Guggolás:

1x10 / 20 kg
1x10 / 60 kg
1x8 / 80 kg
1x5 /100 kg
2x5 /110 kg
2x5 / 115 kg
1x8 / 80 kg /2-3' pihi

Kiegészítő gyakorlatok:

A: Román elemelés 3x8 / 70 kg
B: DB Swing 3x10 / 30kg
C: Tolódzkodás 2x15
D: Mellső hídtartás 3x1' / 1' pihi