Fekvenyomás:
Traxi:
8x80kg
2x8; 90kg
6x100kg
5x105kg
3x110kg
8x80kg
MáT:
20kg-10; 50kg-3; 60kg-3; 70kg-3; 80-3;
90kg-3x3
Kiegészítő gyakorlatok:
Traxi:
A: Fogáserősítés 3x30"; 20kg-os tárcsával
B: Haskerék 1x30
C: Weighted OH Sit Up 3x15; 10kg
D: Face-pull 1x10; 40kg, 2x10; 45kg
E: Oldalemelés 10kg-os tárcsával 2x10
MáT:
A: Kipping húzódzkodás: 2xmax: 28 (new PR), 20
B: Ülővádli: 2x12/30kg
C: Első hídtartás: 2x1'
D: Haskerék: 2x20
E1: Tricepsz lenyomás csigán: 2x12/45kg
E2: Bicepsz kötéllel csigán: 2x12/40kg
Traxi MetCon:
21-15-9-15-21
Lengetés 25kg
Zsámolyra ugrás (2db zsámoly+1db 20kg-os tárcsa)
Eredmény: 5'38"
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
Kellemes volt izomlázzal ugrálni :)! A mai edzést csak "átmozgatás" volt!
VálaszTörlésMagnézia fasza volt, qrvára örülök a kipping new PR-nek. Sajna a fogásom elfáradt, emiatt nem lett meg az aktuális 30as álomhatár.
VálaszTörlésFekvenyomás is meglepően jól ment.