Traxi:
Elemelés RSPG 10.nap
6x2; 125kg
Kiegészítő gyakorlatok:
A: Goblet guggolás 3x12; 25kg
B: Alternate DB Bench Press 3x10@; 25kg
C: Kalapács bicepsz 2x10; 16kg
D: Face-pull 3x15; 40kg
MetCon:
Fran 21-15-9
Thruster 42,5kg
Húzódzkodás
Eredmény: PB 7'55" (8'26")
MáT:
Szokásos alapos bemelegítés (szerintem), izületek átmozgatása, majd rövid vállrehab.
A: Taktikai húzódzkodás +5kg-5x5
B: Egylábas guggolás (Pistol) súllyal: 3@; +5kg-3@; +10kg-3@; +15-2@; +20kg-1@; +25kg-1@; +30kg-X
C1: Első hídtartás: 2x90"
C2: Gladiátor nyomás: 2x12@
D: Egykezes fekvőtámasz tartás: 2x30"@
Metcon:
5 kör:
7 x Thruster egykezes súlyokkal: 16-16kg
11 x Burpee
Idő: 9'42"
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
Soha nem voltam még ilyen rosszul edzés után! Leültem és csak néztem magam elé percekig és koncentráltam hogy ne hányjak! Nem hittem volna hogy rekord lesz!
VálaszTörlésTraxi, ahogy szóban is, gratula az időhöz. Ahogy mondtam, meggyógyul a tenyerem, rápróbálok én is erre a Fran gyerekre;-). Fájni fog.
VálaszTörlésMelóból jövet uccsó pillanatban megnéztem a szokásos blog-okat, és ez a program megtetszett, lekoppintottam férfiasan megvallva.
Közben azért nem tetszett ennyire, jól kidöglöttem, és jó volt elfeküdni zihálva a végén.
Aki a Thrustert kitalálta annak is a jó édes anyját ;-) Egyébként ez a két gyaksi a személyes kedvencem ;-)