Elemelés RSPG 5.nap
6x4; 1RM 80% (125kg)
Kiegészítő gyakorlatok:
A: Vállvonogatás (Shrug) 3x8; 100kg
B: Invertált evezés széles fogással 1x14; 1x13 (2x15 volt megcélozva)
C: Rolling triceps extension 3x10; 14kg
D: Bicepsz állva egykezes súlyzóval beforgatással 3x8@; 20kg
MetCon:
15 kör időre:
5 fekvőtámasz
10 felülés
15 guggolás
Eredmény: 14'19"
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
Nagyon régen fáradtam el ennyire!
VálaszTörlésÚgy érzem innentől kezd izgalmassá válni az RSPG!
A végén a MetCon-ban csak 10 kört akartunk, menet közben váltottunk 15 körre!
Mai napon elkezdtem a kreatin kúrát, kiváncs leszek a hatására!
MáT-val rendeltünk magnéziát a jobb fogás érdekében, nagyon jó volt! (A teremben nem nézték jó szemmel)
Estére 36,9-es hőemelkedésem lett, szerencsére reggelre már teljesen jól lettem! Viszont a combomban jó kis izomláz lett!
VálaszTörlés