Tegnap:
20km bringa, laza kirándulós tempóban.
Ma délelőtt:
Bemelegítés: SMR-5'; tegnapi videós téma
A: Katonai nyomás: 5x5 (alacsony intenzitás; nem dolgozó kézben gripper)
12,16, 20kg - 3x5-5
Láthatjátok a képen, hogy is van nekem 20kg-os bellem ;-). Egyszerű, de nagyszerű megoldás ;-). A gripper nem egy CoC, de a célnak megfelel, és feszítésre ösztönöz.
B: Egylábas guggolás (súly rögzítésben): 6x4 (közepes intenzitás)
4,8,12,16,..
jobb: 20kg - 2x4
bal: 16kg - 2x4
C: Haskerék térden: 1x30
Nyomáshoz nem is kell nehéz gripper, sokan ott rontják el, hogy COC2-3 nehézségűvel akarnak nyomni.
VálaszTörlésLP.
Köszönöm, megnyugtató ezt olvasni.
VálaszTörlésÉn is úgy éreztem, hogy ez így pont jó... meghát mégis csak katonai nyomást végzek, és nem célirányosan a fogáserőmet dolgozom ;-)