Bemelegítés:

5' SMR, majd a fenti videó. Tetszett!

A: Katonai nyomás: 6x4 (közepes intenzitás)

12kg, 16kg, 20kg, 24kg - 3x4-4

B: Egylábas guggolás (súly rögzítésben): "csak" 7x3 lett (magas intenzitás)

4kg, 8kg, 12kg, 16kg,..

jobb: 20kg, 24kg - 2x3

bal: 20kg - 3x3

Eléggé robbantak a lábaim a 7 kör után, ezért lehagytam a 8., utolsó sort, mert csak a minőség rovására ment volna.

C: Evezés egy kézzel támaszkodás nélkül: 24kg - 5x5-5

D: Haskerék térden: 1x30

SMR.