Sumo Deadlift:

1x5 / 20 kg
1x5 / 60 kg
1x5 / 85 kg
1x5 / 105 kg
1x5 / 115 kg
1x3 / 115 kg

Most csináltam először ezt a fajta elemelést nem akartam egyből nagy súlyra felmenni!

Kiegészítő gyakorlatok:

A: Román elemelés 3x8 / 60kg
B: Pistol gyakorlása (bal lábbal még mindig nem megy!)
C: Felhomorítás 3x15

MetCon:

"CEGLÉD"

1 perc: 1 felülés 1 burpee
2 perc: 2 felülés 2 burpee

Adott percen belül teljesíteni kell az aktuális adagot!

Eredmény: 11 kör + 12 felülés + 6 burpee

A végén már elég fingatós volt, 12 kört jó lett volna teljesíteni!