Délelőtt:

SMR, Izületek átmozgatása

GTG jelleggel Katonai nyomás 24kg: 10x 1-1

A: Egylábas guggolás:

8kg - 4-4
12kg - 4-4
16kg - 4-4
20kg - 3-3
24kg - 2x 2-2

Pihenőkben 10 fekvőtámasz, össz. 60.

A köztes súlyokat úgy oldottam meg, hogy Eszti 2 db 2kg-os egykezes súlyzóját összekötöttem egy spárgával, és átbújtattam a kettlebellek fülén, így nyertem mindig plusz 4kg-ot. Vazzz, le fogom védetni ezt a megoldást ;-)

B: Haskerék térden: 2x15

C: Törölközőcsavarás: 3x max idő

D: Befőttesgumi nyitva tartás: 2x 30-30"

E: "Mezei" gripper tartás: 1x 1-1'

Délután:

Nagypályás foci: 2x 45'
Nyertünk 5-2-re. Húzós volt ebben a párás időben. Rengeteget futottam.

SMR