Eredmény: 9'48"
Közben eszembe sem jutott volna, de utólag éreztem, hogy egy kör még elfért volna simán. Azért így is ízlett.
Gyakorlás közben jobb kézzel 24kg KB-lel megvolt 1x BUP is. Vhogy nem izzadt annyira a kezem, mint lakásban, sokkal könnyebb volt.
Taktikai húzódzkodás: BW-3; 16kg-2; 24kg-2x4
Misi:
4 kör időre
400m futás
25 burpee
Eredmény: 18'20"
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)